Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Berry
- 2. Madilim na tsokolate
- 3. Mga kabute
- 4. Mga Leafy Green Gulay
- 5. Mga Walnut at Cashews
- 6. Salmon
- 7. Mga itlog
- 8. Seaweed Salad
- 9. Mga Matamis na Patatas
- 10. Lentil
- 11. Mga Beets
Maaari mong mai-snack ang iyong paraan upang magalak? Bilang isang taong nagmamahal sa parehong pagkain at agham, tuwang-tuwa ako na malaman na mayroong isang listahan ng grocery ng mga pagkaing magpapasaya sa iyo. At higit sa lahat, napatunayan sila sa siyentipiko na mapalakas ang iyong kalooban. Ibig kong sabihin, kung ang lihim sa pangmatagalang kaligayahan ay namamalagi sa ilalim ng isang ice cream tub, kung gayon ito ay mahusay na balita.
Ngunit ang tunay na pag-uusap: ang karamihan sa mga pagkaing ito na siyentipiko na nagpapasaya sa iyo ay nasa mas malusog na bahagi ng mga bagay. Ang mga prutas at gulay ay kitang-kita na itinampok, kasama ang ilang karne. Sa katunayan, ang isang tunay na "masayang pagkain" ay maaaring magmukhang mas greener kaysa sa isa na karaniwang nasa isip. Ngunit ang mga epekto sa iyong kalooban ay maaaring maging mas mahusay. Ang pagkain sa ginhawa ay isang tunay na bagay, at hindi ito kailangang maging hindi malusog.
Kaya sa susunod na nakakaramdam ka ng kaunti, isaalang-alang ang maabot ang isang bilang ng mga berry o ilang madilim na tsokolate. Ito ay ilan lamang sa mga pagkaing naka-link sa mga benepisyo na nagpapasigla sa mood. Kailangan mo ring kumain, kaya't bakit hindi pumunta para sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na mag-aliw? Sa pinakadulo, ang kanilang pangkalahatang tastiness ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo ng kaunti mas mahusay. Ibig kong sabihin, mahirap makaramdam ng lubos na bumagsak kapag nasiyahan ka sa isang mayamang bar ng madilim na tsokolate.
1. Mga Berry
Tulad ng iniulat ng Cosmopolitan, ang mga blueberry, strawberry, at raspberry ay may mga nutrisyon tulad ng anthocyanidins at anthocyanins, ang whcih ay naiugnay sa pagbawas sa stress at depression.
2. Madilim na tsokolate
Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Psychopharmacology, ang mga tao na nasisiyahan sa isang madilim na inuming tsokolate araw-araw ay mas masaya at kalmado kaysa sa pangkat ng placebo na hindi nakatanggap ng isang inuming tsokolate. Bilang karagdagan, ang tala ng CNN na ang kakaw ay maaaring positibong nakakaapekto sa serotonin ng iyong utak, na maaaring kumilos bilang isang pampatatag ng mood.
3. Mga kabute
Ang mga kalamnan ay maaaring isang hindi inaasahang superfood. Ang kalusugan ay nagsasaad na ang mga kabute ay mayaman sa siliniyum, na maaaring labanan ang pagkalumbay, pagkabalisa, at pagkapagod, pati na rin ang bitamina D, na na-link sa pinahusay na mood sa mga taong may pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto sa sakit.
4. Mga Leafy Green Gulay
Ayon sa WebMD, ang nakapagpapalakas ng kalooban ng mga bitamina ng B ay maaari ring magbigay sa iyo ng pagtaas ng enerhiya. Upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng bitamina B2, tamasahin ang isang tasa ng lutong spinach, na naglalaman ng 32 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
5. Mga Walnut at Cashews
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, ang mga mani na ito ay puno ng magnesiyo, na naka-link sa mas mababang antas ng pagkalumbay.
6. Salmon
Ang Salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na maaaring makatulong na labanan ang pagkalumbay, tulad ng ulat ng Mayo Clinic. Ang lahat ng higit pang dahilan upang mag-order ng salmon roll sa susunod na lumabas ka para sa sushi.
7. Mga itlog
Ang Psychology Ngayon ay nagtatala na nagkaroon ng isang link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at depression. Ang isang itlog ay naglalaman lamang ng higit sa sampung porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina D, kaya tiyaking mag-stock up sa staple na ito ng agahan.
8. Seaweed Salad
Ang masarap na algae ay isa sa mga bihirang mapagkukunan ng yodo, tulad ng iniulat ng Huffington Post. Ang kakulangan sa yodo ay na-link sa pagkalumbay at pagkapagod, kaya ang pag-iikot sa ilang nori ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.
9. Mga Matamis na Patatas
Ang tala ng Greatist na ang mga kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6, na kilala upang mapalakas ang iyong kalooban. Tulad ng tala ng Mayo Clinic, ang bitamina B6 ay kasangkot sa paggawa ng serotonin, na maaaring makaapekto sa kalooban.
10. Lentil
Ang isang artikulo sa Journal of Psychiatry & Neuroscience ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa folate at depression. Kaya ang isang malaking mangkok ng sopas ng lentil, na naglalaman ng 90 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng folate, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga blues.
11. Mga Beets
Hindi sa lentil? Ang isang tasa ng mga beets ay naglalaman ng 34 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng folate.
