Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Alamin ang Karamihan Sa Iyong Bago Bago Magdating Ang Baby
- 2. Humingi ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
- 3. Alamin Upang Sabihing "Hindi"
- 4. Kumuha ng Sapat na Pagtulog
- 5. Kumuha ng Regular na Pag-eehersisyo
- 6. Gawin Kung Ano ang Pinakamahusay para sa Iyo
- 7. Kumuha ng Isang Pahinga
- 8. Makipag-usap sa Isang Propesyonal
Ang mga ina ay makakahanap (at makakasama) ng isang milyong mga bagay na dapat alalahanin kapag dumating ang kanilang sanggol. Ito ay isang normal na emosyon para sa lahat ng mga bagong magulang. Sa kasamaang palad, ang sobrang pag-aalala ay maaaring mag-iwan sa iyo ng madaling kapitan sa isang malubhang kaso ng pagkabalisa sa postpartum, o PPA. Ang mabuting balita ay mayroong ilang mga paraan upang maiiwasan ang pagkabalisa bilang isang bagong ina.
Kahit na hindi ito ang iyong unang rodeo, ang kapanganakan ng isang bagong anak ay maaaring mabaligtad ang iyong mundo. Kailangan mong bumuo ng mga bagong gawain at mga pattern ng pagtulog. Ang oras na kailangan mong italaga sa iyong asawa, kaibigan, kamag-anak, gawain, libangan, at iba pang mga anak ay nahahati sa mas maliit na piraso. Maaari mong makita ang iyong sarili na lumilipas sa lahat ng iyong normal na aktibidad na nakaka-stress sa stress - nakikipag-hang out sa iyong mga kaibigan, ehersisyo, pagbabasa - alinman dahil hindi ka maaaring magkasya ito sa iyong iskedyul o dahil sa tingin mo ay may kasalanan na gumawa ng anumang bagay maliban sa pag-aalay sa bawat sandali ng iyong buhay sa iyong sanggol.
Tulad ng sasabihin sa iyo ng maraming mga napapanahong ina, ang paglalagay ng iyong pisikal at emosyonal na kalusugan sa back burner ay isang recipe para sa kalamidad at isang paanyaya para sa pagkabalisa na sakupin ang iyong buhay. Narito ang ilan sa mga paraan na matutulungan mong maiiwasan ang pagkabalisa bilang isang bagong ina.
1. Alamin ang Karamihan Sa Iyong Bago Bago Magdating Ang Baby
Ang isang pulutong ng takot at pagkabalisa ng mga bagong ina ay nagmula sa hindi nalalaman. "Bakit siya umiiyak?" "Paano ko malalaman kung busog na siya?" "Kailangan ko bang dalhin siya sa doktor para sa isang pantal sa lampin?" Hindi mo mahahanap ang bawat sagot sa isang libro, ngunit ang pagkakaroon ng isang mahusay na pundasyon ng kaalaman bago ang pagdating ng iyong sanggol ay maaaring maghanda sa iyo upang mahawakan ang maliit na mga bagay na kung hindi man maaaring mag-ipon sa dayami na sumisira sa likuran ni mama.
2. Humingi ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Huwag linlangin ang iyong sarili sa paniniwala na kailangan mong hawakan ang lahat sa iyong sarili. Hindi mo kailangang maging eksklusibo na nagpapasuso sa ina na may walang bahid na bahay, perpektong coiffed hairdo, dalubhasa na may pakpak na eyeliner, na gumagawa ng apat na kurso na pagkain mula sa simula bawat gabi at handa itong makuha sa kanyang asawa sa paunawa ng isang sandali. Kung ikaw iyon, magpatuloy sa iyong masamang sarili, at mangyaring, ibahagi ang iyong lihim na karunungan. Ngunit, para sa karamihan sa atin, ito ay simpleng hindi makatotohanang layunin.
