10 Mga paraan ng mga dadaanan ay maaaring at dapat makatulong sa kanilang kapareha sa pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay hindi isang bagay na pamilyar sa akin bago ako nagkaroon ng mga bata. Kahit na napapanahon ko ang maraming bagyo sa aking buhay, ang aking kakayahan na makayanan ang stress (bago ang mga bata) ay sa halip ay kahanga-hanga. Gayunpaman, pagkatapos kong magkaroon ng aking mga anak na lalaki, nagbago ang lahat. Ang aking sandig na batong matatag na emosyonal na katatagan ay nagsimulang mag-agay at, kung minsan, naramdaman nitong gumuho ang lupa sa ilalim ko. Ang aking kasosyo ay naging aking bato sa oras na iyon. Kahit na alam kong wala siyang magawa sa mga oras na iyon, sumulong siya para sa akin at sa mga paraang hindi ko alam na kailangan ko. Maaari at dapat tulungan ng mga papa ang kanilang kapareha sa pagkabalisa, kahit na hindi sila sigurado kung paano ito gagawin, sapagkat ang bawat maliit na pagsisikap, kahit na ang mga tila hindi gaanong kabuluhan, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa isang taong nakikipaglaban sa pagkabalisa.

Yamang ang pagkabalisa ay banyaga sa akin, hindi ko rin nakilala ang mga palatandaan na nahihirapan ako dito. Mayroong mga araw na pakiramdam ko ay labis na nasasaktan ako sa lahat ng kailangan kong gawin, na wala akong gagawin. Isasara ko ang aking sarili sa isang silid at ilibing ang aking ulo sa isang unan at pagtatangka upang hadlangan ang lahat ng nangyayari sa paligid ko (mga bata, trabaho, pamilya, atbp) upang masubukan kong ituon, mabuti, kahit ano. Ang aking pagkabalisa ay nagdulot sa akin na paghiwalayin ang aking sarili at maging pagkakasundo, tulad ng isang bampira na natatakot na ipakita ang kanyang mukha sa araw. Palagi akong naging isang tao sa lipunan, kaya nang mapagtanto ng aking kasosyo na literal na hindi ako umalis sa bahay, kahit na sa mga espesyal na kaganapan kung saan makakakuha ako ng pahinga mula sa pagiging ina upang makita ang aking pinakamalapit na kaibigan, alam niya na may mali.

Ako ay palaging walang hanggan sa pag-optimize sa aming relasyon, at madalas na nakasandal siya sa akin upang pagaanin ang ilan sa kanyang mga pinakamasamang araw, kaya nang napansin niyang nalulunod ako, inalok niya sa akin ang raft sa buhay na hindi ko alam na kailangan ko. Kahit na hindi niya ito naiintindihan kung paano tutulungan ako, sinubukan niya. Sa bawat solong araw sinubukan niya ang kanyang makakaya upang mapagaan ako, at kahit na nakikipagpunyagi pa rin ako sa pagkabalisa, sa wakas ay naramdaman kong makahinga ulit ako salamat sa kanyang tulong. Kaya, kung nahihirapan ka sa pagkabalisa at nais ng iyong kasosyo na tulungan, ngunit marahil ay hindi alam kung paano, ipakita sa kanya ang mga sumusunod na paraan na maaari niyang ipahiram ang isang higit na kinakailangan, karapat-dapat na kamay:

Tulong sa Paikot sa Bahay

Ang mga bagay tulad ng pagtitiklop sa paglalaba at paghuhugas ng pinggan at hapunan sa pagluluto ay maaaring hindi tulad ng isang malaking pakikitungo sa isang tao na hindi responsable sa paggawa ng mga ito sa lahat ng oras, ngunit para sa taong iyon, malaki ang pakikitungo nila. Ang pagkuha ng mga bagay na ito araw-araw at araw, na may kaunting pag-pause sa pagitan, ay kalabisan at pagod. Ang paglinis ng labahan ay hindi eksaktong kapakipakinabang, ngunit kailangang gawin ito, kaya kung ang iyong kapareha ay nagdurusa mula sa pagkabalisa, ang pagkuha ng ilan sa kanyang mga responsibilidad upang mabigyan siya ng pahinga ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa kanyang moral.

