13 Mga paraan upang de-stress sa araw, dahil ang ina

Bago maging isang ina, lehitimo ako kahit alam ko kung ano ang stress. Siyempre, hindi ko sinasabi na ang mga taong walang mga anak ay hindi nakakaalam ng stress. Ang mag-aaral sa kolehiyo na nag-aaral ay talagang nakakaalam ng stress; alam ng CEO ang stress; ang post-grad dalawampu't isang bagay ang nakakaalam ng stress; alam ng naka-deploy na sundalo ang stress. Gayunpaman, binigyan ako ng pagiging ina ng isang dosis ng stress ang mga kagustuhan na hindi ko pa talaga nakita. Sa kabutihang palad, may nakita akong mga paraan upang ma-de-stress sa araw, dahil ang stress ko ay hindi lang nakakaapekto sa akin, nakakaapekto ito sa aking anak.

Bilang isang nagtatrabaho ina, natagpuan ko na ang stress ay tumama sa akin mula sa maraming direksyon at sa lahat ng mga anggulo. Sa totoo lang, parang walang katapusan. Nararamdaman ko ang mga inaasahan sa lipunan na ang aming kultura ay nalalapat sa mga bagong ina, at ang aking katuturan ay kailangang mamuhay sa kanila, kahit na alam kong kakila-kilabot at hindi makatotohanang at hindi malusog. Pakiramdam ko ay nai-stress ako upang makamit ang higit sa marahil ay posible para sa tao. Pakiramdam ko ay nabibigyang-diin na maging higit sa aking trabaho at pagiging magulang at ang aking pakikipagkaibigan at ang aking romantikong relasyon, pagiging maraming bagay sa maraming tao at sa abot ng aking kakayahan. Ibig kong sabihin, marami ito, at maaaring negatibong maapektuhan nito kahit na ang pinaka matatag sa mga indibidwal.

Hindi ko palaging pinangangasiwaan nang mabuti ang stress na iyon, gayunpaman, ngayon na dalawang taon na akong naging ina, natagpuan ko ang kaunting mga paraan na makakatulong sa akin na mawala sa tensyon at pilay na iyon. Ang ilan sa mga bagay ay tila medyo minuscule, upang matiyak, ngunit ang epekto ng mga sumusunod na bagay sa aking pang-araw-araw na buhay (at ang aking kalusugan sa kaisipan) ay hindi maikakaila. Kapag ang mga pusta ay mataas at nagmamalasakit ka sa ibang tao, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay mag-ingat sa iyo.

Aminin na Kailangan mo ng Isang Pahinga

Ito ang pinakamahalagang hakbang, at ang napakaraming mga ina ay natatakot o ayaw sumunod, sapagkat sinabihan sila na hindi dapat. Ang mga inaasahan na inilagay sa mga ina ay hindi nagpapatawad sa pinakamaganda, at kakila-kilabot na hindi makatotohanan sa punto na mapanganib, mas masahol pa.

Hindi mo kailangang gawin ang lahat araw-araw na may ngiti sa iyong mukha. Hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng ilang tunay, napaka-wastong emosyon ng tao; tulad ng, pagkabalisa o pagkapagod o pagkabigo. Aminin na, minsan, ang pagiging ina ay labis at hindi mo nais na gawin ito at kailangan mo ng pahinga. Kung hihinto mo ang iyong sarili sa mga nakakatawang pamantayan, magsisimula kang mag-de-stress sa pang-araw-araw na batayan.

Maging makatotohanang Tungkol sa Araw At Kung Ano ang Maaari Mong Makamit

Araw-araw, kadalasan, gumising ako ng isang ideya ng nais kong maisagawa. Nais kong magawa ang ilang mga bagay bago ako magtrabaho; Nais kong pumunta sa trabaho; Nais kong magpatakbo ng ilang mga pag-aayos sa aking pahinga sa tanghalian at pagkatapos ay umuwi at gumawa ng higit pang mga bagay at makipaglaro sa aking anak na lalaki at pagkatapos ay makamit ang higit pang mga bagay sa sandaling siya ay natutulog.

Oo, tungkol sa kalahati ng iyon (sa isang magandang araw) talagang natapos.

Kapag pinamamahalaan ko ang aking mga inaasahan at maging mas makatotohanang tungkol sa kung ano ito ay gagawin ko talaga sa isang araw, ako ay walang katapusan na hindi gaanong pagkabigla. Hindi ko kailangang gawin ang lahat ng mga bagay upang mapatunayan na kasama ko ang aking buhay o na ako ay isang mabuting ina. Magkakaroon bukas, kaya't inuuna ko ang dapat gawin ngayon sa kung ano ang maghihintay, at pagkatapos ay ayusin nang naaayon.

Kung Kinakailangan, Manatili sa Social Media

Ako, sa personal, sa tingin ng social media ay medyo kamangha-manghang. Sigurado, maaari itong maging pinakamasama, ngunit pinapayagan din kaming kumonekta sa malalayong pamilya at mga kaibigan at magtanong at makakuha ng impormasyon sa isang medyo hindi kapani-paniwalang bilis.