"Laging nakababalisa upang maging isang Super Magulang, " Carrie Wendel-Hummell, isang kandidato ng doktor sa sosyolohiya sa Unibersidad ng Kansas, sinabi sa Mga Magulang Ngayon. "Ang stress ay palaging isang kadahilanan ng peligro para sa pagkalumbay at pagkabalisa, at lalo na itong nakababalisa kung ang mga tao ay walang mga suporta na kailangan nila." Huwag matakot na humingi, at tanggapin, tulong mula sa mga nakapaligid sa iyo.
3. Alamin Upang Sabihing "Hindi"
Ang pagiging isang bagong ina ay, sa at ng sarili, isang full-time na trabaho. Ngunit, may mga taong nakapaligid sa iyo na titingnan ang iyong pag-iwan sa ina bilang "oras ng bakasyon" na humihiling sa iyo ng mga pabor tulad, "Maaari mong dalhin si Lola sa kanyang appointment sa mata bukas?" o "Tutulungan ka ba ng mga bagay na sobre 2000 para sa taunang gala ng PTA?" Bagaman ang isang paminsan-minsang paglihis ay bumubuo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay mabuti para sa iyo, hindi mo kailangang sumang-ayon na ibigay ang iyong oras sa bawat kahilingan. Dadagdagan lamang nito ang iyong panganib na maging labis na magapi na maaaring mag-iwan sa iyo madaling kapitan sa postpartum pagkabalisa.
4. Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Alam kong mahirap, ngunit napakahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog bilang isang bagong ina. Normal na nais na linisin ang bahay habang ang sanggol ay naps, o manatiling panonood ng sine pagkatapos matulog ang sanggol. Ngunit, ayon sa Pag-usad ng Postpartum, ang mabuting paghuhusga at pagtanggi ng konsentrasyon sa mga ina na inalis sa pagtulog at ilagay ang mga ito sa mas malaking panganib para sa pagkalungkot sa postpartum. Bilang karagdagan, ang mga ina na hindi makatulog sa gabi ay maaaring ilagay ang kalidad ng pagtulog ng kanilang sanggol na nasa panganib dahil ang mga sanggol ay may posibilidad na magpatibay ng mga ritmo sa pagtulog ng kanilang ina.
5. Kumuha ng Regular na Pag-eehersisyo
Ayon sa An depression and Depression Association of America (ADAA), natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga regular na nag-ehersisyo ay 25 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng pagkalungkot o isang pagkabalisa sa pagkabalisa sa susunod na limang taon. Sa lalong madaling panahon, muling gumalaw ang iyong katawan. Dalhin ang iyong sanggol sa isang lakad, masira ang bagong jogging stroller, o sumali sa klase ng mommy at baby yoga.
6. Gawin Kung Ano ang Pinakamahusay para sa Iyo
Makakakuha ka ng maraming payo mula sa mga tao na pakiramdam na alam nila ang lahat doon upang malaman ang tungkol sa pagiging magulang, at kung minsan ang kanilang payo ay tunay na henyo. Ngunit sa ibang mga oras, hindi lamang ito gumana para sa iyo. Huwag subukang palugdan ang lahat sa pamamagitan ng pagsunod sa bawat piraso ng payo ng pagiging magulang na natanggap mo, lalo na kung hindi ito maganda o natural sa iyo.
7. Kumuha ng Isang Pahinga
Huwag maghintay hanggang sa sobrang gutom mo sa nag-iisa na oras na nagsisimula kang mag-panic. Mag-iskedyul ng kaunting "oras sa akin" sa iyong buhay sa parehong paraan na mag-iskedyul ka ng appointment ng doktor o isang pulong sa negosyo.
8. Makipag-usap sa Isang Propesyonal
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkabalisa o pagkalungkot sa postpartum, dahil sa isang kondisyon ng preexisting o namamana na mga kadahilanan, isaalang-alang ang paggawa ng isang appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan bago ang pagsilang ng iyong sanggol. Ayon sa US News & World Report, 10 porsyento ng lahat ng mga bagong ina ay nasuri na may pagkabalisa sa postpartum. Ang isang therapist o sikologo na may karanasan sa postpartum mood disorder ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga takot at turuan kang magsanay upang makaya o kahit na maiwasan ang pagsisimula ng PPD o PPA.
