Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kailangang Magkaroon ng Iyong Umaga Ritual Just Right
- 2. Palagi kang Mainit
- 3. Malaki ang Palitan ng Iyong Kaibigan
- 4. Ikaw ay isang Listahan ng Fiend
- 7. Ikaw ay isang Nail Biter
- 9. Mas gugustuhin mong Maging Mag-isa sa Sosyalidad
- 10. Ikaw ang Una na Mag-iwan ng Isang Partido
- 12. Palagi mong Iniisip ang Pinakamasama
- 14. Ikaw ang Seryoso
- 15. Masusuklian Ka sa Pinakamaliit na Mga Pagkakamali
Ang pagkabalisa ay mas karaniwan kaysa sa iniisip mo. Ayon sa Association ng Pagkabalisa at Depresyon ng Amerika, ang pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD) ay nakakaapekto sa halos 6.8 milyong Amerikano na may sapat na gulang sa bawat taon. Maaari kang mukhang nabubuhay sa isang normal na buhay, ngunit ang mga banayad na palatandaan na mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magmungkahi kung hindi man.
Kung palagi kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao, palagi kang naramdaman na kailangan mong kumuha ng higit na responsibilidad kapag sinabi sa iyo ng lahat sa paligid mo na lagi kang abala, o naramdaman mo ang sarili sa lahat ng oras, maaaring maging oras upang pag-isipan kung ang mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang ilang uri ng pagkabalisa. Tandaan na maraming iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa, mula sa obsessive compulsive disorder (OCD) hanggang sa GAD. Kahit na ang pagkabalisa sa mataas na paggana ay hindi isang opisyal na pagsusuri, maraming tao ang nagdurusa dito at haharapin ito sa kanilang sariling paraan. Alamin na ang pagkabalisa ay naiiba sa pagkapagod at, ayon sa The Mighty, may mga paraan upang sabihin sa kanila ang hiwalay.
Kung nag-aalala kang maaaring ikaw ay naghihirap mula sa pagkabalisa, mahalaga na magsalita tungkol dito at humingi ng tulong kung kinakailangan. Kung nalaman mo ang iyong sarili na sinasabing oo sa maraming mga ito, ngunit palaging itinuturing na ang iyong sarili ng isang normal, kahit na medyo mataas na strung person, posible na magkaroon ka ng ilang uri ng pagkabalisa na may mataas na paggana. Ang paghahanap ng iyong mga nag-trigger, mula sa mga hormone ng pagbubuntis hanggang sa pagkonsumo ng kape, ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang iyong pagkabalisa. Alamin din na hindi ka nag-iisa. Ayon sa National Institute of Mental Health, ang pagkabalisa ay maaaring mangyari sa anumang yugto sa buhay, at ang mga kababaihan ay 60 porsiyento na mas malamang na magdusa dito.
Narito ang 15 banayad na mga palatandaan upang bantayan.
1. Kailangang Magkaroon ng Iyong Umaga Ritual Just Right
Ayon sa Healthline, ang isa sa mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa ay sapilitan o paulit-ulit na pag-uugali. Iyon ay maaaring mangahulugan na ang pagkakasunud-sunod na gawin mo ang mga bagay ay dapat na maging tama, tuwing oras, o kailangan mong iwanan nang eksakto 8:17 ng umaga tuwing umaga, tulad ng gawain sa orasan.
2. Palagi kang Mainit
Plano mo ba ang iyong ruta ng bus nang apat na beses at tiyaking umabot ito nang eksaktong 30 minuto bago ang iyong kaganapan? Ayon sa The Mighty, ang isa sa 21 na gawi ng mga tao na nakilala ang pagkakaroon ng pagkabalisa na may mataas na paggana ay palaging mas maaga hangga't maaari. Ang isang tao ay lalabas ng hindi bababa sa isang oras bago magsimula ang anumang appointment, kung ito ang mga pelikula o pagbisita ng doktor.
3. Malaki ang Palitan ng Iyong Kaibigan
Ayon sa A Conscious Rethink, ang isa sa pinakamalaking nag-aambag sa pagkabalisa ay ang kawalan ng katiyakan at pakiramdam ng isang kakulangan ng pag-unawa mula sa iba. Dahil sa kawalan ng katiyakan, maaari kang makakita ng isang mabilis na pagbabago sa iyong mga kaibigan sa lupon o maging sa ugali na manatiling malayo sa mga kaibigan. Ayon sa NIMH, ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan ay may takot na hatulan o takot na masaktan ang iba, na nangangahulugang nahihirapan silang mapanatili ang mga kaibigan.
