Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mag-ehersisyo
- 2. Magpaalam sa Junk Food
- 3. Masidhing Matulog
- 4. Limitahan ang Stress
- 5. Uminom ng Mas kaunting Alkohol
- 6. Yakapin ang Iyong System ng Suporta
- 7. Ngumiti Pa
Minsan pakiramdam na ang mundo ay nakakakuha ng pinakamahusay sa iyo at sinusubukan mong pamahalaan. Nararamdaman ng lahat ng hindi bababa sa mga glimmers ng mga damdamin mula sa oras-oras depende sa kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, ngunit para sa ilan, ang depresyon ay higit pa sa isang dosis ng pagkabigo. Marahil ay nalalaman mong may mga gamot at iba pang mga gamot na nakabatay sa medikal na maaaring maibsan ang depression, na kung saan ay may kaakibat. Kung, gayunpaman, nais mong gumawa ng isang labis na pagsisikap, mayroon ding mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong upang mabawasan ang pagkalumbay at ang mahirap na emosyon na maaaring sumama dito.
Kung ang iyong mga damdamin ng pagkalumbay o isang mga nalulumbay na yugto ay na-trigger ng isang tiyak na halimbawa, sa karamihan ng oras, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pagkalumbay nang higit sa pagpunta sa tanggapan ng doktor o pakikipag-usap sa isang kwalipikadong therapist. (Na sinabi, kung nagdurusa ka sa pagkalumbay at nangangailangan ng tulong, may mga kwalipikadong therapist at iba pang mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matulungan ka). Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagmamay-ari sa iyong kalusugan sa kaisipan at paggaling at bigyan ka ng kapangyarihan na manatili dito. Mula sa ehersisyo hanggang sa pagmumuni-muni, narito ang ilang mga bagay na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan ang ward off depression at maging mas mabuti ang pakiramdam.
1. Mag-ehersisyo
Kung nakakita ka ng Legally Blonde, malamang na maalala mo ang iconic quip tungkol sa ehersisyo na humahantong sa mga endorphins, na "pinasaya ka." Ang lahat ng iyon bukod, ayon sa University of Minnesota, ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng pagkalungkot at pagkabalisa dahil nagtataas ito ng tiwala sa sarili at tiwala sa sarili, ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng empowerment, at lumilikha o nagpapalakas sa mga social network. At, oo, ang mga kemikal na makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban ay mga endorphin (pati na rin ang serotonin).
2. Magpaalam sa Junk Food
Ipasa ang mga cashews, mangyaring. Bagaman ang mababang pakiramdam ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na kailangan mo ng "ginhawa na pagkain" upang matulungan kang mas mahusay, talagang kailangan mong yakapin ang mga malusog na pagkain kung nais mong bawasan ang pagkalungkot. Ang pagbabago ng iyong diyeta upang isama ang higit pang mga fatty acid, amino acid, at kumplikadong carbs ay makakatulong na balansehin ang mga neurotransmitters sa iyong utak at mapalakas ang iyong kalooban, ayon sa Healthline.
3. Masidhing Matulog
Mahalaga ang pagtulog para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, ngunit alam mo ba na maaari din itong makatulong na mabawasan ang pagkalumbay? Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na isinagawa ng mga mananaliksik sa Sweden, mayroong isang link sa pagitan ng mga pagkagambala sa pagtulog at pagkalungkot. Sa pag-aaral, 83 porsiyento ng mga may katamtaman hanggang sa matinding mga isyu sa pagtulog ay nagkaroon din ng depression. Mahihirap na gawin ang pagtulog, ngunit maaaring sulit ito sa katagalan.
4. Limitahan ang Stress
Ang stress ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kapwa pisikal at kaisipan. Ayon sa isang post na isinulat ni Dr. David Sack para sa Psychology Ngayon, ang pagsasama ng isang yoga o kasanayan sa pagmumuni-muni sa iyong nakagawiang ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkalungkot. Ang mga kasanayan ay magkasama, at napakadaling magsanay mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan kung hindi ka komportable na lumabas sa isang pormal na klase.
5. Uminom ng Mas kaunting Alkohol
Ayon sa nabanggit na mapagkukunan mula sa University of Minnesota, ang mga may depresyon ay dapat subukang iwasan ang pag-inom ng alkohol, na maaaring magpalala ng problema. Kung ang isang tao ay inaabuso ang alkohol bilang isang paraan upang makayanan ang kanilang pagkalumbay, ang pag-abuso sa alkohol ay dapat matugunan bilang sarili nitong problema.
6. Yakapin ang Iyong System ng Suporta
Kung nalulumbay ka, madali itong kapwa mahihinuha ang pamayanan at umatras mula sa mga malapit sa iyo. Ayon sa naunang nabanggit na artikulo sa Healthline, ang paggugol ng oras sa iyong system ng suporta ay makakatulong sa pag-akyat sa iyo at mapawi ang iyong pagkalungkot.
7. Ngumiti Pa
Praktikal na walang may gusto na masabihan na ngumiti pa, alam ko. Ngunit sa isang pakikipanayam sa Psych Central, propesor ng geochemistry na si Jane A. Plant, nagtalo sa pabor ng ngiti upang makatulong na mabawasan ang damdamin ng pagkalungkot. Napunta siya sa higit na detalye sa kanyang libro (na isinulat niya kasama ang co-may-akda na si Janet Stephenson), Beating Stress, pagkabalisa at Depresyon: Ang Mga Paraan ng Groundbreaking upang Makatulong sa Pakiramdam mo. Bagaman kontrobersyal ang libro dahil ipinapayo nito ang mga eschewing na gamot na pabor sa tanging paggamit ng mga pagbabago sa pamumuhay upang malunasan ang pagkalungkot, sinabi ni Plant na makakatulong ito sa mga nakakaranas ng banayad na pagkalungkot. Sa huli, malamang na ang pagngiti ay magdulot ng isang masamang reaksyon, ngunit maaaring hindi ito ang susi upang maibsan ang iyong depression. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat na epekto, marunong pa ring makipag-usap sa isang kwalipikadong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ano pa ang magagawa.
