10 Mga paraan upang hawakan ang mga resolusyon sa diyeta ng bagong taon kapag mayroon kang karamdaman sa pagkain

Ang Bagong Taon ay palaging isang mahirap na oras. Bakit? Mula sa TV hanggang sa iyong telepono hanggang sa mga subway na ad, iginiit ng mga tao na lutasin mong makakuha ng payat sa Bagong Taon. Ngunit tandaan, ang mga paraan upang mahawakan ang mga resolusyon sa diyeta ng Bagong Taon kapag mayroon kang isang karamdaman sa pagkain ay hindi lamang mahalaga sa iyong kalusugan sa kaisipan; maaari nilang i-save ang iyong buhay.

Nang ako ay 10, bumili ako ng isang kahon ng petit-fours mula sa isang katalogo ng mail order. Kumbinsido ako sa isa sa aking mga magulang na ito ay regalo sa Pasko para sa iba pa, ngunit wala akong balak na ibahagi ang mga kasiyahan na ito. Natatandaan ko pa rin ang gabing pinapagod kong buksan ang kahon at kinain ang lahat ng mga petit fours, itinatago ang mga labi sa aking aparador hanggang sa matapos ang Bagong Taon. Napagpasyahan kong maging mas mahusay; upang maging mas kaunti sa isang baboy. Puno ng kahihiyan at disgrasya sa sarili, ako ay isang bata na nagdurusa sa pagkainis, kahit na walang tunay na kahulugan ng kung ano ang aking kalungkutan; tanging ang sakit na naramdaman ko. Sa oras na ako ay 11, ako ay sa digmaan sa aking katawan. Ang labanan ay maabot ang isang punto ng kumukulo kapag ang aking 14-taong gulang na sarili ay tumimbang ng 79 pounds. Mas matanda na ako ngayon, at kahit na nakabawi ako, kung ano ang naganap sa akin bilang isang bata pa ay sinasaktan pa rin ako, ngayon.

Ang pagkain ng malusog at ehersisyo ay dalawang napaka-pangkaraniwang resolusyon ng Bagong Taon, ngunit batay sa iyong pagkatao at o genetika, kung dadalhin sa matinding, ang mga resolusyon na ito ay maaaring maging disordered na pagkain, ayon sa Eating Recovery Center (ERC). Ang pagsisimula sa kung ano ang tila tulad ng maliit na pagbabago sa mga gawi sa pagkain o ehersisyo na pattern ay maaaring hindi tulad ng isang senyas na babala na ang isang bagay ay mali, ngunit kapag sila ay napilitan at nagsisimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari silang mapanganib - kahit na nakamamatay. Ayon kay Janet Whitney, MA, MFT at Director ng Eating Disorder Program sa Sovereign Health sa California, na may higit sa 30 taon na kadalubhasaan sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkain, ay sinabi kay Romper na ang isang karamdaman sa pagkain ay isang karamdaman sa pag-iisip. Isang nakamamatay. Sa katunayan, sabi niya, ito ay may pinakamataas na rate ng namamatay sa anumang sakit sa pag-iisip. "May lumipas bawat 62 minuto mula sa isang karamdaman sa pagkain."

Kapag ang iyong pagpapasiya na "kumain ng malinis, " ay isang pagpilit, maaari kang mapanganib para sa pagbuo ng nagkakaugnay na pagkain. Ayon sa American Psychological Association, ang orthorexia ay nagreresulta mula sa isang pagkahumaling sa pagkain ng malinis at may mga kahihinatnan sa mental at pisikal. Nang may respeto, pagdating sa pag-eehersisyo, kapag ang iyong pag-eehersisyo na gawain ay mula sa pagnanais na mag-ehersisyo sa pagkakaroon upang mag-ehersisyo, sinabi ng ERC, maaari itong maging mga palatandaan ng isang problema.

Sa aking paggaling, nabubuhay ako isang araw sa isang oras, na parang paggaling-nagsasalita dahil ito ay. Ang sumusunod ay makakatulong sa akin na makitungo sa lahat ng paglutas ng resolusyon sa diyeta ng Bagong Taon dahil, para sa akin, hindi lamang ito isang pagpipilian.

Sabihin mo lang Hindi

GIPHY

Para sa mga taong katulad ko, sa paggaling mula sa nagkakaugnay na pagkain, ang isang diyeta ng Bagong Taon ay hindi lamang isang pagpipilian. "Ang mga karamdaman sa pagkain ay maaaring ma-trigger nang bigla, kaya walang dahilan upang sundutin ang hayop kung gumagaling ka nang mabuti sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Maaari itong maging isang napaka-madulas na dalisdis mula sa isang diyeta na ibabalik, " isinulat ni Courtney Howard for Eating Disorder Pag-asa. Ang iyong resolusyon sa diyeta ay maaaring: lutasin ko na huwag kumain.

