12 Mga recipe ng dessert ng Keto kailangan mong subukang masiyahan ang iyong matamis na ngipin

Ayon sa Health Line, ang ketogenic (kilala rin bilang "keto") na diyeta ay katulad ng diyeta ng Atkins sa napakababang karbin, at mataas ang taba. Tunog tulad ng isang panaginip? Maaari itong, depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Inilaan nitong ibaba ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin, habang ang kakulangan ng mga carbs na iyong kinakain ay sinipa ang iyong katawan sa "ketosis, " na ginagawang "mahusay sa pagsunog ng taba para sa enerhiya, " ayon sa artikulo. At kahit na mas mahusay, hindi mo kinakailangang isuko ang iyong mga dessert sa diyeta na ito. Mayroong ilang mga recipe ng keto dessert upang masiyahan ang matamis na ngipin, habang hindi sinasabotahe ang iyong pag-unlad sa diyeta.

Ang mga pangunahing patakaran para sa diyeta ng keto ay kinabibilangan lamang ng pagkain ng 20 net carbs sa isang araw, kumakain ng karne at pagawaan ng gatas na isa hanggang dalawang carbs o mas kaunti, kumakain ng mga gulay na limang carbs o mas kaunti, kumakain ng walang asukal - kabilang ang honey, maple syrup, mais syrup, at mga prutas o katas ng prutas - at walang mga starches (kasama ang buong butil), ayon sa Wicked Stuffed. Maaari kang kumain ng pagawaan ng gatas, ngunit kailangan itong maging buong taba (darn). Ang kumpletong listahan ng mga pagkain at ang kanilang mga halaga ng carb ay medyo kapaki-pakinabang.

Ang pangunahing downside sa diyeta na ito, ayon sa NBC News, ay kailangan mong sundin ang mga patakaran na "to a T" para gumana ito. Walang araw na impostor. Kailanman. Ang artikulo ay iniulat kung kumain ka ng higit sa iyong plano sa pagkain, mapanganib mong lumabas mula sa "ketosis, " at kung hindi ka kumain ng sapat na maaaring mangyari ang parehong bagay. At ang pagkahulog sa ketosis ay may ilang "negatibong kahihinatnan sa kalusugan, " ayon sa artikulo.

Bilang karagdagan, iniulat ng artikulo ang mga tao na nagrereklamo sa pagkakaroon ng "keto flu, " kung saan nakakakuha ka ng masamang sakit ng ulo, pagkapagod, pagduduwal, at masamang hininga. Sinabi ng NBC News na ito ay dahil "ang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkalunod." Dagdag pa, maaari kang mapanganib sa mga kakulangan sa nutrisyon, ang nabanggit na artikulo. "Maaari ka ring bumuo ng mga kakulangan sa micronutrient na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, at maraming mga tao ang naging tibo sa diyeta na ketogeniko." Si Pegah Jalali, MS, RD, isang klinikal na coordinator sa New York University Comprehensive Epilepsy Center, inirerekumenda sa artikulo na mahalagang gumana sa iyong doktor at isang dietitian upang matiyak na 100 porsyento kang ligtas kapag nasa diyeta na ito.

Gayunpaman, ang keto diet ay ginamit din upang maiwasan ang epilepsy sa mga bata, at makikinabang sa mga taong may talamak na kondisyon tulad ng PCOS at type 2 diabetes, ayon sa WebMD. Kaya't kung kasalukuyan kang nasa diyeta na ito o nag-iisip tungkol sa pagsisimula ng paglalakbay na ito, masisiyahan ka sa mga keto-friendly na paggamot na ito sa pagtatapos ng araw.

1. Mababang-Carb Cheesecake

WholesomeYum

Ang low-Carb Cheesecake na recipe na ito ng Wholesome Yum ay hindi lamang keto-friendly, ngunit perpekto para sa mga nasa mababang carb, gluten-free o sugar-free diet. At mukhang creamy at masarap. Kung sinusubukan mong lumayo sa lahat ng prutas habang gumagawa ka ng keto, iwasan lamang ang toping. Napakahusay nito, marahil ay hindi mo ito makaligtaan.

Tumatagal ng 10 minuto upang maghanda at isang oras upang maitakda, napakasimple ng tama? Dagdag pa, mayroong mas mababa sa sampung sangkap, kabilang ang harina ng almendras, mantikilya, Erythritol (isang natural na pangpatamis), katas ng banilya, cream cheese, itlog, at lemon juice.

