10 Mga paraan ng ina-kaibigan ay makakatulong sa isang ina na naghihirap mula sa pagkalumbay sa postpartum

Ang postpartum depression (PPD) ay ang uri ng sakit na sumakit sa iyo. Ito ang uri ng sakit na hindi mo nakikita mula sa labas, at sa sinumang hindi pa nakaranas nito, ang paghahanap ng mga salita upang mailalarawan kung gaano kahirap ang maging mahirap. Alam ko. Nandoon na ako. Lumabas din ako sa kabilang panig bilang isang mas mahusay na babae at isang mas mahusay na salamat sa ina, sa bahagi, sa ilan sa aking mga kaibigan sa aking ina. Ang mga kaibigan ng nanay ay maaaring makatulong sa isang babaeng nagdurusa mula sa pagkalumbay sa postpartum, siguro, higit sa marahil ay maaaring gawin ng iba. Kahit na wala silang sarili, nauunawaan nila ang walang hanggang pakikibaka na pagiging ina.

Ang mga pakikibaka ng postpartum depression ay dumating sa napakaraming damdamin ng kawalang-kasiyahan. Ang kalungkutan, kalungkutan, at pagkalito ay ilan lamang sa pang-araw-araw na emosyon na maaaring harapin ng isang babaeng nagdurusa sa postpartum depression. Sa sarili kong kaso, ang pagkakasala ang pinakamasama bahagi. Tinupok ako nito. Ito ay tulad ng isang napakalakas na labanan na lalaban ako araw-araw, at kapag makarating ako sa tuktok ng burol at isipin na sa wakas ay OK ako, may mangyayari na magpapabalik sa akin sa ilalim. Nang tuluyan na akong tumama sa ilalim at tiningnan ang burol ay kailangan kong magsimulang umakyat muli, naramdaman kong nalulunod ako sa pagkakasala.

Ang pagkalungkot sa postpartum ay maaaring maging nakakatakot, lalo na para sa isang tao na hindi pa maunawaan na ang kanilang nararanasan ay wala sa kanilang kontrol. Iyan ang natatakot na bahagi. Kahit na nasuri na may pagkalumbay sa postpartum ay kapwa nakakaligalig at nakakatakot, medyo nakakaaliw din ito, dahil may pag-asa para sa mga nagdurusa rito. Ang bahagi ng pag-asang iyon ay nagmumula sa anyo ng mga kaibigan, lalo na ang mga kaibigan ng ina. Kaya kung mayroon kang isang kaibigan na sa tingin mo ay maaaring paghihirap mula sa PPD, narito kung paano mo siya matutulungan:

Kilalanin ang Kanyang Damdamin

Sinubukan ko ng maraming linggo na huwag pansinin ang aking naramdaman pagkatapos kong magkaroon ng anak ko. Ipinapalagay ko na nararanasan ko lamang ang bagong pagkapagod ng magulang na nakatagpo ang bawat ina sa ilang sandali at, sa kalaunan, ayusin ko ang aking bagong papel. Ngunit hindi ko, kahit kailan hindi ko napagtanto na nagpapakita ako ng mga palatandaan ng pagkalumbay sa postpartum.

Mas mahirap para sa akin na kilalanin ang aking mga damdamin kaysa sa napansin ng mga nakapaligid sa akin na may isang bagay na hindi tama. Sa katunayan, marahil ay hindi ako humingi ng tulong sa lahat kung ito ay hindi para sa ilan sa mga kaibigan ng aking ina na nagsasabi sa akin na naisip nila na baka magkaroon ako ng higit pa sa mga "baby blues." Lumiliko, tama sila. Minsan kinakailangan ang pananaw ng isang tagalabas upang patnubayan kami sa tamang direksyon - sa aking kaso, sa doktor.

Huwag husgahan ang kanyang mga Damdamin

Ang postpartum depression ay sinamahan ng ilang sobrang glum, napaka pangit na damdamin. Mga pakiramdam na walang gustong umamin na nararanasan nila dahil sa takot na hinuhusgahan. Kung mayroon kang isang kaibigan na sa tingin mo ay maaaring paghihirap mula sa PPD, mahalaga na hindi mo siya hatulan para sa kanyang nadarama. Hindi talaga siya makakatulong sa kanila, at malamang na itinatago niya ang mga ito sa katotohanan na natatakot siya sa kung ano ang iisipin ng iba sa kanya at sa kanyang mga kakayahan bilang isang magulang kung alam nila kung ano talaga ang nararamdaman niya.

Gawin ang Ilang Pananaliksik Tungkol sa PPD

Mahirap maunawaan kung paano nakakaapekto ang postpartum depression sa isang babae kung hindi mo pa naranasan ito. Ang paggawa ng ilang pananaliksik ay tiyak na makakatulong, kahit na. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng pagkalumbay sa postpartum, ang mga bagay na nagpapalala nito at ang mga bagay na maaaring magbigay ng ginhawa, ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pagkaunawa sa nararamdaman ng iyong kaibigan at kung paano mo siya matutulungan.

Alok Upang Tulungan

Kapag nakuha mo na ang PPD, sinusubukan mong linisin ang isang bahay o maghugas ng pinggan o maghugas ng labahan o magluto ng mga pagkain kahit na sa pag-alis sa kama ay parang isang gawain at literal na ang mga huling bagay sa iyong isip. Pa rin sila, sa kasamaang palad, kailangan pa ring gawin. Alok upang magluto ng hapunan para sa iyong kaibigan, o upang lumapit at maghugas ng ilang pinggan o ituwid ang bahay nang kaunti. Ang pagkakaroon ng lahat ng bagay sa kanyang paligid upang makatulong na mabawasan ang kanyang pagkabalisa.

