Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. 'Sleep Smarter' ni Shawn Stevenson
- 2. 'Matulog nang Matulog Tuwing Gabi, Huwag Maging Maging sa bawat Araw' ni Robert S. Rosenberg
- 3. 'Sabihin Magandang Gabi Sa Insomnia' ni Gregg D. Jacobs
- 4. 'Ang Maligayang Natutulog' ni Heather Turgeon
- 5. 'Ang Pangako Ng Pagtulog' ni William C. Dement
- 6. 'Ang Harvard Medical School Guide Upang Isang Matutulog na Magandang Gabi' ni Lawrence Epstein
- 7. 'The Revolution Revolution' ni Arianna Huffington
- 8. 'Hack Sleep' ni Danny Flood
- 9. 'Ang Lihim na Mundo Ng Pagtulog' ni Penelope A. Lewis
- 10. 'Wala Nang Katulog na Gabi' ni Peter Hauri
- 11. 'Tahimik ang Iyong Pag-iisip At Matulog' nina Colleen Carney at Rachel Manber
Mahilig ako sa pagtulog, ako talaga. Ngunit ang pagtulog ay hindi palaging mahal sa akin. Hindi maipaliwanag, may mga gabi kung saan natutulog ako sa pagtulog. Malamang na malutas ko ang lahat sa aking buhay ng isang mahusay na libro, kaya't hindi ko sinuri ang mga libro upang mabasa kung nakikipaglaban ka sa pagtulog ay wala sa akin.
Nasubukan ko na ang lahat. Mula sa paggupit ng caffeine sa isang tiyak na punto sa araw, hanggang sa pag-mediate, sa paglikha ng isang gabing-pantay na gawain. Minsan, ang aking utak ay hindi lamang titigil sa pagtakbo ng matagal para sa akin na makasakay sa pagtulog sa tren. Minsan, binabaluktot ko at tumalikod hanggang sa hindi ko na ito makatiis, at pasiglahin ang paggising at pagtatangka na gumawa ng ilang gawaing bahay. Sa halip na subukang hawakan ito sa aking sarili? Dapat na lumingon ako sa library.
Sa pamamagitan ng isang kayamanan ng impormasyon sa kung paano, bakit, at kung sino, ang mga sumusunod na mga libro ay hawakan ang lahat mula sa pag-aaral na matulog bilang isang bagong magulang, tinuturo ang iyong anak na matulog, at kung paano makatulog nang mas mahusay, sa halip na makatulog lamang. Ang kalidad ng pagtulog, higit sa dami ng pagtulog, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa katawan ng tao. Kung ikaw ay katulad ko, at tila hindi maaring patayin ang mga saloobin sa gabi, tingnan ang mga libro sa ibaba, at tingnan kung alin ang tunog na maaaring ito ang pinakamahusay para sa iyo na basahin bago matulog. Pagbasa bago matulog, tungkol sa pagtulog? Kaya ang meta, at kaya naaangkop upang matulungan kang makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi.
1. 'Sleep Smarter' ni Shawn Stevenson
Alam mo ba na ang mahusay na pagtulog ay tumutulong sa iyo na labanan ang sakit, manatiling produktibo, at mapabuti ang halos bawat pag-andar ng iyong isip at katawan? Ginawa ni Shawn Stevenson. Matapos ang isang nakakapanghina na diagnosis, itinulak si Stevenson upang malaman ang tungkol sa agham ng pagtulog, at sa paggawa nito, binago ang kanyang buong buhay. Sa pamamagitan ng isang 14 na araw na plano ng pagtulog ng pagtulog, at 21 karagdagang mga tip at diskarte, ang Sleep Smarter ay para sa sinumang nagnanais ng mas mahusay na pagtulog para sa isang mas mahusay na buhay.
2. 'Matulog nang Matulog Tuwing Gabi, Huwag Maging Maging sa bawat Araw' ni Robert S. Rosenberg
Sa Tulog na Matulog Tuwing Gabi, Huwag Maging Napakagandang Araw-araw Si Robert S. Rosenberg ay tumitingin sa kung bakit hindi ka natutulog, at tinutukoy kung paano ito ayusin. Sa mga kwento ng mga pasyente mula sa kanyang pagsasanay, ang Rosenberg ay nagdadala sa magaan na mga karamdaman sa pagtulog maliban sa hindi pagkakatulog, at kung paano gagamot din ang mga iyon.
3. 'Sabihin Magandang Gabi Sa Insomnia' ni Gregg D. Jacobs
Sa Say Magandang Gabi To Insomnia, pinapayuhan ng sikologo na si Gregg D. Jacobs ang mga mambabasa sa pamamagitan ng kanyang anim na linggong programa na binuo sa kanyang oras sa Harvard. Sa halip na umasa sa mga gamot na makatulog, pinag-aralan ni Jacobs ang cognitive behavioral therapy at ang mga epekto nito sa pagtulog. Ang pagsusuri sa mga panganib ng mga tabletas sa pagtulog, pinatunayan ng Jacobs na ang kanyang pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa isang tableta, at nagtuturo sa iyo kung paano makamit ang isang mas mahusay na kalidad na pagtulog.
