10 Karaniwang pagsasanay ang mga tagapagsanay ay tumanggi na gawin, dahil hindi sila nagkakahalaga ng enerhiya

Ang gym ba ay iyong sariling personal na kanlungan, o nais mong makapasok at lumabas nang mabilis hangga't maaari? Anuman ang kaso, maaari kang makinabang mula sa pagtuon sa mga ehersisyo na gumagawa ng pinakamabuti. Kahit na ang pinaka nakatuon fitness buffs ay hindi nais na mag-aaksaya ng oras sa hindi mahusay na ehersisyo. Nais mo na ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo ay magbabayad, pagkatapos ng lahat. Mayroong ilang mga karaniwang pagsasanay sa mga tagapagsanay na tumanggi na gawin, dahil hindi sila nagkakahalaga ng enerhiya. At kung OK lang ang paglaktaw ng mga gumagalaw na ito, ang mga pagkakataon ay maaari mo ring maiyahin ang mga ito mula sa iyong nakagawiang din.

Hindi ito sasabihin na ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangang masama para sa iyo. Ngunit may mas mahusay na mga paraan upang gastusin ang iyong oras sa gym. Bakit gumugol ng oras sa mga crunches at sit-up kapag ang kabuuang pagsasanay sa katawan ay maaaring maging isang mas mahusay na ideya? Maaari kang makakuha ng lakas ng pagsasanay at pag-eehersisyo sa cardio na nais mo nang hindi nasayang ang isang solong minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagsasanay na maaaring laktawan, nakipag-ugnay ako sa dalawang propesyonal na tagapagsanay. Ang tagapagturo ng Kickboxing na si Vivian Vidal ay nagkaroon ng ilang mahusay na impormasyon upang maibahagi ang tungkol sa mga pagsasanay na hindi katumbas ng pagsisikap kung hindi tama ang mga ito. At ang Noam Tamir, CSCS at Tagapagtatag ng TS Fitness sa New York City, ay nagbahagi din ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga galaw na maaari mong laktawan. Sa kanilang payo, maaari mong streamline ang iyong pag-eehersisyo na gawain at panatilihin lamang ang pinaka mahusay na pagsasanay.

1. Elliptical

Ang makinang ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paggamit ng iyong aerobic time. Ayon kay Vidal, ang limitadong hanay ng paggalaw ng elliptical ay hindi hamon ang iyong mga kalamnan sa kanilang mga limitasyon. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay gumaling mula sa mga pinsala at kailangan ang mababang epekto sa cardio, gayunpaman.

2. Barbell Upright Rows

Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. "Kahit na lumilikha ito ng maraming pagpapasigla ng kalamnan sa mga balikat, inilalagay nito ang mga balikat sa isang posisyon (panloob na pag-ikot) na kapag na-load maglagay ng maraming pindutin sa mga tendon sa balikat, " sabi ni Tamir. Lumilikha ito ng maraming pagsusuot at luha at maaaring maging sanhi ng pamamaga sa rotator cuff.

3. Kumpanya

Ang pagtakbo sa labas ay mas mahirap. Ayon kay Vidal, ang pagpapanatili ng isang bilis at antas sa iyong pagtakbo sa gilingang pinepedalan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Kung gagamitin mo ang mga nakatakdang programa, gayunpaman, at gumawa ng taas ng pagkakataon at bilis, maaari itong lumikha ng isang mahusay na pag-eehersisyo.

4. Mga Sit-up

Ang old-school fitness move ay maaaring hindi masyadong kapaki-pakinabang; sa katunayan, isinasaalang-alang ng navy na alisin ito mula sa kanilang fitness testing. Tulad ng ipinaliwanag ni Tamir, ang mga sit-up ay lumilikha ng maraming pag-igting sa gulugod, at hindi nila isinasalin sa totoong buhay, ang mga gumagalaw na paggalaw.

5. Mga Pagsasanay sa Pagbawas ng Spot

Ito ay magiging cool kung maaari mong mai-target ang pagbaba ng timbang para sa mga tiyak na lugar ng iyong katawan, ngunit sa kasamaang palad ay hindi gumana ang paraan. "Upang ma-focus lamang sa isang lugar ng katawan ay tiyak mong palakasin ngunit hindi kinakailangang sunugin ang taba upang maipakita ang mga kalamnan sa ilalim ng balat, " sabi ni Vidal. Ang buong pag-eehersisyo sa katawan, tulad ng burpees, ay maaaring makatulong sa iyong kardio at pagsasanay sa lakas.

6. Quarter Squats

Tulad ng ipinaliwanag ni Tamir, ang unang quarter ng iskuwad ay naglalagay ng pinaka-stress sa iyong mga tuhod. "Maraming mga tao ang gagawa ng mga ganitong uri ng reps dahil sinusubukan nilang mag-angat ng timbang na masyadong mabigat o hindi lamang nila alam ang anumang mas mahusay at sa palagay nila na mas mahusay ito nang wala, " sabi niya. Suriin sa iyong tagapagsanay upang makita kung tama ang iyong form.

7. Mga Lift ng binti (Tumungo pababa)

Ang pagpapanatiling ulo sa panahon ng pag-angat ng paa ay mas madali, ngunit ayon kay Vidal, mas epektibo kung hawakan mo ang iyong mga balikat at magtungo sa sahig. Sa pag-angat ng iyong ulo, maaari kang makisali sa maraming kalamnan sa dingding ng tiyan.

8. Ang Smith Machine

Inirerekumenda ng Tamir laban sa paggamit ng Smith Machine dahil inaalis ang paggamit ng mga kalamnan ng pampatatag na makakatulong sa iyo na ligtas na maiangat ang mga timbang. Pinapanatili ng makina ang iyong katawan sa isang nakapirming posisyon, na pinipigilan ang iyong kakayahang gumawa ng mga squats, lunges, at deadlift na ligtas.

9. Mga Crunches

Kung naglalaro ka para sa isang anim na pack, hindi ito sapat. Inirerekomenda ni Vidal na magdagdag ng iba pang mga pagsasanay sa buong katawan upang mapahusay ito. Ang pag-ihiwalay sa itaas na abs lamang ay hindi makakapunta sa iyo roon.

10. Hindi tamang Lunges

Ang pagpapanatiling tuhod sa bukung-bukong, at ang pagtatakda ng iyong timbang sa sakong, tutulungan kang makisali sa mga glutes at quads. "Ang mga knees na labis na pinalawak sa mga daliri ng paa sa pasulong na baga ay maaaring humantong sa mga pinsala, " sabi ni Vidal. At walang nakaganyak sa iyong pag-eehersisyo na gawain tulad ng isang pinsala.