Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pinuputol mo ang mga Corner
- 2. Uminom ka ng Nakaraan ang Iyong Limitasyon
- 3. Madalas mong Ginugulo ang Iyong Sarili Habang Inuming
- 4. Ang Iyong Mga Miyembro sa Pamilya At Kaibigan ay May Isang bagay
- 5. Gumamit ka ng Alkohol Upang Mag-decompress O Bolster Ang Iyong Tiwala
- 6. Pansinin Mo Ang Pagpapaubaya Ay Pupunta
- 7. Gumagawa ka ng Isang Lot ng Plans Paikot sa Alkohol
- 8. Hindi ka Naghahanap ng Iyong Pinakamahusay
Paminsan-minsan ang pag-inom ng alak, kung ito ay sa hapunan, sa isang petsa, sa isang palakasan sa palakasan, o bahagi ng isang masayang gabi kasama ang mga kaibigan, marahil ay hindi isang bagay na kailangan mong maging labis na nag-aalala. Ngunit para sa ilan, ang linya sa pagitan ng kung ano ang OK at kung ano ang dapat magbigay sa iyo i-pause ay nakakakuha ng isang maliit na malabo. Sigurado, maaari mong natural na magtaka kung ang halaga ng iyong inumin ay OK pa rin, ngunit maaaring magkaroon ng konkretong mga kadahilanan na maaari mo ring tanungin ang iyong mga gawi. Kung minsan ay mahirap matukoy, gayunpaman, dahil may ilang mga banayad na palatandaan ng alkoholismo na madaling makaligtaan.
Ngunit hindi mo nais na kalimutan ang isang bagay na maaaring mapinsala sa iyong mental, pisikal, at emosyonal na kalusugan - hindi sa banggitin ang mga epekto ng isang tulad ng alkoholismo ay maaaring magkaroon ng mga tao sa iyong buhay - kaya mahalagang malaman kung ano ang titingnan para sa. Kung sinimulan mong pumili ng mga pahiwatig na ikaw, isang kaibigan, o isang miyembro ng pamilya ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-inom, hindi ito isang bagay na nais mo lamang na mag-urong dahil hindi talaga isang isyu. Kung may mali, gusto mong hawakan ito. Kung napansin mo ang banayad na mga palatandaan ng alkoholismo sa isang tao sa iyong buhay, ang pag-abot ng tulong at paghingi ng paggamot ay makakatulong sa iyo - o ang taong apektado - pasulong.
1. Pinuputol mo ang mga Corner
Habang halos lahat ay tumatama sa 'pag-i-snooze' pagkatapos ng isang gabi sa bawat isang beses, kung ang iyong mga plano sa pag-inom sa gabi ay magsisimulang makialam sa iyong mga responsibilidad tulad ng paghahanda ng mga bata para sa paaralan, umaangkop sa iyong pag-eehersisyo, o siguraduhin na mayroon kang oras upang maligo at kumain agahan bago mag-agaw sa trabaho, maaaring maging tanda na ang iyong mga gawi sa pag-inom ay hindi kinakailangang malusog, sinabi ni Dr. Deirdra Roach, mula sa National Institute on Alcohol Abuse at Alkoholismo, kay Shape. Kung hindi mo magawa ang mga bagay sa iyong buhay na dapat mong gawin, maaari itong mag-spell ng problema.
2. Uminom ka ng Nakaraan ang Iyong Limitasyon
Ang pagtatakda ng isang limitasyon bago lumabas ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mapangako ang iyong sarili, ngunit hindi ito makakatulong kung mag-inom ka lampas sa iyong itinakdang limitasyon. "Kung nahanap mo ang iyong sarili na paulit-ulit na pumupunta sa iyong limitadong tinukoy sa sarili, iyon ang isang karaniwang maagang pag-sign na nawalan ka ng kontrol sa iyong pag-inom, " si John F. Kelly, PhD, director ng Recovery Research Institute sa Massachusetts General Hospital at pangulo ng American Psychology Association's Society of Addiction Psychology, sinabi sa Kalusugan. Maaari itong maging isang senyas na kailangan mong i-cut ang kaunti. Ang pag-iisip tungkol sa kung bakit nalampasan mo ang iyong limitasyon ay maaaring makatulong sa iyo sa susunod din.
