Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pinahiga Mo ang Iyong Mukha Sa Iyong Kamay
- 2. Kuskusin Mo ang Iyong Mata
- 3. Humiga ka
- 4. Nagtatrabaho ka sa Tanghalian
- 5. Iniwan Mo ang Iyong desk Isang Mensahe
- 6. Uminom ka ng Sobrang Kape
- 7. Hindi ka Inumin ng Sapat na Tubig
- 8. Nakaupo ka sa Lahat ng Araw
- 9. Manatili kang Late
- 10. Dinala Mo ang Iyong Telepono Sa Banyo
- 11. Nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng Iyong Minor Cold
Ang opisina. Narito kung saan ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras, kumain ng karamihan sa iyong mga pagkain, at nakikipag-ugnay sa karamihan sa mga tao. Ito rin ang lugar na maaaring saktan ang iyong kalusugan. (OK, bukod sa bar na madalas mong ihalo sa oras ng anim.) Paniwalaan mo o hindi, mayroong isang bilang ng mga gawi sa opisina na subtly na sumasakit sa iyong kalusugan.
Sa paanuman, kapag nagsimula kang magtrabaho sa isang tanggapan, pinipili mo ang mga gawi na hindi mo hayaan ang iyong sarili na pumili ng kahit saan pa. Bigla, tinitigan mo ang iyong screen ng computer nang maraming oras sa pagtatapos nang walang pahinga, lumaktaw sa agahan sa labas ng pintuan, o sinasabing oo sa lahat kapag wala ka talagang oras o puwang na sasabihin. Habang naipon ko ang listahang ito, natakot ako upang mapagtanto kung gaano kadalas ako nakikibahagi sa hindi isa, ngunit karamihan sa mga kakila-kilabot na mga gawi sa opisina na ito.
Ngayon, hindi ito nangangahulugang kailangan mong huminto sa iyong trabaho. (Paumanhin sa mga naghahanap ng isang paraan.) Nangangahulugan lamang na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos. Basahin ang upang malaman kung alin sa mga nakakapinsalang gawi sa opisina na iyong kinasasangkutan, at isaalang-alang ang pagpapanatiling isang listahan ng mga paalala sa iyong desk upang labanan ang masamang pag-uugali.
1. Pinahiga Mo ang Iyong Mukha Sa Iyong Kamay
naphyGaano kadalas mong isinandal ang iyong mukha sa iyong kamay? Well itigil, dahil ang pagpindot sa iyong mukha ay kakila-kilabot para sa iyong balat. Ava Shamban, isang dermatologist at may-akda ng Heal Your Skin, ay sinabi sa Huffington Post na
Mag-click Dito Upang Bilhin
ang pagpindot sa iyong mukha ng labis na tumutulong sa pagkalat ng bakterya. Nabanggit niya na ang isang labis na dami ng pagpindot sa iyong mukha ay maaaring gawing mas madaling kapitan ang iyong mukha sa mga breakout. Kaya ang magaspang na patch na nakikipag-usap ka sa iyong baba? Hindi lang ito stress. Sobrang hawakan mo ang iyong mukha.
2. Kuskusin Mo ang Iyong Mata
naphyNagpunta si Shamban upang sabihin kay Huffington Post na ang iyong baba ay hindi lamang ang nagkasala ng touch-too-much phenomenon. "Ang pag-rub ng mga mata, halimbawa, ay maaaring lumikha ng mikroskopikong luha sa tisyu, " sabi ni Shamban. At ang mga luha sa tisyu ay maaaring humantong sa mas madidilim sa ilalim ng mga bilog ng mata, at gawing mas mabilis ang iyong mga mata. Kaya sa susunod na pagpunta mo upang kuskusin ang mga pagod na mga mata? Mag-isip muli.
