Bilang isang ina na nagpapasuso, buong-buo mong nalalaman ang pagtaas ng iyong pag-aalaga sa iyong katawan. Katulad sa kapag buntis ka, ang paggawa ng suso ay kumukuha ng mga sustansya na nasa iyong katawan upang lumikha ng likidong ginto na kinakailangan ng iyong sanggol. At kung hindi mo muling pagdidikit ang iyong katawan ng mga kinakailangang nutrisyon, malamang na madarama mo ang mga epekto. Ang kaltsyum ay isa sa mga nutrisyon na kinakailangan upang gumawa ng dibdib at napakaraming mga ina na nag-aalala na hindi sila nakakakuha ng sapat. Maaari kang magpasuso kung mayroon kang kakulangan sa calcium? Ang sagot, sa kabutihang palad, ay hindi ito dapat ihinto sa iyo sa pag-aalaga.
Ayon sa National Institutes of Health, kahit na ang mga babaeng nagpapasuso ay nagagawa ng maluwag na buto ng buto (mga tatlo hanggang limang porsyento,) mabawi nila ito nang mabilis matapos ang pag-iwas. Huwag pakiramdam na dapat mong paikliin ang oras ng iyong pagpapasuso dahil dito. Ang parehong artikulo ay nakasaad na ang pagdaragdag lamang ng dami ng calcium na natutuyo mo ay sisiguraduhin mong kapwa makuha mo at ng iyong lumalagong sanggol ang lahat ng kailangan mo.
Inirerekomenda ng Baby Center na ang mga nagpapasuso na ina ay makakakuha ng halos 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw. Malamang hindi mo kailangang uminom ng suplemento ng calcium upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit mula sa calcium, dahil madali itong makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Masisipsip ng iyong katawan ito ng mas mahusay mula sa mga mapagkukunan ng pagkain din, kaya ang isang suplemento sa pangkalahatan ay hindi kinakailangan.
Bukod sa karaniwang mga produkto ng talaarawan, maaari ka ring makakuha ng calcium mula sa isang malaking iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Inirerekomenda ng kalusugan ang mga collard na gulay, brokuli, kale, igos, dalandan, sariwang isda, puting beans, tofu bilang ilan lamang sa iba pang mga paraan upang makakuha ng calcium sa iyong diyeta.
Kung pinaghihinalaan mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium watch out para sa mga palatandaan tulad ng malutong na mga kuko, kalamnan cramp, at pagkapagod ayon sa University Health News. Ang kakulangan ng kaltsyum ay para lamang sa kurso sa lupain ng pagpapasuso, ngunit sa kabutihang palad, kung sinasadya ka sa iyong diyeta maaari mong masiguro na ang parehong ikaw at ang iyong sanggol ay makakakuha ng sapat.
