6 Mga holistic na paraan upang matulungan ang iyong sanggol na matulog, ayon sa mga eksperto

Nang buntis ako, ang ilan sa mga paulit-ulit na payo na natanggap ko ay ang pagtulog kapag ang aking sanggol ay natutulog. Kaya't ang aking anak na lalaki ay gabi-gabi at tumanggi na kumuha ng mga naps, naisip ko kung paano ako dapat na makakuha ng anumang pahinga kung ang aking sanggol ay hindi makatulog nang higit sa isang oras o dalawa sa isang pagkakataon. Sinubukan ko ang anumang bagay na mahahanap ko upang subukan na matulog ang aking anak. Kung mayroon kang isang sanggol na hindi makatulog, marahil ay sinubukan mo ang maraming mga holistic na paraan upang matulog ang iyong sanggol, tulad ng ginawa ko.

Sa kabutihang palad, iminungkahi ng aking pantas na tiyahin na makuha ang aking anak na lalaki sa iskedyul ng pagtulog at pagpapatupad ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog upang matulungan siyang matulog nang maayos at makatulog. Ang isang banayad na masahe na may mabangong lotion bago ang oras ng pagtulog at isang puting ingay ng makina sa kanyang silid sa wakas ay gumawa ng bilis.

Ayon kay Dana Stone, isang sanggol at sanggol na consultant sa pagtulog na may Rest Assured Consulting, susubukan ng mga magulang ang anumang bagay upang makatulog ang kanilang mga sanggol. "Bilang isang consultant sa pagtulog ng bata, nakikipagtulungan ako sa mga pamilya araw-araw na nararamdaman ang mga epekto ng pag-agaw sa pagtulog. Maraming mga losyon at potion at gadget na nagsasabing mapagbuti ang pagtulog. Nang simple, ang mga magulang ay sobrang pagod, ngunit gusto pa rin nila ng ligtas at mabisang estratehiya para sa kanilang pinakamahalagang mga regalo. Hindi nila nais na isakripisyo ang kalusugan ng kanilang anak o kagalingan sa kaisipan para sa isang mahusay na pagtulog sa gabi, "sabi niya kay Romper.

Ipinapaliwanag nito kung bakit maaaring subukan ng mga magulang ang pagpunta sa holistic na ruta kapag sinusubukan na makahanap ng mga paraan upang matulog ang kanilang mga sanggol. "Ngayon higit sa dati mga magulang ay lumiliko sa isang mas holistic na diskarte sa kagalingan. At kung titingnan namin ang aming kabuuang kalusugan, ang pagtulog ay ang ganap na pundasyon, " sabi ni Stone.

1. Masahe

Giphy

Nakarating ka na ba nakakuha ng isang masahe at nakaramdam ng sobrang lundo na gusto mo lamang na makatulog pagkatapos? Tulad ng isang massage ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga may sapat na gulang, ang mga sanggol ay maaaring makinabang mula sa nakapapawi na mga aspeto ng massage therapy din. Ayon sa The Baby Sleep Site, ang pagsasagawa ng malumanay na pag-massage ng mga sanggol upang hikayatin ang pagtulog ay nasa loob ng maraming siglo, ngunit kamakailan lamang ay nakakuha ito ng traksyon dito sa Estados Unidos.

Sinasabi ng Stone na ang mga sanggol ay tiyak na makikinabang mula sa masahe bago matulog. "Ang pagsasama ng sanggol na masahe sa gawain sa pagtulog ay tumutulong na hindi lamang lumikha ng mga bono, ngunit maaaring maging epektibo sa pagpapatahimik at pamamahala ng stress sa oras ng pagtulog, " paliwanag niya.

Inirerekomenda ng Mayo Clinic na maghintay ang mga magulang hanggang sa 45 minuto pagkatapos kumain ang mga sanggol upang simulan ang anumang masahe upang mabawasan ang tsansa na pagsusuka. Iminumungkahi din nila na ang mga magulang na nais na i-massage ang kanilang mga sanggol bago matulog na gawin ito sa isang tahimik, mahinahon na kapaligiran, malumanay na hinuhugot ang kanilang mga sanggol na sandata, binti, ulo, at katawan ng tao, na gumugol ng ilang minuto sa bawat lugar.

2. Aromaterapy

Giphy

Ayon kay Stone, tumutulong ang aromatherapy na mag-trigger ng pagtulog sa mga sanggol. "Ang Aromaterapy ay maaaring maging isang mahusay na senyas sa katawan na darating ang pagtulog, sabi ng utak na 'OK, alamin natin ang lahat ng aming mga setting ng pagtulog'" sabi niya.

Ang paggamit ng mga mahahalagang langis ay isang mainit na paksa ng pag-uusap sa halos bawat pangkat ng nanay na bahagi ako. Ayon sa National Association for Holistic Aromatherapy, ang ilang mahahalagang langis (tulad ng mga naglalaman ng menthol) ay hindi ligtas para sa mga sanggol at mga bata. Gayunpaman, inirerekumenda nila na kapag maayos na natunaw o nagkakalat, ang ilang mga langis ay maaaring ligtas na magamit sa paligid ng mga sanggol.

Inirerekomenda ng American Academy of Naturopathic Physicians na magdagdag ng isang patak o dalawa ng chamomile o langis ng lavender sa paliguan ng iyong sanggol upang matulungan silang makapagpahinga bago matulog. Iminumungkahi din nila ang pagpipilian ng aromatherapy ng paglikha ng isang mabangong sachet ng pagtulog ng isang bag na tela na puno ng maluwag na chamomile bulaklak, mga bulaklak ng lavender, rosebuds, at lemon balsamo upang ilagay malapit sa kuna ng iyong sanggol. (Ligtas sa labas nito at hindi maabot, syempre.)

