Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Manatili ka sa buong Gabi
- 2. Overreact ka Sa Lahat
- 3. Ikaw ay Umaasa sa Caffeine
- 4. Nagba-browse ka ng Panlipunan
- 5. Naninigarilyo ka
- 6. Pinagpaliban Mo ang Trabaho O Mga Gawain
- 7. Sinusubukan mong Suriin ang Iyong Email
- 8. Ginagawa mo ang Iyong Pag-eehersisyo na Klase
- 9. Nakikipagpulong Ka Sa Mga Tao na Nakakalasing
- 10. Ang Iyong mga Ruta ay Napakadulas
- 11. Patuloy kang Sinusubukan Upang Maramihang
Alam mo ang pakiramdam na iyon - ang iyong dibdib ay tumitibok, ang iyong puso ay bumilis nang kaunti, ang iyong mga palad ay nagsisimula upang makakuha ng isang bahagyang makinis, at naramdaman mo na parang humaharang ka patungo sa isang bangin sa iyong kotse, dodging bumabagsak na mga boulders at intermittent na hadlang. Ang laging kasiya-siyang pakiramdam na madalas na sumisipa dahil sa nakataas na antas ng stress at pagkabalisa. Bagaman ang kalagayan ng pagkabalisa at pagkabalisa ay malamang na hampasin sa pana-panahon, maaari mong talagang hindi sinasadya na mas masahol pa ito. Maaari mong, sa katunayan, magkaroon ng ilang mga banayad, masamang gawi na hindi mo napagtanto na sa tingin mo ay mas nababalisa at nabibigyang diin. At kahit na walang nagnanais na aktibong gawin ang kanilang mga sarili na maging stress o pagkabalisa kaysa sa kinakailangan, ang pagkilala sa mga bagay na ginagawa mo na maaaring magpalala ng problema ay maaaring maging ganap kung ano ang sa huli ay hindi ka mababalisa at ma-stress. Mukhang maganda.
Ayon sa American Psychological Association (APA), mas maraming mga may sapat na gulang na naiulat na nai-stress sa 2015 kaysa sa nakaraang taon. Bilang karagdagan, ang mga tao ay mas malamang na ma-stress sa pamamagitan ng mga responsibilidad sa pamilya kaysa dati. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga kababaihan at millenial ay mas malamang na ma-stress kaysa sa iba pang mga grupo. Hindi maganda.
Siyempre, may mga karanasan na likas na nakababahalang: malaking kaganapan sa buhay tulad ng isang pangunahing paglipat, pagpaplano ng kasal, pagkakaroon ng isang sanggol, pagkuha ng diborsyo, o pagpapalit ng mga karera, isang mahalagang pagtatanghal sa trabaho o pagharap sa isang takot ay maaari ding magpapahintulot sa takot, stress at nerbiyos na gumapang. May mga diskarte na maaari mong gamitin upang makayanan ang pagkapagod at pagkabalisa, ngunit ang pagkaalam ng ilan sa higit na makamundo, araw-araw na mga bagay na maaaring maging sanhi ng mas pagkabalisa at pagkabalisa marahil ay hindi makakasakit. Kung nakakaramdam ka ng mas pagkabalisa kaysa sa karaniwan, pagmasdan ang mga 11 na gawi na maaaring mag-ambag dito.
1. Manatili ka sa buong Gabi
Kung regular kang naglalagi sa buong gabi upang makumpleto ang isang libro, magtrabaho sa isang proyekto, o manood ng isa pang episode, maaaring hindi mo kinakailangan at hindi inaasahan na pinapagod mo ang iyong sarili. Ayon sa Elite Daily, kung ang iyong mga pattern ng pagtulog ay higit na nag-iiba o nagambala kaysa sa dati, maaari kang mabigyang diin. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of California - Berkeley mga mananaliksik na natagpuan na ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog ay nag-aambag sa higit na pagkabahala.
2. Overreact ka Sa Lahat
GUSTO mo ang bagay na ginawa ng iyong kaibigan mga buwan na ang nakalipas na nag-iwan sa iyo ng pakiramdam na medyo naiinis? Ang pagmamasid sa mga nakaraang kaganapan ay maaaring mag-iwan sa iyo na ma-stress at magtrabaho, ayon sa Sarili. Ang pagpapakawala ng mga bagay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging kalmado at mas madali.
3. Ikaw ay Umaasa sa Caffeine
Hanapin ang iyong sarili na nakikipag-swing sa pamamagitan ng tagagawa ng kape sa buong araw? I-drop ang tasa na iyon. Ayon sa Greatist, maraming mga tao ang labis na labis sa kape, na maaaring itaas ang antas ng iyong cortisol at gawing mas nababahala ka.