2. Lemon Pound cake

May bibig ba ang ibang tao? Bilang isang southerner, mahal ko ang ilang libong cake, at ang katotohanan na ang recipe na low-Carb Lemon Pound cake na ito sa pamamagitan ng Seasonly Creations ay walang gluten at keto-friendly? Umalis sa bayan. Ayon sa blog, 9.5 net carbs lang ang bawat paghahatid. Bilang karagdagan, ang harina ng almendras, xanthan gum, at erythritol ay pinapanatili itong keto, habang ginagawa itong ganap na masarap.

At kahit na ang tunog ng xanthan gum at erythritol ay medyo hindi natural, talagang talagang natural na mga kapalit para sa baking powder at asukal ayon sa pagkakabanggit.

3. Nut-Free Keto Brownie

Gusto mo ng isang brownie recipe na tatagal lamang ng 10 minuto upang maghanda? Ang recipe ng Keto Brownie na Libreng Keto Brownie ni Ditch the Carbs ay maaaring ang perpektong recipe para sa iyo. Ang may-akda ay tandaan, "dapat mong gumamit ng isang talagang magandang madilim na walang unsweetened cacao pulbos at ihalo / i-emulsify nang maayos, " kaya hindi ito tikman na "eggy." Marami pang cacao powder? Oo, mangyaring Lalo na kung ang masungit na brownie na ito ay 178 calories lamang bawat paghahatid at 3.5 gramo ng mga carbs. Tunog na medyo matamis sa akin. Puno na nilalayon.

4. Mga Buto ng Cheeecake ng Peanut Butter

Kailangang isama ko ang mga Peanut Butter Cheesecake Bites ng Divalicious Recipe sa listahang ito dahil naalalahanan nila ako ng Reese's - isa sa mga pinakamahusay na candies sa Earth sa aking opinyon. Dagdag pa, ang cheesecake ay isa sa aking mga paboritong dessert, kaya ito ay win-win. Ang kailangan mo lang ay peanut butter, cream cheese, erythritol, vanilla extract, coconut coconut, at maitim na tsokolate. Masaya.

5. Mga Bar na Mga S'mores na Mababa

Mayroon lamang isang bagay tungkol sa isang s'more kaysa sa ibabalik ako sa pagiging isang bata, kamping sa tabi ng lawa, at amoy ang mausok na apoy at tinatamasa ang nakakaputok na init. At syempre, ang lasa ng malagkit, matamis na marshmallow at gooey na tsokolate. Ang Lahat ng Araw na Pangarap Ko Tungkol sa S'mores Bar na recipe ay tulad ng kamangha-manghang tulad ng orihinal na paggamot sa tag-araw, ngunit mababa ang karbohidya at keto-friendly.

6. Mga Bomba ng Fudge Fat

Huwag hayaan ang pangalan na lokohin ka - ang mga nabulok at masarap na "bomba" ay hindi gagawa ka ng taba. Ang mga ito ay low-carb at keto, paleo, butil at walang gluten, walang pagawaan ng gatas, at vegan. At masarap pa rin. Ang Real Balanced ay ginawa itong dessert na Fudge Fat Bomb na dessert na maging masarap upang masiyahan ang iyong matamis na pananabik habang hindi natanggal ang lahat ng iyong hirap.

7. Keto Thin Mints

Tao, ang Real Balanced blog ay may isang tonelada ng kamangha-manghang mga recipe ng keto dessert. Kaya hindi ako makakapunta nang hindi binabanggit din ang masarap na keto-friendly na paggamot na rin. Ang Keto Thin Mints ay kasing ganda ng tunay na pakikitungo, at hindi mo na kailangang subukang talikuran ang Girl Scout sa labas ng grocery store lamang na sinipsip sa pagbili ng tatlong mga kahon dahil sobrang darn sweet sila - kasama pa. Mga cookies sa Girl Scout.

Ang mga malalaking manipis na Thin Mints na ito ay "1.5 gramo lamang ng net carbs bawat cookie, " ayon sa website, at libre ang mga butil, gluten, toyo, at pagawaan ng gatas. At yummy pa rin.

