8 Mga bagay na maaaring gawin ng isang bagong ina kapag hindi siya makatulog

Ito ay marahil ang pinakamalupit ng mga ironies ng bagong-ina: permanenteng ikaw ay pagod, ngunit kapag ang matamis na munting anghel na iyon sa wakas ay natutulog, hindi mo magagawa. Siguro nababahala ka tungkol sa iyong sanggol o obsess ka tungkol sa mga iskedyul. Anuman ito, nakahiga ka doon sa kama at hindi mahalaga kung gaano mo sinusubukan (at marahil dahil sinusubukan mo rin), hindi mo mapamamahalaan ang isang bagay na magpapasaya sa iyo. Kung ikaw ay isang bagong ina na nahihirapang matulog, huwag mawalan ng pag-asa - mayroong higit sa ilang mga bagay na maaari mong subukan.

Lagi akong nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa average na oso (ako ay isang grade A hibernator). Alam ko na ang pagkakaroon ng isang bagong panganak ay magbabago ng lahat ng iyon, ngunit hindi ko inaasahan na kapag ako talaga ay may pagkakataon na matulog ay hahanapin ko ito bilang isang hamon. Pinamamahalaan ko ang obsessive-compulsive disorder (OCD) sa halos lahat ng aking buhay, kaya hindi ako isang estranghero sa mga pag-iisip ng karera, ngunit hindi nila kailanman ginulo ang aking pagtulog sa ganoong antas. Kahit na pagod ako sa pisikal at emosyonal, hindi ko mapigilan ang pag-isipan kung ang aking anak na babae ay nakakakuha ng sapat na gatas o sumulat ng mga tala sa pasasalamat sa aking ulo. Sa kalaunan ay nakamit ko ang pagtulog sa tulong ng isang coach ng kaisipan at ilang mga kinakailangang pamamaraan sa pagpapahinga, ngunit mayroon pa rin akong problema sa pana-panahon.

Ang postnatal insomnia ay walang biro. Kapag ikaw ay isang bagong ina, kailangan mong maging maingat. Ayon sa Michigan Health, ang pag-agaw sa pagtulog ay nauugnay sa maraming mga alalahanin sa kalusugan, hindi bababa sa kung saan ay ang postpartum depression. Ang mga sumusunod ay tiyak na sulit, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng anumang kaluwagan, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong para sa iyong mga problema sa pagtulog.

Maging produktibo

Giphy

Kapag ikaw ay isang bagong ina, palaging may dapat gawin. Handa akong pumusta mayroong baby laundry upang tiklupin o pinggan upang hugasan. Kung ikaw ay nagpapakain ng bote o pag-aalaga, palaging mayroong isang bagay na kailangang ma-sanitized. Impiyerno, maaari ka ring magsulat sa mapahamak na libro ng sanggol dahil alam kong hindi ka pa nagkaroon ng oras upang hawakan ang bagay na iyon.

Sinasabi ko ito sa isang caveat, bagaman. Bumangon ka lamang at gumawa ng isang bagay kung tatawid ito sa iyong listahan ay aalisin ang pagkakasala na nararamdaman mo at pinapayagan kang matulog. Kung gagana ka nito sa isang paglilinis ng siklab ng galit, huwag gawin ito.

Isulat mo

Sa halip na paulit-ulit ang iyong listahan ng pamimili o iskedyul ng bisita sa iyong ulo, subukang isulat ito. Minsan ang simpleng pagkilos ng paglalagay ng isang bagay sa pagsulat ay makapagpapalaya sa iyo sa partikular na pagkabahala at magpapahinga sa iyong isip.

Iminumungkahi ko na panatilihin ang isang notepad at pen sa mesa ng iyong kama. Ang problema ko ay pinapanatili ko ang aking kalendaryo at mga paalala sa aking telepono. Maaaring magkaroon ako ng bawat hangarin na magdaragdag lamang ng isang kaganapan o memo, ngunit napakadali para sa akin makita na ang abiso sa Facebook o Twitter at sinipsip sa butas ng kuneho sa social media.

