Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ang cinnamon-Raisin Steel Cut Oats
- 2. Mga itlog na pang-agahan sa Almusal
- 3. Mga Matamis na Patatas
- 4. Spaghetti Squash
- 5. Supot ng Minestrone
- 6. Red Svet na Beet Soup
- 7. Brown Rice
- 8. sopas ng gulay ng manok
- 9. Apple Cider
- 10. Parmesan Garlic Artichokes
- 11. Coconut Milk Yogurt
- 12. Vegan Butternut Squash Soup
Para sa mga nagpapasuso na ina, walang isang toneladang oras sa araw na nakatuon sa mga maliliit na bagay na maaaring itinalaga mo ng walang katapusang oras bago - o ang malalaking bagay, upang maging matapat. Pagdating sa diving sa pang-araw-araw na responsibilidad tulad ng pagluluto, maaaring parang isang mahaba, iguguhit na gawain. Lalo na kung na-stress ka at sinusubukan mong mapanatili ang suplay ng gatas, kailangan mo ng isang simple, malusog, at mahusay na magpapalusog sa iyo at sa iyong pamilya. Ang mga instant na mga recipe ng palayok na nagpapataas ng suplay ng gatas ay hadlangan ang lahat ng kailangan ng isang ina ng ina sa kanyang buhay, at tunog nila kaya masarap, gusto mong magluto ng ASAP.
Ang mga tao ay nahuhumaling sa mga instant na kaldero dahil sa napakabilis na paraan na maaari silang lumikha ng anumang ulam, mula sa simple hanggang sa kumplikado, sa isang bahagi ng oras na gagawin upang gawin ang mga ito sa pamamagitan ng tradisyonal na oven o stovetop na pamamaraan. Sa susunod na mapansin mo ang iyong sarili na nabibigyang-diin ang tungkol sa pagluluto at ang iyong suplay ng gatas, o kahit na nais lamang ng isang mabilis na recipe upang magtapon, kunin ang iyong pressure cooker at latigo ang isa sa mga pagpipilian na ito para sa agahan, tanghalian, hapunan, o anumang meryenda sa pagitan. Ang mga bagay tulad ng bakal oats cut, mga itlog, hummus, kalabasa, at sopas ay sumisiksik lamang sa tuktok ng mga posibilidad para sa mga masarap na resipe sa iyong pagtatapon.
Kaya habang pinagsama mo ang iyong susunod na pagkain, siguraduhin na ang iyong pagkain ay gumagana para sa iyo. Para sa mabilis, simple, pagtaas ng gatas na mga recipe (na talagang malusog at masarap, masyadong), magtungo sa iyong kusina, kunin ang agarang palayok, at pumunta sa isa sa mga pagpipilian sa ibaba.
1. Ang cinnamon-Raisin Steel Cut Oats
Ang simple ngunit masarap na cinnamon-raisin steel cut oats na recipe mula sa Healthy Aperture ay mainam para sa agahan, ngunit naramdaman din ang sapat na pakiramdam upang makapag-paniwala. Ibinahagi ni Kelly Mom na ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, magsulong ng pagpapahinga, babaan ang kolesterol, at siyempre, dagdagan ang suplay ng gatas - lahat ito ay matatag na mga pangangatwiran na ginagawang panalo ang ulam na ito.
2. Mga itlog na pang-agahan sa Almusal
Hindi lamang ang resipe ng egg egg na kagat ng Missfoodaddict na puno ng lasa, ngunit nakakatuwa ring kumain. Sino ang hindi gustung-gusto ang mga ginagamot na kagat? Ginawa sila ng spinach, red bell peppers, gatas, parmesan cheese, at syempre, mga itlog. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng gatas, ayon sa Baby Foode, at ang mga itlog ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang pagpapakain sa iyong katawan para sa paggawa ng gatas.
3. Mga Matamis na Patatas
Ang matamis na patatas ay itinuturing na isang superfood, at bagaman walang maraming pag-aaral na kumokonekta sa kanila sa suplay ng gatas, ang mga nanay ay nanunumpa sa kanilang lakas na gumagawa ng gatas. Kadalasan ay itinuturing nilang isang galactagogue, na kung bakit ito ang instant pot pot na recipe ng patatas mula sa Isang Pinch Of Healthy ay mahusay kung nasa kalagayan mo ito.
4. Spaghetti Squash
Upang mapanatili ang isang malakas na supply ng gatas, mahalaga na mag-shoot ng hindi bababa sa tatlong mga veggies sa isang araw, iniulat ang Cafe Mom, at ang spaghetti squash ay isa sa mga pinaka underrated na magagamit. Hindi lamang ito isang malusog na AF, ngunit ito ay isang tunay na masarap na gulay at isang lehitimong kapalit din. Iyon ang dahilan kung bakit ang spaghetti squash recipe na ito, mula sa iba ngunit ang mga foodies sa likod ng Instant Pot, ay dapat na magkaroon.
