Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Nagdadala ka ng Isang Aklat O iPad
- 2. Hindi ka Madalas Mag-ehersisyo
- 3. Madalas kang Nag-eehersisyoToo
- 4. Hindi ka Nagtatakda ng mga Layunin
- 5. Ginagawa Mo Ang Parehong Pag-eehersisyo
- 6. Binibigyang-halaga Mo ang Masyadong Karamihan sa Pag-eehersisyo
- 7. Hindi ka Kinokontrol ang Tulog at Stress
Kung ikaw ay isang newbie gym goer o isang beterano ng weight rack, lahat ng tao ay gumagawa ng mga pagkakamali sa pag-eehersisyo ngayon at pagkatapos. Kahit na ako ay nagdusa mula sa fitness ignorance. Noong una akong nagsimulang tumakbo, hindi ko binigyan ng pansin ang isang nakakagulat na sakit sa aking paa. Gupitin hanggang sa ilang linggo, at naglalakad ako sa boot upang pagalingin ang aking tendonitis. Inalis ako nito sa pagpapatakbo ng laro sa loob ng walong linggo, kung saan nagawa kong maipakita ang kamalian ng aking mga paraan - hindi isang masayang oras.
Hindi lamang ang isang pagkakamali sa pag-eehersisyo ay nag-iiwan sa iyo na nasugatan at hindi aktibo, maaari mo ring mapigilan ka na maabot ang iyong antas ng fitness fitness. Kapag nagtatrabaho nang wasto, ang iyong kakayahang itulak ang iyong sarili at, mag-obertaym, maging mas malakas, mas mabilis, at mas mahusay kaysa sa noong nagsimula ka.
Ang tanong pagkatapos ay nagiging kung anong mga pagkakamali ang iyong ginagawa at paano mo maitatama ang mga ito. Upang masagot ang mga mahahalagang tanong sa fitness na ito, nakausap ko si Bryan Goldberg, isang personal trainer na nakabase sa New York at co-founder ng SuperKid Fitness, isang programa na tumutulong sa mga bata na magsanay gamit ang mga ehersisyo na nakabase sa bayani. (Bakit hindi ito sa paligid noong bata pa ako?!) Binigyan niya ako ng isang mahusay na roadmap sa pagwawasto ng mga karaniwang pagkakamali sa fitness at masulit sa aming pag-eehersisyo.
1. Nagdadala ka ng Isang Aklat O iPad
Ayon kay Goldberg, kung maaari mong basahin, manood ng sine, o mag-text ng isang kaibigan habang ginagawa ito, kung gayon hindi ka nag-eehersisyo.
"Ang pag-eehersisyo ay tungkol sa paghamon sa iyong katawan nang pisikal upang makakuha ng isang agpang tugon, " sabi ni Goldberg. "Kung nais mong sumulong, dapat mong ilagay ang iyong katawan sa ilalim ng sapat na pagkapagod upang makamit ang pag-unlad na iyon." At hindi mo magagawa iyon kung sinusubukan mong makarating sa pinakabagong thriller ni Gillian Flynn.
Pagwawasto: Iwanan ang libro sa bahay at maghanap ng iba pang mga paraan upang maging mas kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo. Lumikha ng isang listahan ng pag-eehersisiyo ng pumatay, mag-enrol sa isang bagong klase ng ehersisyo, o magpatala ng tulong ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo.
2. Hindi ka Madalas Mag-ehersisyo
Pagdating sa pagtatrabaho, ang isa at tapos na panuntunan ay hindi nalalapat. Ang tala ng Goldberg na ang pag-eehersisyo ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay hindi makagawa ng mga resulta na nais mo.
"Sa bawat araw ng pag-eehersisyo ay idinagdag mo, pinatataas mo ang iyong kakayahang umunlad nang malaki, " sabi niya. At huwag subukan na gumamit ng kakulangan ng oras bilang isang dahilan upang laktawan ang gym.
"Sa araw na ito at edad maraming mga mapagkukunan para sa mga ehersisyo at ehersisyo na hindi nangangailangan ng pag-access sa isang gym o kagamitan. Maaari silang tumagal ng 20 hanggang 30 minuto at hindi kapani-paniwalang epektibo, "sabi ni Goldberg.
Pagwawasto: Lumikha ng isang iskedyul na gagana para sa iyo, nangangahulugan ito na paggising ng kaunting maaga o pangangalakal ng iyong pahinga sa tanghalian para sa oras sa gym. Idagdag ito sa iyong kalendaryo tulad ng anumang iba pang gawain, dahil ginagawang mas may pananagutan ka.
3. Madalas kang Nag-eehersisyoToo
"Ang iyong katawan ay isang kumplikadong makina na nangangailangan ng hindi lamang isang naaangkop na halaga ng ehersisyo, kundi pati na rin ang pahinga, " sabi ni Goldberg. "Ito ay sa panahon ng pagbawi na ang iyong katawan ay nagpapagaling at nag-aayos ng sarili nito. Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi, hindi sapat na pahinga ang maaaring humantong sa mga pinsala. Walang nasasaktan na pag-unlad tulad ng isang pinsala."