8. Mga Nakasisilaw na Mga Donut

Hindi ako isang super fan ng cake - maliban sa cheesecake. Kaya sa aming kasal, nagpasya kaming mag-asawa na iwanan ang tradisyunal na cake ng kasal (na alinman sa amin ay nagustuhan o kumain) at pumili ng mga kahon ng Krispy Kreme Donuts para sa ating sarili at sa aming mga panauhin. Walang katulad ng isang mainit, mabulok, donut ni Krispy Kreme, tama ba ako? Kaya't ang mga Glazed Donuts na ito mula sa Keto Kusina ng Caroline ay talagang nahuli ang aking mata - lalo na nang sinabi niya na sila ay "magaan at malambot" habang siya ay "sinusubukang patnubayan mula sa mabigat, cakey, low-carb donut."

Kakailanganin mo lamang ng mga itlog, harina ng almendras, harina ng niyog, itlog puting protina ng pulbos, keso ng cream, gatas ng selyo, Swerve, asin, baking pulbos, banilya, mantikilya, mabibigat na whipping cream, at donut pans. Gayundin, hindi ko alam ang isang bagay na umiiral - mga donut pans - at ngayon gusto ko na hindi ko nagawa.

9. Flourless Peanut Butter Mug cake

Y'all. Hindi lamang ang cake na ito sa isang tabo na talagang ganap na masarap at malambot, ngunit madaling gawin at ang perpektong laki ng paghahatid para sa iyo lamang - kaya hindi mo na kailangang ibahagi sa kahit sino. Mayroong apat na sangkap lamang - peanut butter, baking powder, isang itlog, at isang kapalit ng asukal - at microwave mo ito ng isang minuto. Ayan yun! Tumawag ang resipe para sa butil na asukal, ngunit madali itong mapalitan ng isang keto-friendly sweetener. Kung hindi man, dahil hindi ito flourless, siguradong friendly ang keto. Kailangan mong subukan ang Flourless Peanut Butter Mug cake ng Kirbie's Cravings, hindi ka mabibigo.

10. Keto Salted Chocolate Macadamia Nut Fat Bomba

Ang mga bomba ng bomba ay tila isang medyo tanyag na recipe sa mga keto crowd, sa palagay ko dahil mayroong isang tonelada ng malusog na taba sa kanila - at iyon ang isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa iyo na ubusin sa isang diyeta ng keto. Ang mga Keto Salted Chocolate Macadamia Nut Fat Bombs mula sa Hello Glow ay mukhang napakahusay na hindi mapapansin - at sigurado akong mahal ang paghahalo ng aking mga asing-gamot sa aking matamis (salamat, Memaw). Dagdag pa, kasama nila ang macadamia nuts. Sino ang hindi gusto ng mga iyon? Maaari mo ring panatilihin ang mga ito sa freezer para sa isang kasiya-siyang, pagpuno, at mabulok na maliit na paggamot.

Ang resipe na ito ay gumagawa ng 10 tasa para sa iyo na masaksak sa iyong freezer, o kung hindi ka makapaghintay, tatagal sila ng dalawang linggo sa iyong ref. Yum.

11. Maliit at malusog na Grain-Free Lava cake

Mahilig sa lava cake at makaligtaan na ngayon na ikaw ay nasa keto diet? Ang Oatmeal na may isang tinidor ay sakop mo sa Maliit at malusog na Grain-Free Lava cake na ito. Ang cool na bagay tungkol sa dessert na ito ay nakaimpake ng protina. At kahit na tinawag nito ang asukal sa niyog - kung saan medyo maliit na i-kung kung ang keto-friendly o hindi sa ilang mga lupon - madali mong mapalitan ang isang keto-friendly sweetener sa lugar nito upang gawin itong 100 porsiyento na keto.

12. Mga low-Carb Chocolate-Covered Strawberry Cheesecake Bars

OK, pasensya na, kailangan kong gumawa ng isa pang recipe mula sa Real Balanced. Ang mga low-Carb Chocolate-Covered Strawberry Cheesecake Bars ay maaaring mawala sa fruitiness sa pamamagitan ng paggamit ng strawberry extract - dahil ang prutas ay hindi nasa tuktok ng listahan ng mga bagay na maaari mong kainin sa isang keto diet. Kaya mayroon kaming strawberry cheesecake, na kung saan ay freaking masarap sa sarili nito, at pagdaragdag ng isang patong na tsokolate sa paligid nito? At ito ay kagat-laki at mababang karbeta - dalhin ito.

Muli, siguraduhin na na-clear mo sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung tama man o hindi ang keto diet. Ang matinding pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring medyo nakakapinsala sa iyong katawan. Ngunit kung ikaw ay na-clear at mahusay na pumunta, tamasahin ang mga kamangha-manghang dessert na walang pagsabog ng iyong masipag. Nakuha mo talaga ito.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.