4. Nagba-browse ka ng Panlipunan
Simula upang kanselahin ang mga plano (o hindi na gawin ang mga ito sa unang lugar) sa mga kaibigan o isang makabuluhang iba pa, ay maaaring mag-ambag sa iyong pagkapagod. Ang pagsasama-sama sa mga kaibigan, pamilya, o makabuluhang iba pa ay maaaring maging isang mabuting paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga mula sa mga kaganapan na maaaring nakasuot sa iyo. Ayon sa nakaraang artikulo ng Elite Daily, ang pagputol sa iyong sarili mula sa mga malapit na maaari kang maging stress (o nangangahulugang ikaw ay na).
5. Naninigarilyo ka
Bagaman ang ilan ay nakikita ang paninigarilyo bilang isang paraan upang mabawasan ang stress, nabanggit ng Health ng Men na ang paninigarilyo ay maaaring mas mabibigyang diin. Ang magazine ay nagbanggit ng isang pag-aaral mula sa The British Journal of Psychiatry natagpuan na ang pagkabalisa ng mga nonsmokers ay bumaba sa kurso ng pag-aaral. Lumiliko, ang paninigarilyo ay hindi ang reliever ng stress na narinig mo na.
6. Pinagpaliban Mo ang Trabaho O Mga Gawain
Ayon sa Kalusugan, ang pagtanggal ng isang pangunahing proyekto sa trabaho o gawain ay makapagpapagod sa iyo ng higit pang pagkabalisa at pagkabalisa kaysa sa kung sinuri mo lamang ang ilang mga bagay sa iyong listahan. Kahit na madaling makaramdam ng labis na kaisipan sa pag-iisip ng pag-tackle sa lahat ng kailangan mong gawin, gagawa ka ng pakiramdam sa katagalan.
7. Sinusubukan mong Suriin ang Iyong Email
Ang pagsuri sa iyong email sa buong araw at buong gabi ay maaari mong isipin na ikaw ay nauna, ngunit ang nabanggit na artikulo ng Greatist ay nabanggit na ang antas ng iyong pagkapagod ay nagdaragdag nang mas sinusuri mo ang iyong inbox bawat araw. Ang paglilimita sa mga tseke sa inbox sa oras ng negosyo kung posible ay makakatulong na limitahan ang iyong pagkabalisa at stress sa pangkalahatan.
8. Ginagawa mo ang Iyong Pag-eehersisyo na Klase
Ito ay walang lihim: ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkapagod, tulad ng nabanggit ng Mayo Clinic. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay sa iyo ng isang pahinga mula sa iyong araw at tumutulong sa iyong utak muling magkarga. Ngunit ang paglaktaw sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring magdagdag sa iyong pagkabalisa at pagkapagod, ayon sa Forbes. Magkuskos sa isang mini-ehersisyo kung kinakailangan, ang iyong pagkabalisa ay magpapasalamat sa iyo.
9. Nakikipagpulong Ka Sa Mga Tao na Nakakalasing
Ang mga nakalalasing na kaibigan, kasosyo, o mga miyembro ng pamilya ay maaaring iwanang pakiramdam mong pinatuyo at labis na galit. Erin K. Leonard, isang psychotherapist at may-akda, sinabi sa nabanggit na artikulo sa Kalusugan na ang ilan sa kanyang mga kliyente na nagdurusa sa pagkabalisa at pagkalungkot ay nasa isang nakakalason na relasyon at hindi alam.
10. Ang Iyong mga Ruta ay Napakadulas
Pag-snooze, paglaktaw ng shower, o paglalagay ng iyong pampaganda sa iyong commute? Minsan, ang iskedyul ng lahat ay nakakakuha ng kaunting abala at kailangan nilang makahanap ng kaunting dagdag na oras sa kanilang araw. Ngunit tulad ng nabanggit sa nabanggit na Elite Daily article, ang pagpapaalam sa iyong normal na gawain ay magkahiwalay ay maaaring nauugnay sa iyong mga antas ng stress at pagkabalisa.
11. Patuloy kang Sinusubukan Upang Maramihang
Ngayong mga araw na ito, ang mga tao (kasama ko) ay nagmamalaki sa maraming bagay. Ang mas magagawa nila sa isang pagkakataon, mas mabuti. Gayunpaman, ang nabanggit na artikulo sa Kalusugan ay nabanggit na ang multitasking ay hindi talaga nakakamit ng higit pa, ngunit iniwan nito sa iyo ang pagkabalisa, pagkabalisa, at labis na labis. Ilagay ang iyong telepono, patayin ang iyong computer, at kumain lamang sa iyong hapunan.
