Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Walnut
- 2. Madilim na tsokolate
- 3. Mga itlog
- 4. Mga dalandan
- 5. Beans
- 6. Mga Avocados
- 7. Mga Blueberry
- 8. Madilim na dahon ng Gulay
- 9. Fatty Fish
- 10. Mga Binhi ng Pumpin
- 11. Mga karot
Ang takot sa kabiguan ay hindi talagang umalis sa isang tao. Halimbawa, kagabi lang ay nagkaroon ako ng isang kakila-kilabot na bangungot tungkol sa pagbomba ng isang pangwakas na istatistika at nagmamadali mula sa silid-aralan sa isang pagkabagay ng kahihiyan. Nang magising ako, tumagal ng ilang minuto upang alalahanin na mayroon na akong degree at natapos ako sa kolehiyo taon na ang nakalilipas. Ang pagkabalisa sa pagsubok ay totoo, yo. Sa kabutihang palad, maraming mga malusog at produktibong paraan upang malabanan ito, tulad ng pag-snack sa mga pagkaing nagpapanatiling gising sa pag-aaral. Dahil kung ang stress ay kakainin mo pa, maaari ring maging maayos sa isang bagay na malusog.
Sigurado, ang mga kendi bar at Red Bull ay maaaring maging gasolina para sa mga sesyon ng pag-aaral sa huli-gabi, ngunit ang iba't ibang mga pagpipilian ay maaaring makatulong sa iyo na higit pa. Halimbawa, ang mga pagkaing mayaman sa B bitamina ay maaaring makipagtagpo sa iyo nang walang maiiwasang pag-crash na sumusunod sa junk food. At ang pag-munting sa mga malulusog na pagkain tulad ng mga karot o walnut ay isang mahusay na paraan upang masunog ang ilang enerhiya ng nerbiyos at panatilihin ang iyong asukal sa dugo mula sa pagbubungkal nang sabay-sabay. Karaniwan, ang pagkain ng mga ganitong uri ng mga pagkain ay maaaring mapanatili ang iyong utak at katawan na masunog, kahit na ang pagtulog ay kailangang kumuha ng isang upuan sa likod sa iyong pag-aaral. Inaasahan, maaari mong mai-snack ang matalino at sabog sa iyong finals nang madali.
1. Mga Walnut
Minsan nakakatulong itong pumunta ng kaunting mga mani kapag nag-aaral ka. Ayon kay Mercola, ang mga walnut ay isang mahusay na pagkain sa utak dahil naglalaman sila ng mga antioxidant at omega-3 fats. Dagdag pa, madali silang makakain ng maliit na bilang kapag huli ka ng impormasyon sa pag-cramming sa iyong noggin.
2. Madilim na tsokolate
Kendi para sa pag-aaral? Oo, mangyaring Ang madilim na tsokolate na mayaman sa flavanol ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, tulad ng isang pag-aaral noong 2006 sa Journal of Cardiovascular Pharmacology. At ang oras ng pag-aaral ay kapag kailangan ng utak mo ang lahat ng daloy ng dugo na maaari nitong pamahalaan.
3. Mga itlog
Kung ikaw ay isang tagahanga ng agahan para sa hapunan, pagkatapos ito ay darating bilang maligayang balita. Ayon sa Shape, ang pagtamasa ng pagkain na mayaman sa protina tulad ng mga itlog ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pangkalahatang kakayahan sa pag-iisip. Kung wala pa, magandang dahilan na magdagdag ng maraming mga omelet sa iyong buhay.
4. Mga dalandan
Para sa isang mabilis na pagsabog ng asukal na hindi ka makakapag-crash ng 20 minuto mamaya, mag-prutas. Sa partikular, ang mga dalandan ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang nilalaman ng bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming enerhiya mula sa taba, tulad ng nabanggit ng National Sleep Foundation. Dagdag pa, ang sitrus lasa ay maaaring maglingkod bilang isang magandang maliit na pick-me-up.
5. Beans
Kapag pinaplano mo ang mga pagkain sa paligid ng oras ng pag-aaral, ang mga beans ay isang superfood. Tulad ng nabanggit sa Huffington Post, ang mga beans ay nag-aalok ng B-bitamina, protina, at kumplikadong mga karbohidrat, na maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya para sa mahabang paghatak. Dagdag pa, ang mga ito ay lampas sa maraming nalalaman: mayroong tungkol sa isang bajillion na paraan upang kumain ng mga itim na beans lamang.
6. Mga Avocados
Ang mga creamy, buttery avocados ay nagkakahalaga ng kasiyahan para sa kanilang lasa lamang. At ayon kay Draxe, ang mga abukado ay mayaman din sa folate, na maaaring makatulong sa iyo ng memorya at konsentrasyon - kapwa mga pangunahing manlalaro para sa oras ng pag-aaral. Ang pagbagsak sa isang pag-iwas sa roll ay maaaring maging mas produktibo ang oras ng pag-aaral.
7. Mga Blueberry
Ang mga Blueberry ay isa pang masarap na superfood. Tulad ng nabanggit sa Marie Claire, ang pagkain ng mga blueberry ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong konsentrasyon, marahil salamat sa kanilang konsentrasyon ng mga flavonoid. Dagdag pa, ang kanilang tart tastiness ay isang mahusay na antidote sa pag-aaral na na-impluwensyang stress.
8. Madilim na dahon ng Gulay
Karaniwan, ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain ay hindi kumpleto nang walang nabanggit na madilim na mga berdeng gulay. Ayon sa Likas na Lipunan, ang bitamina E sa mga gulay ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga pag-andar ng cognitive. Kung hindi ka nakakaramdam ng isang salad sa sandaling ito, pagkatapos ay paghaluin ang isang berdeng smoothie at uminom sa iyong kalusugan.
9. Fatty Fish
Ang isda ay isang medyo sikat na pagkain sa utak. Ayon sa WebMD, ang mga matabang isda tulad ng salmon ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong utak, salamat sa omega-3 mahahalagang fatty acid. Teriyaki takeout, kahit sino?
10. Mga Binhi ng Pumpin
Maaari mong ipakita ang iyong pagmamahal sa mga pumpkins sa buong taon. Ano pa, ang sink sa mga buto ng kalabasa ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip at memorya, tulad ng nabanggit sa BBC Magandang Pagkain. Dagdag pa, masaya lang silang kumain.
11. Mga karot
Kung nais mo ang crunchiness, kung gayon ang mga karot ay iyong meryenda na pinili. Ang nilalaman ng luteolin sa mga karot ay maaaring makatulong sa iyong memorya, tulad ng nabanggit sa Eating Well. Kung wala pa, perpekto ang mga ito kung kailangan mo ng isang malusog na meryenda upang matulungan kang makapangyarihan sa mga takdang aralin sa gabi.
