Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Sobrang Overthink mo ang Lahat
- 2. Hindi ka Nakatulog ng Matulog
- 3. Pinindot mo ang Pindutan ng Snooze
- 4. Uminom ka ng Masyadong Caffeine
- 5. Nakaupo ka sa Sopa sa Lahat ng Araw
- 6. Sobra ka sa Asukal
- 7. Sinayang mo ang Oras Sa Social Media
- 8. Ikaw ay Procrastinate
- 9. Nakakuha ka ng labis na labis sa Trabaho
- 10. Sinubukan mong Maging perpekto
- 11. Makinig ka sa Moody Music
- 12. Nagrereklamo ka At Patuloy na Patawad
- 13. Hindi ka Nag-eehersisyo
- 14. Hinayaan Mo Ang Bahay na Kumuha ng Marumi
- 15. Mayroon kang Isang Negatibong Pag-iisip
- 16. Manatili kang Nag-iisa sa Tahanan
- 17. Mayroon kang mga Kaibigan na Nakakainis, Masyado
- 18. Inihambing mo ang Iyong Sarili sa Iba
- 19. Nakatuon ka sa Nakaraan
- 20. Hawak Mo ang Nagagalit At Galit
- 21. Gumagamit ka ng Alkohol sa Cope
Ang buhay ay walang katapusang nakababalisa. Dati kong iniisip na ito lang sa akin, sa sarili kong maliit na bubble, naramdaman ang pagkapagod at pagkabalisa sa araw. Ang hindi ko alam sa oras na ako ay patuloy na nakikisali sa mga nakakalason na gawi na unti-unting nadaragdagan ang mga antas ng pagkabalisa. Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association (APA), ang mga millennial ay mas nababalisa kaysa sa mga matatandang Amerikano, nakakaranas ng higit na pagkapagod, at hindi gaanong mapamamahalaan ito kaysa sa anumang iba pang henerasyon. Mas masahol pa, ayon sa parehong pag-aaral ng APA, Ang 12 porsyento ng mga millennial ay nasuri na may karamdaman sa pagkabalisa, isang bilang na halos dalawang beses kaysa sa Baby Boomers.
Kahit na hindi pa ako opisyal na na-diagnose ng pagkabalisa, ilang taon na ang nakakaraan nagsimula akong magpunta sa therapy para sa aking pagkabalisa upang harapin ang stress sa trabaho, bukod sa iba pang mga isyu. Ayon kay Forbes, ang dalawang-katlo ng mga millennial ay nagsabi na ang kanilang pagganap sa trabaho ay tumanggi dahil sa pagkabalisa. Bagaman ang isang matigas na merkado ng trabaho at utang ng mag-aaral ay halata na sanhi ng aming sama-samang pagkabalisa, kahit na ang pang-araw-araw na pag-uugali ay maaaring maging sanhi ng stress.
Para sa isang tao na nakikitungo sa pagkabalisa, nasuri man sa klinika o hindi, mahalagang malaman kung ano ang maaaring aktwal na magpalala ng iyong pagkabalisa. Ang katotohanan ay maraming mga pang-araw-araw na gawi na marahil ay nagpapalala sa sitwasyon. Nasa ibaba ang 21 nakakalason na gawi na nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa ay unti-unting tumaas.
1. Sobrang Overthink mo ang Lahat
GiphyAng isa sa mga pinakamasamang nakakalason na gawi (at isa na akong pamilyar na pamilyar) ay lubos na bumagsak sa lahat. Ang problema ay ang mga tao ay gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa problema, at paniniwala na tumutulong sa kanila, kaysa sa aktwal na paggawa ng isang bagay tungkol dito. Ayon sa Scientific American, hindi lamang ito maaaring magpalala ng pagkabalisa, ngunit ang mga nagpabagabag ay nagkakaroon din ng pangunahing pagkalumbay sa apat na beses ang rate ng mga hindi.
2. Hindi ka Nakatulog ng Matulog
GiphyHindi lamang ang isang kakulangan ng pagtulog ang tumingin sa iyo at nakakaramdam ng kakila-kilabot sa buong araw, ngunit maaari itong talagang mapigilan ka at mapusok ang iyong pagkabalisa. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagdaragdag ng mga logro na makakakuha ka ng "anticipatory pagkabalisa, " ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of Neuroscience. Iyon ang pakiramdam ng kakatakot na nangyayari kapag mayroong isang malaking pagtatanghal o nangyayari, at sa gayon ay pinapaandar ang tugon ng paglipad o paglaban upang magdulot ng pagkabalisa na umusbong sa buong araw.
