10 Mga paraan upang mabuhay ang mga pista opisyal kapag nagdurusa ka sa pagkabalisa

Maraming beses sa aking buhay nang panatilihin ako ng aking pagkabalisa sa aking kama - patayin ang mga ilaw, pinagsasabay ang aking mga paa kaya't nagpalakas ako ng mga callhouse. Ito ang sa akin, ang paghihiwalay bilang isang paraan upang maiiwasan ang pagkabalisa, bago ang Netflix kahit isang bagay. Gayunpaman, ang pista opisyal ay hindi dapat maging isa sa mga oras na iyon. Hindi para sa akin, at hindi para sa iyo. Mayroong mga paraan upang mabuhay ang mga pista opisyal kung magdusa ka mula sa pagkabalisa ay isang bagay na matututunan mong master at dapat tapakan. Ngunit bakit, eksakto?

Ayon sa The Mayo Clinic, ang pagkabalisa sa holiday ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, at kung sino ang nais na magkasakit kapag may pagkakamali ng mistletoe? Bilang isang taong nabuhay ng pagkabalisa sa loob ng higit sa 30 taon, ang pagiging "ginaw" ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Hindi, gayunpaman, imposible. Alam ko dahil matagal ko nang nahawakan ang aking pagkabalisa, at sa palagay ko nakuha ko ito. May isang bagay na mapapagod sa akin sa pagitan ng ngayon at ang una ng bagong taon, dahil hindi ako perpekto (newsflash), ngunit natutunan kong maging maayos ito. Ginagawa ko ang aking makakaya upang mapanatili ang di-kasakdalan na gawin akong pagkabalisa.

Pagdating sa pista opisyal, ang pakikibaka ay totoo. Maaaring hindi ito ang pinaka-kasiya-siyang bagay na sasabihin, ngunit sasabihin ko ito: ang mga pista opisyal ay nababahala ako. Nagsisimula akong pakiramdam na ang aking ulo ay nasa isang bisyo (hindi masyadong maligaya, alam ko). Ano ang mali sa akin? Ang aking pamilya ay may mabaliw na pag-asa sa akin, kinakabahan ako tungkol sa paglalakbay, labis akong nakatuon sa mga partido sa pista opisyal, labis akong gumastos at pakiramdam na mas nasira kaysa sa dati, at pagkatapos ay nagsisimula akong makaramdam ng pagkakasala sa mga problemang Unang Daigdig. Gayunpaman, tulad ng totoong pakikibaka ay totoo, gayon din ang aking damdamin, at ang pagkilala sa kanila ay ang unang hakbang sa pagbawalan ng pagkabalisa sa holiday.

Ang Therapy at pag-iisip ay nakatulong sa akin na mapamahalaan ang pagkabalisa, ngunit higit pa sa gayon ay kumportable sa aking sariling balat. Tiwala sa akin, ang mga piyesta opisyal ay iling sa iyo, ngunit hangga't hawakan mo ang iyong sarili maaari mong mabuhay sa buong paraan papunta sa Bagong Taon (at lampas pa, aking mga kaibigan). Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong din.

Kung Mayroon kang Social pagkabalisa, Maging Isang Aktibong Tagamasid sa Mga Partido …

Pagkabalisa sa lipunan. Oo, nakuha ko na iyon. Ang tinatayang 15 milyong Amerikano ay may panlipunang pagkabalisa pati na rin, ayon sa Suporta sa Pagkabalisa sa Social. Hindi kinakailangang isang masamang bagay; bahagi ito ng pagiging tao at pamumuhay sa sosyal na mundo. Sa katunayan, halos imposible na makilala ang pagitan ng panlipunang pagkabalisa at kaguluhan ng anticipatory, tulad ng sinabi sa akin ng aking guro, dahil pareho ang naramdaman nila (para sa akin ito ay isang umuusbong na tiyan).