5. Supot ng Minestrone
Ang pagsasalita ng nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong magkakaibang mga veggies sa isang araw bilang isang ina ng pag-aalaga, mga supot ng minestrone na sopas ang lahat ng nais mong tulungan mapalakas ang iyong kalusugan, paggamit ng veggie, at higit pa, sa isang masarap na mainit na sopas. Sa mga karot, kintsay, bawang, oregano, basil, thyme, mga kamatis, upang pangalanan lamang ang ilan, hindi ka maaaring magkamali sa pagpapagana ng iyong katawan gamit ang ulam na ito mula sa Life Made Sweeter.
6. Red Svet na Beet Soup
Ang pulang recipe ng sopas ng velvet beet na ito ay naglalaman ng maraming mga karot, beets, at sariwang damo - lahat ng mahusay na pagkain para sa iyong kalusugan. Ibinahagi ng Nangungunang 10 Mga remedyo sa Bahay na "ang parehong mga karot at beetroot ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng beta-karotina, na sinasabing dagdagan ang supply ng gatas ng suso." Kaya kumuha sa pagluluto gamit ang recipe ni Letty Flatt.
7. Brown Rice
Dahil ang brown rice ay isang stimulant na hormone, mahusay din ito sa paggawa ng gatas ng suso ayon sa Nursing Angel. Para sa mga nanay na nagsisikap na palakasin ang kanilang suplay o panatilihin itong maayos na dumadaloy, ang instant pot brown brown na recipe na ito mula sa Oatmeal With A Fork ay gumagawa ng isang mahusay na bahagi.
8. sopas ng gulay ng manok
Tulad ng nabanggit kanina, ang parehong protina at veggies ay isang mahusay na mapagkukunan ng lakas para sa mga nagpapasuso na ina. Ang instant na recipe ng sabaw ng Pinakamahusay na Recipe Box ay nagbibigay ng protina, berde at malabay na veggies, at karot (lahat ng ito ay nag-pack ng isang natatanging suntok sa pag-aambag sa paggawa ng gatas). At sino ang hindi mahilig sa sopas ng manok?
9. Apple Cider
Hindi lamang ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor, ngunit ang mga dalandan ay nasa listahan ng mga prutas na kakainin kapag nagpapasuso ka para sa mas mahusay na daloy at paggawa. Ang pagsasaalang-alang sa mga mansanas at dalandan ay ang dalawang pangunahing sangkap sa maginhawang apple cider na ito mula sa Addapinch, naghahanap ka ng isang masarap, inuming gumagawa ng gatas.
10. Parmesan Garlic Artichokes
Tinukoy ng Pagluluto ng Baby Baby na ang pangangailangan para sa pagtaas ng magnesiyo sa mga ina ng pag-aalaga, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong magnesiyo ay ang kumain ng mga artichokes (mayaman din sa bakal). Kung nahihirapan kang panatilihing mataas ang iyong suplay, subukang pataas ang iyong paggamit ng magnesiyo sa ganitong recipe ng artichoke ng bawang mula sa Family Fresh Meals.
11. Coconut Milk Yogurt
Maniwala ka man o hindi, mayroong isang bagay na "mabuting taba" na kinakailangang manatiling malusog ang iyong katawan, at ito ay lalong mahalaga lalo na kapag nagpapasuso ka, ayon sa Pregnancy Magazine. Ang Greek yogurt ay isa sa mga nangungunang pagkain na kakain upang matiyak na nakakakuha ng malusog na taba ang iyong katawan upang makatulong na mapalakas ang paggawa ng gatas. Hindi sa banggitin ang pagkain ng kalangitan ng rockets ang mga antas ng medium chain triglycerides (MCT) sa iyong suso ng gatas din, ayon sa UpSpring Baby. Ang concoction ng milk milk na ito mula sa Allergy Free Alaska ay mukhang at nakakaakit ng tunog.
12. Vegan Butternut Squash Soup
Ang Nutrisyon Data ay nagpakita na ang isang tasa ng butternut squash ay may pitong porsyento na bakal, na makakatulong talaga na mapanatili ang paggawa ng iyong gatas. Kaya't kung naghahanap ka ng isang mainit, malusog, maginhawang sopas (na rin ang vegan-friendly), ang agarang recipe ng pot na ito mula sa The Movement Menu ay ginawa para sa iyo.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
