12 Mga bagay na ginagawa ko araw-araw para sa aking sarili habang eksklusibo ako sa pagpapasuso

Noong una kong nagpasya na magpasuso sa aking hindi pa isinisilang anak, inisip ko kaming magkatuwang-sabay, balat-sa-balat sa loob ng pinakamagandang damit. Inilarawan ko ang aking sarili ng isang kaibig-ibig, ina na anghel at kanya, isang maliit na kerubin. Tiyak na hindi ko naisip na magkaroon ng namamagang boobs o gutom na gutom. Gayunpaman, kapag eksklusibo ka sa pagpapasuso kailangan mong hayaan ang alinman sa iyong baby latch, o magpahitit upang magbigay ng pagkain para sa isang huli na pagkain (nang madalas na labindalawang beses sa isang araw). Alam na hindi ko maaaring magpatuloy sa kung hindi man, may mga tiyak na bagay na ginawa ko para sa aking sarili araw-araw habang ang pagpapasuso ng eksklusibo, dahil mahalaga na alagaan ang iyong sarili kapag ginagawa mo iyon nang marami para sa ibang tao.

Ang pagpapasuso ay malaki at ganap na magagawa para sa karamihan sa mga tao, ngunit maaari din itong maging matigas na maging isa lamang na palabas sa bayan, matalino sa pagkain, para sa inirerekumenda na anim na buwan (na ang iniisip ng mga eksperto ay pinakamahusay) bago ipakilala ang mga pantulong na solidong pagkain. Kaya't talagang mahalaga para sa mga nanay na makuha ang pagkain, pahinga, at iba pang pangangalaga sa sarili na kailangan natin kapag eksklusibo kaming nagpapasuso sa aming mga sanggol na hinihiling. Upang magawa iyon, kinuha ng aking kasosyo ang ilang mga gawain na karaniwang nasa aking listahan (oh, darn!) Upang maaari ko ring magpasuso o magpahinga, habang sabay na binibigyang pansin ang aking kalusugan, kagalingan, at ginhawa kaya maglagay ako muli ng hinihingi sa akin ng aking anak. (Ito ay ang buong "secure ang iyong sariling oxygen mask bago tulungan ang iba" bagay na sinubukan ko, na may iba't ibang mga antas ng tagumpay, mula pa nang mabuntis.)

Para sa akin, ang pagbibigay pansin sa aking kalusugan at kagalingan ay nangangahulugan ng pagkain ng aking mga paboritong pagkain, pagkuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari, pag-inom ng sapat na tubig, at manatili bilang komportable sa pisikal at suportang panlipunan hangga't maaari. Habang ang ehersisyo ay karaniwang isang quintessential bahagi ng aking "malusog, pinakamasaya sa sarili" na gawain, hindi ko ginawa itong isang malaking priyoridad kapag ang aking anak na lalaki ay eksklusibo sa pagpapasuso, lalo na kung ito ay magbawas sa anumang mga pagkakataon upang makapagpahinga. Kahit na susubukan kong lumabas para maglakad sa paligid ng kapitbahayan araw-araw, hindi lang ako laging may lakas upang mag-ekstrang para sa isang buong pag-eehersisyo, kaya hindi ko ito pinunasan.

Sa huli, lahat ito ay nagtrabaho. Ginawa namin ito sa aming unang anim na buwan, kasama niya masaya, malusog at maunlad, at pakiramdam ko ay sapat na upang magpatuloy - kahit na unti-unti nang mas mababa at mas mababa bilang solidong pagkain ay naging isang mas malaking pokus - hanggang ngayon, nag-aalaga pa rin sa mga oras na makatulog, mga araw lamang ang layo mula sa kanyang pangalawang kaarawan. Posible lamang iyon dahil tiniyak kong gawin ang sumusunod para sa aking sarili araw-araw:

Ako si Ate Well

GIPHY

Ang pagpapasuso ay gumagamit ng halos 30% ng enerhiya ng pahinga ng isang ina. Ginagawa nitong isang talagang pagsisikap na may mataas na enerhiya; nasusunog hanggang sa isang labis na 600 calories sa isang araw, ang lahat ay kailangang magmula sa isang lugar. Iyon ang ilan sa mga tindahan ng taba ng pagbubuntis para sa, ngunit ang katawan ng isang ina ay nangangailangan ng maraming mahusay na nutrisyon upang pagalingin mula sa pagbubuntis at pagsilang at gumawa ng gatas din. Kaya't siniguro kong kumain ng maraming masarap na pagkain sa buong araw upang tumaas sa gawain ng paggawa ng maraming mabuting pagkain sa buong araw.

Drank Ko Isang Ton Ng Tubig

GIPHY

Ang pagpapasuso ay nauuhaw sa trabaho. Tiniyak kong laging may isang litro na bote ng tubig sa akin, at uminom ng hindi bababa sa tatlo kung hindi apat sa kanila sa isang araw. Pagkuha ng dehydrated - at lightheaded, at lahat ng iyon - ay hindi masaya sa ilalim ng anumang mga pangyayari, hindi bababa sa lahat kapag ikaw ay pagod at pinapanatili ang isang sanggol.

