10 Mga paraan ng mga kaibigan ay makakatulong sa isang ina na naghihirap mula sa pagkabalisa

Para sa mga masuwerteng hindi alam, hayaan akong sabihin sa iyo: ang pagkabalisa talaga at tunay na sumisiksik. Ang pamumuhay na may kaguluhan sa pagkabalisa ay lumalampas sa normal na stress at nag-aalala na naranasan ng lahat, na nagiging sanhi ng mga sa atin na nakakaranas nito upang maranasan ang uri ng takot at gulat na iyong inaasahan sa isang emerhensiya, ngunit sa buong ordinaryong karanasan sa araw-araw. Ito ay maaaring talagang nakakatakot at maging nagbabanta sa buhay depende sa sitwasyon, kaya ang pagkakaroon ng mga kaibigan na gumugol ng oras upang malaman kung paano matulungan ang kanilang mga kaibigan na nagdurusa mula sa pagkabalisa ay maaaring maging isang mananalig sa buhay.

Pinaghirapan ko ang pagkabalisa para sa aking buong buhay, kaya't nagkaroon ako ng parehong magandang kapalaran upang magkaroon ng mahusay na mga kaibigan na talagang nakakatulong, pati na rin ang medyo kakila-kilabot na karanasan sa pakikitungo sa mga kaibigan at mga kapamilya na gumawa ng mga bagay mas masahol pa. Natutunan kong sapat na pamahalaan ang mga bagay na kinakaharap ko araw-araw, upang maging epektibo ako sa isang malusog na paraan. Gayunpaman, may mga sandali, lalo na kung napakaraming nangyayari sa aking buhay o kapag nasa isang bagong lugar ako (kahit na sa bakasyon, 'sanhi ng pagkabalisa ay hindi nagbibigay ng kapahamakan), kung saan ang mga bagay ay nagiging labis sa labis ang punto kung saan nagsisimula akong maghiwalay sa pantal o hirap na huminga. Ang pagkakaroon ng isang tao sa paligid na maaaring maging matiyaga upang matulungan ako na makaya o makakuha ng tulong ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng matirang buhay at pag-save din sa natitirang araw, o ang paggalaw ng higit pa pababa at nakikipagtalo sa nakapanghinawang kahihiyan (bilang karagdagan sa labis na pagkabalisa).

Habang tumatanda tayo at kapareha, lalo na kung mayroon tayong mga anak, kung minsan ay nagsisimula tayong sumandal sa ating mga kasosyo sa halos lahat ng ating mga pangangailangan sa lipunan at emosyonal. Gayunpaman, anuman ang ating katayuan sa relasyon, napakahalaga na mapanatili ang ating pakikipagkaibigan at magkaroon ng suporta ng ating mga kaibigan kapag pinagdadaanan natin ang mga mahihirap na oras. Ang mga kaibigan ay ang nagpapaalala sa atin kung sino ang nalalayo sa pagiging kapareha ng isang tao o ina ng isang tao, na maaaring maging isang espesyal na uri ng kaluwagan para sa atin na may pagkabalisa dahil ang mga ugnayang iyon, gayunpaman, napakahalaga, ay napakaraming mga mapagkukunan ng pagkabalisa na nagpapasigla ng stress. Tulad ng nakasanayan, nakakakuha kami ng kaunting tulong mula sa aming mga kaibigan, hangga't ginagawa nila ang sumusunod:

Hindi Nila, Kailanman, Sabihin "Huminahon"

Inaasahan kong maaari nating tanggalin ang pariralang ito mula sa aming lexicon. Ito ay hindi kailanman isang kapaki-pakinabang na bagay upang sabihin sa sinuman, at lalo na nakakabigo para sa isang taong nabubuhay na may pagkabalisa. Seryoso, kung ito ay madali lamang na "huminahon, " hindi magkakaroon ng merkado para sa mga sedatives o antidepressant. Ang mga tao ay maaaring mangahulugan nang maayos kapag sinabi nila ito, ngunit talagang maganda ang tawag at pagwawalang-bahala na sabihin sa isang tao na "huminahon ka lang, " at pinapalala lamang nito.

Naririnig Nila At Mayroong Space

Nangangahulugan ito ng pakikinig, nang hindi kinakailangang subukang mag-alok ng payo, ihambing o "one-up" ang iyong kaibigan, o pag-swoop at "ayusin" ang mga bagay maliban kung tahasang hiningi ka ng isang tiyak na uri ng tulong. Ang iyong kaibigan ay hindi isang proyekto; sila ay may kakayahang, kapaki-pakinabang na tao na naghahanap sa iyo para sa emosyonal na suporta.

Nakaka-Affirming sila

Ang pagkabalisa ay walang awa. Ito ay literal na lumiliko ang iyong sariling pag-iisip laban sa iyo, na nagdudulot sa iyo na hindi lamang mag-alala nang walang katapusang, ngunit ginagawa kang patuloy na pagdududa at mali ang iyong sarili. Maaari itong talagang mapansin ang iyong kumpiyansa at pakiramdam ng halaga ng sarili, kaya ang pagkakaroon ng mga kaibigan na makakatulong na ipaalala sa iyo kung gaano ka kamangha-manghang kapaki-pakinabang.

Hindi nila Masisisi o Nakakahiya Siya Para sa Kanyang Diagnosis

Mayroong maraming mga potensyal na mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring makipaglaban sa pagkabalisa. Minsan naka-ugat ito sa mga nakaraang karanasan, trauma, o pang-aabuso. Minsan dinala ito ng mga pagbabago sa hormonal, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis at o postpartum na buhay. Minsan ito ay isang quirk lamang kung paano naka-set up ang utak ng isang tao.