3. Pinindot mo ang Pindutan ng Snooze
GIPHYMahirap na hindi pindutin nang paulit-ulit ang pindutan ng paghalik sa paulit-ulit na umaga, at ang tukso na matulog ay laging nandiyan. Gayunpaman, ang pagpapatuloy ng hindi magandang pag-uugali na ito ay maaaring aktwal na simulan ang iyong araw sa isang pagkabalisa tandaan dahil tatakbo ka sa likod ng iskedyul bago pa makalabas ng kama, ayon kay Bustle. Iwasan ang kaguluhan sa umaga sa lahat ng mga gastos kung ang pagkabalisa ay isang problema, at sa halip alamin kung paano makabisado ang iyong umaga at panatilihin ang iyong walang pagkabalisa pagkabalisa.
4. Uminom ka ng Masyadong Caffeine
GIPHYAng caffeine, kung sa anyo ng kape, tsaa o soda, ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. Gayunpaman, ayon sa Everyday Health, ang caffeine ay ipinakita upang mapigilan ang mga antas ng serotonin sa utak at, kapag nangyari iyon, ang mga tao ay nagiging nalulumbay at nakakaramdam ng magagalitin. Dagdag pa, ang caffeine ay maaaring humantong sa stress at panatilihin kang gising at, tulad ng alam mo na, ang pagtulog ay mahalaga sa pagpapanatiling pagkabalisa sa bay.
5. Nakaupo ka sa Sopa sa Lahat ng Araw
GiphyNagtatrabaho ako mula sa bahay, kaya ang pag-upo sa sopa sa buong araw ay praktikal sa aking paglalarawan sa trabaho. Gayunpaman, ang katamaran at walang pisikal na aktibidad ay hindi mabuti para sa pagkabalisa. Ayon sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America, ang pananaliksik ay talagang nagpapakita na mayroong koneksyon sa pagitan ng iyong kalooban at iyong pisikal na aktibidad, kung kaya't ginagawa ko itong isang patakaran upang bumangon at makalabas ng bahay sa loob ng 10 minuto bawat ilang oras. Ang isang mabilis na paglalakad sa labas, paglabas ng tuta, o pag-unat ng iyong mga binti ay makakatulong.
6. Sobra ka sa Asukal
GiphyKung naghahanap ka upang maiwasan ang pagkabalisa, marahil ay dapat mong alisin ang lihim na pagkantot ng kendi at asukal sa iyong drawer sa trabaho. Kahit na ang mga Matamis ay magpapasaya sa amin, ito ay pansamantalang pag-angat. Ayon sa Pang-araw-araw na Kalusugan, sa sandaling ang asukal ay umalis sa daloy ng dugo, ang iyong pag-agos ng enerhiya ay nagpapababa at naiwan kang pakiramdam na mas pagod kaysa sa dati. Maaari itong mag-trigger o magpalala ng iyong pagkabalisa, kung bakit ang asukal ay isa sa mga pagkaing dapat mong iwasan kung nababahala ka.
7. Sinayang mo ang Oras Sa Social Media
GiphyIto ay marahil ay hindi maaaring sorpresa na ang labis na paggamit ng social media ay maaaring magdulot ng sikolohikal na stress, ayon sa isang ulat ng PEW Research Center. Pagkatapos ng lahat, ang pag-log in sa Facebook isang beses sa isang oras ay maaaring nakababahala, nakakagambala, at magbibigay sa iyo ng mga pangunahing FOMO habang sinusubaybayan mo kung ano ang mga kaibigan, frenemies, at pamilya hanggang sa araw-araw. Ang mga panlipunang panggigipit ng pakiramdam tulad ng kailangan mo upang mapanatili ang lahat ng iba ay maaaring magpadala ng iyong mga antas ng pagkabalisa na mataas ang rocket.
8. Ikaw ay Procrastinate
GiphyNagbiro ako na ako at palaging naging reyna ng pagpapaliban, na madalas na nag-aalis ng mga deadline hanggang sa huling huling minuto. Gayunpaman, hindi lamang ang pagkabalisa mismo ay nagdudulot ng pagpapaliban, kundi ang pagpapaliban ay maaaring aktwal na magpalala ng pagkabalisa. Ang damdaming iyon ng laging pagkakaroon ng isang gawain ng pag-looming ay maaaring maging labis, at panatilihing mataas ang iyong pagkabalisa. Ang pag-aaral kung paano masira ang mga bagay hanggang sa mas maliit na mga proyekto ay makakatulong sa iyo na malampasan ang pagpapalabas salamat sa mga tip na ito mula sa Association ng Pagkabalisa sa Pagkabalisa ng Victoria.
