15 Nakakagulat na mga junk na pagkain na talagang malusog (minsan, hindi bababa sa)

Hindi ko alam ang isa sa paggalang sa sarili ni mama na walang lihim na pagkantot ng mga basurang pagkain na nakatago sa isang desk, drawer o aparador sa isang lugar sa kanyang bahay: isang supply ng mga masarap na panggagamot na sinasabi mo sa iyong mga anak na hindi nila makakain, alinman dahil sila ay puno ng asukal, cream, mga tina sa pagkain, asin, (o isang combo doon), ngunit nag-pop ka sa iyong bibig kapag sa tingin mo ay ligtas at walang naghahanap, pa rin. Ngunit marahil ay hindi mo kailangang mag-meryenda sa lahat ng tao … dahil ito ay lumiliko na ang ilang mga basurang pagkain ay maaaring maging malusog.

Ang junk food ay nakakakuha ng isang masamang rap, at sa ilang mga kaso, tiyak na karapat-dapat ito. Ngunit sa ibang mga pagkakataon, hindi talaga. Kinumbinsi namin ang aming sarili na ang lahat ng mga junk na pagkain sa buong board ay nakakalason at hindi dapat na maubos, ngunit hindi talaga iyon ang kaso. Sa katunayan, kapag kumakain nang isang beses sa isang habang, maaaring sila ay mabuti para sa iyong kalusugan.

"Tulad ng anumang pangkat na pagkain, kasama ang malusog, mahalagang bigyang-pansin ang mga laki ng paghahatid at kontrol ng bahagi upang manatili kang balanse sa mga pagkaing ito, " sabi ni Anita Mirchandani, isang nutrisyunista at fitness eksperto sa New York City. "Maaari itong tumawid higit sa 'hindi malusog' sa sandaling kumonsumo ka ng sobra!"

Alinmang pagkain ng basura ito ay ang pagpunta sa iyong makina, siguraduhing basahin muna ang mga label upang matiyak na hindi ka kumukuha ng labis na masamang bagay, (tulad ng asin, asukal, o taba), na maaaring magtapos sa paggawa mo mas malala ka. At pagkatapos ay suriin ang mga 15 nakakagulat na mga junk na pagkain na talaga, tunay na malusog. Maaari lamang itong nais mong ibahagi ang iyong mga goodies sa iyong mga kiddos. O hindi. Ang iyong pinili. Hindi ako hahatulan.

1. Ketchup

Natalie JEFFCOTT / Stocksy

Ang Pranses na katad na pritong ay maaaring mukhang isang malaking pulang blob ng kasamaan, ngunit maaari itong maging mabuti para sa iyo. Ketchup - o higit pa, ang mga kamatis - naglalaman ng antioxidant lycopene, na gumagana upang bawasan ang panganib ng iyong katawan para sa sakit sa puso. Maghanap para sa isang natural na bersyon upang maani ang pinakamalaking mga benepisyo.

2. Mga Cracker

Ang mga crackers ng buttery ay masarap, ngunit hindi palaging ang pinakamahusay para sa iyo. "Maghanap ng iba't ibang mga mapagkukunan ng butil para sa mga crackers, tulad ng seeded o rye, para sa isang mas mahusay na bang para sa iyong usang lalaki, " sabi ni Mirchandani. Ang mga kracker na mas mababa sa sodium at mas mataas sa hibla ay maaaring maging isang mas malusog na pagpipilian sa pag-snack.

3. Nuts

Ano ang mga mani sa mga calorie na mahusay nilang binubuo para sa malusog na taba at micronutrients tulad ng niacin, magnesium, at Omega-3 fatty acid. Maghanap para sa mga unsalted na uri upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium at pagsasanay sa bahagi ng kontrol upang matiyak na hindi ka pop up ng maraming mga mani sa isang pagkakataon.

4. Yogurt

Ang yogurt ay isa sa mga pagkaing iyon na masquerades bilang isang malusog na pagkain, ngunit maaari ding maging isang junk food. Ito ay talagang nakasalalay sa kung ano ang kasama nito. "Iwasan ang prutas sa ilalim at suriin ang mga sangkap, " payo ni Mirchandani. "Mas kaunti ay higit pa!" Upang matiyak na kinakain mo ang pinakamalusog na anyo ng yogurt, pumili ng Greek (mayroon itong mas mataas na protina), at maiwasan ang pagdaragdag ng asukal at tina.

5. Mga Chip

Hindi lahat ng mga chips ay dapat iwanan ang iyong mga daliri na madulas, maalat o orange upang maging mabuti - o mabuti para sa iyo. "Malawak ang mga lahi ng chip!" Sabi ni Mirchandani. "Ang mga tatak tulad ng Late Hulyo ay gumagamit ng mga organikong sangkap at Bean Fields ay isang chip na batay sa bean." Nagreresulta ito sa mas mataas na antas ng hibla, para sa isang pangkalahatang mas malusog na karanasan sa pag-snack.