Nakatanggap Ako Bilang Karamihan sa Pahinga Bilang Posibleng

GIPHY

Para sa akin, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay nangangahulugan ng pagpapasuso upang makatulog ako sa halos lahat ng gabi, sa halip na bumangon mula sa kama bawat ilang oras upang pakainin siya. Nailock ko rin kung kailan ko magagawa, at hindi ko pinilit ang aking sarili na mag-ehersisyo ng isang tonelada kung hindi ko ito gusto.

I Wore Bras Na Tunay na Pagkasyahin

GIPHY

Nang pumasok ang aking gatas, nagpunta ako sa aking lokal na sentro ng pagpapasuso at kumuha ng wastong bra na umaangkop, pagkatapos ay bumili ng kalidad na bras sa aking bagong (ly napakalaking) laki. Kapag ang iyong boobs ay masakit at nagtatrabaho nang husto, hindi ito ang oras upang subukang pisilin ang mga ito sa isang hindi maayos na akma o hindi maganda na bra. Hindi ako bumili ng tonelada ng mamahaling pagsusuot; Ang mga regular na button na down shirt at tank top ay maayos sa akin. Ngunit ang mabuting pag-aalaga ng bras ay tiyak na gumawa ng pagkakaiba para sa akin.

I Wore Comfy, Supportive Clothes

GIPHY

Malambot, maginhawang damit na madali kong masalsal ng boob out ay ang aking 24/7 na uniporme habang eksklusibo ang pagpapasuso. Magdudulot kung hindi mo mai-prioritize ang iyong sariling kaginhawaan habang ang pag-aalaga sa pag-aalaga, kailan maaari?

Oh oo. Pagbubuntis. Talaga, natigil ako sa aking mga panuntunan sa fashion mula sa pagbubuntis. #ComfortOverEverything

Ako Ate Ang Iba Pa

GIPHY

Uy, kung nasusunog ako ng labis na 600 calories sa isang araw, hindi ako magpapawis ng isang labis na pananabik o dalawa dito at doon. #SecondsPlease

Kinuha Ko ang Karagdagang Pag-aalaga Ng Aking Mga Dibdib

GIPHY

Ang aking kapareha at isang kaibigan ay parehong nakuha sa akin ng ilang mga mahahalagang pangangalaga - mga pack na hugis-boob na pack na maaari kong mai-freeze (kahanga-hangang para sa namamagang mga nipples) o init (perpekto kapag nakikipagbugbog ng pagkahilo, o labis na dreaded plugged ducts) kung kinakailangan, at nipple butter - na Umasa ako upang mapanatili ang pakiramdam ng aking mga suso sa pagitan ng mga feedings.

Pinalibutan Ko ang Aking Sarili Sa Mga Sumusuporta sa Tao

GIPHY

Kinausap ko ang aking "mga kaibigan sa dibdib" - ang mga mamas mula sa aking online na mga grupo ng suporta sa pagpapasuso at ang aking lokal na kabanata ng La Leche League - sa pang-araw-araw na batayan, kahit na magpalitan lamang ng mga memes at biro sa pagpapasuso, pati na rin upang ibahagi ang mga milestone ng pagpapasuso at payo. Suporta mula sa mga mamas na naroon at nagawa na ang lahat.

Sinuportahan Ko ang Ibang Mga Nanay sa Pag-aalaga

GIPHY

Ang pagtulong sa ibang mga ina ay naramdaman bilang mahusay (o mas mahusay) sa pagkuha ng tulong sa aking sarili. Nakikipag-ugnay sa iba pang mga ina ng pag-aalaga na ginagawang mas masaya at reward ang pag-aalaga, kaya't siniguro kong makipag-usap sa iba pang mga ina na inaalagaan araw-araw.

Nabasa Ko Ang Isang Tungkol sa Pagpapasuso

GIPHY

Bilang karagdagan sa mga librong napulot ko sa panahon ng pagbubuntis, ang pagsunod sa mga grupo ng Facebook, site, at blog tungkol sa pagpapasuso ay nakatulong sa akin na manatiling napapanahon sa lahat mula sa pinakabagong pananaliksik tungkol sa pagpapasuso sa mga lifestyle hack na nagpapadali sa pagpapasuso.

Ako ay Isang Lot Ng Pag-unat

GIPHY

Lalo na habang ang iyong sanggol ay nakakakuha ng medyo malaki, ang pagpapasuso nang kumportable sa isang iba't ibang mga lugar ay maaaring nangangahulugang pagkuha sa isang iba't ibang mga posisyon, na ang ilan sa iyong katawan ay maaaring hindi masyadong pamilyar sa. Para sa akin, ang kahabaan upang mapanatili ang aking leeg, balikat, likod, at mga bisig na pakiramdam ay mabuti.

Ako si Ate Kahit Pa

GIPHY

Mabilis na nakakuha ng aking asawa ang pinakadakilang piraso ng karne sa tuwing nagluluto siya, at ginagawa ang "mama matematika" sa bawat oras na kinakalkula niya ang mga bahagi mula sa isang recipe (kahit anong tawag nito, magdagdag ng kaunting dagdag, at tiyaking mayroong sapat para sa isang halaga ng segundo ng isang tao). Isa siyang tagabantay.