12 Karaniwang mga gawi na nagpapagod sa iyo, na hindi mo alam

Minsan ang aking pagkapagod ay pumipigil sa akin na subukang malaman kung bakit ako napapagod. Kapag sinimulan nang mabilis ang aking baterya ng smartphone, sinaliksik ko ang lahat ng aking makakaya tungkol sa mga paraan na mababago ko ang aking mga gawi sa telepono upang mapalawak ang buhay ng baterya nito. At tulad ng mga iPhone na makakatuyo kapag napakaraming mga app na tumatakbo sa background, naka-on ang mga notification ng push, atbp., May mga pang-araw-araw na gawi na ginagawa namin ng mga tao na dumadaloy sa amin, nang wala kaming napagtanto. Kaya ano ang mga karaniwang gawi na ito na napapagod ka?

Habang nakatutukso ang kapangyarihan sa pamamagitan ng pagkapagod sa caffeine o upang maghanap ng mga suplemento ng bitamina na maaaring magbigay sa iyo ng tulong, maaaring mahalagang gawin ang isang pagsusuri ng mga pang-araw-araw na gawi na maaaring mag-ambag sa iyong kakulangan sa enerhiya at maaaring talagang madaling ayusin. Tumutok sa problema, bago ka lumingon sa solusyon. At ang mga isyu na maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod ay maaaring mas madaling matugunan kaysa sa iyong iniisip.

Kung tinanggal mo o ayusin ang ilang mga gawi, maaari mong makita ang iyong sarili na may labis na enerhiya bilang isang resulta at hindi mo kailangang maabot para sa inuming enerhiya na magpapasaya sa iyong pansamantalang pagkaalerto, ngunit pag-crash kaagad. Narito ang ilang mga gawi upang tingnan ang maaaring pag-draining ng baterya ng iyong katawan nang higit sa dapat.

1. Mga aparato sa oras ng pagtulog

Giphy

Tulad ng nakakaintindi sa telepono na iyon at suriin ang mga email, Instagram, o anumang bagay bago pa matulog, ang ilaw mula sa mga telepono, tablet at computer ay pinipigilan ang iyong utak mula sa paglabas ng melatonin, isang hormon na kailangan ng iyong katawan upang matulungan ang pag-regulate ng pagtulog. ayon sa Kalusugan. Kung ang iyong pagbabasa sa gabi ay nasa iyong telepono o ang larong solitaryo ay kung ano ang natutulog sa iyo na matulog, subukang panatilihin ang telepono ng 14 pulgada mula sa iyong mukha upang mabawasan ang nakakagambalang ilaw na paglabas, at marahil hindi bago bago o kahit na nasa kama ka.

2. Alak Sa oras ng pagtulog

Giphy

Ang isa pang tukso sa panggabing gabi ay isang nakakarelaks na baso ng vino o yummy na cocktail bago matulog. Ayon kay Dr. Alan Towfigh, Direktor ng Medisina ng New York Neurology at Sleep Medicine, PC, habang maaari mong maramdaman na sa una ay napapagod, ang alkohol ay umiikot ng epekto, na may darating na adrenaline pagkaraan ng ilang oras at magdulot sa iyong paggising, pagkagambala ang pagbabagong-buhay ng pagtulog.

3. Mga Bakasyon sa Paggawa

Giphy

Sa mga smartphone, laptop at Wi-Fi bilang bahagi ng iyong pamantayan, napakahirap i-unplug, kahit sa bakasyon. Ang mga katawan at isipan ay nangangailangan ng pahinga at makapagpapalakas, ngunit kung tayo ay nakakakuha ng mga e-mail o pinagsama-sama ang isang pagtatanghal habang tayo ay dapat na lumayo at mag-recharging ng ating sarili, natalo nito ang layunin, ayon sa Health.

4. Paggawa ng Tanghalian

Giphy

Sa parehong paraan ito ay mas nakakapagpahinga kung maaari kang kumuha ng isang tunay na bakasyon nang hindi kinakailangang mag-isip tungkol sa trabaho, kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang kalahating oras sa araw ng pagtatrabaho upang tumalikod at magpahinga. Ito ay higit pa sa isang mental break na gumagawa ng isang maikling tanghalian na mahalaga. Ayon sa Pag-iwas, natagpuan ng mga mananaliksik na ang labas sa labas ng kahit 20 minuto sa isang araw ay isang malakas na lakas ng enerhiya at kahit na ang paglalagay ng mga larawan ng kalikasan sa iyong istasyon ng trabaho ay nakatulong sa mga tao na hindi makakapunta sa labas araw-araw.

5. Natutulog Sa The Weekends

Giphy

Kapag ikaw ay pagod sa buong linggo, nakatutukso na makatulog sa katapusan ng linggo upang "abutin" sa ilang dagdag na oras ng mga zzz. Habang ito ay makatuwiran, talagang counterproductive ito. Ayon sa Health, makakakuha ka ng mas mahusay na pagtulog kung ikaw ay regular na pattern ng pagtulog. Ang iyong katawan ay nakatakda sa isang 24 na oras na orasan at limang araw na matulog at nagising sa isang tiyak na oras, na sinundan ng dalawang hindi wastong gabi ng pagtulog ay magtatanggal sa iyong pagtulog. Gayunpaman, mayroong isang aspeto ng isang tamad na katapusan ng linggo na maaaring makatulong - isang power nap. Dalawampung minuto ng pagtulog sa hapon ay maaaring muling magkarga, dahil ang iyong isip at katawan ay magpapahinga, ngunit hindi nakakamit ang matinding pagtulog.