4. 'Ang Maligayang Natutulog' ni Heather Turgeon
Para sa lahat ng mga ina sa lugar na may estilo at biyaya at ang nais para sa kanilang anak na makatulog nang maayos, Ang Maligayang Natutulog ay ang perpektong lugar upang magsimula. Ang mga dalubhasa sa pagtulog sa bata na sina Heather Turgeon at Julie Wright ay nagpapakita ng mga magulang kung paano maging sensitibo nang hindi masyadong sensitibo, at tinuruan sila kung paano hahanapin ang kanilang anak na makita ang kanilang ritmo sa pagtulog nang hindi naging isang helicopter magulang, na maaaring makasira sa natural na pattern ng pagtulog ng isang bata sa katagalan.
5. 'Ang Pangako Ng Pagtulog' ni William C. Dement
Ang Pangako Ng Pagtulog ay isang babala para sa sinumang hindi pinapansin ang pagtulog, at hindi itinuturing na mahalaga ito sa kanilang kalusugan at kaligayahan. Inihayag ang presyo na babayaran mo kapag hindi ka makatulog ng maayos, kung kailangan mo ng isang gumising na tawag? Ito ang aklat para sa iyo.
6. 'Ang Harvard Medical School Guide Upang Isang Matutulog na Magandang Gabi' ni Lawrence Epstein
Anim na hakbang upang mas matulog? Mag-sign up ako. Ang Harvard Medical School Gabay sa Pagtulog ng Magandang Gabi nagbibigay ng isang simpleng anim na hakbang na plano upang mas mahusay na matulog, at nagbibigay ng payo sa kung paano i-maximize ang iyong kalidad ng pagtulog upang makatulong na mapalakas ang iyong mga araw.
7. 'The Revolution Revolution' ni Arianna Huffington
Naniniwala si Arianna Huffington na ang aming mundo ay nasa gitna ng isang krisis sa pag-agaw sa pagtulog, at nais niya na ibalik ang iyong relasyon sa pagtulog, at linangin ang isang mas mahusay. Ang Revolution Revolution ay ang paglamig at malalim na personal na paggalugad ni Huffington, kung saan hinawakan niya ang mga epekto ng lipunan na sobrang konektado, at kung paano tumatagal ang pinakamahalagang bahagi ng iyong araw: pagtulog.
8. 'Hack Sleep' ni Danny Flood
Ang isang kurso ng pag-crash sa pagtulog at ang mga lihim nito, ang Pag- tulog ng Hack ay tumatagal ng mga mambabasa sa pamamagitan ng isang praktikal na gabay sa pagtulog, na sinusuportahan ng matapang na agham. Pagsamahin ang presyon ng modernong buhay sa pamamagitan ng pagbabasa ng aklat na ito, at pag-aaral upang makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi.
9. 'Ang Lihim na Mundo Ng Pagtulog' ni Penelope A. Lewis
Isinasaalang-alang ang 'pagtulog sa isang problema' upang malaman ang mga bagay, natutunan ni Penelope A. Lewis na habang ang iyong katawan ay nagpapahinga, ang utak ay nagsasagawa ng gawain at nag-iisa ng mga traumatiko na kaganapan sa buong gabi upang mollify ang mga pangyayaring iyon, ang paglimot ng mga koneksyon sa pagitan ng mga konsepto na maaaring kung hindi man maituturing na malayong nasa iyong utak. Sa The Secret World Of Sleep, hinihimok ni Lewis ang mga mambabasa na malaman ang tungkol sa kanilang utak ng nocturnal, upang makita kung gaano kahalaga ito sa iyong mga nakakagising na oras.
10. 'Wala Nang Katulog na Gabi' ni Peter Hauri
Ang pag-slide ng anumang hindi malinaw na mga pangkalahatang pangkalahatan, binibigyan ni Peter Hauri ang mga mambabasa ng napaka-tiyak na mga solusyon sa kanilang mga problema sa pagtulog. Walang Higit pang mga tulog na Gabi ang lumilikha ng isang hakbang-hakbang na diskarte para sa mga mambabasa upang matugunan ang kanilang mga isyu sa pagtulog at magtagumpay.
11. 'Tahimik ang Iyong Pag-iisip At Matulog' nina Colleen Carney at Rachel Manber
Minsan, hindi lamang ito hindi pagkakatulog. Minsan, mayroon kang iba pang nangyayari. Sa pagitan ng depression, pagkabalisa, at talamak na karamdaman, ang pagtulog ay maaaring maging mas mailap. Tahimik ang Iyong Isip at Matulog nagtuturo sa mga mambabasa kung paano mabisa ang kanilang isip nang epektibo bago matulog, at tumutulong sa iyo na maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng iyong pagkabalisa, ang iyong pagkalungkot, ang iyong sakit, kung paano ito nakikinabang sa iyong pagtulog, at kabaligtaran.
