8 Mga trick upang matulungan kang magsimulang tumakbo sa bagong taon

Kaya napagpasyahan mong sumali sa milyun-milyong kababaihan na tumatakbo. Malaki! Kung nais mong panatilihin ang iyong naaangkop na kaibigan o kailangan mo lang ng isang dahilan upang batuhin ang tangke ng pag-eehersisyo, handa ka na para sa isang bagong pakikipagsapalaran. Ngunit kung hindi ka pa nakakita ng isang track mula sa klase ng high school gym, ang pag-iisip kung paano simulan ang pagtakbo ay maaaring matakot. Mayroon ka bang tamang sapatos? Uminom ka ba ng sapat na tubig? Ano ang dapat gawin ng iyong mga braso? Ang mga tanong ay walang hanggan bilang metaporyo milyang nais mong makatiis. sagana.

At pagkatapos ay mayroong buong kadahilanan ng pananakot. Sa unang pagkakataon na dadalhin ka sa mga lansangan, nakikipag-ugnay ka sa mga taong gumagawa ng buhay na wala sa milyahe ang pag-log. Ngunit huwag hayaan ang mga itinalagang pros na humadlang sa iyo mula sa iyong mga pangarap sa fitness. Pagkatapos ng lahat, ang mga runner ay dumating sa lahat ng mga hugis, sukat, at kasanayan. Hindi mo na kailangan ang anumang espesyal na background upang maging isang runner, isang maliit na inisyatibo (at marahil ng isang katatawanan). Nagagalit ka pa upang patakbuhin ang Boston Marathon, o nais mo lamang itong gawin ito sa paligid ng bloke nang hindi naging paikot-ikot, walang dapat huminto sa iyo mula sa lacing ng iyong sapatos at sumali sa mga legion ng mga runner sa iyong bayan. Kailangan pa rin ng kaunting pagganyak? Narito ang pitong trick upang makapagsimula ka sa kanang paa - ganap na inilaan.

1. Simulan ang Mabagal

Kung bago ka tumakbo, mabagal ang paraan upang pumunta. Ang pagtatakda ng isang talaan sa mundo sa iyong unang pagkakataon ay hindi lamang maaaring humantong sa isang pinsala, ngunit isang hinaharap na poot sa pagtakbo. Hindi sigurado kung napakahirap ka ng simento? Ang World's Runner ay may isang mahusay na trick upang matukoy ang iyong bilis: Kung maaari kang kumanta, malamang na mabagal ka. Kung namumula ka at namumula, napakabilis mong pupunta. Dalhin ang iyong oras, buuin ang iyong agwat ng marahan ng dahan-dahan, at huwag subukan na hawakan ang masyadong maraming distansya o mabilis din sa lalong madaling panahon.

2. Maging Adventurous

Galugarin ang iyong mga pagpipilian, at maging bukas sa pagsubok ng bago. Mula sa takbo ng paglalakad patungo sa track na tumatakbo upang subaybayan ang mga sprints, walang katapusang mga paraan upang tumakbo. Kahit na ang mga malinis na freaks ay maaaring tamasahin ang isang maputik na landas na tatakbo ngayon. Maaari kang mamuhunan sa isang jogging stroller at isama ang iyong anak, o itali ang iyong aso para sa isang instant na apat na paa na tumatakbo na kaibigan. Maraming mga paraan upang maging maayos ang iyong pagtakbo.

3. Gear Up

Habang ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng mas kaunting kagamitan kaysa sa karamihan sa mga isport, nais mong mamuhunan sa pinakamahusay sa mga pangunahing kaalaman. Ito ay maaaring nangangahulugang paghagis ng mga beat-up kicks na isinusuot mo nang maraming taon at patungo sa isang espesyal na kwento upang makahanap ng perpektong akma.. Ang pagkakaroon ng tamang tsinelas ay hindi lamang nakakaramdam ka ng komportable habang nagdaragdag ang mga milya, ngunit ito ang susi sa pag-iwas sa pinsala.

Ngunit ang isang mahusay na runner ay nangangailangan ng higit pa sa sapatos. Pagdating sa mga damit, ang iyong shorts, shirt, at kahit na medyas ay makakatulong o masaktan ang iyong pagtakbo. Iwasan ang mga damit ng koton, dahil ang tela ay may posibilidad na hawakan ang pawis at iwanan ang pakiramdam mo kaysa sa sariwa sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa halip, nagmumungkahi ang World's Runner na mamuhunan sa mga teknikal na materyales tulad ng naylon at Lycra, na humihila sa pawis mula sa iyong balat.

