11 Mga paraan upang makatulog nang higit pa

Sa palagay ko ang mundo ay magiging isang mas maligayang lugar kung lahat tayo ay makakakuha lamang ng sapat na pagtulog. Walang makakapinsala sa isang araw tulad ng paghuhugas at pagtalikod sa gabi bago at, kung katulad mo ako, handa kang subukan ang mga bagong paraan upang makatulog nang mas mapayapa kung nangangahulugang hindi gaanong yawning at galit na pakiramdam.

Palagi akong naiinggit sa mga taong maaaring umunlad sa lima o kaya maraming oras ng pagtulog sa isang gabi. Hindi ako iyan. Kailangan ko ng hindi bababa sa isang solidong pitong, at kailangan ko ang mga oras na iyon na hindi mapigilan upang makaramdam ng magandang araw sa susunod na araw. Kaya't anumang oras na nakikita ko ang isang tip na nangangako ng higit na pagtulog, sa palagay ko ay maaaring ito lamang ang hack na nagbabago sa aking buhay.

Ang catch ay tila ang walang harang na bahagi. Ang pagtulog ay madali; natutulog ito na sinipa ang puwet ko. Hindi ako nag-iisa sa problemang ito. Marami sa mga tao ang nagkakaproblema sa pagkuha ng uri ng nakakapagpahinga na pagtulog na tumutulong sa kanila na magising na pakiramdam na na-refresh at masigla. Ngunit ang mabuting balita ay, may mga paraan upang lumikha ng mga gawi na makakatulong sa iyong pagtulog na mapabuti, at mas mapapalapit ka sa napapanaginip na estado ng pagtulog na gusto mo nang masama.

Bago ka gumugol ng isa pang gabi na paghuhugas at pag-on, suriin ang mga 11 paraan na ito upang makatulog nang mas mapayapa, at pagkatapos ay ikalat ang salita. Sapagkat ang lahat na nasisiyahan sa kamangha-manghang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng kapayapaan sa mundo.

1. Sabihing Hindi Sa Naps

Ang mga maliit na naps ay maaaring pakiramdam tulad ng isang magandang pansamantalang pag-aayos sa iyong pagtulog, ngunit sa katagalan, ginagawa nila ang higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ayon sa Sleep Foundation, dapat mong iwasan kahit na ang mga maikling naps kung nakikipaglaban ka sa pagtulog.

2. Huwag pansinin ang Orasan

Hindi bihira sa mga taong madalas gumising sa gabi upang suriin ang oras. Ngunit tulad ng itinuro ng Dibisyon ng Pagtutulog sa Pagtulog sa Harvard University, ang pagtingin sa orasan ay maaaring dagdagan ang pagkapagod sa panahon ng pagkagising. Kaya't i-on mo ang orasan na iyon mula sa iyong kama o gamitin ang lahat ng iyong kapangyarihan upang maiwasan ang pagsilip.

3. Maging Isang Smart Night Oras Kumain

Kung matulog ka sa gutom o sobrang pinalamanan, ang kalagayan ng iyong tiyan ay maaaring dahilan kung bakit hindi ka natutulog tulad ng nararapat. Ang pagpunta sa kama na gutom o pinalamanan ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog dahil sa alinman sa paraan ng iyong katawan ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, ayon sa Mayo Clinic. Kaya oras na ang iyong huling pagkain o meryenda sa labas upang payagan ang sapat na oras upang makaramdam ng tama nang saktan ang sako.

4. Gumawa ng Isang Iskedyul

Minsan nakakatuwa na manatiling huli na pagmamasid sa panonood ng iyong mga bagong palabas, ngunit ang isang paglipat tulad nito ay maaaring sabotahe ang iyong pagtulog. Tulad ng itinuro ng Pag- iwas, ang pagdidikit sa iskedyul ng pagtulog ay nagtatakda ng iyong panloob na orasan at tumutulong sa iyong katawan na makilala ang mga pattern ng pagkagising at pagtulog. Ang mas pare-pareho ka sa oras ng pagtulog at paggising, mas mahusay ka matulog tuwing gabi.

5. Laktawan ang Huling Tawag

Ang takip ng gabing iyon ay makapagpapagal sa iyo ng sobrang pag-aantok, ngunit ang makatulog na pakiramdam na iyon ay hindi tatagal sa buong gabi. Tulad ng iniulat ng Healthline, "ang alkohol ay nakakagambala sa pattern ng pagtulog at mga brainwaves na makakatulong sa iyong pakiramdam na ma-refresh sa umaga."

6. Hanapin ang Perpektong Pagtatakda

Kung galit ka sa iyong gabi-gabi na pagtulog, posible na kailangan mo lamang na makahanap ng tamang setting ng termostat. Upang matuklasan ang gabi-gabing temperatura na tama para sa iyo, iminungkahi ng website ng Sleep.org sa isang lugar sa saklaw ng 60 hanggang 67 degree na Fahrenheit para sa isang pagtulog ng magandang gabi.

7. Huminga ang Lavender

Palakasin ang iyong tulog na pakiramdam na may kaunting aromatherapy. Ayon sa Kalusugan, ang lavender ay napatunayan na hikayatin ang pagtulog. Subukan ito sa mahahalagang anyong langis o isang spray ng silid upang lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa iyong silid-tulugan.

8. Mag-download ng Isang App

Matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga pattern ng pagtulog sa pamamagitan ng lakas ng teknolohiya. Inirerekomenda ng website para sa Better Sleep na mag-download ng isa sa maraming mga app na makakatulong na subaybayan ang iyong pagtulog at magbibigay sa iyo ng pananaw sa kung bakit maaaring ikaw ay paghuhugas at pag-on nang labis.

9. Laktawan Ang Hatinggabi Joe

Tulad ng mga naps, ang caffeine ay isang mabilis na pag-aayos sa iyong patuloy na yawning. Ngunit ang caffeine huli na sa araw ay makakaapekto sa iyong pagtulog pagdating ng oras para sa mga ilaw, ayon sa Psychology Ngayon.

10. Pumunta sa Madilim na Side

Tulungan ang iyong utak na magrehistro ng oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang madilim na silid. Ayon sa Sleep Foundation, ang ilaw ay nakakaapekto sa pagtulog sa mga mensahe na ipinapadala nito sa utak. Kapag masyadong magaan sa iyong silid, iniisip ng utak na oras na upang magising, kaya't panatilihing sarado ang mga kurtina at ang lahat ng mga ilaw ay patayin.

11. Pag-init ng Iyong Tootsies

Ito ang hindi ko narinig dati, ngunit siguradong hindi sasaktan upang subukan. Iniulat ng website para sa CNN na ang mga maiinit na paa ay tumutulong sa iyo na matulog. Kaya subukang pagdulas sa isang pares ng mga maginhawang medyas sa paligid ng oras ng pagtulog at panoorin ang nangyari sa mahika.