9. Nakakuha ka ng labis na labis sa Trabaho
GiphyAng mga millennial sa partikular ay ang mga hari ng "hindi pag-iikot, " ayon sa nabanggit na artikulo ng Forbes. Sa kasamaang palad, sila ay nagiging sabik at inis din kapag ang trabaho ay nakikialam sa kanilang personal na buhay. Ang ilang mga gawi sa trabaho, walang katapusang To Do Lists, hindi mabilang na mga pagpupulong, at mahigpit na mga iskedyul ay humantong sa labis na pagtabunan sa trabaho. Ang paggawa ng mga bagay tulad ng pagsuri sa iyong email sa trabaho sa gabi ay marahil ay hindi rin nakakatulong sa iyong pagkabalisa.
10. Sinubukan mong Maging perpekto
GiphyAng iyong pagnanais na maging perpekto ay marahil pagpatay sa iyong pagganyak at saktan ang iyong pagkabalisa, ayon sa LifeHack. Madali itong mabuwal sa pamamagitan ng pagnanais na mailabas ang "perpektong" proyekto, paggawa ng rebisyon pagkatapos ng rebisyon pagkatapos ng rebisyon. Ang paggastos ng oras ng pagsulat at pag-reworking ng isang bagay ay hindi makakatulong sa iyo na palayasin ang nakakalason na ugali, gayunpaman, at mas mahusay kang gumawa ng isang "magaspang na draft, " pagkatapos ay babalik sa proyekto upang gawin ang ilang mga pagbabago bago pa ito tawagan. mabuti. Ang pagtatapos ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa hindi kailanman pagtatapos.
11. Makinig ka sa Moody Music
GiphyKung sakaling hindi mo pa naririnig, maaaring maimpluwensyahan ng musika ang iyong kalooban, ayon sa Counseling Chicago Services. Iyon ang dahilan kung bakit ang pakikinig sa isang bagay na sumisigaw ng "masaya" ay maaaring maglagay sa iyo sa isang magandang kalagayan, habang ang mga madilim na mga kanta ay maaaring talagang magpalala ng iyong pagkalungkot at pagkabalisa. Tumungo sa Spotify at lumikha ng isang bagong playlist na puno ng musika na kumakatawan sa mood na nais mo (masaya) sa halip na ang mood na sinusubukan mong maiwasan (malungkot).
12. Nagrereklamo ka At Patuloy na Patawad
GiphyAng paglalahad ng iyong pagkabalisa mga kaisipan, tulad ng pagsisisi sa lahat ng iyong mga problema sa iba at patuloy na nagrereklamo tungkol sa iyong buhay, maaari talagang mapalala ang iyong pagkabalisa. Ayon sa Family Share, ang pagsisisi sa iba ay maaaring maging masaya ka. Ang katotohanan ay hindi mo makontrol ang mga kilos ng iba, ngunit maaari mong makontrol ang iyong reaksyon sa kanila.
13. Hindi ka Nag-eehersisyo
GiphyAng ehersisyo ay isang magandang dahilan upang bumaba sa sopa, na alam mo na ay hindi tumutulong sa iyong pagkabalisa. Ngunit alam mo ba na ang pisikal na aktibidad ay talagang isang hindi kapani-paniwalang mahalagang sangkap sa pagpapagamot ng pagkabalisa? Ayon sa Calm Clinic, ang isang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang mga pagkabalisa na naglaho ay tumaas sa nakaraang ilang mga dekada. Ang ehersisyo ay isang mahusay na kaluwagan para sa uri ng pangkalahatang pagkapagod at pag-igting na dulot ng pagkabalisa.
14. Hinayaan Mo Ang Bahay na Kumuha ng Marumi
GiphyIto marahil ay tila hindi nakakapinsala upang hayaan ang iyong bahay na maging masalimuot at marumi, ngunit ang iyong pagkabalisa ay tataas habang mas maraming marumi ang bumubuo sa paligid mo, ayon sa Mga Serbisyo sa Counselling sa Chicago. Ang iyong mga alalahanin sa kung paano nakikita ng iba ang iyong tahanan ay magsisilbi lamang sa iyong pagkabalisa, at ang iyong kawalan ng kakayahang makuha ang bahay nang maayos ay magiging sanhi ng pagkalumpo na maaaring mapanatili ka nang matatag na nakatanim sa gulo na upuan.
15. Mayroon kang Isang Negatibong Pag-iisip
GiphyAyon sa nabanggit na artikulo ng Calm Clinic, isa pang mapanirang ugali ay ang pagkakaroon ng negatibong pag-iisip. Ang paraan upang mabawi mula sa pagkabalisa ay upang mabuo ang iyong kakayahang maghanap ng kaligayahan at makita ang pag-asa sa paligid mo. Hindi kinakailangan ang tungkol sa paglikha ng isang positibong pananaw sa bawat maliit na sitwasyon kung hindi ka lamang ang maaraw na uri ng pagkatao. Hindi makatotohanang iyon. Ngunit ang maaari mong gawin ay ang trabaho upang hindi hayaan ang negatibong mindset na maabutan ka sa lahat ng mga lugar ng buhay.
