8 Nakakagulat na mga paraan na maaaring masira ka ng pindutan ng paghalik

Kung mayroong isang tamad na ugali na hindi ako mukhang huminto, ito ay paghagupit ng pindutan ng paghalik tuwing umaga. Sa aking utak ng groggy, walang mas nakakaakit kaysa sa pagpapaliban sa proseso ng paggising. Ngunit para sa karamihan, ang pagpindot sa pindutan ng paghalik ay talagang nakakasira sa isang bilang ng mga paraan. Karaniwan, ang limang higit pang mga minuto sa kama ay maaaring magtakda ng entablado para sa isang medyo maligalig na araw sa pangkalahatan.

Bilang ito ay lumiliko, nagsisimulang maghanda ang katawan upang magising nang matagal bago mawala ang aktwal na alarma. Halos isang oras bago ang iyong regular na oras ng alarma, nagsisimula ang katawan ng proseso ng paggising sa pamamagitan ng pagpapakawala sa mga hormone cortisol at adrenaline, pagtaas ng temperatura ng katawan, at pagpasok ng mas magaan na yugto ng pagtulog, ayon sa Kalusugan. Kapag sinampal mo ang pindutan ng paghalik at subukang kunin kung saan ka tumigil sa ligaw na panaginip na iyon, pagkatapos ang buong proseso ng paggising sa katawan ay lumabas. Ang mga resulta ng pagkagambala na ito ay maaaring makaapekto sa iyong katawan, utak, at kahit na ang pakiramdam sa ilang mga seryosong paraan para sa natitirang araw.

Sinabi iyon, naiintindihan ko ang apela ng pindutan na iyon. Mayroong isang bagay na mabulok at hindi masayang tungkol sa pagkaantala sa pagsisimula ng iyong araw sa pamamagitan ng ilang minuto upang manatili sa mainit at maginhawang kama. Pagkatapos magsaliksik ng piyesa na ito, gayunpaman, naiintindihan ko na ngayon na ang ugali na ito ay may gawi pang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, dahil ang pag-screwing sa iyong iskedyul ng pagtulog ay maaaring magtapon ng iyong buong katawan. Bagaman ang pagpili ng snooze button ay naramdaman na medyo mahusay sa ngayon, maaari itong uri ng pagkasira sa natitirang araw mo. Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang pag-gamit ng snooze button ay maaaring mag-backfire at gawing mas masahol pa ang iyong umaga.

1. Nagtataguyod ng pagtulog ng Pagtulog

Giphy

Kahit na ang isang bagay (o tao) sa pahinga ay nais na manatili sa pahinga, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang sipain ang iyong umaga. Kapag ang ikalawang alarma ay tunog, ang iyong katawan ay nalilito tungkol sa kung mananatili sa mode ng pagtulog o aktwal na gumising, tulad ng ipinaliwanag ng espesyalista sa pagtulog na si Rafael Pelayo, MD sa HuffPost. Ang madamdaming pakiramdam na nagreresulta, na kilala bilang inertia sa pagtulog, ay maaaring humaba nang maraming oras. Sa ganitong paraan, ang pagsusumikap na makakuha ng lima o sampung minuto ng pag-shut-eye ay maaaring talagang mapapagod ka sa natitirang araw.

2. Tinatanggal ang Iskedyul ng Pagtulog

Oo, kahit na sinusubukan mong pisilin sa ilang higit pang mga minuto ng pagtulog ay maaaring itapon ang iyong iskedyul ng pagtulog sa isang tunay na paraan. "Ang pagtulog sa paglaon ay aalisin ka sa iyong iskedyul ng pagtulog, " sabi ng lisensyadong tagapayo ng tagapayo na si Bill Prasad. "Ang isang pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog ay isa sa mga paraan upang makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ang aming mga katawan at talino tulad ng nakagawiang." Ang pagpo-snooze ay nakakagambala sa nakagawiang ito at gulo sa iyong buong iskedyul ng pagtulog.

