10 Yoga poses hindi mo maiiwasang bumubuo habang naglalaro sa iyong sanggol

Sa lahat ng mga kababaihan at kalalakihan na nakita ko ang jogging na may mga tumatakbo na stroller: pinalakpakan kita. Sa sinumang magulang na nakalakad habang may suot na bata sa isa sa mga malalaking backpacks na may frame na ang kinda ay ginagawang tulad ng isang hawla na natatakpan sa canvas: Palakpakan kita. Sa sinumang nanay o tatay na kailanman ay nag-schlepped ng kanilang anak sa gym daycare upang makakuha ka ng dalawampung minuto sa napakaliit na iyong magazine, pinalakpakan kita. Gayunpaman, pipiliin ko ang yoga poses na hindi mo maiiwasang bumubuo habang naglalaro sa iyong sanggol bilang aking ginustong pamamaraan ng pag-eehersisyo at, kung ako ay matapat, gumagana lamang ito.

Tulad ng maraming mga kababaihan na nanganak, ang aking relasyon sa aking katawan ay nagbago nang malaki sa mga nakaraang taon. Naglalakad ako ng maraming lakad kasama ang aking maliit, kaya hindi ako kumpletong blob, ngunit hindi ako nakakahanap ng isang paraan upang gumawa ng ehersisyo (sa tradisyonal na kahulugan) isang regular na bahagi ng aking nakagawiang. Gayundin, hindi ko na-update ang aking iPod mula noong taong 2011 kaya't ang aking pagpili ng musika ay malayo sa paghikayat at hindi kinakailangan ang pagganyak na kailangan kong makapunta sa isang gym

Kaya, sa pagkakaroon kong nahanap ang aking sarili na gumugol ng maraming oras sa sahig kasama ang aking maliit sa anumang naibigay na araw, sinubukan kong maging isang maliit na sinasadya tungkol sa kung ano ang ginagawa ko sa aking katawan. Ang ilan sa mga kahabaan ay pakiramdam na napakahusay na ako ay tiyak na dapat silang tulungan ako kahit papaano. At ang natitira? Buweno, kahit na tila hindi sila nasasaktan. Hayaan akong ibahagi:

Ang "Hindi ko Magagawa"

Ang pagtula ng taba sa iyong tiyan, mga braso na nakabuka, ang ulo ay nagpapahinga sa sahig. Mahusay para sa mga nagsisimula, pinapayagan ka ng foundational pose na magamit mo ang lahat ng limang mga pandama na kukuha sa mundo mula sa sahig. Panatilihing bukas ang iyong mga mata sa mga mumo ng iyong sanggol ay bumagsak, ang buhok na ibinagsak ng iyong aso, at ang paraan ng iyong paghinga ay tumindi ang malalim na kahabaan ng iyong core.

Ang "Iwanan Nako sa Mamamatay"

Ang pagtula ng flat sa iyong tiyan, mga bisig na nakatiklop sa harap mo, tumungo sa mga braso. Ipikit ang iyong mga mata upang tunay na maramdaman ang lambing ng nagpapasigla na pose na ito. Payagan ang iyong sarili na naaanod sa loob at labas ng kamalayan, sinusubukan ang makuha ang hindi kanais-nais na mga phenomena na kilala bilang "pagtulog."

Ang "Downward Facing Sloth"

Nakatayo sa magkabilang paa, nakasandal sa kuna, isang braso na nakaunat sa kutson. Pinakamahusay na gumanap sa kalagitnaan ng gabi.

Para sa isang mas malalim na kahabaan, pahintulutan ang pag-rehas ng kuna sa iyong ribcage.

Ang "Bumaba Mula roon"

Half-lunge habang nasa tipto, arm outstretched patungo sa anumang taas ng iyong sanggol ay kahit papaano ay umakyat. Ang gitnang kahabaan na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na subukan ang iyong balanse pati na rin ang iyong oras ng reaksyon.

Ang "Pinalawak na Bumaba Mula roon"

Upang madagdagan ang kakayahang umangkop, payagan ang iyong sarili na lumakad papunta sa iyong sanggol. Ang pagpapanatiling iyong mga binti sa isang malawak na tindig, maabot ang kanya at hawakan ng tatlong bilang. Huwag kalimutan ang iyong mga mantras sa panahon na ito magpose, dahil sigurado silang darating na madaling gamitin.

Ang "hibernating Bear Hug"

Nakatayo nang patayo, hawak ang iyong anak habang siya ay natutulog at sa kabila ng iyong kakulangan sa ginhawa. Payagan ang iyong mga bisig na iikot ang natural sa iyong katawan, na may bigat ng iyong sanggol na nagbibigay lamang ng tamang dami ng stress sa iyong mga braso, itaas at mas mababang likod.

Ang "Airplane Piloter"

Ang pagtula ng flat sa iyong likod na may mga paa patayo ang mga paa, balansehin ang iyong sanggol sa mga talampakan ng iyong mga paa. Gamitin ang iyong mga talampakan upang ikonekta ang iyong mga kaluluwa.

Ang "Daga ng Iyong Sakit"

Ilagay ang iyong sanggol sa iyong mga balikat sa isang nakaupo na posisyon, kasama ang isa sa kanyang mga binti sa tabi ng bawat isa sa iyong mga tainga. Gamitin ang iyong mga bisig upang panatilihin siya. Sa lapad ng mga paa at parisukat na nakatanim, ang advanced na kahabaan na ito ay madaling pumasok ngunit, sa umamin, hamon na makalabas.

Ang "pagbabasa ng Ulan Bumalik Bow"

Umupo sa sahig na walang backrest, payagan ang iyong sanggol na pumili ng isang nakaupo na positon sa iyong kandungan. Kulutin ang iyong leeg at bumalik. Magsanay sa paghinga ng kontrol habang binabasa mo nang malakas mula sa napiling libro ng iyong sanggol.

Ang "Pagbasa ng Ulan Bumalik na Bow, Pagbabago ng Hardback"

Manatili sa lugar nang higit sa tatlong minuto, o sampung mga pahina ng libro ng larawan.