Sa kabutihang palad, karamihan sa atin ay hindi kailangang sabihin sa dalawang beses na ang pahinga ay isang magandang ideya.
Pagwawasto: Hindi ka dapat lamang maglaan ng oras sa pag-eehersisyo, ngunit tiyaking tiyakin din na maikalat ang iyong mga ehersisyo. Inirerekomenda ng Goldberg na magtrabaho ng dalawang magkakasunod na araw, tumatagal ng isang araw, at pagkatapos ay magtrabaho nang dalawa pang araw.
4. Hindi ka Nagtatakda ng mga Layunin
Kung nais mong mangayayat, makakuha ng kalamnan, o mas mabilis na magpatakbo, mahalagang malaman kung bakit ka nagtatrabaho sa unang lugar. Pagkatapos, kapag sa wakas alam mo, isulat ito. "Mahalaga para sa ating lahat na magkaroon ng tiyak, makatotohanang, nakamit na mga layunin sa fitness, " tala ni Goldberg. "Ito ay sa mga konkretong, tiyak na mga layunin na maaari naming magdisenyo ng isang programa na naglalayong makamit ang mga ito."
Pagwawasto: Panatilihin ang isang journal ng pagsasanay. Isulat ang iyong mga layunin sa huling pahina, at pagkatapos ay bumalik sa unang pahina at balangkasin ang iyong plano. Pagkatapos punan ang mga blangko sa kahabaan. Nakakakita ng iyong pag-unlad sa loob ng mga linggo hindi lamang tinitiyak ka ng iyong plano, ngunit nag-uudyok din sa iyo na magpatuloy sa pagpunta.
5. Ginagawa Mo Ang Parehong Pag-eehersisyo
Hindi ba isang magandang bagay ang isang pag-eehersisyo? Well, hindi kinakailangan.
"Ang gawain ay ang kaaway ng pag-unlad, " sinabi ni Goldberg. "Paano mo maaasahan ang pagbabago kapag walang nagbabago tungkol sa iyong pag-eehersisyo? Ang iyong katawan ay nangangailangan ng patuloy na hamon upang maiwasan ang talas at pagkabalisa."
Pagwawasto: Upang paraphrase Taylor Swift, kailangan mong iling ito . "Magdagdag ng higit pang mga timbang at set o baguhin ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga ehersisyo, " payo ni Goldberg. Ngunit siguraduhing alam mo kung ano ang una mong ginagawa. Kung hindi ka sigurado kung paano gumawa ng isang tiyak na paglipat o gumamit ng isang tiyak na makina, inirerekomenda ng Goldberg ang pagkonsulta sa isang personal na tagapagsanay.
6. Binibigyang-halaga Mo ang Masyadong Karamihan sa Pag-eehersisyo
"Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't-ibang, nangangailangan din ito ng pag-uulit para sa kasanayan, " sabi ni Goldberg. "Kung palagi kang gumagawa ng iba't ibang mga pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay malilito sa tunay na pag-unlad. Hindi ka nagsanay para sa isang marathon at isang lahi ng sprinting sa parehong oras. Isipin ang pagbabago ng mga majors sa kolehiyo tuwing semestre. Kailan ka makapagtapos?"
Pagwawasto: Pumili ng isang progresibong programa at manatili dito. Alalahanin ang pangunahing pagkakatulad sa kolehiyo, at huwag mag-bounce mula sa klase patungo sa klase. Ang pagbabago ay patuloy na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, ngunit hindi kinakailangan na ito ang pinaka-epektibong paraan upang makamit ang isang malakas, malusog na katawan.
7. Hindi ka Kinokontrol ang Tulog at Stress
"Ito ay marahil ang pinakamahalagang pagkakamali dahil ito ang tahimik na pag-unlad ng pag-unlad, " babala ni Goldberg. "Maaari mong ihagis ang lahat ng iyong pagsusumikap dahil hindi ka natutulog nang maayos o nabubuhay ng isang mataas na stress na buhay. Ang iyong katawan at ang mga hormone na nauugnay sa stress ay maaaring makuha sa paraan ng iyong pagbaba ng timbang at marahil maging sanhi ng pagtaas ng timbang."
Matulog pa? Huwag mong sabihin sa akin ng dalawang beses.
Pagwawasto: "Mag-ayos, " iminumungkahi ni Goldberg. "Pumili ng oras bawat gabi na magbibigay-daan sa iyo upang makatanggap ng sapat na pagtulog. Bago ka matulog, isulat ang iyong mga gawain para sa susunod na araw, ang iyong mga damdamin, kahit anong naisip na makakatulong sa iyo na maghanda para sa susunod na araw ng buhay. Pagkatapos basahin ang isang mahusay na libro at matulog."