Anuman, ang pagkabalisa ay hindi kasalanan ng isang tao, at hindi ito isang bagay na dapat nilang gawin upang mapahiya. Igalang mo ang iyong kaibigan katulad ng gusto mo ng iba, at panatilihing kumpidensyal ang kanilang pagsusuri kung tinanong ka nila.

Binibigyang-pansin nila Kung Ano ang Nagiging Mas Masarap sa Pakiramdam …

Ang bawat tao'y may iba't ibang mga gawain at estratehiya na makakatulong sa kanila na makitungo sa pagkabalisa. Para sa ilan, ang paggastos ng oras sa pag-eehersisyo o isang pakikipag-ugnay sa isang paboritong libangan ay dapat. Para sa iba, ang pagpapanatiling malinis at organisado ay mahalaga. Ang mga mabubuting kaibigan ay hindi kinakailangang maghintay na malinaw na sinabi sa kung ano ang mga gawi sa pangangalaga sa sarili. Binibigyang pansin nila ang maaari nilang tulungan kung magagawa nila, tulad ng pagtulong sa babysit kung ang iyong kaibigan ay may mga anak upang makagawa siya ng kaunting kailangan na oras para sa kanyang sarili.

… At Ang Pinaka-Masama sa Pakiramdam niya

Ang bawat isa ay mayroon ding mga bagay na nag-uudyok sa pagkabalisa o nagpapalala. Sa halip na hindi sinasadyang ginagawang mas mahirap ang kanyang buhay, ang mabuting kaibigan ay bigyang-pansin ang sinabi niya na pinapalala niya (o kung ano ang nakikita nila ay hindi siya komportable). Sa ganoong paraan, hindi nila ginagawa ang mga bagay na nagpapabagabag sa kanyang kalusugan sa kaisipan, tulad ng pag-anyaya sa isang bagong tao sa isang petsa ng tanghalian nang hindi tinatanong kung siya ay isang taong nakikipaglaban sa panlipunang pagkabalisa.

Hindi nila Ginagamit ang Kanyang Diagnosis Laban sa Kaniyang Panlaban

Ang pamumuhay na may pagkabalisa ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay biglang walang wastong pang-unawa o opinyon. Kinikilala ng mabuting kaibigan na ang ibang mga tao, kasama ang mga kaibigan, ay maaaring lehitimong hindi sumasang-ayon sa kanila. Hindi nila ginagamit ang diagnosis ng kanilang kaibigan bilang isang sandata upang mapahiya siya, pangalawang hulaan kung paano niya nakikita ang isang naibigay na sitwasyon, o bilang isang kalasag upang mawala ang responsibilidad para sa kanilang papel sa isang salungatan.

Kinikilala din nila ang pagkakaiba sa pagitan ng paghawak ng isang tao na may pananagutan sa kanyang mga aksyon (tulad ng dapat gawin ng lahat) at parusahan ang isang tao ng emosyonal o kung hindi man para sa pakikipaglaban sa isang bagay na hindi nila hiningi.

Malinaw na Nakikipag-usap sila at Mahinahon

Ito ay isang malaking "dapat na nangyayari" na punto na lalong mahalaga para sa mga tao na may pagkabalisa. Ang pagtukoy sa iyong kaibigan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanila, kung ano ang gusto mo o kailangan, o kung ano ang talagang ibig mong sabihin sa sinasabi mo ay hindi kailanman maganda, ngunit lalo na mahirap sa isang tao na ang isipan ay madaling mapunan ang lahat ng mga impormasyong pang-impormasyon na may pinakamasamang posibleng mga paliwanag. o mga sagot. Mangyaring, sabihin kung ano ang iyong ibig sabihin, ibig sabihin kung ano ang sinasabi mo, at gawin ito nang may habag.

Hindi nila Gumagawa ng Extra Emotional Work Para sa Kanya

Ang mabubuting kaibigan ay nagdadala ng kanilang patas na bahagi ng emosyonal na paggawa sa isang relasyon. Hindi nila ginagawang mas mahirap ang buhay ng kanilang kaibigan sa pamamagitan ng paglikha ng hindi kinakailangang drama, o pagkakaroon ng hindi makatwirang mataas na mga inaasahan para sa kung ano ang magagawa niya o kasama nila kapag ang buhay ay pakiramdam lalo na mahirap. Pamilyar din nila ang kanilang mga sarili sa kung ano ang tulad ng mabuhay na may pagkabalisa (kung hindi nila ito nakikibaka sa kanilang sarili) upang maiwasan ang pagpapabigat sa kanya sa pagkakaroon ng patuloy na pagpapaliwanag.

Nag-aalok sila Upang Makatulong

Kahit na ang mabubuting kaibigan ay palaging naghahanap ng mga paraan na maaari silang maging kapaki-pakinabang, sinusuri din nila kapag napansin nila ang kanilang kaibigan ay nagkakaroon ng isang partikular na mahihirap na oras at tatanungin kung mayroong anumang magagawa upang mapagaan ang kanilang pasanin. Minsan, kahit na ang pakikipag-usap na nakikita nila kung ano ang pinagdadaanan ng kanilang kaibigan at ipinaalam sa kanila na nais nilang maging kapaki-pakinabang ay maaaring maging isang mabisang mensahe na mapagmahal.