11 Mga tip upang manatiling gising at talagang maging produktibo

Siguro ang iyong sanggol ay nagising nang buong gabi na naghagulgol, ngunit kailangan mo pa ring mabuhay ng isang buong araw sa opisina. O baka sinusubukan mong balansehin ang mga klase sa gabi sa tuktok ng isang ganap na iskedyul. Anuman ang kaso, kapag gumana ang trabaho, paaralan, at pamilya, ang pagtulog ay madalas na unang biktima. Ngunit ilang araw na kailangan mo lang magawa sa napakaliit na pagtulog. Kung nahaharap ka sa hindi maiiwasang dilema na ito, may mga tip upang manatiling gising at talagang maging produktibo upang matulungan ka. Oo, maaari mong gawin ang mga bagay-bagay kahit na ang iyong utak ay pa rin ng isang milyong milya ang layo.

Sa kabutihang palad, ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagiging produktibo ay sa pamamagitan ng at malaking medyo simple. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagkuha ng hindi bababa sa ilang minuto ng sikat ng araw, maaari mong iling ang mga cobwebs sa iyong ulo at tumuon sa anumang gawain na kailangan mong lakas sa pamamagitan. Hangga't hindi ito isang nakagawiang siklo ng pagtulog at makitid na pokus, maaari mong karaniwang makuha sa pamamagitan ng isang araw o dalawa ng hindi gaanong istilo ng pahinga at mapanatili pa rin ang utak ng lakas upang gawin ang iyong mga tungkulin sa pang-adulto. Subukan ang mga tip na ito sa susunod na nakakaramdam ka ng kaunting pagod ngunit kailangan mo pa ring magawa.

1. Maglakad Ito

Oo naman, ang isang magandang pag-jog sa hapon sa paligid ng bloke ay magpapasigla sa sinuman. Ngunit kung hindi mo maiiwasan ang iyong trabaho sa mahaba, ang anumang kilusan ay mas mahusay kaysa sa pag-upo pa rin. Tulad ng nabanggit sa Greatist, ang pagsubok sa isang pulong ng paglalakad o kahit na paglalakad lamang ng limang minuto upang maglakad sa kalye ay makakatulong na mabuhay ang iyong mga antas ng pag-flag. Dapat kang magkaroon ng isang mas malinaw na ulo kapag sinubukan mong bumalik sa trabaho.

2. Kumuha ng Isang Power Nap

Kung hindi mo matalo ang pagtulog, kung minsan mas mahusay na magbigay sa loob ng ilang sandali. Ayon sa WebMD, ang pagkuha ng isang 20 hanggang 30 minuto na power nap ay makakatulong sa iyo na makipag-usap nang hindi nakatulog. Minsan, kailangan mo lamang i-off ang iyong utak nang ilang sandali. Kahit na ito ay tumatagal ng kaunting oras sa labas ng iyong iskedyul, madalas na 40 minuto ng nakatuon na trabaho ay mas mahusay kaysa sa isang oras ng fuzzy-brained struggling.

3. Uminom ng Kape

Sigurado, maaaring ito ay isang malinaw na pagpipilian, ngunit gumagana ang freaking ng kape. Ayon sa WebMD, ang pagkuha sa 100 hanggang 200 miligram ng caffeine (tungkol sa paghahatid ng isang lima hanggang 10 ounce tasa ng kape) ay maaaring magbigay sa iyo ng isang seryosong pagpapalakas ng pagkaalerto. Ano pa, ang matataas na pagkaalerto ay maaaring tumagal ng halos apat na oras.

4. Pumunta sa Labas

OK, kaya hindi ito maaaring ang pinakamahusay na payo kung ito ay 2:00 am at bagyo. Ngunit kung nag-drag ka sa iyong opisina sa kalagitnaan ng hapon, magtungo sa mabilis na pagsabog ng sikat ng araw. Tulad ng nabanggit sa Lifehacker, kahit na ilang minuto ng sikat ng araw ay maaaring mangahulugan ng isang mas maliwanag na kalooban at mas maraming enerhiya, pati na rin ang ilang bitamina D kung wala ka nang sapat. Dagdag pa, ang mini-break ay makakatulong sa iyo na muling magkarga mula sa anumang proyekto na hinihingi ang iyong pansin sa sandaling ito.