Maaari mong isipin na pinapanood ng lahat ang bawat galaw mo na may paghuhusga sa kanilang mga mata. Maaari kang mamula, pawis, malabo, o, tulad ko, blurt out ang pinaka-hangal na mga bagay na kailanman binibigkas (hulaan kung ano, ang mga tao ay paraan masyadong nag-aalala tungkol sa kanilang sarili upang ituon sa iyo). Kaya, paano mo maiiwasan ang pagiging isang grinch sa pamamagitan ng eschewing na mga piyesta opisyal? Pumunta ka sa kanila, mga tao. Huwag pilitin ang iyong sarili na kumanta ng sexed rendition ng "Santa Baby." Sa halip, maginhawa sa at maging isang aktibong tagamasid.

Nakuha mo ito.

… O Itanong sa Host Kung Ano ang Kailangan niya ng Tulong

Ang isa pang paraan upang mag-navigate sa eksena ng holiday party kapag mayroon kang panlipunang pagkabalisa ay upang matulungan ang host out. Mas madali akong makisalamuha kung kaya kong makaya ang mga indibidwal na relasyon. Matapos ang isang maliit na one-on-one time, mas madali para sa akin na sumali sa grupo. Ang isang nagpapasalamat na host ay makakatulong sa iyo na makihalubilo.

Huwag Gumamit ng Alkohol upang "Pagpalaya"

Kung mayroon kang panlipunang pagkabalisa, maaari mong isipin na ang booze ay magpakawala sa iyo. Ayon sa Healthline, gayunpaman, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring magpalala ng iyong pagkabalisa. Sa halip na maabot ang isang baso, natutunan kong maabot ang isang kaibigan at magsimula ng isang pag-uusap. Ang isang awkward na nakatagpo ay naramdaman ng mas mahusay kaysa sa isang hangover. Ipinapangako ko.

Kung Mayroon kang Pangkalahatang Pagkabalisa, Pag-ayos ng Isang Aktibong Karunungan

Ang klinikal na katulong na propesor ng saykayatrya sa NYU Medical Center sa New York Dr Carol W. Berman, sinabi sa The Huffington Post na ang pag-boluntaryo ay maaaring mapawi ang pangkalahatang pagkabalisa. "Ang paglabas sa labas ng iyong sarili at pagtulong sa iba na nangangailangan ay nakakatulong sa pagtutuon ng pansin sa aming sariling sitwasyon, kalagayan, at damdamin, at madalas na naghahatid ng isang makabuluhang pagpapalakas ng emosyon, " sabi ni Berman. At ano ang mas mahusay na oras upang maikalat ang kagalakan kaysa sa pista opisyal?

Huwag Iwaksi ang mga Rutin sa Pag-aalaga sa Sarili

Pamimili, pagluluto, pagpaplano, pambalot, pagboluntaryo - ang listahan ng mga aktibidad sa holiday ay nagpapatuloy at iba pa. Kung katulad mo ako, mas kailangan mong mag-juggle, mas mahihirap ka makukuha kapag sinabihan ka na "ginawin." (Sa pamamagitan ng paraan, huwag sabihin na sa isang taong nabalisa.) Habang hindi mo mapigilan ang pagsalakay ng holiday na nagtanong, maaari kang kumuha ng labis na pangangalaga sa pag-aalaga sa sarili.

Dagdag pa, hindi mo na kailangang manatili sa tradisyonal na mga fetes ng holiday. Ipagpalit ang mga bagay gamit ang isang pagninilay ng hatinggabi, yoga yoga, o isang application ng grupo ng maligaya (at nakakarelaks) na mga maskara sa mukha.

Sabihin lamang Hindi (Sa Mataas na Mga Kalamangan sa Stress)

Noong una kong sinimulang sabihin ang hindi, nakaramdam ako ng maraming hindi komportableng damdamin. Malungkot, ikinalulungkot, takot - nagpapatuloy ang listahan. Ngunit kung malaman mo kung paano sasabihin hindi, ang pagpapahayag ay maaaring magbigay kapangyarihan, at, ayon sa isang artikulo sa Psychology Ngayon, na nagsasabing hindi mapapaginhawa ang pagkabalisa.