3. Humiga ka
naphyAng ilang mga araw na nais mong bumagsak sa iyong upuan at hindi nakikita. Alam mo na ang iyong mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa likod at leeg, hindi iyon isang brainer. Ngunit alam mo ba na ang iyong pustura ay maaari ring makaapekto sa iyong mga relasyon sa mga taong nakapaligid sa iyo? Si Janice Novak, may-akda ng Posture, Kumuha ito ng Tuwid, sinabi sa Pag- iwas na
Mag-click Dito Upang Bilhin
slouching sa iyong upuan ng opisina ay maaaring aktwal na humantong sa mga problema sa karera. Ayon kay Novak, ang mga tao sa lugar ng trabaho ay hindi tinitingnan ang mga taong may mahinang pustura bilang mga mahahalagang miyembro ng koponan. Sa isang setting ng opisina, ang paraan na nakikita ng iyong mga katrabaho at tagapangasiwa at ang iyong etika sa trabaho ay tunay na makagawa o masisira ang iyong karanasan, kaya umupo nang kaunti.
4. Nagtatrabaho ka sa Tanghalian
naphyHindi ko matandaan ang huling oras na kumuha ako ng aktwal na pahinga sa tanghalian. Mas madalas kaysa sa hindi, sinubukan ko ang aking sarili sa isang mabilis na meryenda o kumakain ng tanghalian sa aking lamesa. Hindi lamang ang pagkain ng tanghalian sa iyong desk ay maiiwasan ka mula sa pagbangon at paggalaw sa iyong oras ng pagtatrabaho, ngunit pinupuno nito ang iyong desk ng mga mikrobyo. Ayon sa Master Cleaners, ang average office desk ay halos 400 beses na mas maganda kaysa sa iyong average na upuan sa banyo. Kaya grab ang disimpektante, linisin ang iyong mesa, at pagkatapos ay gawin ang iyong pahinga sa tanghalian. Gagawin mo ang iyong sarili ng isang pabor.
5. Iniwan Mo ang Iyong desk Isang Mensahe
naphyNgayon na alam mo lamang kung paano maaaring makuha ng mikrobyo ang iyong desk, oras na upang pag-usapan ang tungkol sa kung paano ito nakaayos. Kung ikaw ang tipo na may mga stack ng mga papel na nauunawaan mo lamang, mga folder sa mga folder ng dapat gawin, at isang magulong halaga ng mga supply ng opisina na nakakalat sa paligid, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pagbabago ng iyong mga paraan. Ayon sa Association for Psychological Science, isang pag-aaral na ginawa ni Propesor Kathleen Vohs at mga kapwa mananaliksik sa University of Minnesota, natagpuan ng Minneapolis na ang isang mas organisadong desk ay maaaring magsulong ng mas malusog na gawi sa pagkain. Ang pag-aaral ay nagpatuloy upang malaman na ang isang mas malinis na desk ay maaari ring magsulong ng mas mahusay na pag-uugali, mas mababa ng basura, at mas mapagbigay na gawi.
6. Uminom ka ng Sobrang Kape
naphyMahirap lakarin ang palayok ng kape nang hindi pinupuno ang iyong tasa. Uminom ako ng kape sa buong araw kapag nasa opisina ako, at madalas na napupunta ako sa itaas at lampas sa inirekumendang halaga ng pang-araw-araw na caffeine intake. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-inom ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Ang kawalan ng pakiramdam, kawalan ng pakiramdam, pagkamayamutin, at isang hindi wastong tibok ng puso ay ilan lamang sa mga epekto na nakakalbo sa sobrang kape ay maaaring magkaroon sa iyo. Sa halip na ibigay ang iyong sarili sa mga jitters, subukang palitan ang bawat tasa ng kape na inumin mo ng isang basong tubig. At kung nakaramdam ka ng pagod at nangangailangan ng tulong? Mabilis na maglakad sa paligid ng opisina sa halip na isawsaw muli ang isa pang tasa, baka mabigla ka kung gaano kabilis ito mapalakas sa iyo.
