Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Avocados
- 2. Madilim na tsokolate
- 3. Mga itlog
- 4. English Muffin
- 5. luya
- 6. Grapefruit
- 7. Mango
- 8. Mga Pump ng Pumpkin
- 9. Salmon
- 10. Spinach
- 11. Mga Matamis na Patatas
Minsan ang pagsubok sa pag-relaks ay maaaring maging nakababalisa. Wala kang pagkakataong masira ang isang yoga mat sa opisina at hindi ka makaka-antok ng mabilis kapag nagmamaneho ka. Ngunit may isang madaling paraan upang makapagpahinga na pinapayagan halos kahit saan. Sa susunod na kailangan mong de-stress, maaari mong isaalang-alang ang pag-abot sa pintuan ng refrigerator. Maraming mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at ginawin. Sino ang nakakaalam ng pagkain sa stress ay maaaring maging produktibo?
Sa lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga na magagamit, ito ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka masarap. Ang mga sariwang prutas, malutong na mga veggies, at kahit na ang ilang pagkaing-dagat ay naglalaman ng mga sustansya na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at magpahinga. Ang mga Avocados ay nag-rate din na medyo mataas sa scale ng chill-out, na kung saan ay ang lahat ng higit na dahilan upang mag-order ng isang panig ng guacamole. (Hindi na kailangan ko ng anumang mga kadahilanan upang kumain ng mas maraming mga abukado).
Oo naman, ang isang tatlong-martini na tanghalian ay maaaring makatulong sa iyo na makalimutan ang lahat ng mga kahihinatnan sa opisina, ngunit marahil ay may negatibong epekto ito sa iyong pagiging produktibo sa hapon. Kaya't kapag labis kang nagtrabaho at pinag-uusapan kung ano ang kakainin para sa tanghalian, ang pagsasama ng ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang ginaw. Sa pinakadulo, ang mga ito ay sapat na masarap upang ilagay ka sa isang mas mahusay na kondisyon para sa isang maliit na panahon.
1. Mga Avocados
Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga abukado ay isang sobrang mapagkukunan ng folate, na makakatulong sa pag-stabilize ng mood. Mukhang sobrang bayad para sa guac ay lubos na nagkakahalaga.
2. Madilim na tsokolate
Iniulat ng Huffington Post na ang madilim na tsokolate ay maaaring makatulong na mapababa ang pagkakaroon ng cortisol (isang stress hormone) sa dugo. Naglalaman din ito ng mga flavonoid, na tumutulong sa pagsusulong ng pagpapahinga. Ang lahat ng higit pang mga kadahilanan upang i-down na may kaunting tsokolate.
3. Mga itlog
Ang isang mas nakakarelaks na araw ay maaaring magsimula sa isang malaking omelet para sa agahan. Ang ulat ng kalusugan na ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain na nakaka-stress sa pagkain dahil naglalaman sila ng choline, at ang mababang antas ng nutrient na ito ay naiugnay sa pagtaas ng pagkabalisa.
4. English Muffin
Ang ideya lamang ng isang mainit na Ingles na muffin ay naglalagay sa akin sa isang mas mahusay na kalagayan, at mayroong isang dahilan para dito. Ayon sa Reader's Digest, ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng isang buong butil ng English muffin ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng serotonin at gawing mas madali ang nakakarelaks.
5. luya
Inirerekomenda ng shape ang luya bilang isang solusyon sa pagkapagod, dahil ang maanghang na lasa ay makakatulong na magsilbi bilang isang masarap na pick-me-up.
6. Grapefruit
Ngayon ulat na ang bitamina C ay maaaring makatulong sa kalmado nerbiyos. At ang isang medium-sized na grapefruit ay naglalaman ng higit sa kalahati ng araw-araw na inirerekumendang paggamit ng bitamina C, kaya kumuha ng iyong sarili ng citrus STAT!
7. Mango
Bilang karagdagan sa kanilang masarap na lasa, ang mga mangga ay naglalaman din ng linalool, na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng stress, ayon sa Greatist.
8. Mga Pump ng Pumpkin
Ang mga buto ng kalabasa ay isang kamangha-manghang meryenda at, tulad ng isang ulat mula sa NPR, na naglalaman sila ng magnesiyo, na maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa.
9. Salmon
Ang Sushi ay isa sa mga napili kong pagpipilian sa pagkain kapag na-stress ako, at maaaring may ilang mga pangunahing pinag-uusapan sa pagpili na ito. Tulad ng mga ulat sa CNN, ang omega-3 fatty acid ay maaaring labanan ang mga hormone ng stress. Dalhin sa mga salmon roll!
10. Spinach
Ang Psychology Ngayon ay tumatawag sa magnesium na "orihinal na chill pill" dahil tila makakatulong ito na maisaayos ang mga hormone na tugon sa stress. At dahil ang isang tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 39 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng magnesiyo, ito ang perpektong pagkain upang matulungan kang mag-relaks.
11. Mga Matamis na Patatas
Ang mga matamis na patatas ay isang malusog na paraan upang matugunan ang iyong mga cravings ng karera sa panahon ng nakababahalang mga oras, tulad ng tala ng Woman's Day. Ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na puno (at hindi gaanong madaling kapitan ng karagdagang stress) para sa isang habang. At gayon pa man, sino ang maaaring makaramdam nang husto habang kumakain ng matamis na patatas?