Gayunpaman, ang buhay ng mga tao na pintura sa social media ay hindi palaging (basahin: hindi kailanman) tumpak na mga representasyon ng katotohanan, kaya nakikita ang perpektong larawan ng mga malinis na bahay at mga bihis na bihis na bata at tatlong mga dinner course na ginawa mula sa ilang mga organikong hardin na may nakatanim sa kanilang likuran bakuran, maaari mong pakiramdam tulad ng basura. Kung nagsisimula kang pakiramdam na kulang ka (dahil, oo, mahirap hindi ihambing ang iyong sarili sa iba) mag-log-off. Huwag hawakan ang iyong telepono. I-shut off ang iyong computer. Ang newsfeed na iyon ay maaari, at dapat, hindi papansinin.

Iwanan ang Mga pinggan, Pumili ng Isang Aklat

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit kapag natutulog ang aking anak ay kinuha ko ito bilang isang pagkakataon upang aktwal na magawa ang isang bagay sa paligid ng bahay. Karaniwan akong maglilinis o maglinis ng gulo na hindi maiiwasang naiwan ng aking anak o gawin ang pinggan. Gayunpaman, nalaman ko rin na kung tunay na kailangan ko ng pahinga at talagang kailangan kong mag-de-stress, ang pagpili ng isang libro habang ang aking anak ay natutulog ay napakahalaga lamang sa paggawa ng isang gawain.

Ang pinggan ay maaaring maghintay. Ang labahan ay hindi pupunta saanman. Kung mas pinapaganda mong gawin ang mga bagay na iyon, sa lahat ng paraan. Gayunpaman, kung ikaw ay pagod at nai-stress, mag- relaks. Basahin. Sumulat. Nawala sa ilang palabas sa Netflix. Gawin ang anumang nais mong gawin, para sa iyo.

Mag-scroll sa Mga Larawan At Alalahanin Ang Isang Oras na Hindi Naitapon ng Isang Anak Ang Isang Tantrum O Pag-iyak O Pagmamaneho Ka Nabaliw

Mahal ko ang aking anak, ngunit kung minsan siya ang pinakamasama. Siya ay karapat-dapat sambahin at matamis at matalino at kamangha-mangha independiyenteng, ngunit maaari rin niyang itapon ang mga tantrums ng init sa pinakamabuti sa kanila at kapag itinapon niya ang mga laruan o sinisigaw o itinapon ang kanyang maliit na katawan sa lupa, hindi ako ang kanyang pinakamalaking tagahanga. Nope, na-stress lang ako (at nagagalit).

Sa mga sandaling ito, aalisin ko ang aking sarili at titingnan ang aking telepono sa mga larawan niya nang hindi siya naging isang ganap na hindi makatwiran na tao. Ang pananaw ay isang mabuting bagay, at kapag nakikita ko ang mga larawan ng kanyang matamis na mukha o ngiti, maaari kong paalalahanan ang aking sarili na hindi siya ilang mga demonyo, isang bata lamang siya at ito rin, ay dapat pumasa.

Kumuha ng Isang Mahaba, Mainit na shower (At Magdala ng Isang Salamin Ng Alak)

Kung naliligo ka habang ang iyong anak ay naps o naliligo ka sa sandaling ang iyong kapareha ng magulang (o isang kaibigan o kamag-anak o nars o sitter) ay lumitaw; kumuha ng isang mainit na shower at gawin ang iyong oras at i-lock ang pinto at huwag hayaan ang sinuman na makagambala sa iyo. Ito ay tila walang kabuluhan, ngunit pinipigilan nito ang libu-libo para sa isang paglalakbay sa beach. Ito ay malapit na makarating ka sa isang mabilis na bakasyon, at maaari itong makaramdam tulad ng pagpapasigla.

Kung hindi ka pa nagdala ng isang baso ng alak kasama ka sa iyong shower bago, iminumungkahi kong gawin mo kaagad. Walang anuman.

Gumawa ng mga Plano Para sa The Weekend, Just For You

Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na inaasahan, kahit na Lunes at ang katapusan ng linggo ay parang isang pangarap na pipe na freakin '. Tumawag sa iyong mga kasintahan at humiling ng isang masayang oras. Sabihin sa iyong kapareha na inilalabas mo ang iyong sarili, at magplano para sa isang solo na hapunan at isang pelikula. Kung nabigla ka, gumawa ng isang appointment na makikinabang sa iyo, at ikaw lamang, at pagkatapos ay manatili. Ang pagbibigay ng iyong sarili ng isang bagay na inaasahan upang gawin ang lahat ng mga crap na iyong kinakaharap sa natitirang bahagi ng linggo, sulit.