Patuloy na Nakikipag-usap

Ang komunikasyon ay susi sa anumang relasyon, ngunit lalong mahalaga ito kapag ang isang tao ay nagdurusa sa pagkabalisa. Marami kaming asawa sa aming mga plato. Mayroon kaming dalawang bata, pareho kaming may full time na trabaho, at miyembro ng pamilya na umaasa sa amin dahil sa mga problema sa kalusugan, kasama ang isang bundok ng mga bayarin na kailangang bayaran. Mayroong maraming nangyayari, na hindi eksaktong nagpapagaan sa akin.

Kaya, isang bagay na kasing simple ng aking asawa na nakikipag-usap sa akin tungkol sa kapag siya ay nagtatrabaho o kung ang kanyang pamilya ay kakailanganin sa kanya, ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang pag-alam ng mga araw at oras ng mga kaganapan o appointment, kahit na maaaring hindi ito malaki o mahahalagang kaganapan, ay tumutulong sa akin na makontrol, na pinapaliit ang aking pagkabalisa. Makipag-usap lamang sa isa't isa. Madali yan.

Huwag Gawing Magkamali Siya Tungkol sa Kanyang Pakiramdam …

Sa mga araw na nakakaramdam ako ng labis na pag-asa, tinanggap ko ang galit ng mga pangangailangan ng aking pamilya. Galit ako sa pakiramdam na ganon. Ito ay nakakaramdam sa akin tulad ng isang kakila-kilabot na tao at tulad ng hindi ako karapat-dapat na maging ina ng dalawa, perpektong maliit na batang lalaki, ngunit talagang hindi ko ito makontrol. Kung ang aking kapareha ay gagawa sa akin ng pagkakasala sa mga damdamin na naramdaman ko na ang pagkakasala, mawawala sa aking isipan.

… At Huwag Hukomin Siya Para sa Kanyang Mga Pakiramdam

Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay hindi mga bagay na maaaring kontrolin nang madali. Ito ay nangangailangan ng oras at pasensya, at kung minsan ang ilang mga eksperimento upang makahanap ng isang pamumuhay na gumagana. Ang pakiramdam na hinuhusgahan sa oras na iyon ay magpapalala lamang sa mga taong nagdurusa sa isang bagay na hindi nila maiwasang madama. Kung hindi ka pa nagkaroon ng pagkabalisa, ngunit ginagawa ng iyong kapareha, subukang tandaan na hindi niya ito matutulungan, at hindi ito kasalanan niya.

Bigyan ang Kanyang Space Kapag Kinakailangan Niyang Ito

Minsan, kailangan ko lang ng limang minuto. Limang minuto na hindi kinakailangan o hinawakan o tinawag. Limang minuto ng personal na espasyo, para sa akin, ang pagkakaiba sa pagitan ng paghawak sa aking mga anak at aking mga responsibilidad na may biyaya, at pagkakaroon ng isang kumpletong pagtunaw.

Kung ang iyong kapareha ay may pagkabalisa, bigyan siya ng puwang kapag kailangan niya ito at huwag magalit sa kanya para sa nangangailangan nito. Lahat tayo ay nangangailangan ng kaunting puwang minsan, lalo na kung nasasaktan tayo.

Ipakita ang kanyang Pakikipag-ugnay

Ang aking kasosyo ay darating na umupo sa tabi ko at hinawakan ang aking kamay o kumamot sa aking likuran o yakapin lang ako kung napapansin niya sa akin na napakatahimik na tahimik, na karaniwang kapag nararamdaman ko ang pinaka nababahala. Ang pagpapakita sa kanya ay ipakita ang kanyang pagmamahal sa akin, maging pisikal man o pasalita, ay nakakatulong sa aking paginhawa. Ito ay nakakaramdam sa akin na mayroong isang bahagi ng aking buhay na naaayos, sa mga sandaling naramdaman kong medyo marami ang bawat aspeto nito ay ang pag-ikot ng kontrol.

