13 Mga gawi na sa palagay mo ay mga palatandaan ng pagkalumbay, ngunit hindi

Sino ang hindi nakauwi pagkatapos ng isang tunay na kakila-kilabot na araw, kulot sa sopa, at nadama nang napakababa sa tingin mo na nalulumbay ka. Kahit na ang isang karaniwang sitwasyon, ang pakiramdam ng malungkot tungkol sa isang magaspang na araw ay hindi nangangahulugang naghihirap ka mula sa klinikal na pagkalumbay. Sa katunayan, maraming mga gawi na sa palagay mo ay mga palatandaan ng pagkalungkot ngunit hindi isang tagapagpahiwatig ng sakit.

"Bilang isang kultura, madalas kaming gumagawa ng mga pahayag tungkol sa sakit sa pag-iisip tulad ng 'Lubhang nalulumbay ako' o 'Ganap na ako ay bipolar ngayon', " Dr. Jennifer L. Hartstein, isang anak na nakabase sa NYC, kabataan, at pamilya sikolohiko, sinabi kay Romper. "Ang totoo, minamaliit nila ang karanasan ng isang tao na talagang nakakaranas ng mga makabuluhang isyu sa kalusugan ng kaisipan."

Upang malaman kung paano masasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng mga gawi na tila pagkalungkot at aktwal na pagkalumbay, nakipag-usap si Romper kay Harstein, Clinical na nakabase sa Portland at forensic psychologist na si Tony Farrenkopf, at Dr. Philip R. Muskin, ang Kalihim ng American Psychiatric Association at isang Propesor ng Psychiatry sa Columbia University Medical Center sa New York City. Ang pangunahing kalakal: "Ang isang tipikal na diagnosis ng pagkakaiba sa pagkalumbay ay nagsasangkot kung ito ay isang mas mahaba o paulit-ulit na isyu sa buhay o isang reaksyon sa sitwasyon, " sabi ni Farrenkopf.

Basahin ang para sa 14 na mga gawi na tila ba maaaring maging mga palatandaan ng pagkalungkot ngunit malamang na hindi.

1. Nakaramdam ka ng Malungkot Sa Panahon

Giphy

"Lahat kami ay nalulungkot sa mga oras, " sabi ni Hartstein, at binanggit na ito ay ganap na normal. Ngunit hindi ito nangangahulugang nalulumbay ka. Ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang taong nalulumbay sa klinika at isang tao na sad ay sad ay ang paghihinang nalulumbay para sa mas mahabang panahon. Kung ang iyong kalungkutan ay pangunahing nakapwesto, kung gayon malamang na hindi ka nalulumbay.

2. Nararamdaman mo ang pagkabagot

Giphy

Sinasabi ni Hartstein kay Romper na ito ay ganap na normal para sa iyo na paminsan-minsan ay nakakaramdam ng kalat, ngunit hindi ito kinakailangan ng tanda ng pagkalungkot din. Siguro ang trabaho ay hinila ka sa isang bungkos ng iba't ibang mga direksyon o hindi malaman kung saan lilipat. Ang pakiramdam na nakakalat ay normal kapag nakararanas ng mga nakakalito na sitwasyon na aabutin ng ilang oras (at marahil ang ilang malubhang paghahanap ng kaluluwa) upang malutas, ngunit hindi nila nangangahulugang naghihirap ka mula sa pagkalumbay.

3. Mayroon kang Malakas na Damit ng Mood

Giphy

Larawan ito: Nagising ka at nagkaroon ng masarap na agahan sa iyong kapareha, pagkatapos ay magtrabaho at agad na na-snap sa iyong katrabaho. Sa pagtatapos ng araw ay gumulong, marahil mayroon ka pang anim na damdamin na gumagapang. Ito ay tulad ng ikaw ang reyna ng mood swings kani-kanina lamang, at hindi mo ito matutulungan. Bagaman ang aming kultura ay nag-uugnay sa mga swings ng mood sa pagkalumbay, sinabi ni Hartstein na "hindi sila nahuhulog sa kategorya ng isang sakit sa kaisipan, ".

4. Nais mong Makabalot Sa Malungkot na Pakiramdam

Giphy

Nag-away ka lang ba sa taong mahal mo, sinundan ng isang masamang araw sa trabaho? Pagkatapos ay malamang na naramdaman mo na mayroon kang isang magaspang na araw at nais mong maglagay sa iyong damdamin. Ito ay isang reaksyon sa pagiging malungkot, sabi ni Hartstein, ngunit hindi kinakailangan isang tanda ng pagkalungkot. OK lang para sa isang kaganapan na makaapekto sa iyong pangkalahatang kalagayan sa loob ng ilang araw. Kung ito ay nagiging ilang linggo ng pag-aayos ng pader, gayunpaman, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga karagdagang sintomas ng pagkalungkot.

5. Hindi ka Nag-shower

Giphy

Hindi naliligo pagkatapos ng isang magaspang na araw ay hindi napapansin at isa pang reaksyon sa pagiging malungkot. Ang malaking pagkakaiba sa pagitan nito at pagkalumbay? Ayon kay Hartstein:

"Ang malungkot na damdamin ay maaaring lumipas sa loob ng isang araw o dalawa. Ang isang taong may depresyon ay magkakaroon ng isang mas mahirap na oras na lumilipas sa mga damdaming iyon. Nagtatagal sila ng mas mahabang panahon. Ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring mag-vocalize ng mga alalahanin kapag ang mga pag-uugali na iyon ay nagsisimula nang tumagal nang mas matagal kaysa sa ilang araw at hanggang sa dalawang linggo. "

6. Umatras ka

Giphy

Bagaman ang isang tao na may depresyon ay karaniwang umaatras, ang isang tao na walang pagkalumbay ay maaaring pansamantalang mag-atras o magkakasunod sa kanilang sarili para sa iba't ibang iba pang mga kadahilanan, sabi ni Farrenkopf. Maaari itong maging totoo pagkatapos ng isang partikular na magaspang na linggo sa trabaho o sa iyong personal na buhay, o kahit na dahil ikaw ay isang introvert at kailangan mo ng kaunting oras. Ang pag-alis ng mga maikling panahon ay maaaring maging normal, at malamang na hindi ka dapat mag-alala na maaari kang magkaroon ng klinikal na pagkalungkot maliban kung ito ay isang pakiramdam na patuloy na mas mahaba kaysa sa isang pares ng mga linggo.