Basahin

Giphy

Ano? Tulad ng, isang aktwal na libro? Oo, at mas mabuti ang isa na hindi tungkol sa bagong panganak na pagtulog o pagpapasuso. Na hindi ka magpapahinga sa iyo. Gising ka pa rin, at ang pinakabago ng 1, 000-pahinang nobelang Outlander ay hindi babasahin ang sarili nito (at marahil ay sapat na ang paglisan ng British ng Philadelphia).

Tulad ng maraming tao, mayroon akong isang Kindle app sa aking tablet na karaniwang ginagamit ko kapag nagbabasa para sa kasiyahan. Gayunpaman, kapag sinusubukan kong makatulog, nalaman kong mas mahusay na magbasa ng isang "tunay" na libro, at sinusuportahan ng pananaliksik na iyon. Ayon sa National Sleep Foundation, ang ilaw mula sa aming mga elektronikong aparato ay nagtataguyod ng pagkagising.

Itim Ito

Lahat ito ay tungkol sa mga ritmo ng circadian, y'all. Ang artipisyal na ilaw ay maaaring malito ang pag-unawa ng ating utak sa siklo ng gabi. Ang asul na ilaw na iyon ay nagpakawala sa iyong cell phone, tablet, o computer na talagang pinigilan ang melatonin, ang sleepy-time hormone. Kung hindi mo nais na matakpan ang iyong panloob na orasan ng katawan, patayin mo iyon.

Kung gumagamit ka ng isang monitor ng sanggol, iminumungkahi kong patayin ang bahagi ng video. Naririnig mo pa ang iyong sanggol. Kung labis kang kinakabahan, subukan ang isang pagtulog mask sa halip.

Makinig sa Isang Soundscape

Giphy

White ingay: hindi lamang ito para sa mga bagong panganak. Alam namin na ang mga puting ingay na makina ay talaga namang mahika para sa mga sanggol dahil ginagaya nila ang tunog ng matris na parang tibok ng puso ni mama at ang pagdadagundong ng daloy ng dugo. Maaari mong makita na ang isang mapang-akit na batis o pag-crash ng mga alon ay nakapapawi. Uy, sulit ito.

Magsanay ng Pag-iisip

Hindi ako ang pinakamahusay sa paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip sa aking sarili (masyadong nabalisa ako), kaya inirerekumenda ko ang isang pagmumuni-muni app, tulad ng Stop, Breathe, & Think. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip mula sa pagbibilang ng mga paghinga sa mga pag-scan ng katawan upang makisali sa iyong mga pandama). Mayroong kahit na mga sesyon na partikular na idinisenyo upang matulungan kang makatulog. #Winning

Subukan ang Isang Tulong sa Pagtulog

Giphy

Maaaring naisin mong subukan muna ang isang halamang gamot. Ang Site ng Baby Sleep ay nagmumungkahi ng mga amoy tulad ng lavender o jasmine, at mga pagkain tulad ng honey at chamomile tea, upang maisulong ang pagtulog. Ang mga suplemento ng bitamina, kabilang ang magnesiyo at iron, ay maaaring makatulong din.

Kung wala sa na gumagana, maaari kang lumiko sa isang panandaliang, hindi nakakahumaling na gamot sa pagtulog. Siyempre, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot, lalo na kung nagpapasuso ka.

Humiga lang Dyan

OK, napagtanto ko kung gaano kalokohan ang tunog, ngunit pakinggan mo ako. Kailan ka huling beses na humiga? Hinuhulaan ko na ito ay buong araw. Ang sinumang nagpapakain ng isang sanggol (kung mula sa suso o bote) ay alam na hindi ito bakasyon, kahit na nakaupo ka.

Nakatulong ito sa akin na malaman na kahit hindi ako natutulog, nagpapahinga parin ako sa aking katawan. At kung minsan, ang pagtanggal ng presyon na makatulog (ang hindi nagtatapos na pag-uusap sa sarili ng "Kung makatulog ako ngayon, makakakuha pa rin ako ng apat na oras") ay ang kailangan kong mag-drift papunta sa dreamland.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.