Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kumuha ng Advantage Ng Nap Time
- 2. Gawing prioridad ang "You Time"
- 3. Huwag Magkakasala Tungkol sa Pag-upa ng Isang Babysitter
- 4. Gawing Ang Pump Ang Iyong Pinakamahusay na Kaibigan
- 5. Yakapin Ang Nakakarelaks na Moments Nursing
- 6. Tanungin ang Iyong Kasosyo Para sa Isang Pahinga
Kung eksklusibo ka sa pagpapasuso, halos hindi ka maaaring makakuha ng isang oras, mag-isa sa isang buong hapon. Kaya't hanggang sa mga araw ng Netflix marathons at kusang paglalakbay sa kalsada. Tulad ng kamangha-manghang at nagbibigay lakas sa pagpapasuso ng iyong sanggol, kung minsan ang lahat ng mga "tungkulin" ina ay maaaring makaramdam ng labis at nawalan ka ng paningin sa mga "hindi ina" na bahagi ng iyong sarili. Ang pagpapahalaga sa pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa mga nanay na manatiling malusog, ngunit sa kasamaang palad iyon ay isang pakikibaka para sa maraming mga ina. Na sinasabi, maraming mga paraan upang maglaan ng oras para sa iyong sarili kung eksklusibo kang nagpapasuso na hindi nangangailangan ng labis na labis na pagsisikap.
Ang isang piraso mula sa The Huffington Post ay nabanggit na ang pagkakaroon ng nag-iisang oras ay hindi lamang mabuti para sa iyo, mabuti din ito para sa iyong mga anak. Kapag naramdaman mo ang pag-refresh at pag-aalaga para sa - hindi nakaunat masyadong manipis at naubos - mas malamang na ikaw ang pinakamahusay na ina na maaari kang maging.
Ang mga tip na ito ay hindi mahirap ipatupad. Maaari kang magsimula ngayon kung nais mo. Mura sila (o ganap na libre,) at karamihan ay nangangailangan ng kaunting pagpaplano nang maaga. Ang eksklusibong pagpapasuso ay maaaring hindi kailanman maglakad sa parke, ngunit ang pagdaragdag ng ilan sa mga nakagawiang ito sa pang-araw-araw mong buhay ay makakatulong sa pakiramdam mo tulad ng isang tao at hindi lamang isang ina na gumagawa ng gatas.
1. Kumuha ng Advantage Ng Nap Time
GIPHYKahit na hindi kinakailangan na kapareho ng isang kasama na araw ng spa, ang pag-aaral upang samantalahin ang mga maliit na sandali na mayroon ka sa iyong araw ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba. Sa halip na maglinis sa iyong oras ng pagtulog, magpahinga, basahin ang iyong paboritong libro, o gumawa ng ibang bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
2. Gawing prioridad ang "You Time"
GIPHYNabanggit ng Family Share na ang mga ina ay kilalang-kilala sa pag-aalaga sa iba at hindi sa kanilang sarili. Kapag napagtanto mo na hindi mo mabisa ang pag-aalaga sa iba maliban kung ikaw ay nag-aalaga din sa iyong sarili, gagawin mo rin ang iyong sarili bilang priyoridad. Isulat ang isang hapon sa iyong kalendaryo (sa patalim, kung kinakailangan,) lumabas kasama ang mga kaibigan, gawin ang anumang kailangan mong gawin upang mag-sneak palayo kahit ilang minuto sa isang araw.
3. Huwag Magkakasala Tungkol sa Pag-upa ng Isang Babysitter
GIPHYAyon kay Parenting, ang "pagkakasala ng ina" ay tunay at pinipigilan ang mga ina na huwag alagaan ang kanilang sarili araw-araw. Kahit eksklusibo ang mga ina ng pag-aalaga ay maaaring lumayo ng kaunting pagpaplano nang maaga. Hindi ka dapat makaramdam ng pagkakasala sa pag-iwan sa iyong sanggol ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak habang nakakuha ka ng ilang oras.
4. Gawing Ang Pump Ang Iyong Pinakamahusay na Kaibigan
GIPHYIminumungkahi ni Medela na ang paggamit ng isang pump ng suso, kahit na hindi halos matamis o personal na tulad ng pag-aalaga, ay maaaring magbigay sa iyo ng kalayaan na kung hindi man ay wala ka. Kung ang iyong sanggol ay nagpapasuso sa bawat ilang oras, ang pumping ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-iwan ng mas mahabang tagal ng panahon.
5. Yakapin Ang Nakakarelaks na Moments Nursing
GIPHYBagaman hindi ito teknikal na bilangin bilang "nag-iisa na oras, " ang paggawa ng iyong mga sesyon ng pag-aalaga sa isang nakakarelaks, session ng snuggle ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod sa kanila.
6. Tanungin ang Iyong Kasosyo Para sa Isang Pahinga
GIPHYManiwala ka man o hindi, ang iyong kasosyo ay nandiyan din upang makatulong. Kahit na hindi sila nagpapasuso, maaari pa rin nilang gawin ang lahat upang maalagaan ang iyong sanggol hangga't maaari. Hilingin sa kanila na aliwin ka ng ilang oras bawat araw, o mas mahusay pa, simulan ang paglipat ng night shift upang makatulog si mama.
