Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. mandirigma II
- 2. Cat-Cow
- 3. Bound Angle Pose
- 4. Wide Child's Pose
- 5. Nakaupo sa Side Bend
- 6. Yoga Squat
- 7. Mga binti-Up-The-Wall Pose
- 8. Triangle Pose
Ang pagbubuntis ay maaaring maging mahirap para sa napakaraming mga kadahilanan, ngunit ang ilang mga ina na ina ay maaaring sabihin na ang pagbubuntis ay pinakamahirap sa kanilang mga katawan. Ang sakit sa likod, sakit ng balakang, at namamagang mga paa ay gumagawa ng pagbubuntis na isang tunay na pakikibaka minsan. Ibig kong sabihin, labis na hilingin na pakiramdam mo ay kumikinang at malusog sa buong buong pagbubuntis mo? Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga posisyon sa yoga para sa mga buntis na kababaihan na mag-iiwan sa iyo na parang isang kumikinang na hari. Ang mga paggalaw ng stress na ito ay makakatulong na maibsan ang lahat ng mga pananakit at pananakit upang makalakad ka (o sagwan) nang walang kinakailangang kakulangan sa ginhawa, at mabato ang iyong sariling vibe ng buntis.
Ngunit una, siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng bagong gawain, lalo na kung ikaw ay isang ina. Karamihan sa mga poses na ito ay maaaring mabago sa isang mas simpleng form kung kinakailangan, ngunit nais mo pa ring suriin ang mga link sa video upang matiyak na ginagawa mo ang tamang bersyon para sa iyo. At kung talagang nais mong gawing bahagi ng iyong buhay ang yoga, palaging mabuti na makakuha ng ilang dagdag na pagtuturo at gabay dahil ang iyong buntis na katawan ay nakakakuha ng handa na sanggol at nagbabago, hindi upang banggitin ang patuloy na pagdaragdag ng ilang mga hindi kanais-nais na mga quirks medyo sa araw. Kung hindi ka nagsasanay sa bahay, mariing inirerekumenda kong suriin ang isang lokal na klase ng yoga ng prenatal. Masarap na magkaroon ng gabay na tagapagturo na iyon, kasama ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang ilang iba pang mga madaling-maging-ina. Ngunit kung nangangailangan ka ng ilang agarang kaluwagan, suriin ang mga kahanga-hangang poses na maaari mong gawin nang mag-isa.
1. mandirigma II
dalubhasa sa YouTubeAyon sa Yoga Journal, ang mandirigma II pose ay tumutulong na "mapawi ang mga sakit sa likod, lalo na sa pamamagitan ng pangalawang trimester ng pagbubuntis." Ito ay kilala rin upang makatulong sa mga kondisyon tulad ng sciatica, flat paa, osteoporosis, at carpal tunnel syndrome. (Sino ang nakakaalam ?!) Ang pose na ito ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang iniuunat ang iyong mga binti at bukung-bukong. Sa isang higit pang espirituwal na tala, ang pose na ito ay maaari ring dagdagan ang lakas ng loob at tiwala sa sarili, na kung saan ay isang idinagdag na bonus para sa anumang ina.
2. Cat-Cow
Howcast sa YouTubeIto ay isang magandang pose para sa anumang inaasam na ina, anuman ang trimester na kanyang naroroon. Ang Cat-Cow ay maaaring talagang "tulungan ang isang babae na mag-ikot sa kanyang pelvis upang mapadali ang paghahatid ng sanggol, " ayon sa isang artikulo sa Yoga Journal.
3. Bound Angle Pose
Mga magulang sa YouTubeDalhin sa hip-opener poses mangyaring. Ayon sa isang artikulo sa Baby Med, ang nakatali na anggulo ng pose na ito ay isang "hip opener at napakahusay para maibsan ang mas mababang presyon at sakit na sanhi ng timbang ng may isang ina sa panahon ng pagbubuntis."
4. Wide Child's Pose
Howcast sa YouTubeAyon sa isang napakahusay na artikulo sa 8fit, ang nabago na pose ng bata na ito ay makakatulong na "mapagaan ang pasanin ng labis na timbang, " na umaayos sa harap (dibdib, tiyan, at pelvis).
5. Nakaupo sa Side Bend
Lumikha ng Pilates + sa YouTubeAng isa pang mahusay na pose para sa back relief ay ang isa na maaari mong gawin nang nakatayo nang matatag ang iyong mga paa sa sahig sa isang malawak na tindig. Ayon sa isang artikulo sa 8fit, makakatulong ang pose na ito na "mapawi ang pag-igting sa likod, " sa bawat bawat trimester.
6. Yoga Squat
Howcast sa YouTubeMagdala ng kaluwagan sa mga masakit na hips na may ganitong yoga squat pose. Ayon sa isang artikulo sa 8fit, "pinakawalan ng katawan ang labis na relaxin, na pinapalambot at pinakawalan ang lugar ng hip at pelvic habang lumilipat ka sa iyong pangalawa at pangatlong mga trimester." Ang pose na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa mga pananakit at pananakit sa pelvis at hips.
7. Mga binti-Up-The-Wall Pose
Howcast sa YouTubeMagdala ng kaunting ginhawa sa mga namamaga na paa na may ganitong pose-up-the-wall pose. Ang pose na ito ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pamamaga sa iyong mga bukung-bukong at paa, ngunit nakakarelaks - subukan mo lang ito.
8. Triangle Pose
dalubhasa sa YouTubeAng kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay isa pang napaka pangkaraniwan at napaka hindi kasiya-siyang epekto ng pagbubuntis. Ayon sa 8fit, ang tatsulok na pose ay makakatulong na mapawi ang ilan sa kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng "pantunaw at mapawi ang heartburn."