Magsanay sa Pangangalaga sa Sarili Araw-araw

GIPHY

Ang mga karamdaman sa pagkain na mahalagang ilagay sa pagsasanay sa sarili. Ibig kong sabihin, masaya ka ba kapag gumawa ka ng juice na linisin? Maging tapat. Kapag nahihirapan sa pagpapanatili ng aking pagbawi, sinabi ko sa aking sarili na nakatuon ako sa pagmamahal sa aking sarili, kaya siguraduhin kong mag-ukit ng oras upang gumawa ng isang bagay na maganda para sa aking sarili - magbasa ng isang libro, kumuha ng pedikyur, alagang hayop ng isang tuta - araw-araw. Kapag naramdaman kong nag-trigger, pinataas ko ang programa sa pangangalaga sa sarili.

Pumili ng Isang Bagong Hobby

GIPHY

Ang pagpapanatiling abala sa aking mga kamay ay tumutulong sa akin na manatiling aktibo at inalis ang aking atensyon mula sa natutukso upang simulan ang pag-iisip tungkol sa aking diyeta. Inilaan ko ang aking sarili sa paglikha ng hardin ng taglamig dahil ang pag-aalaga ng isang bagay sa labas ng aking sarili ay nakakaramdam ng kamangha-manghang.

Linisin ang Iyong Bahay

GIPHY

Alam mo kung ano ang nararamdaman ko tungkol sa mga paglilinis ng juice. Hindi isang pagpipilian. Sa halip, kukunin ko ito upang linisin ang bahay - bumabawas at gumawa ng puwang para sa taong nakatira sa loob ng katawan na ito.

Shift Ang Iyong Perspektif Sa Pag-eehersisyo

GIPHY

Ayon sa National Eating Disorders Association (NEDA), tinatayang 3 porsyento ng mga gym-goers ay may nakasisirang relasyon sa ehersisyo. Kapag nakaramdam ka ng pagkakasala kung nakaligtaan mo ang isang pag-eehersisyo, ito ay isang senyas upang muling isipin ang iyong relasyon sa ehersisyo. Para sa akin, ang pag-eehersisyo ay isang pagkakataon upang mapunta ang aking mga endorphin at paalalahanan sa akin kung paano malayang makagalaw ako sa mundong ito.

I-tune ang Mga Komento Tungkol sa Iyong Laki ng Katawan

GIPHY

Ang mga taong hindi alam na mayroon kang isang karamdaman sa pagkain o nasa paggaling ay maaaring gumawa ng isang pagpasa ng puna tungkol sa laki ng iyong katawan - hindi insentibo, oo, ngunit iyon lang. Huwag magpaalam sa ito. Mayroon kang mas mahahalagang bagay na dapat gawin sa iyong oras kaysa mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyong agwat ng hita.

Iwasan ang Gumawa ng Mga Komento Sa Laki ng Katawan ng Iba pang Tao

GIPHY

Para sa akin, sa sandaling simulan ko ang pag-scoping ng mga katawan ng ibang tao, alam kong nasa isang madulas na libis ako sa karamdaman ng nagkakaibang pagkain. Muli, oras na upang lumipat ng mga pananaw, at sa halip na mag-pokus sa kung ano ang hitsura ng katawan ng ibang tao, kailangan kong tumuon sa kung anong magagandang bagay ang magagawa ng mga katawan.

Manatiling Flexible

GIPHY

Kung nalaman mo ang iyong sarili na gumagawa ng mga layunin sa paligid ng diyeta o ehersisyo, napakahalaga na manatiling nababaluktot sa iyong paglutas. Halimbawa, maaaring layunin kong subukan ang isang bagong klase ng ehersisyo sa barre sa Bagong Taon dahil nais kong makita kung ano ang kaya ng aking mga kalamnan. Lalo akong mabait sa aking sarili kung hindi ko natutugunan ang aking mga layunin, dahil sa sandaling simulan kong maging mahigpit tungkol sa mga gawain sa diyeta at ehersisyo, gumugulo ako sa aking pagbawi.

Mag-ingat sa Disorder ng Pagkakain ng Binge

GIPHY

Sa lahat ng paglutas ng resolusyon sa pagdidiyet ng Bagong Taon sa aming kultura, maaari mong makita ang iyong sarili na pinipigilan mula sa iyong mga paboritong holiday na tinatrato lamang upang itakda ang iyong sarili para sa isang pag-agaw sa huli-gabi. Ito ay maaaring magresulta sa kaguluhan sa pagkain ng binge, na kung saan ay nagkakaugnay na pagkain na nailalarawan sa mga paulit-ulit na yugto ng pagkain ng maraming dami ng pagkain (madalas na napakabilis at sa punto ng kakulangan sa ginhawa) ayon sa NEDA. Kung nakikita mong nangyayari ito nang regular, dapat kang humingi ng pag-iingat sa paggamot sa NEDA.

Tumulong sa

GIPHY

Kung nakakaramdam ka ng labis na ingay ng mga diyeta ng Bagong Taon at lahat ng mga naguguluhan na tao na ginagawa tungkol sa kanila, huwag mo itong itago sa iyong sarili. Tawagan ang Helpline Association ng National Eating Disorder Association sa 1-800-931-2237. Maaari ka ring tumawag sa 877-789-5758, email [email protected], o bisitahin ang website ng paggamot upang makipag-usap sa isang doktor sa antas ng Masters sa Eating Recovery Center.