3. Nag-i-set up ng Hindi Malusog na Mga Gawi sa Pagkain

Giphy

Minsan maaaring magkaroon ng isang koneksyon sa pagitan ng pagtulog ng huli at nakakaranas ng isang malubhang pag-atake ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga. "Ang pagtulog sa kalaunan ay maaaring nangangahulugang nagpapatakbo ka sa pintuan nang walang agahan, " sabi ni Prasad. "Ito ay humahantong sa gutom ng hatinggabi at maabot ang unang bagay na ibibigay sa iyo ng isang vending machine o lokal na kainan. Ang pagkain ay maaaring mapunan ng asukal at mga carbs (donuts, pastry, scones, croissants)." Bagaman ang mga paggamot na ito ay maayos paminsan-minsan, para sa pinaka-bahagi maaari itong maging malusog (at mas mura) na kumain ng agahan sa bahay.

4. Ginagawa kang Mas Pagod

Giphy

Bagaman maaari itong tunog ng counter-intuitive, ang paggamit ng pindutan ng paghalik ay maaaring gawing mas pagod ka sa pangkalahatan. "Malamang na mas maramdaman mo ang pag-aantok, pag-iingay at pagod kaysa sa gagawin mo kung magtakda ka lamang ng isang alarma, " sabi ng eksperto sa pagtulog na si Christopher Lindholst. "Mas mabuti para sa iyong kalusugan hanggang sa oras na ang iyong pagtulog ay makabangon sa isang oras na pinakamainam para sa iyo mula sa simula." Bagaman matigas ito sa sandaling iyon, ang pag-alis sa kama na may paunang alarma ay malamang na makaramdam ka ng pakiramdam at maging mas alerto para sa natitirang araw.

5. Panahon ng Mga Pagnanasa

Kahit na ilang segundo lamang, ang pagpapasya kung makabangon o matulog sa huli ay nag-aaksaya ng ilan sa iyong oras. "Karaniwan, ang nakagawiang paggising sa umaga ay walang kahirap-hirap dahil ito ay nakagawiang, " isinulat ni Fredric Neuman MD sa Psychology Ngayon. "Kung ang isang prosesong intelektwal ay kinakailangan upang malaman kung talagang oras na upang magising, ang buong proseso ay nakakainis at nakakapagod." Sa huli, mas madaling bumangon.

6. Nagdudulot ng Pagkabalisa

Giphy

Matapat, ang paghagupit ng pindutan ng paghalik ay hindi pa talaga nagawa ng aking umaga. Ito ay nagiging mas mabilis at stress. At habang lumiliko ito, ang pagpindot sa pindutan ng paghalik ay maaaring maiugnay sa higit pang pagkabalisa at pagkapagod sa araw, ayon sa Pambansang Pagpapatakbo. Nagtatakda lamang ito ng entablado para sa isang magaspang at magaling na umaga.

7. Worsens Insomnia

Kung nakikipaglaban ka na sa hindi pagkakatulog, kung gayon ang pindutan ng paghalik ay hindi iyong kaibigan. "Mahalaga rin na bigyang-diin na kung ikaw ay nabubuhay na may talamak na hindi pagkakatulog, mahalagang lumabas sa kama nang sabay-sabay araw-araw upang mabigyan ang iyong panloob na orasan ng katawan ng isang malakas na angkla sa umaga, " sabi ni Martin Reed, sertipikadong klinikal na eksperto sa pagtulog sa kalusugan at ang nagtatag ng Insomnia Coach. "Kung nakakakuha ka ng kama sa ibang oras araw-araw, pinapagod nito ang iyong katawan na mahulaan (at maghanda) para sa pagtulog sa gabi, at maaari itong mas mahirap na matulog." Ang insomnia ay sapat na nakakapagpabagabag sa sarili nito, kaya hindi na kailangang mapalala ito.

8. Nag-compromise Immune System

Giphy

Sa paglipas ng panahon, ang pag-screw up ng iyong mga pattern ng pagtulog na may pindutan ng paghalik ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang mahinang kalinisan sa pagtulog ay maaaring makompromiso ang immune system, na iniiwan kang mas mahina sa sakit, tulad ng ipinaliwanag ng lisensyadong psychologist at neurotherapist, Dr. Catherine Jackson, BCN, BCC, BC-TMH. Upang maprotektahan ang iyong pagtulog at kalusugan sa pangkalahatan, mas mahusay na iwasan ang paggamit ng pindutan ng paghalik, gayunpaman makatutukso ito.