Hikayatin Siya

Ang pagpapasigla ay napupunta sa isang mahabang paraan para sa sinuman, ngunit lalo na para sa isang tao na may pagkabalisa. Pakiramdam ko ay hindi ako sapat na mabuti o tulad ng wala akong kaisipan o emosyonal na kapasidad upang hawakan ang lahat sa aking plato sa lahat ng oras ng mapahamak. Nagdusa ako mula sa pag-atake ng pagkabalisa at pagkabalisa sa loob ng ilang taon na ngayon, ngunit ang pakiramdam na patuloy na nasasaktan ay isang pakiramdam na hindi ko akalain na sanay na ako. Ang isang bagay na makakatulong kahit na, ay kapag hinihikayat ako ng aking kasosyo. Ito ay nakakaramdam sa akin na mas nasa kontrol ako kaysa sa palagay ko, at sa mga nawawalang sandali ng kabaliwan, binibigyan ako nito ng isipan na kailangan kong makarating sa kanila. Ito ay nakakaramdam sa akin na kaya kong hawakan ang lahat, at ang pakiramdam na ang paraan ay makakatulong sa akin na hawakan nang mas mahusay.

Hayaan ang kanyang Vent Kung Kailangan Niyang

Minsan, kailangan lang akong mag-vent. Kailangan kong hayaan ang lahat ng aking damdamin at magbulong at umungol tungkol sa lahat na labis sa akin. Karaniwan, kapag nakarating ako sa puntong ito, ang aking mga damdamin ay napakawala sa aking kasosyo sa isang mahaba, pinainit na rant. Ito ay hindi maganda, ngunit hindi niya ako pinaparamdam nang hindi ako makarating sa puntong iyon dahil pagkatapos, halos palagi akong naramdaman.

Kung ang iyong kapareha ay labis na labis at kailangang hayaan na lang itong lahat, hayaan mo siya. Hayaan niyang ilagay ang kanyang damdamin sa mesa at hayaan siyang sabihin kung ano ang kailangan niyang sabihin. Mas madarama niya ang labis na ginhawa kaysa sa maisip mo.

Subukang Iwasan ang Mga Trigger

Hindi ako ang taong nangangailangan ng kanyang bahay upang maging nasa maayos na pagkakasunud-sunod sa bawat araw. Wala akong pakialam kung ang aking mga counter o sahig o nagniningning, at talagang hindi ako nababahala sa alikabok sa bawat ibabaw ng bahay nang regular. Gayunpaman, may ilang mga bagay na nag-uudyok sa aking pagkabalisa, at ang isa sa kanila ay kapag ang aming bahay ay nasa kumpletong mga shambles. Hindi ko kailangan ang lahat ng labahan na nakatiklop, ngunit kailangan ko ito upang hindi inilatag sa buong sahig. Wala akong pakialam kung malinis ang silid ng aking mga anak, ngunit nagmamalasakit ako kung mayroong isang libong maliliit na kotse sa buong sahig. Kung ito ay parang bomba ng mga laruan at damit na lumabas lamang sa aming bahay, nag-panic ako, at kung hindi inaasahan ang mga tao sa aming bahay, nagulat pa ako. Hindi lamang "makakuha ng isang maliit na stress" pati na rin. Hindi, totoong, mabibigat na paghinga, malamig na pagpapawis, tibok ng tibok. Tila bobo, ngunit ginagawa ko.

Ang pag-iwas lamang sa mga bagay na nag-uudyok sa pagkabalisa ay gumagawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa buhay ng isang tao na nagdurusa rito.

Makinig lamang sa kanya

Minsan, kailangan ko lang makipag-usap at kailangan ko ang aking kasosyo upang makinig lamang. Maaari itong maging tungkol sa anumang bagay, hindi ito kailangang maging tungkol sa pagkapagod, ngunit ang pakikipag-usap lamang sa isang tao na talagang nagbibigay pansin at nakikibahagi sa sinasabi ko ay nagpapasaya sa akin. Ginagawa nitong maging mahalaga ako at tulad ng kung ano ang kailangan kong sabihin. Ang bahagi ng pagkakaroon ng pagkabalisa ay nangangahulugang pakiramdam na walang naririnig kung ano ang dapat mong sabihin, o tulad ng iyong mundo ay ganap na nagyelo habang ang ibang bahagi ng mundo ay umiikot sa bilis ng ilaw. Pakiramdam nito ay parang nawawala, at pakiramdam na walang taong darating upang hanapin ka, ngunit ang pagkakaroon ng isang tao sa iyong buhay na nakikinig lamang ay maaaring gumawa ng isang tao na may pagkabalisa sa pakiramdam. Para sa akin, ito ay nakakaramdam sa akin, oo, ang aking kapareha ay makakahanap sa akin kung nawala ako, at bilang hindi gaanong mahalaga na maaaring tunog, gumagawa ito ng isang pagkakaiba-iba ng mundo mula sa taong nawawala.