Matapos mong manganak, ano ang nananatiling masaya, nagsusumikap, buntis na dating ikaw? Para sa akin, hindi ito ang malusog na gawi sa pagkain (sa lalong madaling panahon na ang aking sanggol ay nagtrabaho ng isang buong pag-iyak, ang kale ay lumabas, at ang tsokolate ay nasa), at tiyak na hindi ito paminsan-minsang massage therapy (na, alam ng Diyos, Hindi ko kayang magsimula sa). Nakalulungkot, ang glow na iyon sa iyong pisngi ay mabilis na kumukupas, at kahit na ang iyong buhok ay yugto ng isang dramatikong pagtakas mula sa iyong ulo ng ilang buwan.
Ang tumabi sa akin ay lumangoy. Hindi ang lakas na naramdaman ko - ang aking unang araw pabalik sa tubig, bumagsak ako tulad ng isang nakumbinsi na isda - at tiyak na hindi ang bilis o biyaya, ngunit ang pamilyar na pakiramdam ng paghiwa sa mga alon, isang kamay bago ang isa pa. Sa paglipas ng panahon, ang mga malalim na paghinga at bilang ng stroke ay nakatulong sa pagsasama ng isang nakakalat na ina pabalik sa kanyang kakaibang-bagong-bagong mundo ng isang katawan.
Kahit na hindi ko ito napagtanto, naglalagay ako ng mahalagang batayan sa panahon ng pagbubuntis. Tuwing isang araw, na-hit ko ang tubig na alam ang ehersisyo ay mabuti para sa aking sanggol. Sa sandaling ako ay na-clear pagkatapos manganak, na-hit ko muli ang mga tubig sa Honolulu: hindi para sa aking sanggol, ngunit para sa akin. Sa ilang kakaibang paraan, ang nakakaaliw na kilos ay nakatulong sa tulay na pagitan ng mga imposibleng pangarap ng pagbubuntis at ang pagdurog na katotohanan ng buhay na may isang bagong panganak. Mula sa Postpartum Island, hanggang sa natirang buhay ko.
Natagpuan ko ang pag-iisa sa paulit-ulit na paggalaw ng tubig matapos na mabuhay ang aking buhay, at baligtad.
Bakit napakahirap na muling maramdaman ang aking sarili, pagkatapos magkaroon ng aking anak? At paano ang ritwal ng luma, pamilyar na paggalaw na makakatulong sa napakaraming?
Sa Pransya, ang mga kababaihan ay tumatanggap ng 10 hanggang 20 na sesyon ng perineal re-edukasyon, ipinaliwanag ni Adriana Lozada, postpartum na tagapagturo at host ng Kaarawan podcast, sa isang pakikipanayam kay Romper. Binibigyang diin niya ang pagbigkas: muling edukasyon. Sapagkat ang mga kalamnan, ligament, at tendon na minsan ay pinanghawakan ang iyong sanggol pagkatapos ng paghahatid, bahagi ng iyong paggaling ay namamalagi sa pagtuturo sa kanila na muling magkakaugnay.
"Sabihin mo na gumagawa ka ng isang pose ng puno, " paliwanag niya. "Paano natin mas magiging hamon ang pose? Sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata, at nakatayo sa iyong mga tip. "Sa kadiliman, na-disconnect mo mula sa iyong mga kalamnan, at kailangang mag-focus upang muling makisali sa kanila. Mahirap ito, at isang maliit na nakakatakot." Iyan ay kaunting kung ano ang mangyayari pagkatapos bigyan kapanganakan gamit ang iyong pangunahing at sa iyong pelvis. Nasa ganoong kakaibang estado na dapat mong isiping muling maiugnay ito."
Para sa Lozada, hindi mo na kailangang tumalon pabalik sa ehersisyo upang muling turuan ang napakahalagang sentro ng iyong katawan. Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagpapagaling at kumonekta sa iyong core pagkatapos ng kapanganakan, sabi ni Lozada, ay may malalim, paghinga ng diaphragmatic. Ginagawa nitong pagmumuni-muni ang isang mahusay na ritwal ng pagbubuntis upang linangin, alang-alang sa iyong hinaharap, postpartum self. Ito rin ang isa pang kadahilanan kung bakit natagpuan ko ang pag-aliw sa paulit-ulit na paggalaw ng tubig pagkatapos na mabuhay ang aking buhay sa loob, at baligtad.