Hindi ako pupunta sa sugarcoat, na sinasabi na hindi sa iyong pamilya at mga kaibigan, lalo na sa paligid ng pista opisyal, ay mahirap. Gayunpaman, ang aking hindi kanais-nais na damdamin tungkol sa pagsasabi na hindi naglaho. Hindi sila nawawala nang buo, ngunit napagtanto kong madali silang makakaya. Ito rin ang kapaskuhan mo, alalahanin, at karapat-dapat ka tulad ng ibang tao.

Kung Mayroon kang Pagkabalisa Tungkol sa Paglalakbay, Pag-isipan Kung Paano Mo Bumaba Kung Kanselahin Mo ang Iyong Paglalakbay

Ang manunulat ng paglalakbay na si Lauren Juliff ay nagsulat sa kanyang blog na ginamit niya ang paglalakbay sa pakikipagsapalaran upang malunasan ang pagkabalisa. Kung ikaw ay lumilipad nang solo para sa pista opisyal, at paggamit ng oras para sa isang kinakailangang bakasyon, o paglalakbay sa bahay para sa pista opisyal; ang paglalakbay mismo ay maaaring magmukhang isang mapagkukunan ng pagkabalisa.

Nagtalo si Juliff na hindi ito paglalakbay na nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa, ngunit ang pagkabalisa na ang salarin. Hindi bababa sa iyon ang nangyari sa kanya. Ang kanyang antidote? Inilarawan niya ang kanyang sarili sa isang taon, at naisip, "Wow, nabigo ako na hindi ako sumama sa paglalakbay na iyon." Tandaan, mga tao, hindi ka makakabalik ng oras.

Planuhin ang Iyong Paglalakbay Sa Huling Detalye

Hindi pa rin kumbinsido ang iyong pagkabalisa sa paglalakbay ay aalis dahil lamang sa napagpasyahan mong i-book ang biyahe? Iminumungkahi kong planuhin mo ang iyong paglalakbay sa huling detalye upang maiwasan ang pagkabalisa. Ituro ang iyong mga takot, (takot sa paglipad, takot na lumayo sa bahay, takot sa mga bagong lugar, takot na bumalik sa bahay) at talakayin silang isa-isa sa isang therapist o kaibigan. Pagkatapos ay magplano ng mga estratehiya upang malampasan ang iyong mga takot. Ang paghati na ito at pagtagumpayan ang diskarte sa pagkabalisa ay nakapag-save sa akin ng maraming oras.

Tandaan na Maaari kang Laging Umuwi

OK, nasa biyahe ka na. Tandaan, walang permanenteng. Kahit na ang paglalakbay sa bakasyon ay nakababalisa - ang mga mahabang linya, ang musika sa holiday sa loop sa mga kios ng paglalakbay - maaari mong makuha ito. Kung sa tingin mo ay kailangan mong umuwi, walang mali sa paggawa lamang iyon. Gupitin ang iyong biyahe maikli, gawin ang mga kinakailangang pag-aayos, at bumalik sa lugar na sa tingin mo ay pinaka komportable.

Kung Mayroon kang Pinansyal na Pagkabalisa, Dumikit sa Isang Budget

Si Luvleen Sidhu, co-founder ng BankMobile, ay nagsabi sa Culture Trip na madali ang pagpaplano ng badyet sa pamimili sa holiday kung tatanggalin mo ang kita ng pagpapasya sa mga linggo na humahantong hanggang sa pista opisyal. Kaya, nix ang labis na paggastos at itapon ang cash para sa lahat ng iyong paggasta sa holiday. Ang paglikha ng isang badyet ay hindi gumawa ka ng isang Scrooge, makakatulong ka lamang na maipatupad ang lahat ng mga kasanayan sa spreadsheet na iyong natutunan sa kolehiyo. Ang pagsubaybay sa kung magkano ang ginugol mo ay makaramdam ka ng isang milyong beses na mas mahusay kaysa sa ilagay ang lahat sa iyong debit card at pagkatapos ay nagtataka kung bakit walang laman ang iyong bank account noong Enero.

Ngunit huwag mag-alala, sa isang badyet ng holiday, ang senaryo na iyon ay wala sa larawan.