6. Hapon ng hapon

Giphy

Kapag ang lakas ng hapon ay bumabagsak, natutukso na tumakbo sa Starbucks at makakuha ng isang latte, ngunit maaari itong talagang maglingkod upang mas mapapagod ka sa katagalan. Ang isang pag-aaral sa 2013 ay nagpakita na ang caffeine na natupok sa loob ng anim na oras ng oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa pagtulog at pagtulog. Kung ang iyong pagtulog ay nagambala sa gabi, maaari itong gawing tamad at pagod sa umaga. Ang isang mas mahusay na mapagpipilian ay ang iyong umaga ng tasa ng kape at pigilan ang paghimok ng higit pa pagkatapos ng mga 3 ng hapon

7. Masyadong Karamihan Clutter

Giphy

Sa pamamagitan ng mga papel sa buong lugar, paglalaba sa sulok, at magasin na nakalagay sa counter ng kusina, ang buhay ay nababalot. Ayon sa isang pag-aaral sa Princeton University, ang kalat-kalat ay nakakasagabal sa kakayahan ng utak na mag-focus, na nagiging sanhi ng pagkapagod. Kumuha ng isang maliit na oras sa labas ng iyong araw ng trabaho o ang iyong oras sa bahay upang ayusin ang iyong sarili. Huwag matakot na itapon ang ilang mga bagay o mai-recycle ang mga magasin na hindi mo babasahin. Kung mukhang napakalaki ng pag-tackle nang sabay-sabay, magtakda ng isang timer sa loob ng 15 minuto at pumili ng isang maliit na lugar upang mag-de-clutter sa oras na iyon. Sa loob ng ilang linggo, ang iyong bahay o ang iyong tanggapan ay tila mas mahusay na maayos at maaari kang hindi gaanong pagod.

8. Hindi Pagkakain ng Sapat na Carbs

Giphy

Bagaman maraming mga diet ngayon ay nagsusulong ng mga carbs bilang kaaway, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbs upang makagawa ng enerhiya, ayon sa Huffington Post. Ang isang pag-aaral sa Journal of the American Dietetic Association ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mababang mga diyeta ng karne ay may kaunting enerhiya para sa ehersisyo at sila ay mas pagod. Manatiling malayo sa mga naproseso na carbs, tulad ng puting pasta ng harina o sugar cereal, ngunit maghanap ng buong butil, prutas at gulay.

9. Hindi Pag-inom ng Sapat na Tubig

Giphy

Ang pagtiyak na ikaw ay hydrated ay mahalaga sa iyong mga antas ng enerhiya. Ayon sa Kalusugan, ang pagiging kahit 2 porsyento ng pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa nararamdaman mo. Ang pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng pagbawas sa dami ng dugo, na kung saan ay pinapagod ng iyong puso na mag-pump at mas mahirap para sa iyong mga organo na makuha ang oxygen na kailangan nila. Kung ang lahat ng iyong mga mahahalagang organo at veins ay nagtatrabaho sa obertaym, hindi nakakagulat na nakakapagod ka.

10. Hindi Pagkuha ng Sapat na Ehersisyo

Giphy

Ang sobrang pagod na mag-ehersisyo ay makapagpapagod sa iyo. Ang mga tunog tulad ng isang mabisyo na ikot, ngunit ayon sa National Sleep Foundation, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog. Maaaring sulit na itulak ang iyong sarili upang makapunta sa gym o kumuha ng isang maigsing lakad o pagsakay sa bike.

11. Hindi pagkakaroon ng Sapat na Sex

Giphy

Nararamdaman ng sex ang sex, ngunit ito rin ay isang boon sa iyong mga antas ng enerhiya. Ayon kay Chatalaine, ang orgasm ay tumutulong sa pagpapakawala ng vasopressin at oxytocin, dalawang kemikal na nakakatulog ka, na tumutulong sa iyong katawan na magpahinga. Sa flip side, kung mas gusto mo ang sex sa umaga, ang aktibong sex ay maaaring magpalakas sa iyo, ayon sa Magandang Pangangalaga sa Bahay.

12. Hindi Pagkakain ng Sapat na saging

Giphy

Ang pagkain ng saging ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Hindi ito ang gawa ng pagkain sa kanila na gumagawa nito, ngunit ang magnesiyo na naglalaman nito. Ayon sa Pag-iwas, ang magnesiyo ay mahalaga sa mga antas ng enerhiya, kaya siguraduhin na makuha mo ito mula sa mga pagkaing tulad ng saging, berdeng beans, tuna, mga mani ng Brazil at mga kalabasa ng kalabasa.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.