9 Nagsisimula ang mga pagkakamali ng nagsisimula sa bawat newbie kapag unang pagpindot sa simento

Ang naging isang runner ay naging isang karanasan na nagpapalaya para sa akin. Kahit na ito ay halos 20 taon mula nang patakbuhin ang aking unang karera, nakakakuha parin ako ng parehong damdamin ng tagumpay sa tuwing natapos ko ang isang pagtakbo. Bilang isang tao na regular na tumatakbo ang aking mga kaibigan ay madalas na tinatanong sa akin kung paano ako mananatiling motivation at kung paano nila masisimulan ang isang katulad na tumatakbo na gawain. Sa aking pagtataka, karamihan sa kanila ay hindi pa nakakaalam ng mga pagkakamali ng nagsisimula na ginagawa ng lahat sa pagtakbo.

Kahit na masigasig ako sa pagtakbo, hindi ko itinuturing ang aking sarili bilang isang propesyonal. Ngunit mula nang ako ay tumatakbo at nagsasanay mula pa noong bata pa ako, naipon ko ang isang kayamanan ng kaalaman mula sa aking mga coach, tagapagsanay, at kapwa tumatakbo sa mga nakaraang taon, at hindi ko iniisip ang pagbabahagi nito sa mga bagong dating. Talagang hinikayat ako na isama ang aking mga kaibigan sa isa sa mga paboritong paraan upang mag-ehersisyo. Ang pagpapatakbo ay maaaring parang isang simpleng aktibidad, ngunit mayroong higit pa kaysa sa lacing up lamang ang iyong mga sneaker at pagpindot sa simento. Ang haba ng iyong mga pagpapatakbo at ang gear na iyong suot lahat ay may papel sa iyong pagiging pinakamahusay na runner na maaari mong.

Kaya, kung interesado kang kunin ang iyong pagpapatakbo ng laro sa susunod na antas, siguraduhing maiwasan ang mga siyam na pagkakamali na ginawa ng mga bagong runner.

1. Pagsusuot ng Maling Sapatos

Giphy

Kahit na hindi ito tila tulad ng isang malaking pakikitungo sa mga nagsisimula pa lamang, Tunay na nabanggit na ang pagsusuot ng maling sapatos ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng tamang suporta para sa iyong paa at bukung-bukong. Kung ikaw ay nasa maling sapatos, maaari mong i-twist ang iyong bukung-bukong, pilitin ang iyong kalamnan ng guya, o maging sanhi ng Achilles tendinitis.

2. Laktawan Ang Warm Up O cool Down

Giphy

Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga bagong tumatakbo ay madalas na nagpapabaya upang magpainit at magpalamig. Ang paggawa ng pareho, gayunpaman, ay maaaring maiwasan ang iyong mga kalamnan mula sa cramping up at makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.

3. Pagpapanatiling Ang Parehong Tulinog

Giphy

Ayon sa Aktibo, ang mga bagong tumatakbo ay nagkakamali na panatilihin ang parehong bilis para sa bawat pagtakbo. Bagaman maaari ka pa ring masanay sa matapat na paghagupit sa aspalto, dapat kang tumakbo nang mas mabilis at isinasama ang higit pang nakabalangkas na pag-eehersisyo habang sumusulong ka. Kung kailangan mo ng isang app upang matulungan ka nito, subukang gamitin ang Nike Training Club.

4. Hindi Kumakain ng Sapat

Giphy

Ayon sa Women's Running, ang mga bagong tumatakbo ay madalas na hindi kumakain nang sapat kapag nagsimula silang tumakbo. Ang mataas na paghihigpit ng mga calorie ay maaaring maging sanhi ng mahina ang iyong mga buto at magaganap ang mga bali ng stress, kaya ang pagkonsulta sa isang manggagamot upang matulungan ang pag-aayos ng iyong calorie intake ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian.

5. Pupunta Masyadong Mahirap Mula sa Simula

Giphy

Ayon sa naunang nabanggit na artikulo na Very Well, ang mga nagsisimula na mananakbo ay nagkakamali sa pagtakbo nang labis, sa lalong madaling panahon. Ang pagpapatakbo ay tumatagal ng maraming sa iyo at maaaring magdala ng stress sa iyong katawan kung hindi nagawa nang tama. Ang labis na paggawa nito ay maaaring bumuo ng sobrang paggamit ng mga pinsala tulad ng shin splints at tuhod ng runner.

6. Tumatakbo Sa Sakit

Giphy

Nabanggit ng Women’s Running na ang mga bagong runner ay nag-iisip na kailangan nilang magpatakbo ng sakit. Hindi alintana kung ikaw ay bago o nakaranas na runner, ang pamamaraang ito ay hindi kailanman isang magandang ideya. Maaari kang maging sanhi ng isang pinsala o paggawa ng isang umiiral na mas masahol pa.

7. Hindi Tumatagal ng Isang Araw Upang Magpahinga

Giphy

Ayon sa World's Runner, ang paglalaan ng araw ng pahinga ay mahalaga kapag tumatakbo. Kahit na ang iyong ambisyon upang matugunan ang iyong mga hangarin ay kapuri-puri, maaari rin itong mapanganib. Dahil ang pagpapatakbo ay isang high-effects na isport, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi ang enerhiya at umangkop sa stress ng iyong pagsasanay.

8. Hindi Paghahalo Sa Mga Pag-eehersisyo

Giphy

Ayon sa CNN, ang mga bagong runner ay nagpabaya sa paghahalo ng kanilang mga ehersisyo. Binibigyan ka ng cross-training ng kakayahang gumamit ng iba't ibang mga kalamnan at bawasan ang panganib ng labis na pinsala.

9. Hindi Pag-Hydrate ng Iyong Sarili Sapat O Hydrating Sobra

Giphy

Ang World's Runner ay nabanggit na ang mga bagong runner ay hindi dapat mag-dehydrate at higit sa hydrate ang kanilang sarili. Dahil nawalan ka ng tubig kapag pawis ka habang tumatakbo, hindi pag-ubos ng sapat na tubig ay maaaring magdulot sa iyo na maging dehydrated, madulas, at maging sanhi ng iyong mga kalamnan na higpitan habang tumatakbo. Sa paglipas ng hydrating ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng dugo-sodium na maging abnormally mababa at makagawa ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at pagkapagod. Subukan ang pagtulo ng tubig sa buong araw.