6. Mga popcorn

Kung saan ang maliit na kernel ng kabutihan na ito ay hindi maganda ang mga toppings - partikular na mantikilya, asin, at sobrang keso. Alam mo, ang lahat ng mga bagay na ginagawang masarap. Ngunit kinakain lamang, ang popcorn ay maganda para sa iyong kalusugan. Ito ay mataas sa hibla, mababa sa taba at asukal, at isang pagkain na walang kolesterol.

7. Mayonnaise

Dahil ito ay ginawa mula sa langis, suka, at mga yolks ng itlog, ang mayonesa ay hindi eksakto ang pinakamalusog na bagay na pahid sa iyong sammie. Ang Mayo ay may halos 90 calories bawat kutsara, kaya't ang fat at calorie count ay maaaring gawin itong isang malaking no-no. Kung gustung-gusto mo ang iyong mayo, bagaman, maghanap para sa mga pagpipilian na may mababang calorie o subukan ang isa na ginawa sa isang base ng langis ng abukado, na kung saan ay isang mas malusog na mapagkukunan ng taba.

8. Ice Cream

Tiyak na hindi mo maaaring isipin ang ice cream bilang isang matalinong pagpipilian sa pagkain, ngunit ayon sa University Health News, nag-aalok ang ice cream ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Naglalaman ito ng calcium, potassium, at magnesium, lahat ng ito ay mabuti para sa iyo. Ngunit bago mo masira ang mga paghahati ng saging, tandaan na ang sorbetes (na may mataas na nilalaman ng taba at calorie), tunay na isang paggamot na dapat mong magpakasawa nang sabay-sabay, hindi araw-araw.

9. Madilim na tsokolate

Madilim ang tsokolate, at mahusay din para sa iyo. Naka-pack na may mga antioxidant, hibla, iron, makakatulong din ito sa mas mababang presyon ng dugo at maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, iniulat ng Healthline.

10. Butter ng Peanut

Kung na-smear mo ba ito sa toast, crackers, o kumalat ito sa tinapay at sinampal ito ng halaya, ang peanut butter ay isang basura na hindi mo dapat makaramdam na may kasalanan sa pagkain. Puno ng malusog na taba, ang peanut butter ay maaaring maging mabuti para sa iyo, kabilang ang pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang, ayon sa Medical News Ngayon .

11. Itim na Licorice

Kung mayroon kang isang masamang kaso ng heartburn, subukang ngumunguya sa ilang itim (hindi pula) na licorice. Ang pelikulang ito ay staple aid sa pantunaw, at maaari ring makatulong na mapawi ang namamagang lalamunan at pagbutihin ang pagbaba ng timbang, iniulat na WebMD. Huwag lamang kumain nang labis sa isang pagkakataon, pinapayuhan ang health.com. Kapag natupok sa mataas na dami, ang itim na licorice ay maaaring maging sanhi ng isang hindi regular na tibok ng puso.

12. Mga Graker ng Graham

Pagdating sa cookies, ang mga graham crackers ay isang malusog na alternatibo. Kulang sa idinagdag na asukal mula sa pagyelo at pagpuno, ang mga maliit na flat crackers ay maaaring masiyahan ang kahilingan ng cookie ng iyong anak nang walang pag-iimpake sa pounds.

13. Pizza

Lauren Naefe / Stocksy

Hindi patas ang pagkuha ng pizza ng label ng junk food, lalo na dahil sa kung paano ito inihanda. Masyadong maraming mga mataba na toppings ang maaaring humantong sa pizza na mataas sa calorie at taba, ngunit hindi ito kailangang ganyan. Kung naghahanda ka ng pizza sa bahay, maaari kang pumili para sa mas malusog na mga fixins ', tulad ng broccoli, low-fat cheese, at low-sodium tomato sauce, halimbawa. Muli, ang lahat ay tungkol sa kung paano mo gawin itong mahalaga.

14. Mga Baboy Rinds

Ang pagtabi sa katotohanan na ang mga baboy na baboy ay malalim na sinigang na pigkin, at baka magulat ka na malaman na hindi sila masama sa iyo. Mayroon silang 17 gramo ng protina, siyam na gramo ng taba, at walang mga carbs, ayon sa Kalusugan ng Men .

15. Beef Jerky

Maaari kang magtaka kung paano ang isang cured (at matigas) karne ay maaaring mabuti para sa iyo, ngunit ito ay. Iniulat ng Women’s Health na ang mga beef jerky pack sa protina at mababa sa taba, na ginagawang mahusay para sa mga taong nanonood ng kanilang timbang. Ngunit ang gumagawa nito iffy ay ang mataas na nilalaman ng sodium, kaya basahin lamang ang mga label upang matiyak na makahanap ng isang mas mababang solusyon sa sodium. Ang isang mas mahusay na mapagpipilian: makahanap ng masigla na organikong o damuhan ng damo.

Ang lumang kasabihan ay pupunta na hindi ka maaaring magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay, at iyon ang tiyak na kaso para sa lahat ng uri ng pagkain, malusog at kung hindi man. Siguraduhing huwag pumunta sa dagat kahit anuman ang iyong kinakain, at makipag-usap muna sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung paano maaaring maapektuhan ng isang tiyak na pagkain ang iyong pangkalahatang diyeta o kalusugan.