16. Manatili kang Nag-iisa sa Tahanan
GiphyAng Home Alone ay isang nakatutuwang pelikula, ngunit kahit na si Kevin ay nagsimulang mag-alis pagkatapos ng ilang araw nang wala ang kanyang pamilya. Para sa isang tao na naghihirap mula sa karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan, ang pananatiling nag-iisa sa bahay sa lahat ng oras ay maaaring parang perpektong paraan na gugugol ang iyong oras. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng suporta mula sa labas ay maaaring makatulong sa iyong pagkabalisa at kalusugan, ayon sa isang ulat sa journal na PLoS One. Ang pagpapalakas ng iyong network ng mga sumusuporta sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging susi upang maibsan ang ilan sa pagkabalisa, kaya siguraduhing lumabas doon nang isang beses.
17. Mayroon kang mga Kaibigan na Nakakainis, Masyado
GiphyBagaman ang pagkakaroon ng isang sumusuporta sa network ng mga kaibigan ay mahalaga para sa kaluwagan ng pagkabalisa, mayroong isang paraan na maaari itong talagang maging isang catch-22. Ayon sa Psychology Ngayon, kung ang iyong kaibigan ay naghihirap mula sa isang pagkabalisa karamdaman tulad ng sa iyo, maaari itong talagang mapalala ang iyong sariling pagkabalisa. Maaari mo munang maramdaman na parang natagpuan mo ang isang tao na mahusay na maaari mong maibulalas ang tungkol sa lahat ng iyong mga pagkabalisa na problema, ngunit ang pakikilahok sa "intergroup pagkabalisa" ay maaaring magpalala ng pagkabalisa, ayon sa nabanggit na artikulo ng Forbes.
18. Inihambing mo ang Iyong Sarili sa Iba
GiphyAyon sa nabanggit na artikulo ng Lifehack, ang patuloy na paghahambing sa iyong sarili sa iba ay isang mabilis na paraan upang mawala ang pagganyak, at sa gayon ay madaragdagan ang iyong pagkabalisa. Sa halip, dapat mong tanungin ang taong hinangaan mo kung paano nila ginagawa ang kanilang ginagawa. Hindi lamang marahil makakakuha ka ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip, ngunit maaari mo ring mapagtanto na ang kanilang buhay ay hindi tulad ng peachy sa tila ito ay.
19. Nakatuon ka sa Nakaraan
GiphyTulad ng maraming mga nababalisa na tao, kung minsan ay nakatuon ako ng labis sa aking nakaraan. Ang isang bagay ay mangyayari upang ipaalala sa akin ang isang sitwasyon na dati ay nagdulot sa akin ng pagkabalisa, at ang aking isip ay bumababa nang pababa. Iniulat ng Power of Positivity na ito ay isa sa mga nakakalason na gawi na nagpapababa ng iyong enerhiya, at nagpapayo na humingi ng tulong upang makitungo sa iyong nakaraan kung kailangan mo ito. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay tao lamang. Ang mga pagkakamali ng nakaraan ay hindi dapat maiwasan ka mula sa pagsulong sa hinaharap.
20. Hawak Mo ang Nagagalit At Galit
GiphyAng isa sa mga nangungunang mga pumatay sa relasyon ay ang paglikha ng mga sama ng loob na maaaring mabagal na magmaneho ka ng mga bonkers, ayon sa Psychology Ngayon. Ang ilan sa mga pagkilos na maaaring maging sanhi at mapalawak ang galit at sama ng loob na naramdaman mo sa iyong sarili at sa iba ay kasama ang pagkuha ng mga bagay nang personal, pakikilahok sa drama at negatibiti, pinapayagan ang iyong sarili sa mga negatibong kapaligiran, at pinapayagan ang mga damdaming ito na makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan, ayon sa sa nabanggit na artikulo ng Power of Positivity article.
21. Gumagamit ka ng Alkohol sa Cope
GiphyWalang mali sa pagkakaroon ng paminsan-minsang pag-inom pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho ngunit kapag ang pagsandal sa alkohol upang makitungo sa iyong pagkabalisa at pagkabigo ay nagiging pamantayan, maaari kang maging problema. Sa katunayan, ayon sa nabanggit na artikulo sa Pang-araw-araw na Kalusugan, ang alkohol ay isa sa mga pagkaing maaaring makakasakit ng pagkabalisa dahil ito ay isang nalulumbay. Ang mabuting kalooban na naramdaman mo pagkatapos ng isang inumin o dalawa ay pansamantala lamang, at sa huli ay maaaring humantong sa mga isyu sa pag-aalis ng tubig at pag-asa.