7. Hindi ka Inumin ng Sapat na Tubig
naphyKasabay ng pag-inom ng sobrang kape, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay isang malaking peligro sa kalusugan sa opisina. Ayon sa Cosmopolitan, ang pag- aalis ng tubig ay isa sa mga nangungunang sanhi ng pagkapagod, at kung minsan ang kailangan mo lamang na ilagay ang sobrang pep sa iyong hakbang ay kaunting H2O. Kaya sa halip na maabot ang isang soda o isang inuming enerhiya sa susunod na ang iyong pagkauhaw ay pumapasok, maabot ang iyong bote ng tubig.
8. Nakaupo ka sa Lahat ng Araw
naphyKung sakaling hindi ka naniniwala sa kakila-kilabot na mga epekto ng pag-upo sa buong araw, pinagsama-sama ng The Washington Post ang isang maliit na graphic ng lahat ng mga paraan ng pag-upo nang masyadong mahaba nakakaapekto sa iyong kalusugan. Mula sa mga problema sa likod hanggang sa pagkabulok ng kalamnan, ang listahang ito ng mabibigat na mga alalahanin sa kalusugan ay magtayo ka, upo, at mag-abot nang madalas hangga't maaari mong gawin.
9. Manatili kang Late
Alam ko - ang iyong listahan ng dapat gawin ay hindi pa tapos at kung mananatili ka lamang ng isa pang 15 minuto, mas mabuti ang pakiramdam mo kapag naglalakad ka sa trabaho bukas ng umaga. Ngunit hindi lamang ito ng isa pang 15 minuto, ito ba? Ayon sa Inc, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng labis na dami ng oras sa pag-obertaym ay mas mababa ang ginagawa kaysa sa mga sumusunod sa isang karaniwang iskedyul ng trabaho. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang mahirap na paghinto ng oras pagdating sa oras ng trabaho, gagastos ka ng mas kaunting oras sa pag-zone, pag-tsismis sa iyong mga katrabaho, at suriin ang Facebook. Ang pamamahala ng oras ay susi.
10. Dinala Mo ang Iyong Telepono Sa Banyo
naphyAyon sa isang poll ng 2013 na ginawa ng Huffington Post, kalahati ng mga gumagamit ng smartphone sa pagitan ng edad na 18 at 29 ay umamin na nagdala ng kanilang mga telepono sa banyo. Um ano? Ang pagsasail ng anumang bagay na hawak mo hanggang sa iyong mukha sa parehong kapaligiran na itinatapon mo ng basura ng tao ay humihiling lamang sa isang araw ng bakterya. Hindi sa banggitin na sinabi ng microbiologist na si Charles Gerba sa Live Science na ang mga cellphones ay madalas na nagdadala ng mas maraming bakterya kaysa sa isang upuan sa banyo. Huwag tuksuhin ang bakterya, iwanan lamang ang iyong telepono sa iyong desk. At isaalang-alang ang pagbibigay ng isang mahusay na punasan bawat isang beses sa isang habang.
11. Nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng Iyong Minor Cold
naphySinabi mo sa iyong sarili, ito ay isang sipon. Ngunit ang katotohanan ay, ang isang malamig ay maaaring kumuha ng maraming sa iyo, at kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng tamang oras upang magpahinga at mabawi, sinabi ng Allday Health na maaari mong pahabain ang sakit at gawin itong mas masahol. Hindi sa banggitin ang katotohanan na ang pagdadala ng isang malamig sa trabaho ay nagdaragdag sa tumpok ng mikrobyo sa opisina, at maaaring ikompromiso ang kalusugan ng iyong mga kasamahan sa pamamagitan ng paglantad sa kanila sa iyong virus. Maaari mong isipin na pinapaboran mo ang iyong boss sa pamamagitan ng pagpapakita ng trabaho kahit na sa tingin mo tulad ng basura, ngunit ayon sa WebMD, hindi inaalis ang araw ng trabaho kapag mayroon kang isang malamig na maaaring magtaas ang gastos sa iyong mga employer sa mas matagal tumakbo. Kaya gawin ng lahat ang isang pabor at manatili sa bahay.