Kumuha ng Bentahe Ng Oras ng Screen (At Huwag Magkaroon ng Pagkakasala Tungkol dito) …

Tingnan, walang nakakakuha ng atensyon ng aking anak tulad ng Sesame Street at Elmo. Nahuhumaling siya. Sinasabi ko bang dapat mong idikit ang iyong anak sa harap ng isang telebisyon o may isang iPad nang walong oras kailanman araw? Hindi. Pagkatapos, muli, ginagawa mo, ina. Hindi ako isa upang sabihin sa kanino kung ano ang dapat nilang gawin sa kanilang anak.

Sinasabi ko, na kung nai-stress ka, samantalahin ang lahat ng teknolohiya na ibinigay sa amin. Kung ang pag-pop sa ilang impormasyong DVD ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip at ilang minuto (o kahit na mas mahaba) lamang, pumunta para dito. Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili upang aliwin ang iyong anak. Hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili sa bingit ng pagkabaliw para lamang masabi mo sa mga tao na ang iyong anak ay hindi kailanman nanonood ng anumang telebisyon, kailanman. Makakakuha ka ng higit na benepisyo mula sa isang kaaya-aya sa kaisipan at malusog na ina, kaysa sa isang TV na hindi naka-on. Tiwala sa akin.

… O Pumunta sa Labas At Hayaan ang Iyong Anak Tumakbo Paikot

Pagkatapos muli, kung maaari mong samantalahin ang isang likod-bahay o isang parke, pumunta para dito. Hayaan ang iyong anak na tumakbo sa paligid habang huminga ka ng ilang minuto. Hindi lamang sila makakakuha ng ilang pisikal na aktibidad at sariwang hangin, makakakuha ka ng bask sa mga benepisyo sa oras ng pagtulog na nauugnay sa isang sinubukan, pisikal na pinatuyong bata. Panalo-win.

Huwag Pag-isipan ang Iyong Listahan ng Dapat Gawin. Tumutok Lang sa Isang Bagay Sa Isang Oras.

Ang listahan ng gagawin ko ay maaaring maging labis kapag tinitingnan ko ito nang buo. Kailangan kong gawin ito para sa trabaho at ito sa bahay at ito sa aking anak at, well, parang walang katapusang. Kapag huminto ako at nakatuon sa isang bagay lamang, maaari kong maramdaman ang aking sarili na maging mas mababa at hindi gaanong maigting. Mahirap, siguraduhin, at nangangailangan ito ng patuloy na pagsisikap, ngunit kapag pinapanatili ko ang aking sarili sa gawain at suriin lamang ang isang bagay nang paisa-isa, mas mabuti ang pakiramdam ko (kahit na hindi nakumpleto ang aking listahan).

Lumabas. Seryoso, Hayaan Ito.

Mayroong isang malusog na paraan upang mag-vent, sigurado, at tiyak na hindi ko iminumungkahi na mapasigaw ka sa iyong anak dahil nabigo ka. Sinasabi ko na kailangan mong palayain ito, kaya tawagan ang isang tao o umalis sa labas at sumigaw o sumigaw sa isang unan; kahit anong kailangan mong gawin upang hayaang mawala. Kung mas maraming bote ang iyong pagkapagod at pagkabigo at emosyon, mas masahol pa sila.

Tawagan ang Iyong Ina (O Isang Tao na Patuloy na Sinusuportahan Ka)

Kapag nasa dulo ako ng figurative lubid, tinawag ko ang aking ina. Minsan, kailangan lang akong umiyak, at walang mas mahusay o mas angkop o mas suporta, kaysa sa aking ina. Nauunawaan niya nang eksakto ang aking pinagdadaanan, dahil naroon na siya, ang kanyang sarili.

Alam ko na hindi lahat ay may kakayahang ito, kaya't nagpapasalamat ako. Kung ikaw ay nanay ay nakakalason o hindi na sa paligid, tiyak na hinihikayat kita na makahanap ng isang taong sumusuporta sa iyong walang hanggan at maaaring makisimpatiya. Pagkatapos, tawagan ang taong iyon kung ikaw ang pinaka-stress, at payagan silang mapawi ka. Hindi mo kailangang gawin ang lahat (o kahit ano) sa iyong sarili.

Gawing Ang Mga Pananagutang Magulang sa Isang Iba Pa, Kung Maaari Mo

Ito ay isang ganap na pagbagsak na dapat na maging inaasahan ng mga ina, sa lahat ng oras. Tingnan, ang pagiging ina ay tungkol sa responsibilidad at sakripisyo, ngunit hindi palaging pagsasakripisyo. Kailangan mo, at nararapat, isang pahinga. Kaya, kunin mo ito.

Tumawag ng isang sitter o isang miyembro ng pamilya o hayaan ang iyong kasosyo sa pagiging magulang. Hindi mo kailangang gawin ang lahat at tiyak na hindi mo ito gagawin sa lahat ng oras. Hindi ka isang masamang nanay sa pag-iingat ng ilang oras, sa iyong sarili, at paggawa ng anuman na ito ay nagpapasaya sa iyo, dahil, oo, ikaw ay higit pa sa isang ina.