8 Mga paraan upang makitungo sa pagbubuntis sciatica at mapawi kaagad ang iyong sakit

Hindi lihim na ang pagbubuntis ay may sariling natatanging hanay ng mga sakit at pananakit. Para sa ilang mga kababaihan, ang mga sakit na iyon ay pinalalaki nang walang kasalanan sa kanilang sarili. Kung nakikipag-ugnayan ka sa mas mababang sakit sa likod, maaaring maging isang karaniwang pagbubuntis o baka ito ay isang bagay na maaaring masuri, tulad ng sakit sa sciatic nerve. Bagaman maaari itong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masakit, may ilang mga paraan upang makitungo sa sciatica ng pagbubuntis na dapat mong malaman tungkol sa upang mapanatili ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa nang kaunti.

Ayon sa Baby Center, ang sciatica ay nauugnay sa isang pangkat ng mga problema, sa halip na isang solong isyu. Ang termino ay tumutukoy sa pamamaga o presyon sa kanilang likuran, na nagiging sanhi ng kanilang reaksiyon sa sciatic nerve. Maaari itong maging banayad sa malubhang, ngunit ang anumang labis na mas mababang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahirap.

Nabanggit ng Cleveland Clinic na bilang iyong sentro ng gravity shift at ang iyong sanggol ay lumalaki sa panahon ng pagbubuntis, lalo kang mananagot sa sakit sa likod. Ang sakit ay maaaring isang pagbaril, matalim na sakit kapag nag-twist o gumagalaw, o kahit isang malawak na nasusunog na sakit sa iyong mas mababang likod. Ang Sciatica ay nakaranas ng maraming iba't ibang mga paraan at para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang pag-alam kung paano hawakan ito sa panahon ng pagbubuntis ay magiging kapaki-pakinabang lalo na.

1. Magsanay Prenatal Yoga

Presyo ng Amberlie sa YouTube

Ayon sa Healthline, ang paggawa ng prenatal yoga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang malunasan ang sciatica at sakit sa likod ng anumang uri (hindi na babanggitin na sobrang murang.) Kahit na ang pagbubuntis ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang umangkop, marami pa ring mga kahabaan na naka-target sa iyong mas mababang likod na kalooban makatulong na mapagaan ang sakit.

2. Alternatibong Init at Yelo

Giphy

Nabanggit ng Spine Health na ang paggamit ng paggamot sa init at yelo para sa sciatica ay maaaring maging epektibo para maibsan ang pamamaga at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Iminungkahi ng artikulo na ang paggamit ng yelo kapag ang sakit ay ang pinaka matindi o matalim ay pinakamahusay para sa pagbawas ng pamamaga. Dapat gamitin ang init pagkatapos ng sakit ay nabawasan, upang hikayatin ang sirkulasyon at manhid sa lugar.

3. Kumuha ng Isang Warm Shower

Giphy

Katulad sa paggamit ng isang pad ng pag-init, ang nabanggit na artikulo sa Healthline ay nabanggit na ang pag-init - ngunit hindi masyadong mainit - ang shower ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong mga kalamnan na maaaring mamaga.

4. Ilista ang Iyong Kasosyo Para sa Mga Balik na Goma

Giphy

Matapos ang iyong maiinit na shower o ang iyong mainit na malamig na paggamot, hilingin ang iyong kasosyo sa malumanay. Tiyaking ikinakalat nila ang presyon sa, sana, mapawi ang ilan sa sakit.

5. Palitan ang Iyong Sapatos

Giphy

Ayon sa Mga Magulang, ang iyong sapatos ay maaaring pagdaragdag sa iyong sakit sa likod. Ang pagsusuot ng mataas na takong o sapatos ay minimal na suporta sa arko ay kilalang-kilos na masamang pagpipilian pagdating sa kaginhawaan at suporta sa likod. Sa halip, pumili ng mga sapatos na pang-tennis na may mga insole, o bumili ng isang pares ng mga pagsingit para sa iyong mga paboritong sapatos.

6. Matulog Sa Suporta

Giphy

Bagaman ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring masimangot sa panahon ng pagbubuntis, maaari ka pa ring makatulog sa mga posisyon na makakatulong sa pag-aliw sa presyon mula sa iyong sciatic nerve. Ang pagtulog sa iyong tagiliran ng isang suportang unan sa pagitan ng iyong mga binti at pagsuporta sa iyong tiyan ay ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa sakit sa likod, ayon sa American Pregnancy Association (APA).

7. Magsanay ng Magandang Pustura

Giphy

Inirerekomenda ng Mayo Clinic na nakatuon sa iyong pustura sa panahon ng iyong pagbubuntis bilang isang karagdagang pag-iingat laban sa sakit sa likod. Tulad ng mahirap, subukang tumayo nang tuwid, gamit ang iyong mga balikat at likod na nakakarelaks, at ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakikibahagi.