Kung naramdaman mo ang isang kidlat ng bolt na bumaril sa isang tabi ng iyong basahan at pababa sa likod ng iyong binti, mga pagkakataon, mayroon kang sciatica. Ito ay isa sa mga nastier at mas masakit na posibleng mga epekto ng pagbubuntis, at hindi madaling gamutin. Ngunit mayroong isang alingawngaw na lumulutang sa paligid na maaari mong DIY ang iyong sariling paggamot sa anyo ng Kegels. Ngunit maaari bang mapawi ng Kegels ang pagbubuntis sciatica?
Nagkaroon ako ng kakila-kilabot na sciatica na may kaugnayan sa pagbubuntis sa aking anak na babae. Sa bawat oras na pumunta ako upang tumayo, ito ay parang bigla akong si Forest Gump na nakikipag-usap kay Nixon, na nagsasabi sa kanya kung paano may isang bagay na "tumalon at kinagat ako sa puwit." Hindi ako exaggerating. Ito ay isang sakit na crippling na tumagos sa aking pagtulog, ehersisyo, at kakayahang hindi mawala ang aking crap. Karamihan, maraming crap ang nawala.
Ang Sciatica ay sakit na dulot ng compression ng ugat ng nerve, ayon sa Clinical Spinal Surgery Journal. Kapag buntis ka, ang kaibig-ibig na tiyan mo ay kung minsan ay gumagawa ng higit pa sa paglaki ng iyong anak; maaari rin itong pagpindot sa iyong haligi ng gulugod, na nagdudulot ng sakit na lumiwanag ang bilaterally pababa sa iyong likuran at binti. Kapag ako ay buntis at nakitungo sa mga ito, sinubukan ko ang bawat trick na itinuro sa akin ng aking OB-GYN, at para sa akin, kasama na ang pagpunta upang makita ang isang kiropraktor at pisikal na therapist. Nasa isang desperasyon ako.
Gayunpaman, ang Kegels ay hindi kailanman pinalaki. Maaari bang mapawi ng Kegels ang pagbubuntis sa sciatica? Kaya, ayon kay Kaiser Permanente, ang Kegels ay nagsisilbi upang mapabuti ang kabuuan ng iyong pelvic floor. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na ito, ang iyong katawan ay mas toned at matatag, na nagpapahintulot sa mas kaunting bigyan sa pagitan ng lugar ng pelvic at mas mababang likod. Lumiliko, ang mga pagsasanay sa Kegel ay tiyak na hindi isang lunas-lahat o partikular na idinisenyo para sa kaluwagan, ngunit higit pa sa isang hakbang na pang-iwas. (May nagsabi sa iyo na ilang buwan na ang nakakaraan, ha?)
Kapag na-develop mo ang sciatica, parang umaasa ka pa sa mga karaniwang pagsasanay tulad ng isang pag-upo ng spinal kahabaan o pigeon pose, ayon kay Dr. Mark Kovacs at Healthline. Masasabi ko sa iyo mula sa personal na karanasan na makakatulong ang mga pagsasanay na ito, ngunit walang perpekto. Para sa kung ano ang halaga, ginawa ko Kegels bawat solong araw ng aking pagbubuntis, at hindi ko napansin ang anumang pagpapabuti. Mas mahusay kang naniniwala na kung mayroon ako, ang aking puki ay magiging pinakamalakas sa 10 lungsod. (Ibig kong sabihin, maaari pa rin itong maging pinakamalakas sa 10 lungsod, hindi ako nakapasok sa isang paligsahan o anupaman.)
Kung talagang naghihirap ka sa sakit tulad ng ginawa ko, mangyaring makipag-usap sa iyong tagabigay ng serbisyo. Maaaring makatulong sila sa higit pa sa alam mo, at dapat nilang tiyakin na ito ay sciatica na nakikipag-ugnayan ka at hindi ibang bagay. Bagaman, kung nais mong sumalungat sa akin sa isang kumpetisyon na nakakataas ng timbang sa puki, na iba pa.