Ang memorya ng kalamnan - isang konsepto na pamilyar sa mga atleta - ay isang anyo ng "memorya ng pamamaraan, " ipinaliwanag ni Adam Lachis sa isang artikulo sa Lifehacker. Mahalaga, ang utak ay nag-encode ng mga paggalaw - ang iyong golf swing, ang iyong cross-country ski technique, gitara chords - sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pag-uulit, upang ang mga paggalaw na ito ay maging mas madali, tila mas walang kahirap-hirap.
Ngunit makakatulong ba ang konseptong ito sa mga bagong ina?
Ang mga kababaihan ay hindi laging alam kung ano ang aasahan mula sa buhay ng postpartum, o kung gaano katagal ang paggaling, si Laura Arndt, isang tagapagsanay at CEO ng Matriarc, isang app ng pagbawi sa postpartum, ay sinabi sa Romper. At ang hindi alam ay maaaring maging labis na pagkabigo. Hinihikayat ni Arndt ang mga kababaihan na manatiling aktibo sa panahon ng pagbubuntis (at sa katunayan, sa buong buhay) sa isang bahagi dahil ang mga na gumaling nang mas mabilis pagkatapos manganak.
"Sa aking karanasan, kung magsisimula kang maging mas mahusay at makakakita ng mga resulta, ang pagganyak na patuloy na magpatuloy, " sabi niya. "Ngunit kung talagang mahirap sa lahat ng oras, iyon ang motibasyon na huminto. Kaya sa palagay ko ang mga kababaihan na sapat na masuwerteng magkaroon ng ilang memorya ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng isang mas mahusay na karanasan kapag bumalik sila dito."
Pisikal, ang kaalaman ay nagsisimula, ngunit maaalala mo rin ang sikolohikal at emosyonal.
Kapag natututo ka ng isang bagong aktibidad, ang iyong utak ay kailangang mag-sync sa iyong katawan, sabi niya. "Kahit na madalas mong gawin ito, gayunpaman, nagrekrut ka ng mga fibers ng kalamnan hanggang sa maging mas mahusay ang iyong katawan. Nangangahulugan ito na isang natutunan na kasanayan. Kaya kahit na gumugol ka ng oras, kapag bumalik ka, naaalala ng iyong katawan." Pisikal, ang kaalaman ay nagsisimula, ngunit maaalala mo rin ang sikolohikal at emosyonal. Anumang kasanayan na pinili mo ay maaaring makatulong sa iyo na magsimula ng pakiramdam tulad ng iyong sarili, at maiiwasan ka mula sa pakiramdam sa dagat.
"Kapag tumatakbo ako, ang nalalabi sa mundo ay tila natutunaw - ang aking katawan ay tumugon lamang (halos lahat ng oras, gayon pa man), " paliwanag ni Dr. Carly Snyder, isang perinatal at reproductive psychiatrist at ina ng tatlo, sa isang pakikipanayam kay Romper. Bago ipanganak ang kanyang pangatlong anak, si Snyder ay nabuntis ng kambal, ngunit malubhang nawala ang pagbubuntis. Ang pagtakbo ay naging isang pahinga para sa kanya sa isang oras ng buhay na madalas na hindi makontrol. "Tumatakbo ako at umiyak, pinapayagan ang aking kalungkutan na maghugas sa akin nang hindi nababahala na makita ako ng aking mga anak at mag-aalala, " sabi niya.
Kapag buntis ka at kahit na pagkatapos, maaari itong maging pakiramdam na ligtas sa loob ng iyong sariling katawan. Naaalala ni Snyder ang isang kahanga-hangang pagtakbo sa Central Park, pagkatapos ng kanyang pangatlong pagbubuntis, na binaril nang may sandali na takot. Mabilis ba siyang tumakbo? Hindi ba mas mabagal ang kanyang pagbubuntis? Natatakot na baka nawala niya ang pagbubuntis na iyon, inilagay niya ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib, upang makaramdam ng pag-ibig sa kuwento. "Marahil ay tumingin ako ng kaunting mga mani sa sinumang mga manonood, ngunit kailangan kong malaman na OK ang aking pagbubuntis. Ang hugasan ay naghugas sa akin at nagpatuloy akong tumakbo tulad ng hangin, na mas masaya na alam na kahit papaano sa panandaliang, ako ay maaari pa ring tumakbo tulad ng mayroon akong pre-pagbubuntis at panatilihin ang pagbubuntis na ito, "sabi niya. "Ang aking katawan ay gumagana para sa akin sa lahat ng paraan at ito ay kahima-himala."
