7 Mga paraan upang maging iyong santuario sa tulog

Maraming mga bagay na maaari mong sisihin para sa hindi pagtulog ng isang magandang gabi: na pagkatapos ng latte ng hapunan, manatili para sa isang Netflix binge, o pagkakaroon ng isang napakaraming margaritas. Ngunit maliban sa lahat ng mga potensyal na pandurog ng pagtulog, ang iyong silid-tulugan ay maaari ring maging isang salarin para sa iyong hindi pagkakatulog. Ngunit huwag mag-alala, ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maayos - maraming mga bagay na dapat gawin sa iyong silid-tulugan para sa pagtulog ng mas mahusay na gabi, kailangan mong maging handa na gumawa ng ilang mga pagbabago.

Kahit na mayroon ka ng isang unan na kutson at mga sheet na malambot na tulad ng pagtulog sa isang ulap, may mga paraan pa rin upang mapalakas ang pinakamabuting kalagayan ng pagtulog ng iyong boudoir. Lahat ng bagay mula sa pagputol ng ingay sa background hanggang sa paglalagay ng iyong kama sa isang tiyak na sulok ng silid ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba sa kung paano ka natutulog sa gabi. Hindi tulad ng iba pang mga silid ng bahay, hindi ito ang idadagdag mo sa silid-tulugan na ginagawang pagkakaiba, ito ang iyong inaalis mula sa puwang na gagawing pinakamahusay na kapaligiran para sa pagpapahinga at pag-snoozing. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago at pagiging bukas sa pagbabago ng ilang mga gawi sa oras ng pagtulog (ah-hem, nanonood ng TV sa kama) ay maaaring gumawa ng napakalaking pagkakaiba sa kalidad ng pagtulog na nararanasan mo sa bawat gabi.

Kung nangangarap ka ng higit na pagtulog, huwag mawalan ng pag-asa bago mo subukan ang pitong bagay na ito na gawin sa iyong silid-tulugan para sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.

1. Itakda ang Perpektong temperatura

Pagdating sa pag-anod patungo sa mismong lupain, ang iyong termostat ay maaaring ang iyong bagong matalik na kaibigan. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagpapanatiling temperatura ng silid ng silid ng silid sa pagitan ng 60 at 67 degree ay ang matamis na lugar para sa isang matahimik na pagtulog. Maaaring kailanganin mong maglaro sa paligid ng ilang mga temperatura sa loob ng saklaw na iyon bago ka makahanap ng eksaktong numero na gumagana para sa iyo, ngunit magiging sulit ito sa isang gabing puno ng Zs.

2. Gumamit ng Aromaterapy

Kahit na ang amoy sa iyong silid-tulugan ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa kung paano mapayapa kang natutulog. Kung ikaw ay nagbubugbog at lumiko, isaalang-alang ang isang mungkahi mula sa The Better Council Council at alamin kung aling mga scents ang nagpapahinga sa iyo. Ang mga karaniwang calming aromas, tulad ng lavender, ay dumarating sa maraming mga form tulad ng kandila, langis, losyon, at mga butas sa silid. Subukang magdagdag ng isang nakakarelaks na samyo sa iyong silid-tulugan kung naghahanap ka upang matulog.

3. Alisin ang Mga Pagkagambala

Ang iyong silid-tulugan ay dapat na ang iyong maginhawang maliit na pagtulog, na nangangahulugang dapat itong maging pagpapatahimik tulad ng pagkakaroon ng Dali Lama. OK, sa gayon ay maaaring maging isang maliit na mapaghangad, ngunit bakit hindi naglalayong mataas? Ayon sa Health, electronics, kalat, at mga item na hindi kabilang sa isang silid-tulugan na hadlangan ang iyong pagtulog. Nilalayon mo na panatilihing libre ang silid-tulugan sa anumang bagay na makakapigil sa iyo sa paggawa ng nais mong gawin: matulog.

4. Panatilihin itong Tahimik

Ang isa sa mga pangunahing nagkasala ng pagkagambala sa pagtulog ay ang ingay. Kung galing ito sa labas ng iyong silid-tulugan, o kung malamang na makatulog ka sa TV sa, ang tunog ay tumatakbo sa iyong pag-idlip at guluhin ang iyong pahinga. Magandang iminumungkahi ng Magandang Pag-gamit ng bahay gamit ang nakapaligid na ingay upang malunod ang ingay sa background na maaaring magising ka. Subukan ang isang app - tulad ng White Noise Free Sleep Tunog - upang mapanatili ang isang palaging nakapapawi na tunog na humarang sa mga tunog na hindi mo makontrol.

5. Feng Shui Ang iyong Kama

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng magandang pagtulog sa gabi, maaaring gawin ito sa kung saan nakalagay ang iyong kama. Tulad ng ipinaliwanag ng HGTV, ang mga principe ng feng shui para sa pagtulog ay may kinalaman sa paglalagay ng muwebles, partikular ang kama. Upang payagan ang mga zen vibes na dumaloy sa silid-tulugan, ang iyong kama ay dapat na nakaposisyon sa malayo mula sa pintuan ng silid-tulugan hangga't maaari. Gayunpaman, dapat ka pa rin sa isang posisyon upang tingnan ang pintuan kapag ikaw ay nasa kama. Ang paglalagay ng iyong kama sa tamang lugar ng iyong silid-tulugan ay nagtataguyod ng mahusay na pahinga at daloy ng chi.

6. Panatilihing Madilim

Bilang si Catherine Darley, isang naturopathic na dalubhasa sa pagtulog sa The Institute of Naturopathic Sleep Medicine sa Seattle, sinabi sa Washington kay Shape, pagdating sa iyong silid-tulugan, isipin ang isang antas ng ilaw na "cave-like". Nangangahulugan ito na huwag gumamit ng mga ilaw sa gabi, kumuha ng itim na mga kurtina, at lumayo sa iyo ang mga ilaw ng orasan.

7. Bigyan Ito ng isang Paint Makeover

Ayon sa Real Simple, ang mga kulay sa iyong silid-tulugan ay maaaring epekto sa paraan ng pagtulog mo. Ang mga shade at hues ng iyong mga pader ay maaaring makaramdam sa iyo ng iba't ibang mga paraan, at sa isang silid-tulugan, nais mo ang mga kulay na iyon upang makaramdam ka ng lundo. Kapag pumipili ng kulay ng pader, iminumungkahi ng Real Simple ang naka- mute na asul, moss berde, maputla dilaw, at pilak - lahat ng ito ay ipinakita upang makabuo ng isang pagpapatahimik na pakiramdam.