Ang pagbubuntis ay maaaring maging isang pagsubok na pagsubok para sa maraming kababaihan. Ngunit kahit na pagkatapos ipanganak ang sanggol, maaari mong magpatuloy na pakiramdam na parang isang estranghero sa iyong sariling katawan. Pagkatapos ng lahat, ang proseso ng pagpapagaling ng postpartum ay walang biro. Sa kalagitnaan ng iyong post-baby whirlwind, maaari kang magtaka: maaari bang palakasin ka ni Kegels pagkatapos ng kapanganakan? Dahil ang bahagi ng iyong anatomya ay nangangailangan ng ilang pangangalaga at atensyon ngayon kaysa sa dati.
Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa mga taong nakabawi mula sa panganganak. Tulad ng nabanggit sa Baby Center, ang Kegels ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor, na makakatulong sa iyong lugar ng vaginal na maging mas magaan sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang kontrol sa pantog pagkatapos ng vaginal na panganganak, tulad ng ipinaliwanag sa Mayo Clinic. Karaniwan, walang dahilan upang maiwasan ang Kegels.
Sa kabutihang palad, ang pag-aaral kung paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel ay simple at prangka din. Ayon sa Healthline, maaari kang maglagay ng isang daliri sa loob ng iyong puki at pagkatapos ay higpitan ang iyong mga kalamnan ng vaginal sa paligid ng sinabi ng daliri. Voila - nagawa mo na ang iyong unang Kegel.
Kapag nakuha mo ang hang ng mga pagsasanay na ito, maaari kang makabuo ng isang lehitimong Kegels ehersisyo na gawain. Ayon sa Baby Center, maaari kang magtrabaho upang hawakan ang bawat Kegel sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Tulad ng karagdagang nabanggit sa pamamagitan ng Baby Center, maaari kang gumawa ng hanggang sa dalawang hanay ng 10 Kegels, tatlong beses sa isang araw (o medyo mas mababa kapag nagsisimula ka).
Pinakamaganda sa lahat, ito ay isang ehersisyo na maaari mong gawin sa anumang oras, anumang lugar. Walang nakakaalam na ginagawa mo sila. Maliban kung simulan mong mabilang nang malakas ang iyong mga rep sa silid ng paghihintay ng dentista o isang bagay, kung gayon ang mga bagay ay maaaring makakuha ng isang maliit na kakaiba.
Sa isang pangwakas na tala, maaaring hindi mo nais na labis na pagkapagod tungkol sa pangangailangan para sa isang sobrang masikip na puki pagkatapos ng panganganak. Sigurado, ang iyong katawan ay nakasalalay sa pakiramdam na naiiba sa loob ng maraming linggo, ngunit, tulad ng nabanggit sa Ano ang Inaasahan, malamang na hindi ka makakaranas ng anumang pangmatagalang pagbabago sa iyong katawan pagkatapos ng isang normal na paghahatid ng vaginal. Sa kalaunan, ang lahat ay bumalik sa kanyang orihinal na estado (o, hindi bababa sa, isang bagay na malapit sa puki na sinimulan mo). Samantala, i-rock ang ilang Kegels at tamasahin ang iyong bagong normal.
