Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Maghanda Sa Mga Pads
- 2. Mabagal ang Iyong Roll
- 3. Kulayan ang Iyong Balat
- 4. Uminom ng Up
- 5. I-set up ang isang Iskedyul
- 6. Isaalang-alang ang Cushioning
- 7. Isulat ito
- 8. Putulin Ito
Kapag binibilang mo ang mga araw sa iyong takdang oras, ang bawat minuto ay maaaring makaramdam ng kawalang-hanggan. Pagkatapos ng lahat, naghihintay ka ng maraming buwan upang sa wakas matugunan ang iyong maliit. Ngunit kapana-panabik sa sandaling iyon, hindi mo makalimutan na alagaan din ang iyong sarili. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin araw-araw habang buntis na gagawing mas madali ang postpartum life. Tiwala sa akin kapag sinabi ko na kahit na ang pinakamaliit na pagbabago ay maaaring humantong sa isang malaking kabayaran sa huli. Kung mayroon kang isang vaginal delivery o isang C-section, ang bawat bagong ina ay maaaring makinabang mula sa isang mas maayos na paglipat sa panahon ng postpartum.
Sa ngayon ay nabasa mo na ang lahat ng mga libro ng pagbubuntis at pagiging magulang na maaari mong makuha ang iyong mga kamay, at kung ikaw ay anumang bagay na katulad ko, ang lahat ng mga hypothetical ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng kaunting pagkabalisa tungkol sa kung ano ang naghihintay sa paligid ng sulok. Gayunman, huwag mag-alala, dahil napakaraming paraan upang maging handa para sa anumang buhay na naimbak sa iyo. Mula sa mga tip upang gawing mas madali ang pagbawi ng postpartum sa pag-ampon ng ilang mga bagong gawi sa pamumuhay, hindi mo na kailangang maghintay hanggang magsimula ang panganganak. Kaya suriin ang mga simpleng bagay na maaari mong gawin kapag buntis ka upang gawing mas madali ang iyong postpartum life.
1. Maghanda Sa Mga Pads
GIPHYAkala ko ang pagkakaroon ng isang C-section ay nangangahulugang hindi ako magkakaroon ng pagdurugo ng vaginal, ngunit ipinaliwanag ng aking OB-GYN na ang bawat ina ay makakaranas ng pagdurugo kahit gaano pa man sila naihatid. Kaya, tulad ng nabanggit na What To Expect, maaari kang mag-stock up ngayon sa mga pad upang maghanda para sa tagal ng postpartum. Ito ay isang panalo-win dahil ang anumang mga tira pad ay maaaring magamit kapag nagpapatuloy ang iyong panregla.
2. Mabagal ang Iyong Roll
GIPHYPara sa marami sa aking higit na mga kaibigan na nakatuon sa atensyon, na kinakailangang i-dial down ang kanilang programa sa pag-eehersisyo sa postpartum. Ngunit madali itong gawin. Tulad ng sinabi sa sertipikadong nars na komadrona na si Coralie Macqueen sa mga Magulang, "kailangan mo ng sapat na pahinga para sa mga kalamnan at ligament na humahawak sa iyong matris sa lugar upang mabawi ang kanilang lakas." Kaya, kung masiyahan ka sa pag-ehersisyo, sige na galugarin ang mga pagbabago na gawing mas madali ang iyong gawain at hindi mukhang tulad ng isang biglaang pagbabago.
3. Kulayan ang Iyong Balat
GIPHYKung sapat na ang swerte mong maranasan ang sikat na glow ng pagbubuntis, baka gusto mong maghanda para sa kung paano mababago ang iyong balat sa postpartum. Sinabi sa Dermatologist na si Dr. Sandra Johnson sa Baby Center na, "ang stress, malaking hormonal swings, at ang pagkapagod ng bagong pagiging magulang ay maaaring maglagay ng balat ng isang bagong ina sa pamamagitan ng wringer." Kaya ano ang maaari mong gawin habang buntis ka upang matulungan ang iyong balat? Inirerekomenda ni Johnson na mamuhunan ka sa mga produkto na may, "banayad na mga formula at gumamit ng losyon o isang cream na naglalaman ng 12 porsyento na lactic acid bilang isang paminsan-minsang exfoliant." Sa ganitong paraan maaari mong alagaan ang iyong balat nang walang pag-aaksaya ng maraming oras o pera.
4. Uminom ng Up
GIPHYAng iyong mga magulang at doktor ay nasa isang bagay nang sinabi nila sa iyo na ang pag-inom ng maraming likido ay malusog. Tulad ng sinabi ni Dr. Robert James Gallo sa Fit Pregnancy, dapat kang uminom, "hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw kasama na kumain ng maraming mga prutas na mayaman sa hibla, gulay, at buong butil." Kung sinimulan mo ang mga malusog na gawi habang buntis, ang iyong postpartum digestive system ay magpapasalamat sa iyo.
5. I-set up ang isang Iskedyul
GIPHYSa kabila ng pag-iisip na magagawa ko ang lahat, mabilis kong napagtanto na ang paghingi at pagtanggap ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya ay isang buhay. Habang ikaw ay buntis, i-coordinate ang iyong mga kalendaryo sa mga taong nag-alok upang makatulong upang maiwasan ang pagkapagod at matiyak na ang mga bagay ay magiging maayos.
6. Isaalang-alang ang Cushioning
GIPHYKahit na hindi ito ang pinaka-kasiya-siyang paksa upang talakayin, nais kong bigyan ako ng higit pang pag-iisip sa pag-aalaga sa aking bumagsak na postpartum. Mula sa tibi hanggang sa mga stitch ng episiotomy, ang pagpunta sa banyo at pag-upo ay maaaring hindi komportable pagkatapos ng paghahatid. Ayon sa Health Health, maaari kang maghanda para sa pagbawi sa postpartum na may mga unan, hemorrhoid cream, at medicated wipes upang maging mabait sa iyong likuran. Maaari mo ring makinabang mula rito habang ikaw ay buntis pa rin dahil nagdadala ng isang bata ay tumatanggap ng isang toll sa iyong digestive system na.
7. Isulat ito
GIPHYAko ang tipo ng tao na agad na makakalimutan ng isang bagay maliban kung gumawa ako ng tala. Ang buhay ng pagbubuntis at postpartum ay hindi masyadong magkakaiba. Tulad ng sinabi ng mananaliksik ng pagiging magulang na si Elly Taylor sa mga Magulang, "plano na kumuha ng mas maraming oras sa trabaho hangga't maaari at aktibong kasangkot ang iyong kapareha mula sa pag-iwas." Malinaw na hindi ito maaaring maging praktikal o posible para sa lahat, ngunit ang pagsusulat ng isang potensyal na plano habang ikaw ay buntis ay maaaring makatulong sa pakiramdam na handa ka sa pag-iisip para sa buhay bilang isang bagong magulang.
8. Putulin Ito
GIPHYHindi alintana kung paano ka naghahatid, ang anumang maaari mong gawin upang palakasin ang iyong pelvic floor ay makakatulong pagkatapos ng kapanganakan. Ayon sa site ng Mayo Clinic, maaari mong, "gawin ang mga ehersisyo ng Kegel upang matulungan ang tono ng iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic." Gaano talaga kayo isinasagawa? "Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic na parang pinipigilan mo ang iyong stream ng ihi, " nabanggit ng Mayo Clinic. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong kontrol sa pantog, ngunit maaari itong gawing mas madali ang postpartum sex - kung kailan binigyan ka ng lahat ng malinaw, syempre.