Ang postpartum, ang pakiramdam na maaari niyang malaman at maunawaan ang kanyang katawan sa pamamagitan ng pamilyar na mga galaw ng pagtakbo. Ngayon, tumatakbo siya upang kalmado ang kanyang sarili, at upang makaramdam muli ng lahat na kaya niya.
"Mula sa sandali ng paglilihi, mula sa sandaling ang isang babae ay sinabihan na siya ay buntis, ang buong ideyang ito ng preoccupation ng ina ay nangyayari, " paliwanag ni Dr. Venus Mahmoodi, isang sikologo at dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan ng ina sa Seleni Institute, sa isang pakikipanayam sa Romper. "Ito ang napaka-obsess na karanasan, kung saan nakaupo ka doon na imaging-imahen kung ano ang hitsura ng iyong sanggol, kung ano ang magiging anak ng iyong sanggol … at kung paano ka manganak." Gumugol ka rin ng maraming oras na isipin kung paano ka magiging isang ina, at kapag ang postpartum reality ay hindi tumutugma sa mga inaasahan, madalas itong nakababahala, sabi ni Mahmoodi.
Binibigyang diin ni Mahmoodi na ang bawat ina ay natatangi, ngunit para sa marami, mayroong isang panahon ng pagsasaayos kung saan nakakaramdam sila ng isang malakas na pakiramdam ng kawalang-kakayahan. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aaral na alagaan ang isang sanggol ay nagtatanghal ng isang medyo matarik na kurba sa pagkatuto. Ang ilang mga kababaihan ay nakakuha ng isang pakiramdam ng kakayahang mula sa pagbalik sa trabaho, ipinaliwanag niya, dahil pamilyar ito, at binibigyan sila ng isang pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili. Ang iba pang mga kababaihan ay nakakatagpo ng parehong pakiramdam sa muling pagkonekta sa mga kaibigan, o pagtuloy sa isang aktibidad na nakalaan para sa kanila lamang.
"Maraming kababaihan ang nagsabi, hindi ko naramdaman ang aking sarili, " sabi ni Mahmoodi. "Isang makina lang ako ng gatas. Pagkatapos ay sa tingin namin, may panahon ba na makakahanap ka ng isang caregiver at gumawa ng isang bagay tungkol sa iyo? Saan mo maramdaman ang iyong sarili?"
Pinapayagan ang kahit isang aspeto ng iyong dating pagkakakilanlan na muling magkasamang ugat, sabi niya, ay maaaring positibong makakaapekto sa kalusugan at kaisipan sa ina.
Sa panahon ng postpartum, naalala ko ang pag-ungol sa kadiliman, desperado na matuklasan kung anong uri ng aking ina. Sa kabutihang palad, may ilang mga haligi, mga lugar ng pagkasira ng isang lumang buhay, nakatayo pa rin: ang aking kasosyo, ang aking pagsulat, at ang mabagal na pagbabalik na natagpuan ko sa tubig. Sa muling pag-asa, nais kong mas mahirap sa aking sarili, hindi gaanong sabik para sa bawat piraso ng fitness upang agad na bumalik. Nakatira kami sa isang walang tiyaga na kultura, ngunit ang pagtitiyaga ang lahat ng kailangan mo sa mga nakakalito na buwan ng pagsilang.
Sa buong buhay natin, ipinaliwanag ni Lozada, ang mga kababaihan ay tinuruan na manghuli, habulin, at gawin. Sa mga buwan pagkatapos ng isang bagong sanggol, maaari itong maging mahirap, kung gayon, upang maging simple, at tanggapin ang iyong sarili kung nasaan ka, matiyaga.
"Sa palagay ko ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay may pasasalamat sa iyong katawan, anuman ang mga aesthetics, " sabi niya. "Ang iyong katawan ay nilikha, at nagpapanatili, buhay. Kung magsisimula ka na, maaari kang makabuo sa positibong relasyon ng katawan, sa paglipas ng panahon."
At syempre, medyo kamangha-mangha, kahit gaano kabagal ang napunta o gaano kahirap ang nararamdaman, nagtatayo ka ng mga bagong alaala ng kalamnan sa pag-aalaga sa iyong sanggol. Ngayon na ang aking utak ay naka-sync sa mga aksyon ng cuddling, pagpapakain, paglalakad, at paglilinis ng mataas na upuan, hindi sila ang hamon na dati nila. Tulad ng paglangoy, naging bahagi sila ng nakapapawing pagod na araw-araw ko.