3. Pagsunod sa Mga Iskedyul ng Pagtulog

Giphy

Si Jamie Engleman, isang pediatric sleep consultant at may-ari ng Oh Baby Consulting, ay nagsabi na ang pagpapanatiling mga sanggol sa isang iskedyul ng pagtulog ay makakatulong na mapagaan ang mga problema sa oras ng pagtulog. "Ako ay isang malaking tagataguyod ng pagsunod sa mga 'oras ng paggising' na naaangkop sa edad kapag isinasaalang-alang ang mga iskedyul para sa mga sanggol. Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na sundin ang mga average para sa edad ng kanilang anak (ibig sabihin, ang mga bagong panganak na sanggol ay maaari lamang magparaya sa 45-60 minuto ng oras ng gising bago nila kailanganin ang kanilang susunod na natulog samantalang ang mga 9-buwang gulang ay may lakas at maaaring mahawakan ang mga oras ng paggising nang mas malapit sa 3-3.5 na oras) lalo na hanggang sa isang iskedyul ng pagkakatulog ay natatag, "sabi niya kay Romper. "Ang pagsunod sa mga naaangkop na oras ng paggising ay maaaring maging makatulog at manatiling tulog nang madali, kaya't mahalaga kapag itinuturo ang iyong sanggol na malusog, malayang gawi sa pagtulog.

"Kapag nasasabik ang ating katawan, nagsisimula itong makagawa ng mga nakapagpapasiglang mga hormone na maaaring humantong sa mga protesta sa oras ng pagtulog / oras ng pagtulog at mas madalas na paggising sa gabi. Ang pagiging maalalahanin at paggalang sa mga pangangailangan ng pagtulog ng ating mga sanggol ay mahalaga lamang tulad ng lahat ng iba pang mga paraan na tumutulong tayo bilang mga magulang panatilihing ligtas at malusog ang aming mga anak."

Sumasang-ayon si Stone, na sinasabi, "Gusto kong sabihin sa ganap na pangunahing pag-unawa sa pagtulog ng isang sanggol ay inaayos ang mga ito para sa tagumpay na may isang naaangkop na iskedyul ng edad na makakakuha sila sa perpektong window ng pagkapagod nang hindi tumatawid sa hangganan sa sobrang pagod o pagkapagod."

4. White Noise

Giphy

Tulad ng nabanggit ko kanina, ang paggamit ng puting ingay ay isa sa mga paraan na sa wakas ay natulog ko ang aking anak na lalaki sa mas pare-pareho na batayan. Si Engleman ay isang tagataguyod din ng paggamit ng puting ingay upang mapanghawakan ang mga sanggol. "Hindi lamang nakapagpapaalala sa kapaligiran ng sinapupunan at makakatulong sa mga nakakatawang mga sanggol upang makayanan, ngunit maaari nitong mai-block ang ingay sa kapaligiran upang mapanatili ang mga sanggol na natutulog - lalo na sa mga unang oras ng umaga."

Ang mga puting ingay na makina ay karaniwang mura, at ang dami ay maaaring nababagay sa iyo at gusto ng iyong sanggol. Sa isang kurot, mayroong maraming mga matalinong apps ng telepono at mga video sa YouTube na nag-aalok ng puting ingay na magagamit mo upang matulog ang iyong sanggol na matulog.

5. Acupressure

Giphy

Ayon sa isang kamakailang artikulo ng Romper ni Kristina Johnson na nakipag-usap sa acupuncturist na si Ashley Flores, isang puntong tama sa pagitan ng kilay ng isang sanggol ay sinasabing "matamis na lugar" kapag gumagamit ng acupressure para sa pagtulong sa mga sanggol na makatulog. Dahan-dahang pag-massage sa lugar na ito kahit 30 segundo ay makakatulong upang mapawi ang iyong sanggol at gabayan sila sa isang makatulog na pagtulog. Itinuro din ni Flores ang mga lugar sa likuran ng isang sanggol at palad ng kanilang kamay na maaaring makatulong upang mapawi ang iyong sanggol na makatulog depende sa kung ano ang maaaring panatilihin silang gising, maging ito ng tummy troubles o isa pang uri ng karamdaman.

6. Pag-aayos ng Kapaligirang Natulog

Si Tonja Bizor, isang sertipikadong consultant ng Sleep Sense at may-ari ng Sleep Consulting ng Toja B, inirerekumenda ang isang madilim na silid at komportableng temperatura upang makatulong na hikayatin ang mas mahusay na pagtulog para sa iyong sanggol. "Bilang mga may sapat na gulang, hindi namin naaalala kung ano ang naging tulad ng pagiging isang sanggol at hindi makatulog nang maayos sa una. Kung iniisip mo ito, ang iyong sariling silid ay marahil maganda at komportable na temperatura na matalino, ang iyong unan ay fluffed, at madilim at tahimik. Maraming taon mong ginagawa ito na hindi mo iniisip ang dalawang beses! Kaya't ang iyong sanggol ay nangangailangan ng parehong uri ng kapaligiran, "sabi niya kay Romper. "Gawing maganda at madilim ang kanilang silid. Gumamit ng mga blackout panel - ang mga kurtina na ito ay nagtatrabaho kamangha-mangha sa pagkuha ng itim na silid. Ang layunin ay upang mapanatili ang araw kapag ito ay bumangon nang 5:00 dahil hindi namin nais na magising ang sanggol anumang oras bago 6:00 upang simulan ang kanilang araw. Panatilihing ilaw ang bihis ng sanggol upang hindi sila mag-init at komportable sa isang temperatura sa pagitan ng 70 hanggang 73 degree."