Umaasa ang lahat ng mga buntis na kababaihan na ang buhay pagkatapos ng paghahatid ay magdadala ng kaligayahan, kapayapaan, at kaligayahan ng mga snuggle, kahit na sa gitna ng hindi maiiwasang pagtulog at pangkalahatang kaguluhan. Ngunit ang katotohanan ay maaaring maging ibang ibang hayop. Sa posibilidad ng isang hinaharap na may depresyon na dumadaloy sa aming mga ulo, maraming kababaihan ang nagtataka, "maaari mo bang maiwasan ang postpartum depression?" Bagaman walang mga garantiya, may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis na maaaring mapabuti ang iyong mga logro ng isang malusog na pagbawi sa kaisipan.
Si Jaime Filler, isang Kasal at Therapist ng Kasal na nagpakadalubhasa sa kalusugan ng ina sa Atlanta, ay nagsasabi sa Romper na ang mga kababaihan at ang kanilang mga kasosyo ay maaaring at dapat maging aktibo tungkol sa pagpapababa ng kanilang peligro para sa postpartum depression (PPD) kahit bago ang kapanganakan ng kanilang sanggol. Sa isang eksklusibong pakikipanayam kasama ang Romper, nagmumungkahi ang Filler na tumuon sa tatlong pangunahing mga lugar: suporta, mapagkukunan, at pagtulog.
Sinabi nila na kinakailangan ng isang nayon upang mapalaki ang isang bata, ngunit pinapaalalahanan ni Filler ang mga ina na dapat mo munang kilalanin kung sino ang iyong nayon. Ipinaliwanag niya, "Sino ang mga tao na maaari mong pag-usapan ang tungkol sa anumang bagay na walang pakiramdam hinuhusgahan? Ang maaari mong tawagan sa anumang oras ng araw kung nahihirapan ka. Sino ang mga tao na maaaring panoorin ang sanggol nang isang oras o dalawa kaya ikaw makakapagpahinga? Huwag matakot na tumawag sa iyong nayon at humingi ng tulong.Maaari ring kapaki-pakinabang na makabuo ng isang listahan ng mga bagay na maaaring gawin ng mga tao upang matulungan ka, kaya handa ka kapag nag-aalok sila sa iyo ng tulong."
Ang mga tagapuno ay nagtatala din na ang simpleng pagiging isang ina ay gumagawa ka ng isang superhero; hindi mo kailangang at hindi dapat subukan na gawin ang lahat, lalo na hindi sa simula. Ang pagkain ay isang madaling gawain sa outsource kung mayroon kang kusang mga boluntaryo sa iyong buhay, at paglikha ng isang kalendaryo ng MealTrain (o kahit na mas mahusay, ang paghirang sa ibang tao na gawin iyon) ay maaaring maging isang mahusay na sanity saver. Ang isa pang pagpipilian ay ang paghahanap ng mga lokal na lugar na maghahatid ng malusog na pagkain, at madaling magamit ang kanilang mga menu at numero ng telepono. Inirerekomenda din ng Tagapuno ng pagsasaalang-alang ang pag-upa ng isang postpartum doula, na maaaring maging malaking tulong sa mga bagong magulang.
Gusto mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na Zs. "Dahil ang pag-aalis ng tulog ay maaaring mag-ambag sa postpartum depression, " sabi ni Filler, "makabuo ng isang plano upang matulungan ang bagong ina na makakuha ng hindi bababa sa anim na oras ng walang humpay na pagtulog sa bawat gabi. Ang isang paraan upang gawin iyon ay plano na magkaroon ng ibang tao na gawin ang una gabi na pagpapakain upang makatulog si nanay. " Kung ikaw ay nagbabanggit nang buong bote, siyempre, kailangan mong makabuo ng isa pang pag-aayos. Ang pagpasok sa isang tao ay may posibilidad na ang sanggol habang ang ina ay makakakuha ng hindi bababa sa isang dalawang oras na pagkakatulog sa araw ay maaaring isang posibleng solusyon, at ang pag-iisip sa pamamagitan ng pisikal na pag-aayos ng pisikal na pamilya ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog na nakukuha niya, kahit na sa mga paggising sa gabi.
Ang pangangalaga sa sanggol ay malinaw na mahalaga, ngunit ang lipunan ay sa wakas nakakagising sa katotohanan na ang pangangalaga ng ina ay pantay na mahalaga sa unang taon ng buhay ng isang sanggol. Ang pagsasagawa ng mga aktibong hakbang upang unahin ang iyong sariling kalusugan ay hindi maaaring ma-overstated, ngunit kung minsan walang simpleng magagawa mo o maaaring magawa mong iba. Kung makita ka ng PPD, siguraduhing humingi kaagad ng tulong. Hindi mo kailangang gawin ito nang nag-iisa, at may mga mas maliwanag na araw lamang.
