Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Paglangoy
- 2. Cat Pose
- 3. Naglalakad
- 4. Pose-legged Child's Pose
- 5. Half Moon Pose
- 6. Nagbibisikleta
- 7. Pag-reclining ng twist
- 8. Nag-jogging
- 9. Pag-reclining ng Bound Angle
Ang huling bagay na nais gawin ng karamihan sa mga kababaihan kapag nakikitungo sila sa sakit mula sa mga panahon ng cramp ay kapangyarihan sa pamamagitan ng isang matigas na pag-eehersisyo, o kahit na medyo mabagal at nakakarelaks. Kapag tumama ang mga cramp sa oras na iyon ng buwan, mas gusto kong dalhin sa aking kama kaysa sa ulo sa gym. Ngunit iyon ay maaaring ang mas masahol na bagay na maaari mong gawin, dahil mayroong ilang mga pagsasanay upang maibsan ang mga cramp ng panahon at gumawa ng pakikitungo sa oh-so-lovely period side effects na medyo hindi gaanong masakit at medyo mapayapa.
Maraming mga posibleng solusyon sa pag-tackle ng sakit na nauugnay sa mga cramp ng panahon, kabilang ang mga over-the-counter na gamot, mga pad ng pag-init, acupuncture, pagkain, at mahahalagang langis. Ngunit ang ehersisyo ay madalas na binanggit ng mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan at iba pang mga kababaihan bilang isang epektibong paraan upang labanan ang sakit sa panahon, na tinatawag ding pangunahing dysmenorrhea. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Kababaihan at Kalusugan, ang mga kababaihan na naging aktibo sa kanilang panahon ay may mas kaunting sakit kaysa sa mga nilaktawan ang kanilang pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng US Office on Health Health ang ehersisyo upang maibsan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS).
Bagaman ang pag-ehersisyo ay maaaring ang huling bagay na nais mong subukan habang nasa sakit ng masakit na pag-cramping, tila mas mahalaga ito kung mawawala ito sa sakit. Sino ang hindi mas gusto ng isang mas mapayapang panahon?
1. Paglangoy
Lauren Streicher, isang gynecologist, associate associate professor ng obstetrics at gynecology sa Northwestern University, sinabi sa Cosmopolitan na ang paglangoy ay isang mahusay na opsyon sa pag-eehersisyo habang nasa panahon ka. Kung nakakaramdam ka ng isang pag-eehersisyo, na maaaring makatulong na maibsan ang pag-cramping, ang paglangoy ay isang mabuting kahalili sa isang mahabang pagtakbo, na hindi mo maaaring magkaroon ng kapasidad ng baga hanggang hanggang matapos ang iyong panahon, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal. Huminga Physiology at Neurobiology.
2. Cat Pose
Tulad ng sinabi ni Dr. Suzanne Tupin, isang gynecologist sa Women’s Health Practice sa Champaign, Illinois, sa Fitness na Ang cat pose ay kapaki-pakinabang pagdating sa pag-relieving cramping at iba pang mga sintomas ng PMS. Bakit? Buweno, ang mga pares ng yoga ay banayad na paggalaw na may malalim na paghinga at pagmumuni-muni, na natagpuan ng ilang mga kababaihan lalo na kapaki-pakinabang sa oras na iyon ng buwan. Ang pose ng pusa (at ang counter pose nito, baka) ay nagbibigay sa iyong mga panloob na organo ng isang mahusay na masahe at, ayon sa Medical Daily, pinapalakas ang enerhiya, pinadali ang pagtaas ng daloy ng dugo, at pinapawi ang pagkabalisa.
3. Naglalakad
Ang malalakas na paglalakad ay maaaring tila isang piraso ng pahinga mula sa iyong karaniwang katagalan, ngunit nagsisilbi itong itaas ang rate ng iyong puso at hinahayaan ang iyong katawan na bitawan ang mga endorphins. Ayon sa WebMD, ang mga endorphin ay maaaring makatulong sa pag-counteract ng matris ng cramping, na ginagawang mas masakit ang iyong panahon.
4. Pose-legged Child's Pose
Ang pose na ito, na ginawa gamit ang iyong mga tuhod ay lumawak sa halos lapad ng iyong yoga mat, lalo na mabuti para sa cramping na nararamdaman mo sa iyong mas mababang likod, ayon sa POPSUGAR. Dagdag pa, sobrang nakakarelaks, ang buong katawan mo ay magpapasalamat sa iyo.
5. Half Moon Pose
Si Cristi Christensen, director ng isip sa isip sa Exhale Center para sa Sagradong Kilusan sa Venice, California, ay nagsabi sa Sarili na ang hip-opener na ito ay tumutulong sa paglaan ng pelvic region, luwag ang cramping, at pagbawas ng mabigat na pagdurugo.
6. Nagbibisikleta
Ayon sa SheKnows, ang isang pagsakay sa bisikleta ay maaaring makatulong na maibsan ang mga panahon ng cramp. Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa isang high-intensity spin class (kahit na kung naramdaman mo ito, gagawin mo, batang babae), ngunit ang isang pagsakay sa bike na nakakuha ng iyong pumping sa puso ay magpapalabas ng mga endorphins, easing pain.
7. Pag-reclining ng twist
Ayon sa nabanggit na artikulo sa Pang-araw-araw na Medikal, ang isang malumanay na recched twist ay tumutulong sa mas mababang sakit sa likod. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit lahat ako para sa mga ehersisyo na hinahayaan akong mahiga sa sahig.
8. Nag-jogging
Huwag itulak ito kung hindi ka nakakaramdam nito, ngunit si Michelle Lovitt, isang dalubhasa sa fitness at lakas at coach ng conditioning para sa ASICS, ay nagsabi sa Refinery29 na ang pag-eehersisyo ng cardio na nagpataas ng rate ng iyong puso sa 65 porsyento ng iyong maximum ay maaaring makatulong na mabawasan o alisin ang cramping. Ang isang magandang, light jog ay dapat na magawa ang trabaho.
9. Pag-reclining ng Bound Angle
Ang isang ito ay karaniwang ang ina ng lahat ng mga PMS-relievers. Ayon sa nabanggit na artikulo sa Sarili, ang natitira sa pose na ito kahit saan mula sa halos lima hanggang 10 minuto ay dapat makatulong sa paglaban ng pagdurugo, mga cramp, pagkapagod, sakit sa mas mababang likod, at buksan din ang iyong pelvic area. Basta huwag kalimutang huminga.
