Dati akong gumugol ng maraming oras sa pagtatrabaho sa fitness at industriya ng blogging sa kalusugan, at marami sa aking mga kaibigan ay nagtatrabaho pa rin sa arena na ito. Sa aming mga lupon, mayroong isang diyeta na umagos sa industriya nang higit pa kaysa sa iba pa - ang diyeta ng keto. Alam ko maraming tao na nagkaroon ng matinding tagumpay na natalo at pinapanatili ang kanilang perpektong timbang sa diyeta na ito. Alam ko rin ang mga nanay na gumamit ng ketosis upang makatulong na mabuntis, at pinananatili ang isang diyeta sa keto sa panahon ng kanilang pagbubuntis, ngunit ligtas ba ito? Maaari kang gumawa ng keto habang buntis?
Ang agham na nakapaligid sa diyeta ng keto ay nasa yugto pa rin nito, na ibinigay na ang pagiging popular ng diyeta ay kamakailan lamang. Gayunpaman, may mga pag-aaral na nakumpleto na nagbibigay-diin sa pagiging epektibo nito bilang isang paggamot para sa mga ina na nagdurusa sa epilepsy o diabetes. Sa kasamaang palad, ipinakita ng isa pang pag-aaral na posible na ang mga kababaihan na sumusunod sa isang mahigpit na ketogenikong pagkain habang ang buntis ay maaaring manganak sa mga sanggol na may mas malaking puso at mas maliit na talino, kahit na mahalaga na tandaan, ang pag-aaral na ito ay tinitingnan lamang ang epekto ng isang ketogenikong pagkain sa mga daga., at hindi mga tao. Ngunit mahalagang alalahanin din na halos lahat ng mga pag-aaral ay nagsisimula sa parehong paraan at may isang sukatan ng mga salin na naisasalin para sa populasyon ng tao.
Ang diyeta ay mas kontrobersyal kaysa sa maaari mong isipin na ibinigay ng katanyagan nito. Noong nakaraang linggo, sa taunang pagraranggo ng US News at World Report ng taunang ranggo ng pinakamahusay na mga diet at ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang keto ay namatay sa huling. Ang paliwanag na ibinigay para sa tulad ng isang mababang ranggo ay kasama ang kahirapan upang mapanatili ang diyeta, kakulangan ng suporta at pamayanan para sa mga tao sa diyeta, kakulangan ng pagpapayo sa nutrisyon, at ang pangkalahatang kalusugan ng isang diyeta na nakasalansan sa mga taba at karne na matagal nang ipinakita upang makaapekto sa kalusugan nang negatibo.
Nang simple, mahirap manatili sa diyeta, mamahaling kumain ng ganoong paraan, at talagang madaling kumain ng walang iba kundi bacon at steak. Gayundin, walang kaunting mga butil na pinapayagan sa ketogenic diet, at ang mga dekada ng pananaliksik ay ipinakita na ang buong butil ay nauugnay sa isang malusog na buhay at mas mababang panganib ng napaaga na namamatay, ayon sa Harvard University. Hindi lamang iyon, ngunit iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga lumalaban na starches na matatagpuan sa ilang buong butil, tulad ng barley, brown rice, at sa iba pang mga carbs tulad ng saging at patatas, ay maaaring labanan ang pagkapagod at pagduduwal na nauugnay sa pagbubuntis, pati na rin ang pagtulong sa pagtunaw.
Tinanong ko ang isang kaibigan at nutrisyonista na si Kristan Albany, MPN, RD, tungkol sa pagsubok sa diyeta ng keto sa panahon ng pagbubuntis. Sinasabi niya kay Romper na hindi ito ang pinakamahusay na ideya, ngunit maaari mong mapanatili ang ilang mga aspeto ng keto diet habang buntis ka. "Ito ay palaging isang magandang ideya na mag-load sa mga veggies, at ang diyeta ng keto ay talagang binibigyang diin ang pangangailangan para sa maraming mga gulay at isang tonelada ng veg, na mahusay." Sinabi niya na kung saan ang keto ay nagiging may problema ay sa dami ng taba na natupok at ang kakulangan ng karbohidrat. "Kung buntis ka, kailangan mo ng mga carbs. Maliban kung ang iyong doktor ay mayroon ka sa isang sobrang paghihigpit na diyeta para sa isang kadahilanan, ang mga karbohidrat ay ang iyong unang linya ng pagtatanggol laban sa lagging enerhiya at pagduduwal." Iyon ay hindi upang sabihin na dapat mong kainin ang mga ito sa isang walang limitasyong supply - sa kabaligtaran. Ang tala ni Albany ay dapat kang pumili ng tungkol sa mga karbohidrat na kinakain mo, at piliin ang mga pinaka malusog at maaari kang maging tiyan.
Ipinaliwanag din ni Albany na ang paggamit ng taba na kasama ng isang ketogenikong pagkain ay madalas mula sa puspos na mga mapagkukunan tulad ng bacon fat at fat fat. Bagaman mayroong ilang pananaliksik na ang karne ng baka na pinapakain ng damo at taba ng baboy ay hindi nakakagambala tulad ng pinapakain ng butil, maraming mga dieters ang hindi gumagawa ng pagkakaiba-iba, at kahit na noon, ang pagkakaiba ay hindi napapabayaan. "Ang mga calorie ay nagdaragdag, at nais mo silang maging masustansya hangga't maaari, " pakiusap ni Albany. Maaaring hindi mo nais na isuko ang iyong mangkok ng umaga ng Cheerios habang ikaw ay buntis, ngunit sa halip gawin ang bacon at avocado switch postpartum.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
