9 Ang mga gawi sa pagbabawas ng pagkabalisa na dapat malaman ng bawat may edad na babae

Karamihan sa mga tao, sa ilang mga oras, nakaranas ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay sa kanilang buhay. Siguro ang isang pakikipanayam sa trabaho ay sobrang nerve-wracking o isang pampublikong pagsasalita sa kaganapan kung sa tingin mo ay nerbiyos. Ang lahat ay medyo tipikal na mga sitwasyon sa pag-aalala sa pag-aalala. Minsan ang stress ay talagang tumutulong sa mga tao sa kanilang A game, ngunit sa iba pang mga oras na ito ay higit pa sa isang hadlang. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang ilan sa mga matalino, nakakabawas na pagkabalisa na dapat malaman ng bawat may edad na babae upang mapakalma niya ang sarili sa matataas na sitwasyon ng pagkapagod at lumiwanag tulad ng nararapat.

Ayon sa An depression.org, ang pagkabalisa ay ang paraan ng katawan upang umepekto sa mga nakababahalang sitwasyon, panganib, o hindi pamilyar. Ito ay isang natural na reaksyon na tumutulong sa mga tao na manatiling alerto at nakatuon. Para sa maraming tao, ang mga episode ng pagkabalisa ay dumating sa mga alon na maiugnay sa isang tiyak na nakababahalang sitwasyon. Para sa iba, ang kanilang pagkapagod ay nasa lahat ng oras at kung minsan ay walang makatwiran na nag-trigger. "Ito ay isang problema kapag ang iyong pagkabalisa ay nagsisimula sa pagsasaalang-alang sa iyong mental at pisikal na kalusugan na nakakaapekto sa trabaho at mga relasyon, " sinabi ng social worker na si Kimberly Hershenson kay Romper. "Kapag ang iyong isip ay karera at negatibong mga saloobin ay nangyayari sa isang loop, ang pagtulog ay imposible."

Maaari kang makitungo nang mag-isa sa ilang mga tool na nagbabawas ng pagkabalisa o maaaring kailangan mo ng higit pang dalubhasang tulong mula sa isang dalubhasa. Alinmang paraan, ang pag-aaral ng mga siyam na diskarte na pagbabawas ng pagkabalisa ay mahalaga sa iyong paglalakbay patungo sa tunay na babaeng may edad na zen.

1. Mabagal

Giphy

"Kami ay binomba ng impormasyon sa kaliwa at kanan bawat solong segundo, hiniling na gumawa ng higit pa, maging higit pa, masikip pa sa aming talino, " sinabi ni Kimberly Jonas, Reiki master, mahahalagang Therapist ng langis, at alchemist ng BodyMantra, na sinasabi sa Romper. "Nasa sa amin na tulin ang aming sarili, hanapin ang mga tool na magbibigay-daan sa amin upang mapanatili."

Bilang ang magsusupil ng iyong sariling buhay maaari mong itakda ang bilis at magpasya kung anong bilis ay komportable para sa iyo. Sinasabi mo bang "oo" sa ibang proyekto sa trabaho? Tinatanggap mo ba ang paanyaya sa hapunan na ito? Maaari mong hawakan ang isa pang bagay sa iyong plato? Maaari ka lamang magpasya sa isang matapat na sagot.

2. Huminga pa

Giphy

Ito ay napaka-simple, ngunit kapag ikaw ay karera sa buong buhay, ang paghinga ay maaaring maging pinakamahirap na gawin.

"Kami ay may kapangyarihan upang pigilan ang burnout at mapuspos ng simpleng gawaing pagbagal at paghinga, " sabi ni Jonas. "Walang mas mahusay na kasanayan kaysa sa isang limang minuto na i-pause upang ihinto ang iyong ginagawa, isara ang iyong mga mata, at kumuha ng isang serye ng malalim, paglilinis ng mga paghinga." Idinagdag niya na ang mga paghinga ay agad na i-reset ang iyong system at tulungan kang lumipat sa iyong araw mula sa isang lugar ng balanse at hindi siklab ng galit.

3. Magkaroon ng Pagsasanay sa Pagninilay-nilay

Giphy

Ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni ay mahusay na magkaroon kahit na hindi ka isang kabuuang yogi. Salamat sa teknolohiya, kahit sino ay maaaring malaman kung paano magnilay nang hindi umaalis sa kanilang tahanan.