3. Madalas mong Ginugulo ang Iyong Sarili Habang Inuming
Kung uminom ka ng alkohol, malamang napahiya mo ang iyong sarili habang umiinom ng hindi bababa sa isang beses, ngunit kung nangyari ito sa lahat ng oras maaari itong ituro sa isang mas malaking problema. Kung ito ay isang bagay na sinabi mo sa isang kaibigan o isang bagay na ginawa mo nang hindi iniisip, maaaring mahirap harapin ito sa umaga. Ayon sa "matino na mamamahayag" ng blog post ni Beth Leipholtz sa HuffPost, na kinakailangang patuloy na humihingi ng tawad at subukang gawing mas mahusay ang mga bagay - o mabuhay sa ginawa mo - tinitimbang mo at "hindi mo talaga napagtanto ang kawalang-hanggan ng timbang na iyon hanggang sa ito ay itinaas at maaari kang magising sa umaga na perpektong maalala ang bawat isang pagkilos."
4. Ang Iyong Mga Miyembro sa Pamilya At Kaibigan ay May Isang bagay
Kung regular na pinag-uusapan ng iyong mga kaibigan at kapamilya tungkol sa kung magkano ang iyong maiinom, iyon ay isang palatandaan na ang iyong mga gawi ay hindi malusog, sinabi ni Kelly sa Kalusugan sa naunang nabanggit na artikulo. Hindi mahalaga kung gaano mo kakilala ang iyong sarili, kung minsan mas madali para sa ibang mga tao na kunin ang mga bagay bago mo mapagtanto na ang ebidensya ay nasa harap mo.
5. Gumamit ka ng Alkohol Upang Mag-decompress O Bolster Ang Iyong Tiwala
Oo, kung minsan masarap tamasahin ang isang baso ng alak (o kung ano ang gusto mong inumin) sa pagtatapos ng isang mahabang araw, ngunit kung ang alkohol ay ang iyong anyo ng stress na panandalian o booster ng tiwala, maaari itong maging isang senyas na ang iyong pag-inom hindi malusog. Ang pag-inom para sa pagpapahinga o kumpiyansa ay maaaring maging tanda ng alkoholismo na may mataas na paggana, ayon sa WebMD.
6. Pansinin Mo Ang Pagpapaubaya Ay Pupunta
Kung kailangan mong uminom ng higit pa kaysa sa dati mo upang madama ang parehong mga epekto o maaari lamang uminom ng higit sa dati na hindi ka nalasing, maaari rin itong maging isang senyas na ang mga bagay ay hindi tama. Ayon sa Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour sa UCLA, ang isang pagtaas ng pagpapahintulot ay maaaring maging isang banayad na tanda ng alkoholismo, at ang isa na maaaring maging mas malinaw nang mas maaga kaysa sa ilan sa iba pa. Huwag pansinin ito.
7. Gumagawa ka ng Isang Lot ng Plans Paikot sa Alkohol
Ang mga plano na kinasasangkutan ng alkohol ay hindi masama o nakakabahala, ngunit kung ang lahat ng iyong pakikipagsapalaran sa lipunan ay may kinalaman sa kung paano o kailan ka makakainom, hindi iyon isang magandang palatandaan. "Ang isang mahusay na ehersisyo ay upang makita kung komportable ka at maaaring magsaya kung pinili mong huwag uminom sa isa sa mga sitwasyong iyon, " sinabi ni Roach kay Shape sa nabanggit na artikulo. Kung hindi mo gusto o ayaw mong makita pa rin ang iyong mga kaibigan nang hindi umiinom, malamang na tumuturo ito sa isang problema sa alkohol.
8. Hindi ka Naghahanap ng Iyong Pinakamahusay
Ang alkohol ay talagang nakakaapekto hindi lamang sa kung ano ang naramdaman mo, kundi pati na rin ang hitsura mo. "Sa aking kaso, naglagay ako ng 15 hanggang 20 pounds at nagkaroon ng talagang hindi malusog na pangkulay, " isinulat ni Leipholtz sa naunang nabanggit na post sa blog. Ang pagod na pagod, maubos, o kung hindi man mas masahol para sa pagsusuot ay maaaring isang senyas na ang pag-inom ay napakalayo.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sariling pag-inom o ng ibang tao, nakikipag-usap sa isang doktor, espesyalista sa pagkagumon, o iba pang kwalipikadong tao ay maaaring makatulong na itaguyod ka sa landas upang makakuha ng mas mahusay.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