5. Sabihin Hindi

May posibilidad ka bang umikot sa napakaraming responsibilidad? Igalang ang kapangyarihan ng no. Kung talagang kailangan mong makarating sa isang partikular na gawain, iminungkahi ni Forbes na mag-focus ka sa nais mong magawa at hayaan ang lahat ng slide. At huwag kumuha ng mga karagdagang, hindi kinakailangang mga gawain dahil sa isang tao ang nagtanong. Minsan ang pagiging produktibo ay nangangahulugang kailangan mong hayaan ang mga hindi gaanong mahahalagang trabaho na umupo sa likod.

6. Iwasan ang Iyong Telepono

Ang basag na maliit na screen ng iyong telepono ay minsan ay lubos na nakakaakit. Ngunit kung kumuha ka ng isang tala mula sa Buzzfeed at patayin ang iyong telepono, kung gayon ang mga pagkakataon ay magiging mas produktibo ka. Maaari mong palaging gantimpalaan ang iyong sarili sa ilang mga oras ng kalidad ng app sa sandaling nakuha mo sa kasalukuyang proyekto.

7. I-off ang Balita

Sa pagdating ng 24-oras na siklo ng balita, maaari itong pakiramdam na ang pagsunod sa mga kasalukuyang kaganapan sa totoong oras ay ang iyong tungkulin bilang isang mamamayan ng mundo. Hindi. Tulad ng napansin ng Huffington Post, ang hindi papansin ang balita sa buong araw ay maaaring mapabuti nang husto ang iyong pagiging produktibo. Hindi lamang makukuha mo ang mga minuto na iyon sa buong araw, ngunit maiiwasan mo rin ang pagkapagod sa pag-iisip ng labis na negatibiti at hindi kinakailangang drama. Maaari mong abutin ang kasalukuyang mga kaganapan sa ilang mga susunod na punto sa araw, sa sandaling tapos na ang iyong trabaho.

8. Uminom

Kung mayroong isang pangunahing kalakaran sa kalusugan na lumabas sa mga nagdaang taon, magiging tubig ito. Ngunit ang lahat ng buzz tungkol sa H20 ay hindi lamang hype. Tulad ng nabanggit sa Psychology Ngayon, ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mga kasanayan sa kaisipan. Kaya uminom kapag kailangan mong makuha ang iyong grey matter sa gear. (Dagdag pa, ang lahat ng hindi maiiwasang mga paglalakbay sa banyo ay makakatulong sa iyo na manatiling gising).

9. Chew Ilang Gum

Chew na kinakabahan na enerhiya sa labas ng iyong system. Ang pagkilos ng chewing gum ay maaaring makatulong na pasiglahin ang trigeminal nerve at panatilihing mas gising ka, tulad ng nabanggit sa Reader's Digest. Dagdag pa, ito ay isang maliit na paggamot na maaari mong tamasahin habang nagtatrabaho.

10. Maglaro ng Upbeat Music

Ang ilang mga tao ay maaaring maabala sa anumang mga tunog, ngunit ang iba ay nakatuon nang mas mahusay sa ilang masayang nakatutulong na musika sa background. Kung ikaw ay nasa pangalawang kategorya, pagkatapos ay ituloy at sunugin ang jazz o malaking musika ng banda. Ayon kay Lifehack, kahit na OK upang humawa o kumanta, hangga't patuloy kang nagtatrabaho. Anumang nagpapanatiling gising at gumagalaw ay isang mahusay na pagpipilian.

11. Papuri Isang Tao

Ito ang pinakamahusay na tip sa pagiging produktibo ng lahat. Ayon sa Real Simple, ang pagbabayad sa isang tao ng isang tunay na papuri ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagiging produktibo ng nagbibigay-nagbibigay. Ang paggawa ng ngiti sa ibang tao ay maaaring makatulong sa pag-trigger ng mga sentro ng gantimpala ng iyong sariling utak at matulungan kang magawa.