"Paghahanap ng gabay na pagmumuni-muni sa YouTube o mag-download ng isang libreng app tulad ng 10 porsiyento na mas masaya (na nagtuturo sa iyo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni) at magnilay kahit na sa loob ng limang minuto, " sabi ni Hershenson.

4. Gumamit ng Positibong Pagpapatunay

Giphy

"Kadalasan ang isang mabisyo na pag-ikot ng stress, pagkabalisa, takot at negatibong pakikipag-usap sa sarili ay maaaring mabilis na umuunlad, maaari tayong mawalan ng pagtulog, nakakaramdam ng walang lakas, wala sa kontrol at pagod, " Leena Guptha, dean ng mga pag-aaral sa pagtatapos sa Pacific College of Oriental Medicine, sabi ni Romper. "Ang paggamit ng mga positibong pagpapatunay na paulit-ulit ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto kapag kami ay nai-stress o nababahala."

Kaya ano ang mga kumpirmasyon? Maaari kang humiram ng ilan sa minahan na kasama ang:

Sinabi ni Guptha na malaki ang pagkakumpirma dahil makakatulong sila upang labanan ang pagkabalisa at ibaling ang ating mga saloobin sa mga kalmado, kapayapaan, at kumpiyansa.

5. Tandaan Na Magsayaw

Giphy

"Walang anuman na hindi magagaling ang isang mahusay na sayaw, " sabi ni Jonas. "Kung ito ay sa iyong sala, isang klase sa lokal na gym, o paghagupit sa sahig ng sayaw kasama ang mga kaibigan sa isang gabi out, ang sayaw ay may kapangyarihan na alisin ang iyong isip mula sa pagkagambala at labis na pagkabagabag."

Bilang karagdagan, sinabi ni Jonas na ang pagsasayaw ay maaaring mawala ang mga negatibong emosyon at ibabalik sa iyo ang kung ano ang mahalaga sa buhay. Idinagdag din niya na hindi mo kailangang magmukhang isang propesyonal na mananayaw upang sumayaw. Lumipat lamang mula sa iyong kaluluwa at sumayaw sa isang paraan na nakakaramdam ka ng libre.

6. Gumawa ng Listahan ng Pang-araw-araw na Pasasalamat

GIPHY

"Ang paggawa ng isang listahan ng araw-araw na pasasalamat bago matulog sa pamamagitan ng pagsulat ng 10 mga bagay na pinasasalamatan mo, " sabi ni Hershenson. "Ang pagtuon sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay kumpara sa kung ano ang 'mali sa iyong buhay' ay nagpapatahimik sa iyo bago matulog."

Hindi naman talaga kailangang malalim iyon. Sinabi niya na maaari itong maging anumang bagay mula sa iyong pamilya, mga paa upang maglakad, o sa reality TV. Anuman ito, isulat lamang ito nang walang paghuhusga.

7. Gumugol ng Ilang Oras Sa Pag-iisa

Giphy

"Ang paggawa ng isang bagay para lamang sa iyong sarili araw-araw ay mahalaga sa stress sa kaisipan, " sabi ni Hershenson. Inirerekomenda niya ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na gawain ng ilang uri na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isa. Maaari itong maging kasing simple ng pagkakaroon ng tsaa o kape habang binabasa ang pahayagan o paggawa ng isang 10 minutong kahabaan.

8. Magsanay sa Pagtanggap sa Sarili

Giphy

Ang pagsasanay sa pagtanggap sa sarili ay tungkol sa pagkilala sa kontrol na mayroon ka sa buhay. Tungkol din ito sa pagtanggap na kung minsan, wala kang kontrol. Inirerekomenda ka ni Hershenson na "gumawa ng isang listahan ng kung ano ang maaari mong kontrolin sa sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa (ang iyong reaksyon) at kung ano ang hindi mo makontrol (pag-uugali ng iyong boss)." Pagkatapos subukang "tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin upang gumawa ng pagbabago at tanggapin kung ano ang hindi mo makontrol."

9. Umabot sa Isang Tao

GIPHY

Minsan, ang pagkabalisa ay higit pa sa ilang mga yugto dito at doon. Minsan, kinakailangan nito ang iyong buhay at iyon ay maaaring kailangan mo ng kaunting tulong.

"Ipaalam sa iba kung ano ang iyong nararamdaman kaya hindi mo na kailangang makayanan ang pagkabalisa mag-isa, " sabi ni Hershenson. Inirerekomenda niya na maabot ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang therapist kung kinikilala mo na ang pagkabalisa ay labis para sa iyo upang makitungo sa nag-iisa.