4. Ikaw ay isang Listahan ng Fiend
Siguro sa palagay mo ay palagi kang kailangang gumawa ng isang bagay. Tumatakbo man o patungo sa merkado, hindi pagiging produktibo ang nakakaramdam sa iyo ng tamad, at hindi mo maiisip na mapabagal ang iyong sarili dahil pagkatapos magsisimula ang iyong pag-iisip. Sinabi rin ni Brusie na ang pananatiling abala ay nakakatulong sa mga taong may pagkabalisa na may mataas na paggana ay pinagaan ang kanilang mga sintomas.
7. Ikaw ay isang Nail Biter
Ang kawalan ng pakiramdam o pagkakaroon ng problema sa pagtulog ay isang pangunahing tanda ng pagkabalisa, sabi ng NIMH. Kung tulad ka ng ilan, maaari mong makita na ang pagtulog at paggising ay ang dalawang beses na ang iyong mga saloobin ay nakakabuti sa iyo at napunta ka sa isang buhawi ng pag-aalinlangan, takot, o mag-alala.
9. Mas gugustuhin mong Maging Mag-isa sa Sosyalidad
Ang panic disorder ay isang anyo ng pagkabalisa kung saan ang mga indibidwal ay nakakaranas ng panic na pag-atake dahil sa isang pakiramdam na labis na nasasaktan. Sa iba pang mga kaso, sinabi ng The Mighty na ang paghihiwalay sa lipunan at ang pangangailangan na mag-isa ay nagmula sa isang pakiramdam ng pagkapoot sa sarili o kamalayan sa sarili. Sa parehong artikulong iyon, iniulat din ng mga tao na nababahala sa mga sosyal na okasyon at nadama na mas komportable ang kanilang sarili kaysa sa isang malaking grupo.
10. Ikaw ang Una na Mag-iwan ng Isang Partido
Ayon sa Pang-araw-araw na Kalusugan, ang isang nakataas na nakakapahinga na tibok ng puso ay isang sintomas ng pagkabalisa. Maaari mong makita ito kapag pinaka-stress ka. Ayon sa Harvard Health, ang average na resting heart rate ay saanman sa pagitan ng 60 at 90 na beats bawat minuto, ngunit 90 ang nasa mataas na panig.
12. Palagi mong Iniisip ang Pinakamasama
Ang bawat tao'y nais na maging handa, sa buhay, para sa malaking pakikipanayam, para sa pahayag, pinangalanan mo ito. Ang isang tao na naghihirap mula sa pagkabalisa ay maaaring makakuha ng gulat na pag-atake mula sa hindi pagkakaroon ng isang plano, isang backup na plano, at isang backup na plano sa backup plan. Laging handa ay maaaring maging isang paraan upang mabawasan ang pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong na "paano kung" para sa bawat sitwasyon.
14. Ikaw ang Seryoso
GiphyNasabihan ka na ba na paluwagin o gumawa ng isang biro? Ayon sa Healthline, ang isang pag-sign pagkabalisa ay marinating sa loob ay isang kabigatan na kapansin-pansin.
15. Masusuklian Ka sa Pinakamaliit na Mga Pagkakamali
GiphyAyon sa Sane Magazine, ang mga taong may GAD ay maaaring hindi makontrol ang kanilang mga emosyonal na reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Journal of Psychiatry ay natagpuan na ang mga pasyente ay tumugon nang labis sa mga emosyonal na nag-trigger ng emosyon. Ang ibig sabihin nito ay maaari mong patuloy na ma-overreact sa ilang maliliit na bagay ngunit hindi mo alam kung bakit mo nagawa.
Kung nahanap mo ang iyong sarili na may kaugnayan sa karamihan sa mga ito, maaaring makatulong na tingnan ang mga nag-trigger ng iyong pagkabalisa. Ayon sa Indiana University Health, ang mga pangunahing pag-aalala sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng stress, sakit, trauma, paglilipat ng buhay tulad ng isang bagong trabaho o sanggol, mga hormone sa mga buntis at postpartum na kababaihan, at paggamit ng kape o sigarilyo. Higit pa sa pagtingin sa isang doktor para sa mga plano sa paggamot, inirerekomenda ng IUH na gamitin ang pamamaraan ng ESCAPE, na nangangahulugan ng ehersisyo, pagtulog, kumonekta, pahalagahan, kasiyahan, at huminga nang malugod upang matugunan ang pagkabalisa.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
