7 Pangunahing mga patakaran para sa pakikipag-usap sa isang tao na nagdurusa sa pamamagitan ng pagkalumbay sa postpartum

Kapag nagkaroon ako ng postpartum depression (PPD) sa pagtatapos ng 2006, hindi ako handa para sa lahat ng mga paraan na mababago ang buhay ko. Tulad ng kung ang pagkakaroon ng isang sanggol at pagiging isang bagong ina ay hindi pa sapat na mahirap, nagkaroon ako ng ulap na ito ng bagyo. Madilim, malamig, at naghiwalay. Dagdag pa, ang mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin o sabihin, kaya naramdaman kong may mali sa akin; isang bagay na dapat kong ikahiya at mapahiya. Hindi talaga kasalanan ng sinuman, talaga, dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi alam ang pangunahing mga patakaran para sa pakikipag-usap sa isang taong may PPD. Gayunpaman, kung mayroon sila, sa palagay ko ay hihingi ako ng tulong sa lalong madaling panahon o, kahit papaano, naramdaman na maunawaan.

Ang aking postpartum depression ay unti-unti. Ito ay bumagsak sa aking buhay bilang isang bagong ina at kumain ng malayo sa lahat ng mga pangako na ginawa ko ang aking sanggol na babae (at aking sarili). Para sa ilang sandali naisip ko kung magtitiyaga lang ako na umalis ito at kahit papaano ay makakabuti ako sa aking sarili. Nakipag-away ako sa pagkabalisa at pagkalungkot mula pa noong bata pa ako, at napagtagumpayan ko ang mga panahong iyon nang maraming beses, kaya hindi ko nakita kung paano ito magkakaiba. Ako ay, kaya mali. Hindi lamang ang PPD isang bagay na wala akong kontrol, binago nito kung sino ako bilang isang ina, kapareha, at babae. Ang matandang akin ay hindi nakikilala sa napakaraming paraan, at nagsimula akong magtaka kung nais kong makuha muli ang mga piraso ng aking sarili pagkatapos ng postpartum depression ay inalis sa akin.

Mga buwan mamaya at habang nagagalit ang aking postpartum depression, naging malinaw na kailangan ko ng tulong. Hindi lamang ito ay mawawala, ngunit sinimulan kong magkaroon ng hindi inaasahang pag-iisip tungkol sa kung magkano ang magiging mas mahusay sa buhay ng aking anak na babae kung wala ako rito. Ang aking gynecologist ay mabait at sapat na mahabagin upang gabayan ako sa tulong na kailangan ko (isang bagay na hindi ko makakalimutan), at habang tumatagal ng ilang oras upang mahanap ang aking pagtapak, sa kalaunan ay nagawa ko. Sa sandaling wala na ako sa kadiliman na iyon, labis ang pagkakasala sa akin. Paano ako mawawala sa sobrang haba? Paano ko maiiwan ang isang bagay na baliin ang bono na maaari kong magkaroon sa aking bagong sanggol?

Sa kasamaang palad, natanto ko lamang ang mga sagot na ito matapos ang paggamot sa PPD. Ito ay isang mahaba at masakit na paglalakbay ngunit, sa huli, nandito pa rin ako. Sa buong paglalakbay na iyon at sa proseso ng pag-navigate sa PPD, napapaligiran ako ng mga tao na tila hindi alam kung paano kilalanin ang pabagu-bago na kaguluhan na ito, hayaan itong maunawaan ito. Gamit nito, narito ang ilang mga pangunahing patakaran para sa pakikipag-usap sa isang taong may PPD. Maaari nilang gawin ang lahat ng pagkakaiba sa madilim na mundo ng isang tao.

Magsimula Sa Pagsasabi ng "Narito Ako Para sa Iyo"

Giphy

Ito ay simple, ngunit ang pagkakaroon ng pagtanggap ng pagtatapos ng sentimyento na ito, mahirap talagang makakuha ng tama. Noong una kong sinimulan ang pagpapakita ng mga palatandaan ng PPD, nandoon ang kasama ko para sa akin. Sa katunayan, ang aking ina ay din. Alam ko ito, lohikal, ngunit hindi talaga sinabi ang mga salita hanggang sa humingi ako ng paggamot.

Kapag sinabi mo sa isang bagong ina na nagdurusa sa pamamagitan ng PPD na nandiyan ka para sa kanya, maaga at madalas (at sumunod sa pamamagitan ng pagkilos), ipinapakita mo sa kanya na ang ibig sabihin ng iyong sinasabi, nagmamalasakit, at hindi ka pupunta kahit saan.

Pagkilala nang Walang Kritismo

Giphy

Para sa mga hindi pa dumaan sa PPD, maaaring hindi makatwiran at kahit na dramatiko. Gayunpaman, kung nais mong makasama doon para sa isang ina na nagdurusa, pigilin ang pag-iwas sa kanyang mga saloobin o damdamin. Huwag magpakumbinsi o ipagpalagay na alam mo mismo kung ano ang kanyang pinagdadaanan (sapagkat ang bawat babae ay naiiba), at subukang huwag iparamdam sa kanya na kahit anong nararamdaman niya (gayunpaman mapanganib na tunog) ay mali. Ang PPD ay isang karamdaman na nangangailangan ng interbensyon sa medikal. Kung ang isang bagay na sinasabi mo ay nagpaparamdam sa kanya na mas may kasalanan o mas hindi karapat-dapat sa pagiging ina, mag-aambag ka lamang sa isang mas mahabang oras ng pagbawi (at maaaring mas masahol pa).