4. Gumamit ng Buddy System

Dahil ang mga kababaihan ay tumatakbo nang higit pa kaysa sa dati, pagkakataon ay mayroon kang isang kaibigan o dalawa na mayroon na sa isport. Hilingin sa kanila na dalhin ka sa ilalim ng pakpak na paa at sumali sa kanila para sa kanilang lingguhang jog. Hindi lamang ito panatilihin mong nakatuon sa isport (maging matapat, mas malamang na mag-flake ka sa isang sesyon ng 6:00 kung alam mong may naghihintay sa iyo), ngunit ang pagtakbo kasama ang isang kaibigan ay may napakaraming benepisyo.

5. Sumali sa isang Grupo

Wala sa iyong mga kaibigan na tumakbo? Walang mga alalahanin. Kahit na ang mga pack ng mga runner ay maaaring magmukhang nakakatakot sa kanilang neon gear at GPS relo, karamihan sa mga ito ay agresibo na palakaibigan at pagsalubong sa mga bagong dating. Tulad ng pagpapatakbo ng mga kaibigan, ang mga tumatakbo na grupo ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivation habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay sa jogging. Hindi sa banggitin ang higit na may karanasan na mga miyembro ay maaaring magbigay ng ilang mga kinakailangang kaalaman na kailangan mo; kakailanganin habang ang mga milya ay nagdaragdag. Magtanong sa paligid at marahil ay makakahanap ka ng isang lokal na tumatakbo na pangkat na tinatanggap ang lahat ng mga karera at mga antas ng karanasan.

6. Mag-sign up para sa isang Lahi

Hindi mo kailangang maging susunod na Usain Bolt upang magpatakbo ng isang karera. Ang isang malalakas na kumpetisyon ay maaaring maging isang mahusay na tool sa pagganyak na hindi lamang manatili sa iyong iskedyul na tumatakbo, ngunit upang itulak ang iyong sarili nang kaunti mas mahirap. At maraming mga programa ng pagsasanay na maghanda ka para sa panimulang linya - ang Couch hanggang 5K na programa ay isang tanyag. Upang mapanatili ang kadahilanan ng pananakot, mag-sign up para sa isang temang may temang tulad ng The Colour Run o ang Glow Run 5K, kung saan masaya ang pangunahing layunin ng lahi. Ngunit dapat unahin: Ang mga pagpapasigaw ng maraming tao, mga palatandaan ng malikhaing, at swag ay sapat na upang gawing adik ang isang tao. Kapag natawid mo ang linya ng pagtatapos ng iyong unang lahi, ang Sabado ng umaga 5K ay malamang na maging isang paraan ng pamumuhay.

7. Manatiling Ligtas

Ang mga pinsala ay nangyayari sa pagtakbo, ngunit madali silang maiiwasan. Kumuha ng ilang minuto upang palamig at mabatak upang maiwasan ang pagkahilo ng kalamnan at pilay. Ngunit ang iyong mga kalamnan ay hindi lamang ang dapat magalala tungkol sa iyong pagtakbo. Upang maiwasan ang anumang banggaan ng kotse-on-person, panatilihing minimum ang mga pagkagambala. Nangangahulugan ito na mababa ang iyong lakas ng tunog ng musika upang marinig ang dumaraan na mga kotse, siklista, at mga naglalakad. Gayundin, magsuot ng maliwanag na damit upang matiyak na makikita ka ng mga driver kapag tumatakbo sa dilim.

8. Magkaroon ng Kasayahan

Ito ang pinakamahalagang tumatakbo sa kanilang lahat, dahil ito ay magpapanatili sa iyo ng pagpunta sa mga oras (at ang lupain) ay magiging matigas. Subukang huwag tumingin sa iyong pagtakbo bilang isang pag-eehersisyo ngunit sa halip isang pagpapalaya. Siguro gagamitin mo ang iyong run upang makinig sa iyong may kasalanan na listahan ng kasiyahan. O ang iyong buddy run ay nagiging pinakamainam na oras ng araw upang palayain at gawing liwanag ang lahat ng iyong pang-araw-araw na stress. Anuman ang kaso, gamitin ito upang makarating sa mga kalsada nang may kumpiyansa at pagnanasa. At sino ang nakakaalam. Siguro balang araw ay magpapakilala ka ng isang bagong runner sa kagalakan ng mapaghamong at reward na isport na ito.