7. Ikaw ay Mas Masigla na Tumutugon

Giphy

Ang isang tao na tila hindi gaanong tumutugon sa lipunan, mababaw, o kulang sa follow-through ay maaaring mukhang nalulumbay, ngunit maaari din itong maiugnay sa mga isyu sa memorya o pagkadismaya, sinabi ni Farrenkopf kay Romper.

"Ang isang susi ay upang maghanap para sa mga pattern ng pag-uugali na nagtitiis kumpara sa pansamantala o bago o nakakagulat, " sabi ni Farrenkopf.

8. Nararamdaman mo ang Higit na Pagkapagod kaysa Karaniwan

Giphy

Ang pagkapagod ay maaaring isang karaniwang sintomas ng pagkalumbay, ngunit maaari rin itong makuha mula sa maraming iba pang mga mapagkukunan, sinabi ni Muskin kay Romper. Halimbawa, ang mga taong may sakit sa pisikal ay maaari ring makakaranas ng pagkapagod bilang bahagi ng kanilang pangkalahatang mga sintomas ng pagkakaroon ng trangkaso.

9. Madali kang Nakakainis

Giphy

Ang madaling inis sa mga oras ay maaaring higit pa sa isang sintomas ng simpleng pagkakaroon ng isang masamang araw, sabi ni Muskin. Sino ang hindi naka-snap sa kanilang kapareha matapos na masiraan ka ng isang katrabaho? Ito ay normal na nakakaramdam ng inis pagkatapos ng mga sitwasyon ng mataas na stress, at ang pansamantalang sintomas na ito ay malamang na pumasa nang mabilis kung wala kang klinikal na depression.

10. Nawalan ka ng Interes sa mga Gawain

Giphy

Ang nakakapagod na pakiramdam ay madalas na humantong sa pagkawala ng isang interes sa ilan sa iyong mga paboritong aktibidad, na kung saan ay isang palatandaan na palatandaan ng pagkalungkot, sabi ni Muskin. Kung, gayunpaman, ang iyong pag-iwas ay pansamantala lamang, kung gayon malamang na hindi ka nalulumbay. Maaaring pagod ka mula sa pagiging may sakit, mula sa isang pakikipag-away sa iyong asawa, o mula sa isang malaking pagtatanghal ng trabaho na kinuha kahit ang iyong libreng oras sa bahay - at ito ay humantong sa iyo na laktawan ang klase sa pagluluto o itigil ang pagpunta sa iyong lingguhan Session ng Zumba. Iyon ay malamang na hindi pagkalungkot, dahil ang iyong pagkawala ng interes ay malamang dahil sa pansamantalang magaspang na sitwasyon sa bahay o trabaho. Ang paglaon ng ilang oras ay paminsan-minsan ay magiging maayos lang.

11. Nawala mo ang Iyong Appetite

Giphy

Ang isa pang karaniwang sintomas ng pagkalungkot na maaaring aktwal na maipakita mula sa isang matigas na sitwasyon (tulad ng pagkakaroon ng trangkaso) ay isang pagkawala ng gana, sabi ni Muskin. Kung ang iyong gana sa pagkain ay bumalik sa normal pagkatapos ng ilang araw, pagkatapos ay malamang na hindi ka nalulumbay.

12. Mayroon kang Pagbabago sa Mga pattern ng Pagtulog

Giphy

"Ang pagbabago sa mga gawi sa pagtulog ay dapat palaging alalahanin, ngunit hindi 'diagnostic' ng pagkalumbay, " sabi ni Muskin kay Romper. "Ang kawalan ng tulog na tulog ay maaaring sanhi ng pagkabalisa, ang totoong pag-aalala sa buhay tungkol sa ilang isyu sa buhay ng tao, sakit sa pisikal, o pagsisimula ng isang nalulumbay o manic episode. Ang ilang mga tao ay tumatakbo sa mga kaganapan sa araw bago matulog at maaaring mag-usap tungkol sa isang bagay na hindi napunta nang maayos, o isang bagay na nais nilang hindi nila sinabi. Maaari itong maging normal ngunit maaari itong ipahiwatig ng isang sakit sa saykayatriko."

13. Sasabihin mo na "Ako Kaya Nalulumbay"

Giphy

Ang pagsasabi na "Napaka-depression ako" marahil talagang nangangahulugan na hindi ka, dahil ang mga may klinikal na depresyon ay hindi karaniwang bukas tungkol dito, sabi ni Muskin. Ano ang marahil mong sabihin kapag sinabi mong nalulumbay ka na nakakaranas ka ng isang partikular na mahihirap na linggo at nakakaramdam ng kalungkutan o pagkabigo, at okay lang iyon. Ang iyong mga damdamin ay may bisa pa rin at nararapat na makitungo (kung may bubble bath o may isang propesyonal), ngunit malamang na hindi isang tanda ng klinikal na depression at pansamantala.