Alok Upang Panoorin ang kanyang mga Anak Habang Siya ay Kinuha

Malaking bagay ito. Kapag mayroon kang PPD, ang pagiging nasa paligid ng iyong sanggol ay minsan, well, ang huling lugar na nais mong maging. Nagsimula akong magalit sa aking anak na lalaki kapag ako ay may PPD, dahil palagi akong nababahala tungkol sa pag-aalaga sa kanya, sa halip ng aking sarili, sa kabila ng kung gaano kabilis ang aking damdamin ay naging sanhi ng paglubog ko. Naaalala ko ang pagkakaroon ng isang kaibigan na matagal ko nang hindi nakita sa aming bahay at sinabi sa kanya na hindi ko lang naramdaman ang tama, na natatakot pa ako na nasa paligid ng aking sanggol kung minsan dahil sa kung ano ang aking naramdaman. Sa halip na dumalaw sa isa't isa, siya ang nag-alaga sa aking anak habang ako ay naligo at natulog. Hindi mo napagtanto kung gaano kalayo ka hanggang sa makarating ka sa puntong nagsipilyo ng iyong ngipin at naligo ay parang mga espesyal na kaganapan.

Ibahagi ang Iyong Sariling Pakikibaka Sa Kanya

Alam nating lahat na ang pagka-ina ay magulo minsan, ngunit hindi namin lahat pinag-uusapan. Marahil ito ay dahil pinipilit ng ating lipunan ang mga kababaihan na gawin ang lahat at "supermom, " ngunit anuman, kailangan nating simulan ang pag-uusap tungkol sa pangit na bahagi ng pagiging ina nang mas madalas. Kung nakaranas ka na ng ilang aspeto ng pagiging ina na nagawa mong sumigaw o maiyak o tumakas, makipag-usap sa iyong kaibigan sa PPD tungkol dito. Hindi ko masasabi sa iyo kung magkano ang maaaring makatulong sa pag-alis sa kanya ng kanyang pagkakasala tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya. Alam na hindi lang siya ang nahihirapan ay makaramdam siya na hindi siya talaga ang kumpletong kabiguan na inaakala niyang siya ay.

Lumabas Siya Sa Bahay

Ang pagiging magulang ay maaaring makaramdam ng paghiwalay para sa lahat, ngunit lalo na para sa isang babaeng may PPD. Personal, hindi ko nais na ipakita ang aking mukha sa publiko kapag ako ay nahihirapan, ngunit ang pagkakaroon ng mga kaibigan na nagpalabas sa akin sa bahay ay tiyak na nag-udyok sa akin na itigil ang paghambas. Hindi ko pa pinagkadalubhasaan ang sining ng paglabas sa publiko kasama ang isang sanggol, kaya kapag ang isa sa aking pinakamatalik na kaibigan na nag-anyaya sa akin ng mga bata ay para sa tanghalian, nag-alala ako. Hindi ko nais na magkaroon ng batang iyon na nagkakaroon ng pagkatunaw sa publiko, ngunit tiniyak niya sa akin na mabubuhay ako at ililigtas niya ako kung napakasama nito. Tama siya. Ang pagsasanay ay ginagawang perpekto, at mapahamak, siya ay isang mahusay na coach.

Hayaan ang kanyang Sigaw

Naaalala ko ang pag-iyak at walang pasubali na walang ideya kung bakit kailan ako nagkaroon ng PPD. Nahiya ako sa kanya, ngunit ang pag-agos ng luha ay lumakas sa aking pakiramdam. Ito ay kakatwa, oo, ngunit nagtrabaho ito. Kung ang iyong kaibigan ay nangangailangan lamang ng isang mahusay na pag-iyak, i-on ang Notebook at hayaan itong umiyak. Minsan, ang isang batang babae ay nangangailangan lamang ng isang pangit na sigaw.

Hayaan Mo Siya

Ang pakikipag-usap tungkol sa mas madidilim na bahagi ng pagiging ina at postpartum depression, ang mga damdamin ng galit at pamamanhid, ay hindi eksakto madali. Mukhang dumudugo ito, ngunit kailangan nating pag -usapan ang postpartum depression. Ang mga kababaihan na nagdurusa dito ay nangangailangan ng isang outlet, at kailangan nating ilagay ang aming mga damdamin sa mesa nang hindi natatakot sa posibleng paghuhusga.

Hayaan ang iyong kaibigan na maibulalas. Hayaan siyang mag-rantes, at kahit gaano kagat ang ilan sa mga damdaming iyon, hayaang mailabas niya ito.

Bigyang-pansin ang kanyang Pag-uugali

Minsan, maaaring mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga blues ng sanggol at pagkalungkot sa postpartum. Sa una, ipinapalagay ko na mayroon akong mga blues ng sanggol. Ilang buwan para sa akin na napagtanto na ang aking mga damdamin ay higit na mas seryoso, at mas mahaba upang makakuha ng paggamot dahil natatakot akong umamin na mayroon akong postpartum depression.

Walang sinumang nasisiyahan na aminin na nalulungkot sila sa nararapat na "pinakamasayang panahon ng kanyang buhay, " kaya mahalaga para sa iyo na bigyang pansin ang pag-uugali ng iyong kaibigan kung sa palagay mo ay maaaring ipakita nila ang mga palatandaan ng postpartum depression. Minsan, kailangan ng isang kaibigan na nagsasalita tungkol sa kung paano kami kumikilos para sa amin upang mapagtanto na mayroon kaming isang tunay na problema.