19 Ang mga kakaibang trick na nagpaparamdam sa iyo na hindi gaanong nababahala kaagad

Ang pagharap sa pagkabalisa ay isang matigas na gawain para sa sinuman. Sapagkat walang mabilis at simpleng lunas para sa patuloy na pag-alala, ang lahat ng mga uri ng pagkaya ng mga diskarte para sa pagkabalisa ay umiiral, ang ilan ay mas kakaiba kaysa sa iba. Bakit hindi ibigay ang mga ideyang ito sa labas? Mayroong maraming mga kakaibang trick na nagpaparamdam sa iyo na hindi gaanong nababahala, kaya marahil ang isang hindi kinaugalian na diskarte ay ang kailangan mo.

Kung palagi kang nakaramdam ng pagkabalisa, nasa mabuting kumpanya ka. Humigit-kumulang na 40 milyong mga may sapat na gulang ang apektado ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa Estados Unidos lamang, ayon sa An pagkabahala at Depresyon Association of America. Ito ang pinaka-karaniwang sakit sa kaisipan, at nakakaantig ito sa maraming mga indibidwal. Mangyaring tandaan na kung nakakaranas ka ng matinding sintomas ng pagkabalisa, ang pakikipag-ugnay sa isang manggagamot para sa tulong ay ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos.

Gayunman, para sa mga taong may paminsan-minsang pag-aalala ng pagkabalisa, ang payo para sa pakikitungo nito ay medyo pamantayan. Sa pangkalahatan, sinabihan kang huminga nang malalim, mag-ehersisyo, at kumain ng tama (lahat ng mabuting payo). Ngunit kung hindi ito ginagawa ang lansihin, kung gayon ang ilang lehitimong kakaibang diskarte sa pagkabalisa ay maaaring huminahon ka. Sigurado, ang mga pamamaraan na ito ay kasama ang pakikipag-usap sa iyong sarili, pagkuha ng isang malamig na shower, o sumasalamin sa iyong mga chakras. Ngunit mahalagang gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Upang mai-paraphrase ang isang karaniwang kasabihan: kung ito ay kakaiba ngunit gumagana ito, hindi ito kakatwa.

1. Stick Ang Tip ng Iyong Dila Sa Likod ng Iyong Harng Ngipin

Giphy

Minsan ang pinakasimpleng mga trick ay pinakamahusay na gumagana. Halimbawa, ang paglalagay ng iyong dila nang mahigpit sa likuran ng iyong mga ngipin sa harap at mga gilagid ay maaaring magsulong ng pagpapahinga, ayon sa Personal Power Meditation. Hinihikayat ng kilusang ito ang iyong ulo na tumaas, na nagtataguyod ng mas mahusay na pustura, at maaari itong gawin kahit saan.

2. Snuggle Sa ilalim ng Isang Malakas na Blanket

Giphy

Minsan ang isang malaking kumot ay ang pinaka nakakaaliw na bagay sa mundo. Ang pagbalot ng iyong sarili sa isang mabigat, may timbang na kumot ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng seguridad at kaluwagan ng pagkabalisa, ayon sa mga Timbang na Timbang na Mosaic. Palagi akong nakaramdam ng ginhawa ng mabibigat na lead apron na suot mo para sa mga dental X-ray, kaya siguro nagbibigay ito ng isang katulad na resulta.

3. Gaze Sa Fractals

Giphy

Ang isang walang katapusang pag-uulit, ang mga bali ay mga kumplikadong pattern na nananatiling pareho sa iba't ibang mga kaliskis, ayon sa Fractal Foundation. Ang mga seashell, dahon ng halaman, at mga snowflake ay ilang mga halimbawa ng mga fractal pattern na nagaganap sa kalikasan, ngunit lagi nila akong pinapaalala sa mga trippy blacklight poster mula sa '90s mall store. Sa anumang rate, ang pagtingin sa mga pattern ng bali ay maaaring lumikha ng isang pagpapatahimik na sensasyon sa utak, ayon sa Allday Health. Ang nakapako sa mga umuulit na pattern na ito ng ilang minuto ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa.

