Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Gumawa ng Pakikipag-ugnay sa Mata
- 2. Ituwid ang
- 3. I-Up ang Mga Araw-araw na Araw
- 4. Kumuha ng Higit pang mga panganib
- 5. Pumili ng isang Pabango
- 6. Magsagawa sa Isang Karaniwan
- 7. Magninilay araw-araw
Sa buong high school at bahagi ng kolehiyo, nakitungo ako sa napaparalisa ng takot sa tuwing napilitan akong magsalita sa harap ng isang pangkat. Ngayon, hindi lamang nangangahulugan ito ng mga pangunahing pagtatanghal o pagsasalita sa harap ng isang awditoryum na puno ng mga tao. Nagpalawak din ito sa medyo simpleng gawain tulad ng pagtaas ng aking kamay upang magtanong o sagutin ang isang katanungan sa klase. Sa pagbabalik-tanaw, napagtanto ko na ang takot ay talagang nagmula sa pagiging mali o kung hindi man ikakahiya ang aking sarili. Tunog na pamilyar? Paano ang tungkol sa ilang mga resolusyon na gagawin kung nais mong maging mas tiwala?
Habang sinaliksik ang kanilang 2014 na libro na The Confidence Code, natuklasan ng beterong mamamahayag na sina Katty Kay at Claire Shipman na may tunay na isang agwat ng tiwala sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan. Karaniwan, ang mga kalalakihan ay mas may tiwala sa sarili kaysa sa mga kababaihan, at ang mga kababaihan ay mas malamang na naniniwala na sila ay masuwerteng at hindi kasing may kakayahang sila. Natagpuan din nina Kay at Shipman, gayunpaman, na ang puwang na ito sa pagitan ng mga kasarian ay maaaring sarado sapagkat ang pagtitiwala ay isang bagay na maaaring makuha ng alinman sa mga kalalakihan o kababaihan. Magandang balita, di ba? Ngunit isa ring medyo nakakatakot na gawain. Mahirap malaman kung saan magsisimula pa. Subukan ang pitong hakbang na ito upang gawin sa susunod na taon ang iyong pinaka-tiwala na taon pa.
1. Gumawa ng Pakikipag-ugnay sa Mata
GIPHYPara sa mga taong mahiyain, mahirap makagawa ng contact sa mata. Ngunit ang pagtingin sa mga taong nasa mata ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting pagtaas ng kumpiyansa. At si Steve Kardian, dating sarhento ng pulisya at tagapagtatag ng Defend University, ay nagsabi sa Real Simple na maaari nitong ipahiwatig ang iyong madla sa katotohanan na nakikibahagi ka sa pag-uusap at, nahulaan mo ito, kumpiyansa. Oo, alam mo kung ano ang pinag-uusapan.
2. Ituwid ang
GIPHYKailangan ba ng pinakamabilis na pagtaas ng kumpiyansa? Umupo - o tumayo - mas makitid. Nahanap ng mga mananaliksik sa The Ohio State University na ang mabuting pustura ay nagpapabuti sa tiwala, kaya talagang mas tiwala ka sa sarili kapag nakaupo ka nang tuwid.
3. I-Up ang Mga Araw-araw na Araw
GIPHYPaghahanda para sa isang malaking pagpupulong o isang pakikipanayam sa trabaho, at kailangan ng kaunting oomph? Ayon sa mga mananaliksik sa Kellogg School of Management ng Northwestern University, ang mga beats na mabibigat na beats ay nagpapabuti ng kumpiyansa at kumbinsihin ka na maaari mong gawin sa mundo.
4. Kumuha ng Higit pang mga panganib
GIPHYNakakatakot ang pagkuha ng mga panganib kung hindi ito natural na dumating sa iyo. Ang pagkuha ng mga peligro at pagtagumpay malinaw naman ay maaaring gumawa ka ng mas kumpiyansa, ngunit, tulad ng sinabi ng performer ng improv at guro na si Brad Barton sa Real Simple, ang pagkahulog ay maaaring makapagpapagpala sa iyo ng mas kumpiyansa. Alam mo na magiging OK ka kahit hindi ka tumuloy at nahaharap sa madla o pupunta para sa malaking promosyon ay hindi nakakatakot.
5. Pumili ng isang Pabango
GIPHYSa susunod na taon, isaalang-alang ang isang sign scent. Ayon kay Rachel Herz, isang neuroscientist sa Brown University, ang tamang halimuyak ay maaaring magbigay lakas sa nagsusuot, na gumagawa ng pabango ng isang mahusay na accessory sa mga araw na kailangan mo ng tulong (o araw-araw).
6. Magsagawa sa Isang Karaniwan
GIPHYHimukin ang iyong gawain sa umaga sa 2017, kung na ang paglalagay sa iyong pampaganda araw-araw, sinusubukan ang isang bagong estilo ng buhok, pagtulo ng tsaa, pagbabasa, pagmumuni-muni, o iba pa. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa British Journal of Psychology ay natagpuan na ang mga regular na gawain at ritwal ay nagpapatibay sa mga damdamin ng kumpiyansa at seguridad.
7. Magninilay araw-araw
GIPHYNais mo bang makaramdam ng mas kumpiyansa at tiwala sa sarili? Pagnilayan mo ang mga oras na naging matagumpay ka, tiwala, at binigyan ng kapangyarihan sa nakaraan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Experimental Social Psychology, ang pagkilala at pag-alala ng empowerment ay humantong sa pagtaas ng tiwala.