Kapag dumaan ako sa postpartum depression, mayroon akong mga taong hindi maintindihan na pumuna sa paraan ng pagiging magulang ko. Hirap na hirap ako upang manatiling buhay at, gayunpaman, palaging mayroong isang taong handa na mag-pounce sa aking pinakamaliit na maling pagkakamali o pagkakamali. Ang pagiging magulang ay sapat na mahirap na walang PPD, kaya't mangyaring maging nakikiramay sa mga nasasaktan.

Makinig nang Walang Pag-aalok ng Payo (Maliban sa Hiniling)

Giphy

Kapag ang isang bagong ina ay umuusbong o umiiyak mula sa mga pagkabigo na dumating sa pagiging isang bago, pagod na magulang (lalo na habang nagtatagal ng PPD), pigilin ang pagbibigay ng payo maliban kung tahasang tinanong ka. Kadalasan mabilis kaming magbigay ng isang posibleng solusyon, kapag ang lahat ng tao ay talagang nais ay isang tao na marinig sila at kilalanin na narinig na nila.

Para sa akin, hindi ko nais na may magsabi sa akin ng mga paraan upang maging mas mabuti ang pakiramdam. Sa totoo lang, sinubukan ko na ang bawat mungkahi na ibinigay sa akin at hindi isang solong bagay ang nagtrabaho (hanggang sa nagsimula ako ng therapy at gamot). Ayaw kong marinig ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga o pagninilay o pagdarasal. Sa totoo lang gusto ko ng ibang tao na tumingin sa akin sa mata at makinig sa akin. Nais kong patunayan ang isang tao sa aking damdamin, kaya't hindi ako napapahamak na nag-iisa.

Igalang ang mga Hangganan Ngunit Ipakilala ang Iyong Suporta

Giphy

Ang aking oras bilang isang bagong ina sa isang pagkalumbay ay ginugol sa paghihiwalay. Nagustuhan ko, at ginusto, ang aking puwang at hindi gusto ng mga tao na palagi akong nakapalibot habang nalaman ko kung paano ina ang aking bagong sanggol. Hindi iyon nangangahulugang nais kong maiwan nang lubusan. Ito ay isang mahusay na linya, upang maging sigurado, ngunit kapag kailangan ko ng espasyo ay kailangan ko din ang katiyakan na mayroon akong suporta ng iba kung at kailan ko ito kailangan.

Huwag Alisin ang kanyang Sakit Sa Isang Paghahambing

Giphy

Nakukuha ko na maraming iba pang mga ina ay dumaan sa PPD, at ang ilan sa mga ina ay maaaring akala ng pagbabahagi ng kanilang sariling mga kwento ay magpapasaya sa isang bagong ina. Maaaring para sa ilan, ngunit hindi ko nais na marinig ang anuman. Kung mayroon man, naramdaman kong ang aking sakit ay hindi karapat-dapat na talakayin. Oo, ang kaguluhan na ito ay kumokonsulta sa bawat huling bahagi ng katwiran. Ang paghahambing sa mga kwentong PPD ay kaunti lamang upang mailagay ang isang tulad ko sa landas sa pagbawi, dahil lamang sa nasasangkot ako sa proseso ng pag-aawa sa sarili upang marinig ang anuman dito.

Ang 1 sa 7 na kababaihan ay nasuri na may depression sa postpartum, ayon sa American Psychological Association. Kung isa ako sa mga babaeng iyon, sinasabi sa akin ang tungkol sa iba pang anim na hindi mapapaginhawa ang aking mga sintomas o bigyan ako ng biglaang kalinawan. Maaari ring magkaroon sila ng kabaligtaran na epekto. Kung dapat kang magbahagi ng isang kwentong PPD, mangyaring gawin lamang kung tatanungin ko.

Iwasan ang Kailangang Lumipat

Giphy

Gumagana ang pagkagambala para sa aking sanggol, sigurado, ngunit noong ako ay isang bagong ina sa yugto ng PPD, kaunti lamang ang nawala sa kawalan ng pag-asa. Nauunawaan ko ang mga pagtatangka ng aking kasosyo na gawin akong ngumiti kapag hindi ko naramdaman, o ang biglang pag-pop-in ng isang kaibigan upang mabigyan ako ng pahinga, ngunit sa totoo lang lahat ng mga bagay na ito ay naging mas malala ang aking pagkabalisa. Ayaw kong ma-distract, gusto ko lang maging masarap.

Ipaalam sa Iyo na Gagawin Mo ang Anumang Kinukuha

Giphy

Naiintindihan ko na ito ay isang komplikadong kalsada upang mag-navigate. Gusto mong tumulong nang walang overstepping at laging may takot sa paggawa o sinasabi ng mga maling bagay. Kung makikipag-usap ka sa isang tao na may PPD, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay upang bigyang-diin, sa maraming beses na kakailanganin, na naroroon ka. Ipaalam sa ina sa iyong buhay na gagampanan mo ang anumang papel na kinakailangan upang makatulong sa kanyang pagbawi.

Mayroon akong isang mapagmahal na kapareha na nagmamasid sa aming anak na babae habang nagpunta ako sa therapy, isang mapagmahal na ina na nagpalayas mula sa labas ng estado upang umupo sa akin nang naramdaman kong napahiwalay, ang pagnanais na gumaling para sa kapakanan ng aking pamilya, at sa aking sarili. Ang PPD ay hindi kailangang maging (at hindi dapat, matapat) tulad ng isang mahirap na bagay upang talakayin. Hangga't mayroong pagkahabag at totoong pagnanais na tulungan, nasa tamang landas ka.