4. Kumuha ng Isang Cold Shower

Giphy

Ang tip na ito ay hindi para sa malabong puso. Ngunit kung nais mong ma-channel ang iyong panloob na reyna ng yelo, narito kung paano ito gumagana. Maikling inilalantad ang iyong buong katawan sa 68 ° F na tubig sa shower ay isang simpleng anyo ng hydrotherapy, na may mahabang kasaysayan ng pag-alis ng pagkabalisa, ayon sa website para sa Psychology Ngayon. Maaaring magkaroon ito ng isang bagay sa mga malamig na receptor ng katawan na gumagawa ng isang therapeutic effect. Anuman ang kaso, makakalimutan mo ang lahat ng pag-aalala na ang instant na malamig na tubig ay tumama sa iyong balat, kaya na ang isang bagay.

5. I-clear ang Iyong Root Chakra

Giphy

Kung ikaw ay nasa mysticism, isaalang-alang ang mga chakras. Ang paglilinis ng iyong root chakra ay maaaring mapawi ang pagkabalisa, ayon sa The Energy Healing Site. Tulad ng ipinaliwanag ng site, ang paglilinis na ito ay maaaring magawa sa pamamagitan ng paglalakad ng walang sapin sa likas na katangian, pag-aayos ng iyong tahanan, at pagkain ng malusog na mga pagkaing pampalusog, na ang lahat ng tunog ay medyo nakakarelaks upang maging matapat.

6. Makipag-usap sa Iyong Sarili

Giphy

Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay maaaring mapabuti ang kaisipan sa kaisipan. Ang pagtawag sa iyong sarili tulad ng isang hiwalay na tao ay ipinakita upang bawasan ang pagkabalisa, marahil dahil sa malalayo na epekto, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Personality and Social Psychology. Ang pagsasabi na "magagawa mo ito" sa halip na "magagawa ko ito" ay maaaring kalmado ang iyong mga nerbiyos. Sa pinakadulo, mayroon kang isang kamangha-manghang dahilan upang sumangguni sa iyong sarili sa pangatlong tao.

7. Sniff Relaxing Things

Giphy

OK, kaya ang isang bote ng mahahalagang langis ay hindi magically pagaling sa isang malubhang karamdaman sa pagkabalisa. Ngunit ang mga amoy tulad ng anise at chamomile ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa katawan, ayon sa Greatist. Maghanap ng isang amoy na nakakarelaks sa iyo at umingal.

8. Pumutok Isang Lobo

Giphy

Mayroong isang zillion na iba't ibang mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga, ngunit maaaring ito ang pinaka masaya. Ang pamumulaklak ng isang lobo ay isang paraan upang tumuon sa malalim na paghinga, ayon sa She Knows. Dagdag pa, walang marangal na paraan upang mabalot ang isang lobo, kaya malamang na matawa ka ng kaunti sa proseso, na kung saan ay isa pang mahusay na pag-igting-buster.

9. Itago at Pag-unat

Giphy

Nakatira ka ba o nagtatrabaho sa isang magulong espasyo na walang privacy? Subukan na kumuha ng ilang minuto sa iyong sarili sa buong araw upang huminahon at ginawin. Ang Escaping sa isang banyo, dressing room, o sarado na opisina ng ilang minuto upang mabatak at iling ang pag-igting ay maaaring gumana ng mga kababalaghan.

10. Un-Friend

Giphy

Ang social media ay maaaring maging isang mapagkukunan ng stress. Ang hindi mapagkaibigan na mga negatibong tao ay maaaring mapawi ang iyong pagkabalisa, ayon sa Hey Sigmund. Minsan ang paghagupit sa pindutan ng bloke ay nagdudulot ng agarang kaluwagan, kaya't walang humpay sa pagtalikod.

11. Mag-iskedyul ng Masamang Oras

Giphy

Marahil ang trick sa pag-alala nang mas mababa ay nagbibigay sa iyong sarili ng puwang upang mag-alala. Para sa ilang mga tao, ang pag-iskedyul ng mga tiyak na oras upang mag-alala ay binabawasan ang pagkapagod, ayon sa Buzzfeed. Maglagay ng 30 minuto sa isang linggo upang matakot ang iyong puso, at marahil ay hindi ka mabibigyan ng stress sa ibang mga oras.

12. Uminom ng Kape

Giphy

Ang mga karaniwang payo ay nagsasabing ang pagputol sa caffeine ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ngunit ang kabaligtaran na payo na ito ay mahusay na balita para sa aking mga kapwa fiende. Ipinakita ng maagang pananaliksik na ang caffeine ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kakayahang makitungo sa stress, ayon sa Business Insider. Gumawa ng isa pang tasa ng kape upang subukan ang teorya para sa iyong sarili.

13. Kumuha ng isang gupit

Giphy

Ang pangangalaga sa sarili ay isang pangangailangan. Ang pagkuha lamang ng isang gupit, masahe, o manikyur ay tumutulong sa ilang mga tao na pakiramdam na hindi gaanong nababahala, ayon sa website para sa Psychology Ngayon. Kung ang mga salon ay hindi ang iyong bagay, ang paggugol ng ilang minuto upang magsanay ng self-massage o ibabad ang iyong mga paa sa batya ay maaaring gawin ang trick.

14. Paloin ang Iyong Mga Baka Sa Balita

Giphy

Maraming mga yoga poses ang nag-aalok ng kamangha-manghang mga diskarte sa pagrerelaks. Sa partikular, ang mga binti up sa pose ng pader ay mahusay na maibsan ang pagkabalisa, dahil mayroong isang bagay na nakapapawi sa pagdadala ng mga binti sa itaas ng puso, ayon sa Do You Yoga. Ito ay sapat na madaling: humiga sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa isang pader. Mga puntos ng bonus para sa paggawa nito sa publiko nang walang paliwanag.

15. Magsipilyo ng Iyong Ngipin

Giphy

Ang mga simpleng gawain ay maaaring saligan. Ang mga aktibidad na nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-uugali, tulad ng sipilyo o pamamalantsa, ay tumutulong sa ilang mga tao na huwag pansinin ang mga nag-aalala na pag-iisip, ayon sa Allday Health. Ang anumang gawain sa gawain na tumatagal ng pagtuon ay malayo sa stress ay kapaki-pakinabang.

16. Pumunta sa Ganap na Mga Manlalaro

Giphy

Minsan ang pagkabalisa ay nais mong patakbuhin ang mga bilog na sumisigaw. Bakit hindi mo ito ituloy? Ang spazzing out nang ilang minuto, magaralgal, at magtapon ng unan ay maaaring pamahalaan ang pent-up pagkabalisa, ayon sa Kalmado Clinic. Humanap ng isang pribadong puwang na magtapon ng isang buong pagkagusto sa may sapat na gulang na pag-uugali, at hayaan ang mga emosyong iyon.

17. Pag-init

Giphy

Ito ay kabaligtaran ng malamig na shower trick, at 100 porsyento ako dito para sa tip na ito. Ang pakiramdam ng mainit-init ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, salamat sa ilang mga epekto sa mga antas ng serotonin, ayon kay Hey Sigmund. Kung kailangan mo ng isang dahilan upang yumakap sa isang mainit na kumot na may isang tasa ng mainit na tsaa, tandaan lamang ito para sa iyong kalinisan sa pag-iisip.

18. Masiyahan sa Isang Kaliligo sa Kagubatan

Giphy

OK, kaya ang pagsasanay na ito ay hindi nagsasangkot ng sudsing sa gitna ng mga gubat. Ang paglalakad lamang sa kakahuyan ng 20 minuto ay maaaring magpababa ng mga antas ng stress, ayon sa Kalusugan. Ito ay batay sa ideya ng Hapon ng Shinrin-yoku, na isinasalin sa "bath bath." Ito ay isang maayos na paraan upang maiisip muli ang buong ideya: hindi ka nakakalakad, naliligo ka sa likas na katangian. Hindi ba nakaka-refresh ang tunog na iyon?

19. Gumawa ng Listahan ng Dapat Gawin

Giphy

Ang iyong utak ba ay nag-iisa sa lahat ng mga crap na kailangan mong makamit? Ang paggawa ng isang listahan ay makakatulong sa pag-order ng iyong mga saloobin, pati na rin unahin ang mga gawain, ayon sa Psychology Ngayon. Minsan ang pagkakaroon ng mga saloobin mula sa iyong ulo at jotted down sa papel ay nagdudulot ng matinding ginhawa.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :