10 Mga paraan upang mabuhay ang bakasyon na may isang karamdaman sa pagkain

Narito ang bagay tungkol sa pag-recover mula sa isang karamdaman sa pagkain: walang paraan upang maiwasan ang pagkain. Kailangan mo itong mabuhay at, sa maraming paraan, ang pagkain ay kung paano namin ipinapakita ang bawat isa, lalo na sa paligid ng pista opisyal. Mula sa mga nakabahaging pagkain hanggang sa mga basket ng regalo, ang mga partido ay nakasentro sa paligid ng isang nabulok na pagkalat, at kalabasa na pie, pabo, at inihaw; ang pagkain ay isang bahagi ng ating pagdiriwang, kultura ng bakasyon. Aling ginagawang isang oras na puno ng mga nag-trigger para sa mga tao sa pagbawi mula sa isang karamdaman sa pagkain. Ang mga taong katulad ko. Ang pag-aaral upang mabuhay ang mga piyesta opisyal na may isang karamdaman sa pagkain ay tila isang hindi patas na pasanin sa balikat.

Kapag ako ay may sakit na may anorexia at bulimia, napahiya ako: Bakit hindi ako normal? Ang nais ko lang ay makita ang aking pamilya at mga kaibigan at maramdaman ang bahagi ng kanilang pagdiriwang. Ngunit ang aking sakit ay napukaw ng aking potensyal para sa kagalakan, at napuno ako ng kahihiyan, galit, at inggit. Ang inggit sa mga kababaihan na dapat maging payat at masaya at na hindi (ipinapalagay ko) ang kanilang bawat pag-iisip na natupok ng pagkain. Galit laban sa aking mga mahal sa buhay dahil sa panonood ng bawat galaw ko, sinusubukan kong malaman kung nag-snuck ako sa banyo pagkatapos kumain. Nakakahiya sa paggawa nito sa aking sarili. Ano ang mali sa akin? Bakit hindi ako mapigilan? Ang sakit ko ay gumawa ako ng isang makasarili, mahalay, at pangit na tao, sa ngayon ay tinanggal mula sa maliit na batang babae na naglalaro ng mga carol sa piano kasama ang kanyang batang kapatid na babae na pinapanatili ang himig.

Inaasahan kong alam ko kung ano ang alam ko ngayon - na sa huli ay magiging OK lang ito. Na matututunan kong maging mabuti sa aking sarili, at ang pagpapahirap na ito ay mabilis. Malapit na akong gumaling, gumaling / magpapagaling at pamamahala ng pagbawi, na namamahala muli sa aking buhay.

Siguro ikaw ay tulad ko ay bumalik noon, napuno ng pagkabalisa at takot sa kung paano haharapin ang pagkain sa mga pista opisyal. Sinusulat ko ito para sa iyo, dahil nais kong malaman mong makakaya mo ito at may mga paraan upang mabuhay ang mga piyesta opisyal na may isang karamdaman sa pagkain. Alam ko dahil nakaligtas din ako sa kanila.

Tandaan na Hindi ka Nag-iisa

May isang babae o lalaki na nararamdaman mismo kung ano ang nararamdaman mo ngayon, at alam na hindi ka nag-iisa sa iyong sakit ay isang aliw. Nag-aalok ang Eating Disorder Referral and Information Center para sa payo sa online at telepono para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain, pati na rin isang komprehensibong gabay ng mga grupo ng in-person.

Mahal ka ng iyong pamilya at mga kaibigan ngunit, kung minsan, kailangan mo ng isang tao na nabubuhay sa iyong sakit upang huwag masamang mag-isa. Kaya, maabot. Ipinangako ko, hindi mo ito pagsisisihan.

OK lang na Hindi Masabi Sa Mga Partido …

Alamin ang iyong mga limitasyon. Kung ang partido ng opisina na may isang fondue fountain ay mai-stress sa iyo, laktawan ito. Hindi ko kailanman pinagsisihan ang pangangalaga sa sarili. Kahit na ang mga tao ay maaaring kumilos na parang nabigo sila na hindi ka pupunta, hulaan kung ano, makukuha nila ito.

… Ngunit Labanan ang Panunukso Upang Ihiwalay

Ayon sa National Eating Disorder Association (NEDA), ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay inilalagay sa panganib ang kanilang sarili kapag sila ay naghiwalay, at mas malamang na makisali sa mapanirang, nakakahumaling na pag-uugali kapag nilayo nila ang kanilang sarili sa iba. Kaya, kahit na hindi mo kailangang pumunta sa bawat pista opisyal na inanyayahan mo, hindi mo kailangang i-lock ang iyong sarili.

Iminumungkahi ng NEDA na mag-host ka ng isang maliit na pagtitipon at maghatid ng pagkain na komportable kang kumakain, o kumain ng isang maliit na bahagi ng isang bagay na hindi mo normal kumain. Ang mga maliliit na hakbang ay mahalaga sa panahunan na ito, kaya gawin ang iyong makakaya upang makisalamuha sa paligid ng pagkain sa paraang isang maliit na hamon. Maaari mo ring estratehiya kung paano gawin ito sa isang tagapayo. Huwag mapahiya o huwag mahiya sa iyong mga pagkadismaya. Ang mga ito ay bahagi ng iyong sakit, at ang mga sinanay na propesyonal ay narinig ang lahat at gawin itong kanilang trabaho upang makabuo ng mga solusyon para sa iyo, lalo na sa pista opisyal.

Makilahok sa Mga Aktibidad na Walang Kaugnay na Pagkain

Ang pagdiriwang ng holiday ay tungkol sa ice-skating. Ito ay tungkol sa sining at sining. Tungkol ito sa pag-boluntaryo para sa kawanggawa. Tungkol ito sa paggawa ng mga anghel ng niyebe. Tungkol ito sa pagsayaw. Tungkol ito sa mga tuta. Ito ay tungkol sa anuman ang nais mong mangyari, kaya hindi ito dapat tungkol sa pagkain.

Panatilihin ang Isang Pasasalamat Journal

Ang samahan ng Eating Disorder Hope ay nagpapaalala sa iyo na ang pagkain sa pagbawi ng karamdaman ay espirituwal. Ang mga karamdaman sa pagkain ay maaaring maging iyong bibliya, ngunit iyon ang sakit na kumukuha sa iyong buhay. Lalo ka pa sa iyong sakit; ikaw ay isang espiritwal na pagkatao na mapagkakatiwalaan sa iyong sarili, ang taong naparito ka sa mundo.

Subukan mong maipamahagi ang iyong pagka-espiritwal sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa mga bagay sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo. Kapag ako ay may sakit, magkakaroon ako ng mga sandali ng pag-iisip kapag hindi ko iniisip ang aking sarili, ngunit sa halip ang uniberso na nasa paligid ko. Sa mga sandaling iyon, nakaramdam ako ng malaya. I-journal ang iyong paraan sa isang higit na espirituwal na pag-unawa sa iyong sarili, kahit na ang paggaling ay masyadong nakakatakot ngayon.

Igalaw mo ang iyong katawan

Ang isa pang paraan upang matulungan kang mai-stream ang iyong pagka-espiritwal ay upang patahimikin ang iyong isip. Upang matigil ang mga saloobin na maaaring mag-ubos, ilipat ang iyong katawan. Pag-unat, maglakad-lakad upang madama ang hangin laban sa iyong mukha, kumuha ng isang klase sa yoga; anuman ang tumutulong sa iyo na tumuon sa pisikal (at, naman, hindi "tumuon" sa lahat).

Tandaan, maaari mong gawin ang anumang uri ng ehersisyo hangga't ang iyong layunin ay upang ma-channel ang pagiging malay, hindi magsunog ng mga calorie.

Plan Ahead

Para sa mga hapunan sa bakasyon na hindi ka maaaring makalabas, hindi ko mai-stress ito ng sapat: Magplano ng maaga. Ayon sa Psychology Ngayon, ang visualization ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makita kung ano ang nais mong makita - at pagkatapos mangyari ito. Handa ang iyong mga sagot sa paghihinala sa mga miyembro ng pamilya, sapagkat habang ang mga kapamilya na iyon ay may mabuting hangarin, ang kanilang mga katanungan tungkol sa iyong nakakaugnay na pagkain ay hindi kapaki-pakinabang sa ngayon

Isipin kung paano mo nais na hawakan ang mga sitwasyong ito. Tingnan ito, ipakita ito. Ang isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa lahat ng mga uri ng mga sitwasyon na malamang na maharap mo. Gamit ang isang plano - kung nangangahulugan ito ng pagdala ng pagkain na nakakaramdam ka ng komportable sa isang hapunan sa holiday, o kung paano mahawakan ang mga damdamin na humihimok sa iyong sakit - maaari mong mabuhay ang hapunan sa holiday. Maaari mo ring tangkilikin ang iyong sarili.

Magkaroon ng Isang Diskarte sa Lumabas

Maaaring nais mong magkaroon ng isang diskarte sa exit sa isip. Telepono muna ang host ng iyong host at ipaalam sa kanya na nakakaharap ka ng maraming pagkapagod, at tanungin kung maaari niyang siya ay mag-alok sa iyo ng isang tahimik na puwang upang tipunin ang iyong mga saloobin kung nakakaramdam ka ng labis. Bagaman hindi mo kailangang lumabas ng isang partido para sa mabuti, hindi masakit na magkaroon ng pag-iisip sa isang santuario kung sakaling mag-trigger ka para sa okasyon kapag nagsisimula ang mga bagay na mag-trigger sa iyo.

Tune Out Ang Media

Ang "pinaka-kahanga-hangang oras ng taon" ay napuno din ng mga ad tungkol sa kung paano mawala ang mga pounds pounds, kahit na bago ang huling kagat ng inihaw ay hinukay. Isaalang-alang ang lahat ng ito puting ingay, mga tao. Ang mga ad na ito ay walang kinalaman sa iyo.

Magkaroon ng Iyong Sarili Isang Maligayang Little Holiday

Bagaman ang pista opisyal ay isang oras upang kumonekta sa iyong pamilya at mga kaibigan, maaari mo at dapat gamitin ang oras na ito upang kumonekta sa iyong sarili. Kung oras na upang kumuha ng mainit na paliguan, mag-iskedyul ng dagdag na sesyon ng therapy, sumasalamin sa iyong pag-unlad; ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay pag-aalaga sa iyong katawan, isip, at kaluluwa. Ang pangangalaga sa sarili ay isang pagpipilian: isang pagpipilian na ginagawa mo para sa iyo. Kapag naalala mo na nagmamaneho ka ng iyong katawan, isip, at kaluluwa - at hindi ang iba pang paraan sa paligid - makakaramdam ka ng mas malakas kaysa sa dati, pagkain ng karamdaman at lahat.

At alam mo ba? Iyon ang unang hakbang sa pagbawi.